Vannak bizonyos fizikai dolgokat te elvárják gyakorlattal történni , mint a légszomj, izzadság vagy fáradtság. De ha valami szokatlan történik – például elzsibbad a kezek edzés után vagy bizsergetnek az ujjak és lábujjak a kardió edzés alatt –, természetes, hogy egy kicsit idegesnek érzed magad.
Lehet, hogy az elliptikus edzés felénél a lábad tűk és tűk. Vagy a keze elveszti az érzékelését, miközben fej feletti préseket hajt végre. Lehet, hogy csak úgy száll le az álló kerékpárról, hogy a lábujjai zsibbadása fogadja. Bármi is legyen a forgatókönyv, érthető, ha úgy érzed, hogy elkapnak tőle. Végül is, miért éreznék úgy a végtagjaid, mintha elalszanak, miközben valójában nagyon ébren vannak és keményen dolgoznak?
Bár zavaró érzés lehet, amikor ez megtörténik, a láb és a kéz bizsergése és zsibbadása az edzések során valójában gyakoribb, mint gondolnád – ez a különféle rutinokban gyakorlókat érinti –, és sok esetben nem kell aggódni. Ami a zsibbadást vagy bizsergést illeti, amely továbbra is fennáll vagy felbukkan után nos, ez valami aggasztóbb dolog jele lehet, attól függően, hogy milyen egyéb tüneteket tapasztal (ha van ilyen).
Annak érdekében, hogy jobban megértse ezt a gyakorlattal kapcsolatos tű- és tűérzetet, a SelfGrowth szakértőkkel beszélgetett, hogy megtudja, mi váltja ki őket, hogyan lehet enyhíteni őket, és mikor érdemes orvoshoz fordulni. Íme, amit tudnia kell.
Mi okozza a zsibbadt kezet edzés közben?
A kéz bizsergése vagy zsibbadása általában annak a jele, hogy az idegek véráramlása blokkolva van – ez általában nem egyszerűen az izmok túlterhelésének köszönhető, Alice Chen, MD, a New York-i Speciális Sebészeti Kórház fiziátere – mondja a SelfGrowthnak.
A testünkben végigfutó számtalan ideg rendkívül érzékeny, szenzoros ideg – azok, amelyek érzést keltenek – még inkább. Még az idegek vérellátásának enyhe változása is befolyásolhatja érzéseinket, ami zsibbadást és bizsergést eredményez (egyébként van egy tényleges kifejezés is erre az érzésre; paresztéziának hívják). Egészséges emberben az idegek vérellátásában bekövetkező változások leggyakoribb oka a helyzet, Jeffrey M. Gross, MD, A NYU Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associates orvos igazgatója mondja a SelfGrowthnak. Ugyanez az oka annak, hogy a karja elzsibbadhat, ha elalszik rajta – ez a helyzet gátolja az idegek vérellátását.
A pozicionálási problémák különösen gyakoriak kardió edzés közben. Futás közben, ellipszis használatakor vagy akár lendületesen sétálva , a karja gyakran könyökben hajlik. Gyors anatómiafrissítés: Az ulnaris idege – a vicces csontja, amely igen, valójában egy ideg – végigfut az alkarja belsejében, egészen a rózsaszínű és gyűrűsujjaig. Amikor a könyököd be van hajlítva, ez a pozíció arra kényszeríti az ideget, hogy a könyök csontján átnyúljon. Ez megszakítja a vérellátását, amitől a rózsaszín és a gyűrűs ujjak bizsergő és zsibbadt érzést keltenek. Mindenki anatómiája egy kicsit más, így egyesek hajlamosabbak erre, mint mások, mondja Dr. Gross.
A karok túl agresszív összeszorítása vagy pumpálása edzés közben szintén hozzájárulhat az érzéshez. Amikor az embereknek korlátozott az ideje, vagy stresszesek, hajlamosak szoros ökölbe szorítani és agresszív pumpáló mozdulatot tenni edzés közben, ami súlyosbíthatja a bizsergést vagy zsibbadást, mondja Dr. Chen.
Erősítő edzés közben helyzeti problémákat is tapasztalhat. Bizsergés vagy zsibbadás léphet fel a kezében, amikor emel, ha a könyöke túlhajlított vagy egyszerűen csak hosszú ideig be van hajlítva, mondja Dr. Chen – ha olyan gyakorlatot végez, mint a koponyatörő vagy a bicepsz fürtje, például. Ez akkor is megtörténhet, ha a csuklója túlságosan meghajlik vagy meghajlik, például ha nem megfelelő formában vagy kissé túl nehéz súllyal végez fej feletti nyomást. A pozicionálás mindkét esetben összenyomhatja az ulnáris ideget. Egy másik lehetséges tettes? Túl erősen szorítja a súlyait – teszi hozzá Dr. Chen. Ez csökkentheti a véráramlást a kezében, és végül zsibbadást vagy bizsergést okozhat.
Mi van akkor, ha elkezdi zsibbadást vagy bizsergést érezni a lábában?
Gyakori, hogy ezt az érzést a lábában is érzi, és ez hasonló okból történik.
becenevek a barátnak
Az edzés növeli az izmok véráramlását, ami megduzzad, mondja Dr. Gross. Ez az izomduzzanat gyakoribb a lábakban és a lábakban edzés közben a gravitáció miatt – a folyadék mennyisége az alsó testben sokkal jobban megnő, mint a felsőtestben. Ha edzés közben megdagad a lábad, a tornacipődhez nyomódnak, és az idegek enyhén összenyomódhatnak. Érezze a zsibbadást és a bizsergést.
A bizsergő vagy zsibbadt érzés nagyobb valószínűséggel fordul elő olyan helyzetben, amikor a lába mozdulatlan marad, például amikor elliptikus gépet, ívtrénert vagy akár kerékpárt használ. Az elliptikus gépen a lába megduzzad a tornacipőben, és nem változik a pozíciója, mondja Dr. Gross. Ez arra kényszeríti a duzzadt lábfejet, hogy jobban nekiütődjön a tornacipő belsejének, mintha futna, ahol a láb és a tornacipő egyaránt mozog.
Ha olyasmit csinál, ami mozgást igényel, de még mindig bizsergés vagy zsibbadás érzése van, az a cipővel is lehet probléma. Ha a cipője túl szűk, vagy túl szorosan fűzi be, akkor a lábának nincs helye kitágulni, ami kellemetlen érzéshez vezethet.
Gyors kiemelés: Ha hidegben edz kint zsibbad a ujjad – különösen, ha a lábujjai vagy az ujjai kifehérednek –, akkor ezt tapasztalhatja. Raynaud-kór helyzeti kérdés helyett. Dr. Chen szerint a Raynaud-kór esetén a végtagok kis erei összeszűkülnek, és átmenetileg leállítják a véráramlást a kezében és a lábában. Az érzés nagyon különbözik az összenyomott ideg bizsergésétől vagy zsibbadásától: Raynaud-kór esetén valószínűleg sok fájdalmat is fog érezni a zsibbadás mellett, mondja Dr. Chen.
Hogyan előzheti meg a zsibbadást vagy bizsergést a kezében és a lábában edzés közben?
A formára való odafigyelés hasznos lehet. Vegyük például azt a véletlen összeszorítást, amit az emberek a futás során szoktak csinálni. Ahelyett, hogy ökölbe szorítaná a kezét, lazítsa meg a markolatát, és képzelje el, hogy könnyedén tart valamit a hüvelykujja és a mutatóujja közé. Ha a markolat lazítására koncentrál, az is megakadályozza, hogy túl erőteljesen pumpálja a karját (ami egyébként energiapazarlás), mondja Dr. Chen.
Ugyanez a tanács vonatkozik az emelésre is: Ügyeljen arra, hogy a gyakorlatokat megfelelő formában végezze, hogy könyöke és csuklója ne legyen túl hajlítva. És bár nyilvánvalóan szeretné biztonságosan megfogni a súlyait, ügyeljen arra, hogy ne szorítsa meg őket is szorosan. A megfelelő súlyok kiválasztása segíthet ezen a téren, és a tükör előtti mozdulatok végrehajtása is hasznos módja lehet az alak ellenőrzésének.
A szellemujjak megközelítése is működik – pusztán a karok és kezek felrázása, amint furcsán kezdenek érezni, segíthet a vér megfelelő áramlásában. A lényeg? Változtassa meg alakját vagy helyzetét, hogy karjai és kezei ne ragadjanak túl sokáig ugyanazon a helyen, Brittni Rohde, MD, a Spectrum Health fájdalomcsillapító szakembere mondja a SelfGrowthnak.
női bibliai nevek
Csinálj hasonlót az alsó feleddel is. Mivel a láb zsibbadása és bizsergése leggyakrabban akkor fordul elő, ha a lábat álló helyzetben rögzíti, a láb rendszeres mozgatása edzés közben csökkentheti ezeknek a kellemetlen érzéseknek a valószínűségét. Dr. Chen azt javasolja, hogy percenként egyszer hajlítsa meg a lábát és mozgassa a lábujjait, hogy megváltoztassa a láb helyzetét, és csökkentse annak az esélyét, hogy a tűk és tűk felbukkannak.
Mi a helyzet a zsibbadás vagy bizsergés után az edzésed?
Az edzés utáni zsibbadt kezek az összenyomott ideg elhúzódó hatásai lehetnek a fent említett helyzeti forgatókönyvek miatt; el kell tűnnie, ha kirázza a számjegyeit. Mindaddig, amíg a zsibbadás vagy bizsergés nem folytatódik, és nem fájdalmas, valószínűleg nincs ok aggodalomra.
Az edzés után is fennálló szúró érzés azonban a kéztőalagút-szindróma vagy a testben máshol becsípődött ideg jele lehet – például a nyaki porckorongsérv okozta érzés zsibbadást és fájdalmat okozhat a karjában. . Az edzés utáni zsibbadás vagy bizsergés egy korábbi sérülésnek is köszönhető, amely idegi problémákat okozott. Tehát még akkor is, ha a szenzáció nem az okozta edzés közben jobban észreveheti ezt edzés közben – magyarázza Dr. Chen. Mindkét esetben beszélnie kell orvosával arról, hogy mi történik.
Nagyon ritka esetekben az izomgyengeséggel együtt járó tartós zsibbadás valami komolyabb, például neurológiai alapbetegségre, például sclerosis multiplexre utalhat (Dr. Gross azt javasolja, hogy azonnal keresse fel orvosát, ha ezt a kombinációt tapasztalja.
Az egészséges embereknél azonban a szúró érzés csak az összenyomott ideg jele, és ez az érzés elmúlik, ha lerázza róla. Ami az egód egészségét illeti, ha az egész edzőtermed vagy futócsoportod azt nézi, hogy az edzés felénél kihozod a szellemujjaidat? Ez nem garantált, de sokkal kényelmesebb, mint megbirkózni a bizsergésekkel, amikor csak próbálsz egy jó edzést végezni.
Összefüggő:
