Első pillantásra a kobrapóz és a felfelé néző kutya ugyanannak a mozgásnak tűnhet. Végül is mindkét jógapóz azt jelenti, hogy hason fekszel, a kezed a vállad alatt a talajra fekteted, majd a tenyereden keresztül megnyomod, hogy megemeld a törzsed és íveld a gerinced. Tartsa meg bármelyik pózt, és valószínűleg kellemes nyúlást fog érezni a csípőjében és a mellkasában, és talán egy kis mentális stresszoldás is lesz.
Azonban ott vannak finom különbségek e két jógapóz között. Ezek a különbségek pedig egyedülálló erő- és mobilitási előnyöket jelentenek, amelyek segíthetnek eldönteni, hogy mindkét póz, csak az egyik, vagy egyik sem megfelelő-e az Ön számára.
ősi istentisztelet dicséri
A felfelé néző kutya és a kobra közötti különbség teljes megértéséhez szakértői véleményt kértünk Candace Harding , DPT, integratív fizikoterapeuta és regisztrált jógatanár Arlingtonban.
Itt Dr. Harding segítségével bemutatjuk a kobra pózának (szanszkritul bhujangasana néven ismert) kötelező tudnivalóit, beleértve az előnyeit, a tartás időtartamát, a biztonsági figyelmeztetéseket, valamint a póz biztonságos elvégzéséhez szükséges lépésről lépésre vonatkozó utasításokat. és helyesen. A felfelé néző kutya (szanszkrit nyelven urdhva mukha svanasana néven ismert) előnyeit is megvizsgáljuk, és azt is, hogy miben különböznek a kobrapóztól.
Először is, egy fontos nyilatkozat: Valószínűleg hallottad már, hogy a kobrapóz és a felfelé néző kutya jó jógapózok feszes csípőre, és segíthetnek a derékfájás enyhítésében is. És bár igaz, ez a két lépés tud segítenek enyhíteni a feszültséget a szervezetben, ezek nem gyógyír mindenre. Valójában néhány embernél a kobrapóz vagy a felfelé néző kutya valóban súlyosbíthatja az alapbetegségeket, mondja Dr. Harding. Éppen ezért, ha úgy tűnik, hogy ezek a pózok súlyosbítják a fájdalmat, hagyd abba a gyakorlást, és kérj segítséget orvostól vagy fizikoterapeutától. (Az alábbiakban többet megtudhat arról, hogy a kobrapóz esetleg nem megfelelő-e az Ön számára!)
Itt van minden, amit tudnod kell a kobráról és a felfelé néző kutyáról, két hasonló, de egyben nagyon eltérő jógapózról.
Mire jó a kobra póz?
A kobra póz kiválóan alkalmas a csípőhajlítók nyújtására és mellkasizom s a gerinc meghosszabbítása mellett Dr. Harding mondja a SelfGrowthnak. A csípőhajlítók nyújtása és a gerinc nyújtása különösen fontos azoknak, akik sok időt töltenek ülve (legtöbbünk), mivel az ülő életmód feszülést és fájdalmat okozhat ezeken a területeken. Ha olyan mozdulatokat iktat be a rutinjába, mint a kobranyújtás, akkor ellensúlyozhatja ezt a merevséget.
A kobrapóz a tricepsz és a bicepsz erősítésére is jó, mondja Dr. Harding, mivel a mozdulat során fel kell tartani a törzset a könyökének enyhe hajlításával, ami aktiválja ezeket a kar izmait.
A kobra pózának egyéb előnyei közé tartozik az a képessége, hogy segít enyhíteni a mentális stresszt, mondja Dr. Harding, valamint az a tény, hogy ez egy meglehetősen hozzáférhető póz. Ez azt jelenti, hogy a különböző szintű edzők beilleszthetik a kobrapózt a rutinjukba (talán egy kezdő jógafolyam részeként), és kihasználhatják az előnyeit.
Meddig kell tartani a kobra pózt?
Nincs varázslatos szám arra vonatkozóan, hogy mennyi ideig kell tartani a kobrapózt, de általános ökölszabály szerint három lélegzetvétel (kb. 10 másodperc) szünetet tarthat a tetején, mielőtt leengedné. Ismételje meg ezt négyszer és hétszer, javasolja Dr. Harding. Ahogy folytatja az ismétléseket, a gerinc mozgékonysága valószínűleg javulni fog, és a mozgás könnyebbnek kell lennie.
Ki ne csináljon kobrapózt?
Dr. Harding szerint az emberek, akiknek megmagyarázhatatlan fájdalmai vannak a lábuk hátsó részén, ne próbálják ki a kobrapózt. Ennek az az oka, hogy a fájdalmát az úgynevezett állapot okozhatja gerincszűkület (lényegében, amikor a gerincben szűkülnek a rések), ebben az esetben a kobrapóz valószínűleg súlyosbítaná a fájdalmat, magyarázza Dr. Harding.
Julia név jelentése
A terheseknek szintén kerülniük kell a kobrát, mivel valószínűleg nem akarja, hogy ekkora nyomást gyakoroljon a gyomrára, mondja Dr. Harding. És a közelmúltban nyaksérülteknek is kerülniük kell, mivel a kobra stresszhelyzetbe hozhatja a nyakukat – teszi hozzá Dr. Harding.
Mi a különbség a felfelé néző kutya és a kobra póz között?
A kobra a felfelé néző kutya változata, amely kevesebb gerincnyúlást igényel, mondja Dr. Harding. Kobra pózban a lábad, a csípőd és a lábad a padlón marad, a könyököd pedig enyhén meghajlik. Felfelé néző kutyánál a lábad, a csípőd és a lábfejed felemelkedik a padlóról, a karjaid pedig egyenesek, így jobban ívelheted a hátadat.
A felfelé néző kutya előnyei többnyire hasonlóak a kobra póz előnyeihez. Mindkét mozdulat a gerincnyújtáson fejti ki hatását, nyújtja a mellkas- és csípőhajlító izmokat, és jó választás lehet a mentális stressz enyhítésére. A felfelé néző kutya azonban több lábizom-aktiválást és bokamozgást igényel, mint a kobrapóz. Ezzel szemben a kobrapóz valamivel több tricepsz és bicepsz aktiválást igényel, mint a felfelé néző kutya.
Szóval melyik póz a legjobb?
Nincs megfelelő válasz, mivel ez valóban függ az aktuális edzettségi szintjétől, céljaitól és preferenciáitól. Ennek ellenére néhány ember számára, különösen a jógagyakorlat korai szakaszában, a felfelé néző kutya túlságosan intenzív lehet a gerinc számára, mondja Dr. Harding. Ebben az esetben a kobra jobb választás, mivel ez egy kezdőbarát változat.
Hogyan csinálod a kobra pózt?
Szeretnéd kipróbálni a kobrapózt? Folytassa a görgetést a vizuális bemutatóhoz, valamint az írásos utasításokhoz a nyújtás biztonságos és helyes végrehajtásához. Ezután nézze meg a legjobb jóga a YouTube-on több jó közérzetet biztosító mozgási lehetőségért.
- Feküdj hasra úgy, hogy a kezed a vállad alatt legyen, könyöke egyenesen mögé mutasson, tenyere a földön feküdjön, és a nagy lábujjak érintsék egymást. Enyhén nyomja a lábát a padlóba. Ez a kiinduló helyzet.
- Lélegezz be, majd lélegezz ki, és húzd be a köldöködet a gerinced felé.
- Lélegezzen be újra, és nyomja meg a tenyerén keresztül, hogy felemelje a mellkasát a padlóról.
- Szünet, amikor már csak egy enyhe hajlítás maradt a könyökében; ne egyenesítse ki teljesen a karját. Rugalmasságától függően ezen a ponton nyúlást érezhet a mellkasán, a vállai elülső részén és/vagy a csípőjén keresztül.
- Tartsa a szemét kissé felfelé, körülbelül 30 fokos szögben. A vállaidat le kell húzni, és el kell távolítani a fülétől.
- Tartsa 10 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg négy-hét alkalommal. Észreveheti, hogy a gerinc mozgékonysága megnövekszik, ha több ismétlést végez.
Hogyan teheted könnyebbé és nehezebbé a kobrapózt?
Beállíthatja ennek a lépésnek a nehézségét a kobra póz variációival. A kezdők például megkönnyíthetik a dolgukat, ha babakobra-pózt csinálnak – lényegében tartsa a mellkasát lejjebb a talajhoz, hogy csökkentse a gerincnyújtás mértékét. Vagy ha nagyon rugalmas vagy és haladóbb jóga-résztvevő vagy, növelheted a kihívást királykobra pózsal, ahol a lábujjaidat a fejedhez érve növelheted a gerincnyújtás mértékét.
Mivel a királykobra egy fejlett póz, fontos, hogy haladj hozzá, és gondoskodj a jó formádról. Ha nem biztos benne, hogy mit jelent a jó forma, kérjen segítséget egy regisztrált jógaoktatótól.
A fenti lépés bemutatása az Jessica Rihal , egy plusz méretű jógaoktató (200 HR) és a fitnesz/wellness erős szószólója minden test számára.
Összefüggő:
- 12 jógapóz kezdőknek, amelyeket tudnia kell
- A 22 legjobb jógaszőnyeg a jógaszakértők szerint
- A jóga 15 előnye, ha meg kell nyugtatnia elméjét és meg kell mozgatnia a testét
