Megpróbáltam 5 csapást, hogy abbahagyjam a körömrágást, és csak 1 tettem változást

Ha 2020 megtanított nekünk valamit, akkor ez egy gyorstanfolyam a megfelelő kézhigiéniáról. Az idei év előtt sokan úgy gondoltuk, hogy profiként bánunk a kezünkkel és az ujjainkkal, de valljuk be, sokunknak nem voltak ideális szokásai. Lehet, hogy fukarkodtál a 20 másodperces kézmosás szabályával, vagy lehet, hogy tiszta kezed volt, de folyamatosan megérintetted az arcod és dörzsöld a szemedet. És vannak, akik, bármennyire is próbáljuk, nem tudják, hogyan hagyják abba a körömrágást.

Ha Ön (mint én) a világ körmönfont emberei közé tartozik, akkor valószínűleg felfedezte a következőket: A körömrágás nem szűnik meg csak azért, mert mi akarjuk. Az én tippem? Annak ellenére, hogy a tét nagy az új koronavírus-járvány miatt, valószínűleg sokunknak nehéz dolgunk van elkerülni, hogy időről időre rágcsálják a göbös körmünket. nem vagy egyedül. Jóval azelőtt, hogy az új koronavírus megzavarta volna az életünket, Emily Rekstis író néhány gyakori hackelést próbált ki, hátha sikerül levetkőzni a szokását. Ezeket a tippeket alább találja. De mielőtt ebbe belemennénk, fussunk át néhány alapvetést, nem igaz?

Miért rágják a körmüket az emberek?

Lehet, hogy nem tudja ezt, de a körömrágás a testközpontú ismétlődő rendellenességek (vagy BFRD-k) néven ismert viselkedési formák közé tartozik, amelyek azok az apró szokásaink (gondoljunk csak a hajhúzásra vagy a bőrszedésre), amelyek elég gyakran előfordulhatnak. kárt okozni. Amint arról a SelfGrowth korábban beszámolt, nem teljesen világos, hogy egyes embereknek miért van BFRD-je, de vannak ismert kiváltó okok. A SelfGrowth korábban arról számolt be, hogy ezek a kiváltó tényezők öt fő kategóriába sorolhatók: Vannak szenzoros triggerek, amelyek bármi lehet, ami az érzékszerveket (ízlelés, tapintás, látás, szaglás vagy hallás) idézi elő. Bizonyos gondolatok vagy hiedelmek indíthatják el Önt (ezeket kognitív kiváltó tényezőknek nevezik). Leharaphatja a körmét, amikor valami úgynevezett motoros triggerrel szembesül, amely olyan testhelyzeteket és mozdulatokat foglal magában, amelyeket Ön (és esetleg nem is vesz észre). Még bizonyos helyeken is gyakoribbá válhat a köröm rágcsálása (ezeket beállító triggereknek nevezzük).

Tényleg olyan rossz a körömrágás?

A helyzet a következő: Egyes vírusok a felületeken élnek, és amikor megérintjük ezeket a pontokat (például a kilincseket vagy a metrósíneket), majd megérintjük a szemünket, az orrunkat vagy a szánkat, fennáll a veszélye annak, hogy segítünk ezeknek a baktériumoknak bejutni a testünkbe. Philip Tierno , Ph.D., mikrobiológus és a NYU Langone patológia klinikai professzora korábban elmondta a SelfGrowthnak. Nem magától értetődő, hogy a körömrágástól gyakrabban leszel rosszul, mint azok, akik nem, de ha a szájba dugod az ujjaidat, az nem tesz jót az immunrendszerednek.

De még ha nem is a baktériumokra gondol, a körmök harapása is károsíthatja a körömágyat, magyarázza a Mayo Clinic. Ez apró vágásokat hagyhat maga után, amelyek nagyobb kockázatot jelentenek a baktériumok és gombák elszaporodására, és fertőzéseket okozva – állítja a Mayo Clinic. A Mayo Clinic szerint a körmök harapása potenciálisan károsíthatja a fogakat. Mindez azt jelenti, hogy a legjobb, ha távol tartja a körmét a száján. Szóval, hogyan kell ezt megtenni, talán kíváncsi?

Vannak dolgok, amiket megtehetsz, hogy abbahagyd a körömrágást.

Lehetséges, hogy néhány ember hideg pulykát választ, de sok embernek szüksége lesz bizonyos stratégiákra, hogy irányítsa őket. A tippek a American Academy of Dermatology Association (AADA) remek kiindulópont. Gyakorlati stratégiák és mentális gyakorlatok keverékét kínálják, amelyek segíthetnek Önnek. Például az AADA által javasolt stratégiák közé tartozik a körömrágást kiváltó okok azonosítása, a körmök rövidre vágása és a fokozatos megközelítés (mint például, csak egy köröm harapásának abbahagyásán dolgozzon). Az AADA azt is elmagyarázza, hogy a köröm harapása érzelmi vagy pszichológiai szorongás jele lehet. Tehát ha megpróbálta abbahagyni a körömrágást, de nem sikerül, nem árt felkeresnie orvosát, hogy megbeszélje aggályait. Ha pedig körömrágásból származó fertőzés alakul ki, bőrgyógyász vagy más egészségügyi szolgáltató segíthet a kezelésében, a MEGY mondja.

Íme, mi történt, amikor Emily Rekstis megpróbált szakítani körömrágásos szokásával. Íme, amit mondott:

A körmöm rágcsálása szörnyű szokás, amit nem tudok leverni. Az internethez fordultam, és szakértőkkel beszélgettem, hogy megtaláljam a legjobb hackeket, amelyek remélhetőleg segítenek megszabadulni a szokásomtól. Így zajlott a kis kísérletem:

Régebben harapásgátló lakkot használtam, például a Maval Stop Polish-t (15 dollár, Walmart), ezért ezúttal nem akartam kipróbálni. Ehelyett egy barkácsmegoldást választottam, amely ugyanazt a célt szolgálta. Ezt a hacket találtam, amikor a Redditen a körömrágásról szóló sok szálat görgetem: Először vízbe mártod a körmeidet. Ezután sózzuk, és leporoljuk a felesleget (mókás módon ugyanazt az eljárást alkalmazom, mint amikor egy margaritas pohár peremére teszek sót).

A harapásgátló lakkokhoz hasonlóan a sónak is az a célja, hogy durva ízt hagyjon a szájában, amikor rágja a körmét. Ezt a nem tetszetős ízt érdemes kipróbálni, ha barkácsmegoldást keresel, bőrgyógyász Melanie D. Palm , M.D., magyarázza. De lehet, hogy egyesek ezt nem tartják elég elrettentőnek, és a sószemcsék rendetlenséget okozhatnak. Arra is felhívja a figyelmet, hogy ha sóval borított ujjakkal dörzsöli a szemét, az valóban csíphet és fájhat. Ezt szem előtt tartva úgy döntöttem, hogy kipróbálom.

Sikerült?

Egyszerűen fogalmazva – nem, nem működött, és sok különböző okból. Először is nehéz volt a sót a körmökön tartani. Jó volt, ha csak tévét néztem vagy olvastam. De amikor megtettem, mielőtt elkezdtem dolgozni a számítógépemen, a só leesne és rendetlenséget csinálna a billentyűzetemen. Én is megcsináltam, mielőtt kimentem egy este, úgyhogy valamennyit (valójában a legtöbbet) letöröltem, mielőtt felszálltam volna a metróra. Valahogy hanyagnak és furcsának éreztem, hogy az ujjaimat beborította a só. Miután eltávolított néhányat, még mindig ott maradt a só leghalványabb árnyalata. Ez azonban nem igazán zavart.

Ez egy másik okra vezet, hogy nem igazán működött. Imádom a sót! Nem szeretem a hatalmas mennyiséget, mintha az ujjaim felkapnák, amikor először mártották bele. De azok a halvány nyomok, amelyeket a só hagyott maga után, miután a legtöbb leesett, nem tartottak vissza attól, hogy a számba tegyem az ujjam. Az egyetlen dolog, amit elmondok, az az, hogy a só íze arra emlékeztet, hogy a körmeim a számban voltak, amikor nem kellett volna – nem nagy elrettentő, de jó ébresztő.

Ez egy másik Reddit hack, amit ugyanabban a szálban találtam, mint a sócsúcsot, és a feltevés ugyanaz: rossz ízt kell tenni a körmödre, hogy ne harapd tovább őket. Vettem egy üveg jalapeño szeletet, és a lével bedörzsöltem a körömbőrömet és a körömágyam. Tenyérjegyzetek: Ez viszonylag biztonságos, de meg kell győződni arról, hogy nem allergiás a borsra, vagy véletlenül nem dörzsölje meg az arcát és a szemét, mert ez súlyos reakciót válthat ki. Nem vagyok allergiás a paprikára, ezért nekivágtam. Nagyon – NAGYON – vigyáztam, nehogy utána dörzsöljem a szemem.

Sikerült?

Ez egy kicsit jobban működött, mint a só, mivel az íze sokkal megrázóbb volt, amikor a nyelvem megütötte. A kezem azonnal kiszakadna a számból. A fűszeres jalapeño sokkja nem olyasmi, amit más étel nélkül szokott megkóstolni. A csípősség azonban csak vagy egy óráig tartott, és a sóval ellentétben tényleg a legcsekélyebb nyoma sem volt a maradéknak. Tehát, ha hosszú ideig nem voltam otthon, elkopott, és a végén újra elharaptam.

De az igazi ok, amiért nem tudom ajánlani ezt, az a puszta rosszindulatú tényező. Ha azt hittem, hogy a só piszkos, ez még piszkosabb volt. Az ujjaimat ragacsosnak és büdösnek éreztem, miután végigdörzsöltem rajtuk a borsot. Még ha csak körömig tartanám is, a lé az ujjaimon csöpögne. Utána úgy éreztem, kezet kell mosnom, mert őszintén megtettem! De akkor ez meghiúsítaná a jalapeño használatának célját.

Amikor azt mondom, hogy rágcsálom a körmöm, úgy értem, hogy ráharapom a körmömet, és letépem a körömbőrt. Sajnos ez azt jelenti, hogy a kutikulám fáj és gyakran vérzik. Egy kutikulavágó, mint például a Revlon Full Jaw Cuticle Nipper (15 dollár, Walmart) körülhordozásnak módot kellett volna adni arra, hogy megbirkózzak a rongyos kutikulámmal, hogy ne szedjem őket a fogaimmal. Vannak, akik úgy tudják elkerülni a kutikula manipulálását, hogy levágják őket, amikor arra késztetnek, hogy kiszedjék – magyarázza a RealSelf munkatársa, Sejal Shah, M.D. Reméltem, hogy én is azok közé tartozom, akikről beszél.

Sikerült?

Igen és nem. Igen, mert ha kéznél volt az olló (szójáték volt), nem tudtam a számat a köröm vagy a körömbőr tisztítására használni. Ezzel együtt a körmök és a körömágybőrök által végzett munkára szinte több figyelmet fordítottak. Azon kaptam magam, hogy megszállottá váltam a kutikulám tisztán és precízen tartása iránt. Bármelyik pillanatban – és minden helyen – elővettem az ollót, ha problémát észlelnék. Nem értek túl jól az ollóval, ezért szinte mindig elrontottam kutikula és köröm még többet, és akkor több időt töltene a javításukkal.

Az olló nem engedte a kezem a számból. De ez nem segített az erősebb, hosszabb, egészségesebb körmök és kutikulák iránti törekvésemben. Valójában a kutikulám még rosszabbul nézett ki e hack után.

Az ötlet az volt, hogy egy másik ideges szokást helyettesítsek azzal, amit megpróbáltam letörni. Ellentétben a sóval és a jalapeñóval, ez a hack valami mással is lefoglalta a kezeimet, mint a körmöm rágcsálásával. Ez alapvetően egy alternatív viselkedés – magyarázza Shah. A körömrágás vagy a kutikula szedés gyakran ideges szokások, vagy a stressz oldásának egyik módja, ezért ha más magatartást tanúsít, amikor késztetést érez, különösen olyat, amely lefoglalja a kezét, elkerülheti a körömrágást.

majom név

Sikerült?

Nem igazán. Erről nincs túl sok mondanivaló, mert egyszerűen nem működött. Azt hiszem, ha továbbra is ezt csinálnám, akkor tudat alatt a gumiszalag után nyúlnék, ahelyett, hogy a körmeimet a fogaim közé tenném. Az azonnali reakcióm azonban az volt, hogy a körmömet a számba tettem, nem a csuklómhoz. Amikor azon kaptam magam, hogy az ujjaimmal a számhoz megyek, áttértem a gumiszalagra, de máskor már késő volt, és már rágtam a körmöm.

Az egyik motiváció arra, hogy visszatérjek a harapásmentes kocsira, az volt, hogy az elmúlt két hónapban kétszer kaptam el mandulagyulladást, és meg vagyok győződve arról, hogy ez a körömrágáskor a számba kerülő baktériumok miatt van. Megkérdeztem erről két orvost, és bár mindketten azt mondták, hogy határozottan bekebelek valami durvaságot – az isten szerelmére, NYC-ben élek –, nem valószínű, hogy ez okozza a betegségeimet.

A félelmem (bármennyire is alaptalan) végül a javára vált, amikor kipróbáltam egy olyan gondolkodásmódot, amely folyamatosan előkerült a kutatásaim során. Valahányszor azon kaptam magam, hogy a számba teszem a kezem, azon gondolkodtam, hogy hol volt aznap a kezem, milyen kórokozók lehetnek rajtuk, és mennyire szeretném, hogy ne legyek beteg. Pszichológus Emma Seppälä azt mondja a SelfGrowth-nak, hogy a baktériumok lenyelése miatti aggodalmamat a harapási késztetés elleni küzdelemre használom fel, nagyon értelmes. A rossz szokások felhagyásának módjai az akaraterő erősítése olyan gyakorlatokkal, mint pl éberség és meditáció – mondja. Az érzelmi reakcióim megérintése segíthet ellenállni a berögzült viselkedésem vonzerejének.

Annak ellenére, hogy tudom, hogy a körömrágás és a mandulagyulladás nincs közvetlenül összefüggésben, a torokfájásról és a lázról szóló emlékeimet könnyen felhasználhatnám szokásom megszakítására.

Sikerült?

Meglepő módon úgy tűnt, hogy ez a trükk működött a legjobban. Mivel nagyon nem akarom rágni a körmöm, megálltam, amikor észrevettem, hogy mit csinálok. Nehéz megmondani, hogy ez mindig működne-e. Mivel a körömrágásról szóló történeten dolgoztam, gyakran gondoltam rá, és jegyzeteket készítettem ehhez a darabhoz. A mindennapi körülmények között azonban úgy rágom a körmeimet, hogy észre sem veszem, hogy sokszor csinálom. Itt jön be a többi hack, mint a só és a jalapeño. Lehet, hogy nem utasítottak el attól, hogy megtegyem, de tudatták velem, hogy a kezem a számban van – ami a maguk módján hasznossá tette őket.

A lecke: Ha körömrágásról van szó, az éberség segít.

Ezek a hackek nem segítettek többet, mint amikor anyám harapásgátló lakkot használt fel fiatalabb koromban. Megint sóval vagy jalapenóval kenem a körmeimet? Nem, határozottan nem. De lehet, hogy továbbra is viszek magammal egy kutikula-ollót, hogy ha valami durva bőr megszállottja lenne, gondoskodni tudjak róla anélkül, hogy a fogamhoz fordulnék. A legjobb dolog, ami a tesztelésem során jött ki, az volt, hogy ráébredtem, hogy a körömrágásom egyértelműen tudatalatti viselkedés, amit akkor csinálok, amikor szorongok és unatkozom, ezért a legjobb, amit tehetek, ha észreveszek és megállok. Ha észben tartom azt a tényt, hogy rágom a körmeimet – és mikor, hol és milyen gyakran csinálom –, az első lépés annak érdekében, hogy ne rágjam a körmöm. Szóval erre fogok koncentrálni. És amikor megteszem, az ujjaimon lévő összes durva kórokozóra gondolok, elég motiváció ahhoz, hogy távol tartsam őket a számon. Legalábbis pillanatnyilag.

Összefüggő:

• Ez a manikűrdoboz megkönnyíti és szórakoztatóvá teszi a saját körmöm elkészítését
• 9 módszer, hogy ne tegye tönkre otthoni manikűrjét
• 8 földelési technika, amelyet érdemes kipróbálni, ha spiráloz