Hogyan használjunk fitneszkövetőt anélkül, hogy az uralja az életét

A tipikus lefekvés előtti rutinom valahogy így zajlott: átöltözöm a pizsamámba, fogat mosni , hajtsam végre a bőrápolási kúrámat… majd kétségbeesetten rohangálok a házban, amíg be nem zártam az összes gyűrűt az Apple Watchon.

Racionálisan I tudta ez a viselkedés nevetséges volt – és valójában kontraproduktív volt a hatékony esti leállítással szemben. De úgy éreztem magam volt hogy teljesítsem az órám előre meghatározott céljait, amelyek magukban foglalták az edzéssel töltött perceket, a mozgással elégetett kalóriákat és azokat az órákat, amikor legalább egy percig felálltál.

Hónapokig tartó dinamika után a kapcsolatom a fitneszkövetőmmel lázba lépett futott-sétált a londoni maratonon idén tavasszal. Amíg a szállodai szobában feküdtem, és lábadoztam a közel négyórás intenzív edzés után, az órám arra intett, hogy álljak fel és mozogjak, hogy elérjem a napi kiállási órát. Ennek a parancsnak a nevetséges volta, miután éppen befejeztem egy rohadt maratont, megvilágosodásra késztetett: Miért a fenéért követem vakon ennek az eszköznek az utasításait? Nyilvánvaló, hogy nem mindig tudja, mi a legjobb.

Fitnesz-íróként tisztában vagyok vele, hogy az edzésórák nagyszerű eszközök lehetnek az edzések nyomon követésére és a mozgási céljainak motiváltságának megőrzésére. De bizonyos embereknél, különösen a perfekcionista hajlamúaknál (ahm, én), az egészségtelen viselkedésre is ösztönözhetnek, például bizonyos általános mutatók elérése feletti megszállottságra, nem töltenek el elegendő pihenőnapot, és kudarcot vallanak, ha bizonyos célokat nem érnek el.

És az nem csak én: Bárki sebezhetővé válhat, ha egészségtelen kapcsolatba kerül a fitneszkövetőivel, Jason von Stietz, PhD, a CBT SoCal képesített pszichológusa – mondja a SelfGrowth. A jó hír: Vannak egyszerű lépések, amelyekkel javíthatja viselhető eszköze ingatag dinamikáját – ezért kikértem néhány szakértői tanácsot, hogy végre rájöjjek, hogyan.

A fitneszkövetők hasznosak lehetnek, de lehetnek árnyoldalai is.

Először is: A fitneszórák rengeteg hasznos jutalmat kínálhatnak. Ezeknek az eszközöknek a fő előnye, hogy képesek nyomon követni a fejlődést és az elszámoltathatóságot az idő múlásával, Justin Ross, PsyD, okleveles klinikai pszichológus és munkahelyi jóléti igazgató UCHelt h Denverben, mondja a SelfGrowth. Ezeknek a mutatóknak a naplózása igazán inspiráló és motiváló lehet, mondja Ross, különösen akkor, ha egy konkrét cél érdekében dolgozik – mondjuk, hogy egy perccel javítsa a mérföldes időt, vagy megszokja, hogy heti három napot edzen.

Ezenkívül az órák objektív adatokat szolgáltathatnak a változás ösztönzéséhez, Ashley Brauer, PhD, okleveles klinikai pszichológus Az elme test állóképessége Minneapolisban, mondja a SelfGrowth. Például amikor először megkaptam az órámat, felnyitotta a szemem, hogy mennyire ülő vagyok a munkanap során. Felismerve, hogy néha órákig ülök, arra ösztönzött, hogy több apró mozgást építsek be a napomba, ez a szokás segít feszes csípőmnek kevésbé fájni. Más órák és hordható eszközök, például egyes Garmin órák és a Whoop szalag is nyomon követik a felépülést és az aktivitást. Ez azt jelenti, hogy segíthetnek megérteni, mikor talán a legjobb egy pihenőnapot tartani szemben egy másik edzéssel.

Másrészt, a fitneszórák arra ösztönözhetnek, hogy olyan számokon gondolkodjon, amelyek esetleg nem igazán relevánsak, vagy amelyek a valódi egészségi állapot tényleges mércéi – mondja Ross. Például Ross órája futása során követi a függőleges oszcillációt (mennyit mozog felfelé és lefelé minden lépésnél) és a lépéshosszt (a lábütések közötti távolságot) – ez a két változó nem túl hasznos a legtöbb szabadidős gyakorlatozó számára. Az órák arra is ösztönözhetnek, hogy fixírozd, és stresszelj azokon a mérőszámokon nem biztos, hogy olyan pontos először is, például, hogy mennyi REM-alvást aludt tegnap éjjel.

A viselők haszontalan feltételezéseket vagy pontatlan következtetéseket is levonhatnak az adatokkal kapcsolatban, mondja Brauer. Például előfordulhat, hogy nagyon stresszes volt a munkahelyén, és kihagyott néhány szokásos edzést. Az órája jelezheti, hogy felépült, és készen áll a HIIT-rutinra, holott a valóságban testének valóban szüksége van egy gyengédebb tevékenységre, amely segít szabályozni mentális stresszét.

A fitnesz viselet másik hátránya, hogy nagyon tolakodóak lehetnek, mondja Brauer. Mindig a csuklóján vannak, és gyakran pingálnak, ami megszakíthatja a saját intuíció használatának és a testének hallgatásának folyamatát – magyarázza. Az embereket értesítések bombázhatják, és minden alkalommal, amikor meglátnak egy értesítést, nyomást éreznek rá, mondja von Stietz. És ha nem teszik meg, akkor kudarcnak érezhetik magukat.

Végül, az órák néha ösztönözhetik a mindent vagy semmit gondolkodást, mondja von Stietz, ami alapvetően azt jelenti, hogy az emberek úgy érezhetik, mindent el kell érniük, amit az óra mond nekik. Ha ez nem történik meg, annyira csüggedtnek érezhetik magukat, hogy teljesen feladják fitneszcéljaikat.

Honnan tudhatod, hogy egészségtelen a kapcsolatod a fitneszóráddal?

Ha az eszköze negativitást kelt az életében, akkor valószínűleg ideje megkérdőjelezni a vele való kapcsolatát – mondja Ross. Brauer szerint ezek a jelek arra utalnak, hogy az óra dinamikája egészségtelen lehet.

• Elkezdi megítélni, hogy milyen tevékenységet végez. Például elkezdheti edzéseit (vagy akár magát) jónak vagy rossznak minősíteni bizonyos óramutatóktól függően.
• Gyakrabban vagy intenzívebben használja az órát. Például ahelyett, hogy csak felszíjazna egyet, hogy felmérje a futást, elkezdi viselni, hogy minden egyes mozdulatot követhessen.
• Az óra beavatkozik élete más területeibe – előfordulhat, hogy folyamatosan lemondja a barátaival kapcsolatos terveket bizonyos óracélok teljesítésére, vagy korán elhagyja a munkáját, hogy bezárja a gyűrűit.
• Megszállott gondolatai vagy viselkedései vannak az órája vagy annak mutatói körül.
• Függőség alakul ki az órától, saját érzései és érzései helyett az eszközre hagyatkozik (például hagyja, hogy egy rossz alvási pontszám úgy érezze, hogy nem fogja tudni kezelni a napját); úgy érzi, mint te van hogy azt tedd, amit az óra mond; vagy azt gondolja, hogy a mozdulatai nem számítanak, hacsak nem naplózta őket az óra.
• Megnövekedett negatív érzelmeket vesz észre az órára adott válaszként, beleértve az olyan dolgokat, mint a szorongás, a rossz hangulat vagy a saját látásmódjának megváltozása.

Ha a fenti jelek bármelyikét észleli, az alábbi tippek segíthetnek abban, hogy egészségesebb dinamikát alakítson ki órájával. Bármikor azonban, ha úgy érzi, hogy további támogatásra van szüksége, kérjen segítséget egy mentális egészségügyi szakembertől, mondja Brauer.

Hogyan javíthatja kapcsolatát fitneszkövetőjével

Brauer szerint az órájával való kapcsolat javítása nem mindenki számára megfelelő. Azok a stratégiák, amelyek egyesek számára működnek, nem feltétlenül hasznosak mások számára. Ennek ellenére van néhány általános tipp, amelyet érdemes kipróbálni.

Ha egészségesebb dinamikát szeretne kialakítani, először fel kell ismernie az órájával fennálló kapcsolatát. Ez azt jelenti, hogy őszintének kell lenni önmagához azzal kapcsolatban, hogy az óra hogyan szolgálja Önt, hogyan hátráltatja Önt, és hogy kialakult-e körülötte rögeszmés vagy függő minta – mondja Brauer.

A folyamat elősegítése érdekében azt javasolja, hogy próbáljon ki egy éberségi gyakorlatot, amelyben két napot választ ki – az egyikben hordja az órát, a másikban pedig nem –, és vegye figyelembe tapasztalatait, hangulatát és gondolatait. Ezután hasonlítsa össze a tükröződéseket.

Miután magam is kipróbáltam az éberségi gyakorlatot, rájöttem, hogy az óra segít abban, hogy több mozgást építsek be a munkanapom során (pozitív dolog), miközben megszállottá vált a gyűrűim bezárása miatt, és bizonyos mutatókkal kapcsolatos kudarc érzéseit váltja ki, például amikor észrevettem a VO2 max csökkenését (két nagy negatívum).

Ha azon kapja magát, hogy megszállottan foglalkozik a mérőszámokkal, segíthet újra felvenni a kapcsolatot azzal, hogy miért szerette volna először az eszközt. A legtöbb ember számára ez az oka annak, hogy az Aktív életmódot szeretnék élni valamilyen változata – mondja Ross. Innentől kérdezd meg magadtól, hogy miért éred-e már el ezt. Ha a válasz igen – például hetente többször edz, és rendszeresen mozog a munkanap során –, akkor tegyen meg mindent, hogy elfogadja, ez egyszerűen elég. Az óra mutatói nem számítanak.

Az én esetemben tulajdonképpen nem volt erős, miért van az óra mögött – ez egy meglepetés születésnapi ajándék volt, nem pedig valami, amit kerestem. Ennek ellenére felismerve, hogy már aktív, mozgással teli életmódot folytattam előtt Megkaptam, hogy az óra felnyitotta a szemem annak lehetőségére, hogy talán nem kell rá hagyatkoznom, hogy megszabjam, mikor és mennyit mozogjak nap mint nap.

Ahelyett, hogy vakon elfogadná az órájára programozott általános fitneszcélokat – mondjuk a klasszikus napi 10 000 lépést –, szabja testre a célokat, hogy illeszkedjenek. te . Nagyon fontos, hogy a saját szószólója legyél, és gondolj a saját szükségleteidre – mondja Brauer. Ez azt jelentheti, hogy egy lépéscélt olyan számra kell kitűzni, amely megvalósíthatóbb az Ön rutinja szerint – vagy azt is jelentheti, hogy teljesen figyelmen kívül hagyja ezt a mutatót.

Bár a célok személyenként változhatnak, hasznos lehet elkerülni azokat, amelyek konkrétak, nem személyre szabottak, vagy mindennap ugyanazok maradnak (például napi lépések, álló órák vagy az összes gyűrű bezárása). Még ha saját maga programozta is be ezeket a mérőszámokat, az, hogy minden nap ugyanazokat a célokat akarja elérni, megszakítja azt a képességét, hogy intuitív legyen az igényeivel, és figyelmen kívül hagyja azt a tényt is, hogy szükségleteink változnak, magyarázza Brauer.

Sőt, a kéznél lévő mutatók hatalmas száma elsöprő lehet. Az információs túlterheltség csökkentése érdekében szabja személyre órája értesítéseit és az óralapját, hogy csak az Ön számára személyesen fontos mutatók legyenek kitéve, és ne bombázzanak a stresszt okozó pingek. Például, ha úgy találja, hogy az elégetett kalóriák mérőszáma rögeszmés gondolatokra vagy étellel kapcsolatos viselkedésre sarkallja Önt , távolítsa el az értesítéseket, és módosítsa a beállításokat, hogy ne bámuljon az arcába minden egyes csuklófordulatnál.

Eszköze személyre szabásához végezzen önreflexiót, hogy meghatározza, mely adatpontok hasznosak, motiválóak és bátorítóak. Ezután módosítsa a beállításokat ennek megfelelően, mondja von Stietz. Az, hogy mi hasznos, az a céljaitól függ, de néhány mérőszám, amelyet hasznosnak találhat, magukban foglalják a pulzusszámadatokat – amelyek megmutathatják, hogy teste hogyan épül fel az edzés vagy más stresszhatások után –, valamint emlékeztetők arra, hogy lélegezzen egy pillanatra, mondja Brauer. . Ezt gyakran nehéz önállóan megtenni felszólítás nélkül – teszi hozzá.

Fogadja el, hogy az óráján látható számok feltételezett napról napra változni – mondja Brauer – ez az emlékeztető, amelyet különösen hasznosnak találtam. Brauer szerint ahelyett, hogy az átlagosnál lassabb futási tempón verné meg magát, vagy hogy három kiállási órából kimaradt volna, próbálja meg függetlennek tekinteni magát a számoktól. Gondolj életed egyéb területeire, ahol kiemelkedő vagy – mondjuk barátként, partnerként vagy szülőként. A gyűrűzárási képességed nincs hatással rájuk, igaz? Ahogyan több vagy, mint a számod, az életed is gazdagabb, mint az élet apró darabkái, amelyeket az órád mutat.

Fontos felismerni, hogy minden fitneszútnak vannak csúcsai és völgyei, és ez a folyamat teljesen normális és elvárt része. Az az elképzelés, hogy mindig lineáris felfelé irányuló trendnek kell lennie, nagyon tévút – mondja Brauer.

Mint valaki, aki egykor megszállottja volt a VO2 max-omnak – és idegesnek éreztem magam, ha ez a mutató akár 0,1-re is csökkent –, örömmel fogadtam ezt a tanácsot, és úgy találtam, hogy segített kedvesebb lenni magammal.

u betűs autók

Ha újra kapcsolatba szeretne lépni azzal, amit a teste üzen Önnek – ahelyett, hogy az órájára hagyatkozna, hogy megtudja, mi a legjobb – fontolja meg az éber tudatosság elfogadását. meditációs gyakorlat . Ez segíthet azonosítani energiaszintjét, testének közérzetét és jelenlegi mentális állapotát, mondja von Stietz. Ezekre az érzésekre nem lehet ráhangolódni egy órával, mondja Ross. Ezt neked, mint személynek kell megtenned.

Ez olyan egyszerű lehet, mint becsukni a szemét és lassú, mély lélegzetet venni – mondja von Stietz. Figyelje meg, milyen gondolatok, érzelmek és érzések merülnek fel, és álljon ellen annak a késztetésnek, hogy megítélje őket, mondja. Az évek során próbáltam belemerülni a meditációba, és elfoglalt agyam számára hihetetlenül nagy kihívást jelent, hogy befogadja, de tudom, hogy a rendszeres éberség gyakorlása kulcsfontosságú lesz, amikor azon dolgozom, hogy erősebb kapcsolatot létesítsek a testemmel, miközben csökkentem az órám függőségét. .

Fontolja meg, hogy rendszeres szünetet tartson az órája mellett, hogy újra megismerhesse a módját úgy érzi hogy mozgassa a testét, szemben az óramutatókra való hiperfókuszálással. Ez arra emlékeztet, hogy valamikor azért költöztünk, mert jól éreztük magunkat, nem pedig azért, mert az óráink meddig vagy milyen gyorsan követték – mondja Ross.

Legalább hetente egyszer (és talán gyakrabban, ha azt tapasztalja, hogy sok egészségtelen viselkedést tapasztal az órája körül), végezzen edzést az óra nélkül, mondja Ross. Ez segít abban, hogy az órája ne határozza meg, hogy mit érzel a rutinoddal kapcsolatban, hanem olyan teret teremthetsz, ahol jobban igazodhatsz a jelen pillanathoz. Ezt alvás közben is megteheti, mondja Ross: Ha észreveszi, hogy az órája szorongást kelt a szeme körül, hagyja az éjjeliszekrényen egy-két éjszakára. Ez segíthet elfojtani a stresszt, és lehetővé teszi, hogy jobban ráhangolódjon arra, hogy valójában milyen kipihentnek érzi magát.

Egyes esetekben akár úgy is dönthet, hogy teljesen elhagyja az órát. Senki igények hogy fitneszórát használjunk – mondja von Stietz. Ha úgy találja, hogy ez nehezít, akkor egyszerűen tedd oldalra.

Ezt megszívlelve nemrégiben öt nap szünetet tartottam az órámban. Eleinte kissé zavarba ejtőnek találtam, hogy fogalmam sincs a különféle mutatókról, amelyeket hónapok óta buzgón követtem. De a végére értettem igazán, hogy milyen egyszerű az edzéseim, és azt tapasztaltam, hogy sok agyterület szabadult fel, amikor elvetettem az adatok iránti megszállottságomat.

Ennek eredményeként úgy döntöttem, hogy hosszabb szünetet tartok az órában: feltehetem, hogy itt-ott követhessek egy szélhámos edzést, de összességében a mozgásra koncentrálok azon egyszerű oknál fogva, hogy jól érzem magam. .

Összefüggő:

• Hogyan építsünk fel egy ténylegesen fenntartható edzési rutint
• Honnan tudhatja, hogy testének alvásra vagy edzésre van szüksége
• Mi a teendő, ha ideges, hogy egy ideig nem tud edzeni