Ez a cikk része Önnövekedés' s második éves Pihenő hét, egy szerkesztői csomag, amely arra szolgál, hogy kevesebbet tegyen. Ha az elmúlt néhány év megtanított valamit, akkor az az, hogy fizikailag és érzelmileg is gondoskodni nem lehet valódi állásidő nélkül. Ezt szem előtt tartva, az új évig olyan cikkeket teszünk közzé, amelyek segítenek megszokni a szüneteket, a lazítást és a lassítást. (És megfogadjuk a saját tanácsunkat: a Önnövekedés A személyzet ez idő alatt OOO lesz!) Reméljük, hogy inspiráljuk Önt, hogy lazítson és pihenjen, bármit is nézzen ki.
Vannak, akik a vacsoraidőpontokkal, csoportos pihenéssel és vasárnapi villásreggelivel teli naptárért élnek. De ha nem vagy éppen egy társasági pillangó, aki könnyedén úszik az egymásra épülő tervek között, akkor a beszélgetések folyamatos indításának (és fenntartásának) szükségessége kifejezetten kimerítő lehet. Vegyünk például engem: Persze, szeretek időnként egy jó baráti estét vagy a happy hour-t, de csak válaszolni tudok hogy megy a munka? vagy (ál)nevetni valakinek a párja viccein olyan sokáig, mielőtt a házsártos szörnyeteg – I igény nyugalmam és nyugalmam.
shekinah istentisztelet tv
nem kell annak lennie szociálisan szorongó vagy félénk érezni magát egy házibuli, kapcsolatépítő esemény vagy akár csak két egymás utáni kávés összejövetel után. A szociális kimerültség (más néven an introvertált másnaposság ) teljesen természetes, és alapvetően a tested arra utasítja, hogy tarts szünetet, és vegyél egy kis R&R-t, Laurie Helgoe, PhD, az Augsburgi Egyetem pszichológia klinikai docense és szerzője Introvertált erő: Miért a belső életed a rejtett erősséged? , mondja SelfGrowth. Amikor másokkal érintkezik, rengeteg információt dolgoz fel, és ha túl sok van egyszerre, nem csoda, ha túlterhelt lesz, vagy nehezen tud ellazulni – vagy kimerültnek érzi magát, mondja Dr. Helgoe. .
A jó hír az, hogy sok esetben a gyógyítás egyszerű: pihenjen egy kicsit, és töltse fel az akkumulátort – ajánlja. Nem minden öngondoskodás egyenrangú, ezért, hogy a lehető legtöbbet hozhassa ki az állásidőből, szakértőket kérdeztünk meg, hogyan töltheti újra a poharát, amikor mások (még a kedvencei is!) kiszívták.
Menekülj egy kitalált világba, hogy pihenjen az agyad.
Ha az igazi kikapcsolódásról alkotott elképzelése magában foglalja ágyrothadás délután 3 óráig. ahogy görgeted a TikTok-ot vagy vásárolsz egy új téli ruhatárat, mindenképp – hajrá. De a fizikai pihenés mellett a lelki szünet is segíthet az energia helyreállításában, mondja Dr. Helgoe. Ezért azt javasolja, hogy hívja meg fáradt kis agyát, hogy meneküljön a valóság elől – talán intergalaktikus földönkívülieken vagy egy csípős, tiltott szerelmi történeten keresztül.
Merüljön el egy magával ragadó rejtélyes, fantasy- vagy romantikus regényben, vagy vesszen el kedvenc filmjében vagy tévéműsorában – ajánlja Dr. Helgoe. Nem csak az A galaxis őrzői vagy Túlélő szórakoztató, de ha elmerülünk egy látszatvilágban, elmédnek esélye lehet arra, hogy elszakadjon a mindennapi élet nagyon is valós stresszhatásaitól. (Mint a tegnap esti családi dráma vagy egy intenzív nyílás találkozás egy baráttal.)
Menj ki és mozogj.
A természet nyugalma egy leheletnyi friss levegő lehet, ha a társasági élet után fizikailag és érzelmileg túlzottan stimuláltnak érzi magát. Először is, valószínűleg jó érzés mozgatni a testét, mondja Dr. Helgoe – különösen, ha mondjuk egész nap a családjával ül. Azt is tapasztalom, hogy amikor kimerülök a szabadba, több helyem van a gondolataimnak – például ki tudom tisztulni az elmémet, és elszakadok attól, hogy az előző napon milyen társas helyzetekben voltam. (De ne csak a szavamat fogadd: rengeteg van tudomány támogatni azt az elképzelést, hogy a zöldfelületeknek való kitettség növelheti a boldogságot és csökkentheti a stresszt.)
Érdemes tehát egy déli sétát tenni azon a festői útvonalon, amelyen meg akart nézni, vagy inkább elhagyja a futópadot és kocog a közeli folyó mentén. Még akkor is, ha egy nyüzsgő város közepén él, leülhet a parkban egy padra és nézheti a napfelkeltét, vagy más útvonalon sétálhat haza, hogy frissítő tájat váltson.
Fogalmazd meg újra a kimerültségedet az összes szórakozás mutatójaként.
Miután meghallgattad, ahogy a munkatársad a kedvenc jégkorongcsapatáról téblábol, vagy ahogy édesanyád végigpöckölte a 20 fotót a lelkileg átalakuló bali útjáról, nem csoda, hogy mindenki elől el akarsz menekülni (nem bántás). Ha azonban ezeken az apró bosszúságokon elmélkedsz, miután végre egyedül vagy, szinte lehetetlen lesz ellazulni és felépülni. Ellen Hendriksen, PhD , a Bostoni Egyetem Szorongás és Kapcsolódó Zavarok Központjának pszichológusa és a könyv szerzője Hogyan légy önmagad: Csendesítsd belső kritikusodat, és lépj túl a társadalmi szorongáson , mondja SelfGrowth.
bibliai nevek u betűvel
Az agyunk gyorsan ráközelít, és a gyengébb fényviszonyokra gondol, mondja Dr. Hendriksen. A negatív pillanatok visszajátszásával azonban az a probléma, hogy újraéled a stresszt és a frusztrációt – ezért azt javasolja, hogy a fáradtságodat egy kicsit pozitívabban fogalmazd meg.
Julia név jelentése
Ha mondjuk kimerült attól, hogy milliónyi felszíni kérdésre válaszoljon a barátja többi haverja, talán emlékezteti magát arra, hogy azért kakilt ki, mert időt és energiát fektetett abba, hogy ott legyen a legjobb barátja mellett. Abban az esetben, ha mérgező rokonok , nehéz lehet ilyen ezüst bélést találni, de Dr. Helgoe azt javasolja, próbáljon meg mindent megtenni bármilyen pozitívumok a kimerítő családlátogatásból (például az első harapás egy karácsonyi rönkből, vagy amikor újra találkoztál kedvenc unokatestvéreddel az egész országból). Így a boldog emlékeid – és nem hogyan bosszantó mindenki – maradjon a fókuszpont.
Fontolja meg a kikapcsolódást a barátokkal vagy a családdal – de visszafogott módon.
A közösségi akkumulátor újratöltése nem jelenti azt, hogy a belátható jövőben teljes remetének kell lennie. Ha valamilyen kapcsolatra vágysz, vagy küzdesz a FOMO-val, de tudod, hogy egy bődületes villásreggeli vagy zsúfolt bevásárlónegyed az utolsó hely, ahol most lenned, továbbra is lóghatsz szeretteiddel. Csak válasszon olyan tevékenységet vagy helyet, amely visszafogottabb, javasolja Dr. Helgoe.
A fenti okok miatt remek ötlet kimenni a parkba sétálni, és megfontolhatja, hogy kedvenc sushiját rendelje magához, ahelyett, hogy 45 percet várna egy asztalra, amelyen biztosan be lesz zsúfolva. Egy másik nagyszerű alacsony stimulációs lehetőség? Menjen moziba: Csendben ülök egymás mellett, és utána lehetőség van beszélni arról, amit néztek – mondja Dr. Helgoe. Csak ez a közös, kedves csend. (Ha engem kérdezel, mindkét világ legjobbja.)
Végül ne erőltesd magad olyan lazításra, ami nem tűnik természetesnek.
Ha Ön otthonos, aki utálja a fű szagát, akkor ne húzza ki magát az általunk folyamatosan javasolt természetjárásra. És ha több vigaszt találsz az undorítóan véres horrorfilmekben, mint a szellős rom-comokban, nézd meg Fűrész helyett Szerelem Valójában.
Az adott tevékenység kevésbé fontos, mint az, hogy szabadon választott-e vagy sem, mondja Dr. Hendriksen. Amikor a felépülést valaminek tekintjük van megtenni, akkor házimunka válhat belőle. Más szóval, ha nem szereti, akkor ez nem igazán pihenés, ezért csak olyan leállási tevékenységeket válasszon, amelyek valóban feltöltenek.
Nincs abban semmi rossz, ha egy lépést visszalép a barátaitól és családtagjaitól, hogy feltöltődjön. Még ha igazán élvezed is a közelükben lenni, normális, hogy szükséged van a magányra. Valójában az együtt töltött idő élvezetének kulcsa az egyensúly megteremtése – és egy szocializáció utáni helyreállítási terv segíthet abban, hogy a következő alkalomkor a legjobb önmagadként jelenjen meg.
