Az éjszaka közepén való felébredés igazi húzós lehet. Az egyik percben egy csodálatos reggeli szendvicsről álmodozol, a másikban pedig ébren vagy, megzavarodva látod, hogy még csak hajnali 3 van.
Az éjszakai ébredés, más néven éjszakai ébredés meglehetősen gyakori. Egy 2010-es tanulmányhoz Pszichoszomatikus kutatás A kutatók 22 740 embert kérdeztek meg alvási szokásairól, és azt találták, hogy a résztvevők 31,2 százaléka számolt be arról, hogy hetente legalább három éjszaka felébred. És egy 2008-ban Journal of Psychiatric Research Egy 8937 ember bevonásával készült tanulmány szerint 23 százalékuk nyilatkozott úgy, hogy minden éjjel legalább egyszer felébredt.
becenév natario
Ha ez nagyon úgy hangzik, mint az alvási élménye, aggódnia kell?
Az éjszaka közepén való felébredés nem okoz automatikusan aggódást.Úgy érezheti, hogy a jó alvás azt jelenti, hogy egyáltalán nem ébredsz fel, amíg meg nem szólal az ébresztő, de ez nem igaz. Az éjszakai ébredés normális lehet. Az ok és a gyakoriság segít meghatározni, hogy valóban van-e probléma.
A kinti hangos zaj, a szorongás, a pisizés és az olyan egészségügyi állapotok, mint az alvási apnoe, a nyugtalan láb szindróma és a pajzsmirigy túlműködése, mind éjszakai ébredést okozhatnak. (Itt van További információ arról, hogy mindez hogyan ébresztheti fel , ha kíváncsi vagy.)
Mivel nagyon sok különböző dolog ébreszthet fel, nincs meghatározott számú felébredés, ami aggodalomra adna okot, Brandon Peters , M.D., egy okleveles neurológus és alvásgyógyászati szakember, mondja a SelfGrowthnak. [A szám] különböző okok miatt éjszakánként változhat, mondja. Ezen okok közül néhány az NBD.
Valóban gyakori, hogy az alvás bizonyos szakaszaiban rövid időre felébredünk, amire lehet, hogy nem is emlékszel.Amikor alszol, másokat jársz át alvási szakaszok 1., 2., 3., 4. és REM alvásnak nevezik (bár egyes irányzatok a 3. és 4. szakaszt egyként kombinálják).
szerint a Országos Alvás Alapítvány , az 1. szakasz az alvás legkönnyebb fázisa. Ez idő alatt a legalacsonyabb az izgalmi küszöb, ami azt jelenti, hogy könnyen felébresztheti a zaj, a fény vagy más környezeti tényező.
lejátszási lista név ötletek
A szunyókálásod minden progresszív szakaszban egyre mélyebb lesz, amíg el nem éred a REM-alvást, ahol az izmaid nagyjából lebénulnak, és álmodozás előfordul. Amint egy REM alvási szegmens befejeződött, visszatér az 1. szakaszba. Ez a folyamat általában kb 90 perc , tehát ha minden este nyolc órát aludsz, valószínűleg körülbelül öt teljes alvási cikluson megy keresztül.
Dr. Peters elmondja a SelfGrowth-nak, hogy az emberek gyakran ébrednek fel az alvási ciklusok között, amikor az ébredési küszöbük alacsony, de ezek az ébredések rendkívül rövidek, és lehet, hogy reggel nem emlékszik rájuk. Normális a borulás, a burkolatok beállítása, vagy akár a környezeti zajokra való reagálás – mondja.
Ha azonban felébred az éjszaka közepén, és nehezen tud visszaaludni, előfordulhat, hogy az éjszaka közepén járó álmatlanságot tapasztal.Az éjszakai, legalább 20-30 perces rendszeres ébredés annak a jele lehet, hogy éjszakai álmatlansága van, mondja Dr. Peters, ami szorongató lehet. A fő aggodalomra ad okot, amiről a betegek panaszkodnak, hogy éjszakai ébredéseket tapasztalnak, amelyek ébren tartják őket, Kövesse az Okeke-Igbokwét , M.D., belgyógyász szakorvos, mondja a SelfGrowthnak. Egyes emberek számára az álmatlanság különösen akkor lehet káros, ha valóban elkezd nyúlni a héttől kilencig óránkénti alvás ajánlott felnőtteknek.
Amikor felébred, és nem tud visszaaludni, kísértést érezhet, hogy nézze a perceket az órán. Lehetőleg ne tegye ezt, mert attól tart, hogy nem alszik eleget, csak megnehezítheti az alvást, mondja Dr. Peters. Ehelyett azt javasolja, hogy minden este állítson be ébresztőt lefekvés előtt, és takarja le, hogy ne tudja ellenőrizni az időt: Ha éjszaka felébred, és nem hallja az ébresztőt, nem számít, hány óra van. Vissza kell aludnia. Ez csökkenti annak valószínűségét, hogy az ébredés elindítja az elmét, és hozzájárul az álmatlansághoz.
Ha úgy érzi, hogy eltelt egy szilárd idő, és még mindig nem fáradt, keljen fel az ágyból, és tegyen valami pihentetőt – mondja Dr. Peters. Olvasson könyvet, hallgasson zenét, vagy dolgozzon egy rejtvényen. (Próbáld meg alacsonyan tartani a lámpákat, hogy ne dobd fel a cirkadián ritmusodat.) Ha ismét álmosnak érzed magad, feküdj vissza az ágyba.
Ha gyakran kell alkalmaznia ezeket a módszereket, Dr. Okeke-Igbokwe azt mondja, hogy az első lépés az alváshigiénés gyakorlatok felmérése. Hűvös, csendes és sötét szobában alszol? Rendszeresen fekszel le és egyszerre ébredsz? Elvágod magad attól koffein délután közepére? Adsz időt magadnak, hogy lenyugodj, és kerüld a képernyőt lefekvés előtt? Ha a válasz ezekre a kérdésekre igen, Dr. Okeke-Igbokwe azt javasolja, hogy beszéljen orvosával az álmatlanság egyéb lehetséges okairól (például a szorongásról vagy a stresszről) és ezek kezeléséről.
Ha gyakran éjszaka ébred fel pisilésre, előfordulhat, hogy újra kell értékelnie a folyadékbevitelt, vagy meg kell vizsgálnia, hogy lehet-e valamilyen egészségügyi oka.Rendben van, ha időnként ki kell fürödni az éjszaka közepén. De felkelni pisilni többször is előfordulhat túl sok vízivás, lefekvés előtti alkoholfogyasztás (vízhajtóként, több vizelet ürítését okozhatja), vagy olyan gyógyszer szedése, amelynek mellékhatása a bepisilés, például magas vérnyomás gyógyszer azt vizelethajtót tartalmaz .
Előfordulhat olyan állapot is, mint például a húgyúti fertőzés (UTI), amely irritálja a hólyagot, vagy túlműködik a hólyag (amikor a szerv izmai túlságosan összehúzódnak).
Ha módosít néhány életmódot, például nem igyál le egy pohár vizet lefekvés előtt, de továbbra is állandóan pisilésre ébredsz, keresse fel az alapellátó orvosát vagy egy szakorvost, például egy urológust.
Valójában az éjszakai ébredéseket övező legnagyobb vörös zászló a túlzott álmosság napközben.Ha folyamatosan vadul fáradtnak érzed magad napközben, akárhányszor vagy kevesen ébredsz fel éjszaka, érdemes utánanézned. A túlzott nappali álmosság különféle problémák jele lehet, mint például az alvási apnoe, egy olyan állapot, amelyben a légzés ismételten leáll és megindul alvás közben.
autónevek és
Van obstruktív alvási apnoe, amelyet a torokizmok ellazulása okoz; központi alvási apnoe, amelyet az okoz, hogy agya nem küld megfelelő jeleket az izmainak, hogy segítse a légzést; és komplex alvási apnoe, amikor valakinek obstruktív és központi alvási apnoéja is van. Az éjszakai ébredés levegő után kapkodva vagy fulladáskor az állapot minden formájával előfordulhat, a Cleveland Klinika . Tehát, ha bármennyi éjszakai ébredése van, amikor nehezen kap levegőt, beszéljen orvosával erről a lehetőségről.
imádják a himnuszokat
A bűnös itt olyasmi is lehet, mint az asztma, amely gyakran rosszabbodik éjszaka. Ez azért fordulhat elő, mert a stresszhormon kortizol éjszakai szintje gyulladást okoz, ami megduzzad a légutakban, ami asztmás tüneteket, pl. köhögés ami felébreszt. Vagy azért, mert a hálószobája és az ágya az tele allergénekkel amelyek felgyulladnak az asztmában, mint a poratka. Akárhogy is, az éjszakai asztma fellángolása gyenge alváshoz és sok nappali álmossághoz vezethet.
Bármi okozza is a túlzott nappali álmosságot, foglalkozni kell. Forduljon orvoshoz segítségért.
A lényeg? Az éjszakai felébredéseknek nincs olyan mágikus száma, amely eredendően problémás lenne. A kontextus számít, csakúgy, mint az energiaszinted egész nap.Tekintse meg az éjszakai ébredéseit átfogó képet, mondja Dr. Okeke-Igbokwe. Fontolja meg, hányszor ébred fel minden éjjel, igen, de azt is, hogy mennyi ideig van ébren, mennyi időt tölt ébren minden este, és hogyan érzi magát másnap.
Bár a gyakori éjszakai ébredések egyesek számára nem jelentenek problémát, mások nyomorultul érezhetik magukat. Ne csak fogadd el állandóan fáradtnak érzi magát – dolgozzon orvosával, hogy kiderítse, mi zavarja meg pihenését.
Összefüggő:
- 8 ok, amiért alvás közben felébred, és hogyan lehet ezeket orvosolni
- Mennyire kell törődnem a cirkadián ritmusommal?
- Honnan tudhatja, hogy az alváskövető segít vagy árt az alvásnak
