Nem hazudok neked: élvezem, hogy egy kicsit ítélkező vagyok. A magam védelmében szeretem azt hinni, hogy megtaláltam a legkritikusabb gondolataim egészséges kivezetéseit, például a gyűlöletkeltő szemetes valóságshow-kat és a gyakori olvasást. r/AmItheAsshole . Ez azt jelenti, hogy nem tehetek úgy, mintha mindig szeretet a hibakereső hang a fejemben, különösen, ha hívatlanul felbukkan, és amolyan bunkónak érzem magam. És ha agyvelő ember vagy, gondolom, voltak már hasonló napjaid.
Mielőtt megvernénk magunkat emiatt, ne feledjük, hogy nagyon emberi dolog ítéletet hozni. Mindannyiunknak voltak olyan pillanatai, mint amikor félrenézett egy barátunkat egy fröccsenő vásárlásért, miután az összeomlott, vagy egy munkatársunk hanyagsága miatt forgatta a szemét. Sok szempontból ez csak egy másik formája társadalmi összehasonlítás , ősi ösztön. Evolúciós szempontból fel akarjuk mérni az embereket, hogy lássuk, nem jelentenek-e veszélyt, Bonior Andrea, PhD , klinikai pszichológus és szerzője Méregtelenítse gondolatait , mondja a SelfGrowth. Az ítéletek csak azok a következtetések, amelyekre akkor jutunk, amikor azt kérdezzük: Milyen ez a személy hozzám képest?
Ám bár semmi eleve semmi baj nincs abban, ha egy véleménynyilvánító belső monológot folytat, néha ez a hang nem olyan ártalmatlan – például amikor elkezd bántani téged és a kapcsolataidat. Dr. Bonior azt mondja, ez kevésbé magáról az ítélkező gondolatokról szól, hanem arról, hogy ezek milyen érzéseket és viselkedést váltanak ki. Beraknak téged a szuper vagány hangulat? Befolyásolják-e azt, ahogyan bánsz azokkal, akikkel törődsz? Változott a világról alkotott felfogása? Az ítélet gyakran több ítéletet szül, és elindíthatja a negativitás ciklusát, mondja Dr. Bonior.
l betűs autó
Ha nem érzed elképesztően az ítélőképességedet, az valóban hatással lehet önérzetedre, és súlyosbíthatja az önkritikát, Jor-El Caraballo, LMHC , egy New York-i terapeuta és a szerzője Az árnyékmunka munkafüzet , mondja a SelfGrowth. Úgy értem, hogy tippeket keresel, hogyan lehet megszokni, nem igaz? Lehet, hogy ez csak tétlen kíváncsiság, de lehet, hogy te is, hozzám hasonlóan, időnként rosszul érzi magát, amikor az ördög a válladon kiszippant a földimogyoró-galériából. Ilyenkor azt mondhatom: „Rendben, talán érdemes megvizsgálni, hogy van-e változás, amit itt szeretnék elérni” – mondja Carballo.
Ha úgy dönt, hogy meg akarja fékezni ítélőképességét, jó hír: ez lehetséges. Caraballo szerint ez sokszor valójában nem személyiség vagy jellem kérdése – csupán tanult viselkedés és mélyen rögzült gondolati minták, amelyeket meg tudunk változtatni. Csak gyakorlat kell.
Hogy is néz ki ez a gyakorlat pontosan? Íme, amit szakértőink mondanak az ítélkezési szokások kordában tartásáról.
1. Álljon meg, hogy észrevegye ezeket a bátor gondolatokat.
Az ítélethozatal általában inkább térdre szabott reakció, mint tudatos döntés, ezért a szakértők, akikkel beszélgettünk, azt javasolják, hogy először lassítsunk a kritikus gondolatok időzítésére. Nem kell elítélned magad azért, mert ítélőképes vagy – ez annak a tudatáról szól, hogy ez történik, mondja Dr. Bonior. Hasznos lehet, ha leírja negatív gondolatait egy jegyzetben a telefonon vagy a naplóban, így az idő múlásával keresheti a mintákat. De ha ez nem neked való, akkor arra is gondolhatsz, hé, ez egy ítélős megjegyzés volt.
A szüneteltetés segít felismernünk: „Bármilyen okból kifolyólag az éles lencsémen keresztül nézek” – mondja Dr. Bonior. Ezután emlékeztetheti magát, hogy valószínűleg nem ez a legpontosabb vagy leghasznosabb perspektíva.’ Néha észrevesz egy gondolatot, és elengedi – ez a legfontosabb része elmélkedés – Mielőtt rátérnénk a listán szereplő egyéb ötletekre. De ha nehéz elengedni, kérdezd meg: Kiváltotta valami a kritikus választ? Lehet, hogy a barátod fájt, vagy éhes voltál. Vagy lehet, hogy egy mélyebb probléma áll a hozzáállásod gyökerében, amellyel érdemes foglalkozni – erről később.
2. Kövess minden ítéletet valami szebb dologgal.
Ha már felismeri a negatív narratívákat, ahogy felmerülnek, Caraballo azt javasolja, hogy fordítsa meg a forgatókönyvet – például a sértés és a mentális kellékek egyensúlyba hozásával. Tegyük fel, hogy azon kapod magad, hogy kuncogsz egy idegen furcsa tánclépésein egy esküvőn. Még ha ez az első gondolatod is, akkor is mondhatod: „Rendben, emberi pillanat. De meg kell adnom nekik – van bátorságuk, amiért nekem nincs – mondja.
Caraballo hangsúlyozza, hogy a nyomon követésnek hitelesnek kell lennie az Ön számára. Nem kell meggyőznie magát arról, hogy a kezdeti ítélete rossz – magyarázza. Ehelyett azt javasolja, hogy találjon egy jobb, de hihető gondolatot vagy cselekvést, egy olyan keretet, amelyet a pszichológusnak tulajdonít Jennifer Abel, PhD . Hasonlóan ahhoz, ahogyan a rossz táncos bátorságát dicsérnéd, talán felismernéd partnered karaját, amikor legközelebb például hiányzik a takarítási készsége.
luxusüzletek nevei
Caraballo szerint minél többet gyakorolja ezt az átirányítást, annál automatikusabb lesz. Köszönhetően neuroplaszticitás -alapvetően az agy azon képessége, hogy megváltozzon és alkalmazkodjon az új gondolkodásmódokhoz -, hamarosan megszabadulhat a térdrángató negativitás szokásától. Mindig ezt mondom az ügyfeleknek: Valószínűleg először kissé hamisnak fogod érezni magad, mondja. Még ha nem is érzed természetesnek, akkor is új, kevésbé ítélkező pályát hozol létre az agyadban, amely idővel könnyebbé válik.
3. Ne feledje, hogy nem ismeri a teljes történetet.
Ha valaha is automatikusan az időgazdálkodási képességeit okolta valaki más késéséért a riasztó esetleges meghibásodása vagy rossz forgalom helyett, akkor az ún. alapvető attribúciós hiba . Dr. Bonior szerint ez a gyakori elfogultság áll azon hajlamunk mögött, hogy figyelmen kívül hagyjuk a külső magyarázatokat valakinek a viselkedésére, a jellemének vagy személyiségének személyesebb értékelése érdekében. Nem adjuk meg másoknak ugyanazt a kételyt, mint amilyet gyakran magunknak teszünk, mondja. Mindenféle ítéleti tévedéshez vezet, ha így méretezzük az embereket.
A hiba kijavításához Dr. Bonior azt javasolja, hogy emlékeztesse magát arra, hogy nem rendelkezik minden információval. Ha például bosszantja, hogy pénzszűkében lévő barátja megtalálta a pénzt egy új iPhone-ra, de a születésnapi vacsorájára nem, gondolja át: Nem tudja, hogy néz ki a költségvetése; sokáig spórolhatott volna; ingyenes frissítési ajánlatok vannak, csakúgy, mint az ajándékok. A lényeg az, hogy nem tudod pontosan megítélni azt, amit nem tudsz.
4. Hagyja, hogy egy naplóba tépje.
Bár bizonyosan előnyei is vannak a több edzésnek pozitív gondolatok és az együttérzés kiterjesztése, amikor csak teheti, nem feltétlenül akarja magát cenzúrázni sem. Ítéleteinek feltárása segíthet kibontani, hogy miért érzel olyan erősen, és még ha nem is olyan mély, a sérelmek szellőztetése és a véleményed feldolgozása egészséges lehet.
dolgokat h
Nem kell magukat a gondolatokat megbélyegeznünk – mondja Dr. Bonior. Óriási különbség van aközött, hogy az ítéletet valakinek az arcára osztja, és aközött, hogy egy napló titokban kiadja azt a rendszeréből. Ő ajánlja naplóírás mert biztonságos teret kínál arra, hogy kifejezze magát anélkül, hogy másokat megbántana vagy drámát kavarna. Ha nem tud hisz hogyan viselkedett a barátod a múlt hétvégén, valószínűleg nem a legjobb ötlet, ha egy közös barátoddal pletykálsz róla – de miért ne írhatnád be a vad történetet a naplódba?
Ez vonatkozik a súlyosabb témákra is. Tegyük fel, hogy a barátod gyereket szül, és a te térdrángó gondolatod az: Várj, te ? Bár valószínűleg nem szeretné ezt megosztani velük, az írás segítségével megértheti erős reakcióit, megkérdőjelezheti saját szülői elképzeléseit, vagy megadhatja magának nem ítélkező hely, ahol szellőztetni lehet rólad féltékenység .
5. Ügyeljen arra, hogy mikor ítélkezik a leginkább.
Amikor a mások hibáinak keresése krónikus szokássá válik – különösen olyané, amiben nem érzed jól magad –, érdemes beleásni az észlelt mintákat. A szakértők szerint, akikkel beszélgettünk, íme néhány gyakori ok, amiért nem lehet lehalkítani a hangerőt ezen a kritikus hangon:
Lehet, hogy nincs egy nagy mögöttes ok, de ha kíváncsi a lehetséges hatásokra, az ajtót nyithat a következő lépések előtt, amelyek segíthetnek a probléma megoldásában. Ez bármi lehet, a beszélgetési határok felállításától a témák kiváltása körül egészen a témákig terápiát keresni egy kézre azokkal a negatív gondolati mintákkal.
Nem számít, honnan jön, ne feledje, hogy a körülöttünk lévő világ felépítése csak az emberi tapasztalat része, ezért ne szégyellje magát – mondja Caraballo. Ehelyett továbbra is ragadd meg azokat a gondolatokat, amelyek rosszul érzed magad, és gyakorold azokat, amelyek jobban érzik magukat – és ne félj attól, hogy csemegeként egy kicsit ítélkező maradj.
Szerkesztő Választása
