Sok emberhez hasonlóan nekem is bonyolult kapcsolatom van a közösségi médiával. Egyrészt szeretem, hogy lehetővé teszi számomra, hogy kapcsolatban maradjak régi barátaimmal, új kapcsolatokat építsek ki, és gyakorlatilag minden olyan témáról többet megtudjak, amelyre valaha is kíváncsi lehetek.
De ha nem vagyok körültekintő és szándékos azzal kapcsolatban, hogy mikor és hogyan töltöm az időmet a közösségi médiában, akkor órákig görgetek, szüntelenül más emberekhez, életükhöz, karrierjükhöz és eredményeikhez hasonlítom magam. Felmerül bennem a kérdés, hogy hol tartok az életben, és bár nagyon is tisztában vagyok vele, hogy a hírfolyamom alapján mérni magamat nettó negatív gyakorlat, mégis megteszem.
Társadalmi összehasonlítás amióta létezik az ember. Lehetővé teszi számunkra, hogy felmérjük, hogyan teljesítünk más emberekhez képest, és megérthetjük saját (és mások) képességeinket, társadalmi helyzetünket és teljesítményünket. Ebben az értelemben, ha magunkat embertársainkhoz hasonlítjuk, bizonyos mértékig előnyös lehet, és segíthet simábban eligazodni a világban, Ethan Kross, PhD , a Michigani Egyetem pszichológia professzora és a Chatter: A hang a fejünkben, miért számít, és hogyan hasznosítsuk , mondja SelfGrowth. Valaki más szerelmi kapcsolata ösztönözhet arra, hogy keresse a sajátját, vagy esetleg vállalkozó barátja ösztönözhet arra, hogy folytassa. a te szenvedély.
autó i betűvel
A közösségi média azonban átvette ezt a nagyon emberi, primitív dolgot, és felerősítette. Az emberek inkább a sikereikről posztolnak, mint a kudarcaikról, és úgy tűnhet, hogy mindenki megöli ezt a munkahelyén és a kapcsolataikban. Mivel telefonjaink gyakorlatilag a kezünkhöz vannak rögzítve, a hét minden napján, 24 órában bepillantást nyerhetünk mások életébe is – ami azt jelenti, hogy sokkal több lehetőségünk van bejelentkezni és összehasonlítani (és úgy érezni, alkalmatlanok vagyunk), mint az Instagram előtt. Amikor ráhangolódunk a közösségi médiára, és mások megdicsőült posztjait nézzük, ez feldúlt vagy irigységet kelthet bennünk, és a pozitív hangulatunk csökkenhet, mondja Dr. Kross.
Nagyon könnyű és természetes belegabalyodni az ön-összehasonlítás csapdájába, ami miatt rosszul érzed magad. De az is lehetséges, hogy megtörje a körforgást, és könnyebben megbirkózza magát, amikor az aknamezőn, azaz a közösségi médián keresztül navigál. A szakértők szerint, akikkel beszélgettem, a következőképpen alakul:
1. Emlékeztesd magad, hogy a közösségi média nem mindig pontos.
Ha barátaid (vagy hírességeid vagy befolyásolóid) bejegyzései miatt nem érzed magad elégedetlennek vagy irigykedsz, ne feledd, hogy az életük egy részét mutatják be. A közösségi média erősen gondozott – ez egy pillanat töredéke, nem a teljes valóság, Janelle S. Peifer, PhD , okleveles klinikai pszichológus és adjunktus a Richmondi Egyetem aki identitást és interkulturális kompetenciát kutat – mondja a SelfGrowth. Ezek a tökéletes posztok azt a látszatot kelthetik, mintha az emberek jobban járnának, mint te, és ez a folyamatos felfelé irányuló társadalmi összehasonlítás (amikor olyan emberekhez méred magad, akiket felsőbbrendűnek tartasz) hatalmas károkat okozhat önbecsülés .
Annak ellenére, hogy intellektuálisan tudja, hogy a közösségi média nem az igazi élet (igen, beleértve az Instagram kontra valóságos posztokat is), az agya ismét rá van kötve, hogy bekapcsolódjon. társadalmi összehasonlítás , ezért szükség lehet az emlékeztetőre. Legközelebb, amikor azon kapod magad, hogy összehasonlítod magad online szűrve vagy más módon szerkesztve – és hogy nem tisztességes megítélni magát ezekkel a hamis ideálokkal szemben – mondja Dr. Peifer. Ennek egyszerű elismerése segíthet önmaga és mások reálisabb értékelésében, teszi hozzá, így önértékelés nem üt be.
2. Vegye figyelembe a görgetési szokásait.
Dr. Peifer azt javasolja, hogy vegye számba, hogyan használja a közösségi médiát, és kövesse nyomon, mikor görget a legnagyobb valószínűséggel, és hasonlítja össze magát másokkal. Akkor mész le a nyúlüregbe, amikor már szorongó vagy depressziós? Vagy esetleg hajlamos görgetni egy eredményes, tartalmas nap után?
Tudod használj naplót vagy egy hangulatkövető alkalmazást (vagy akár csak jegyzeteket készíthetsz) annak nyomon követésére, hogy általában mikor jársz a közösségi médiában, és hogyan érzed magad, amikor megteszed. Észrevétel nélkül figyelje meg a trendeket és azt, hogy ezek mit jelezhetnek, mondja Dr. Peifer. Amint tisztában van a mintákkal, megpróbálhatja módosítani a viselkedését – kikapcsolhatja Twitter-értesítéseit személyes hírek esetén! A szálak miatt éjszaka felpörög, vagy nem akar reggelente először ránézni a telefonjára, ha az azonnal kisiklatja a napot.
Hasznos lehet megjegyezni, hogy mennyi ideig tartanak a görgetési munkamenetek. Kutatás azt mutatja, hogy minél több időt töltenek az emberek a közösségi médiában, annál gyakrabban hasonlítják össze magukat, és annál alacsonyabb az önbecsülésük. Tehát figyeljen arra, hogy mennyit tud elviselni, mondja Dr. Kross. Ha rájössz, hogy mondjuk egy szándékos 15 perces bejelentkezés nem rontja le, hanem egy óra görgetéssel felborul, korlátokat állíthatsz magadnak, és kiléphetsz az alkalmazásokból, ha lejár a kijelölt idő. Próbálja meg kibővíteni a technológia használatának módját, hogy javítsa az érzéseit – teszi hozzá Dr. Kross.
autó v betűvel
3. Legyen tudatos, hogy kit követ.
Azt szeretné, ha az Ön online világa ugyanolyan biztonságos és támogató lenne, mint a valós közösségek, amelyeknek a részese vagy, mondja Dr. Peifer. Azt javasolja, hogy jegyezze fel azokat a fiókokat, amelyekkel a legtöbbet foglalkozik, és gondolja át, hogy negatívan hasonlítja-e magát hozzájuk, és ha igen, milyen érzéseket kelt benned.
Ha bizonyos beszámolók rendszeresen szorongást, szégyent vagy önbizalmat keltenek, ezek elnémítása vagy követésének megszüntetése megóvhatja békéjét, és lehetővé teszi, hogy azokra az emberekre összpontosítson, akik pozitív hatással vannak a jólétére. És kétszer is gondolja meg, mielőtt új fiókokat adna hozzá – mondja Dr. Peifer. Ahelyett, hogy ész nélkül követne bárkit és mindenkit, azt javasolja, hogy végezzen egy kicsit több kutatást, vagy kérdezze meg közösségét, mielőtt megérinti a követést.
4. Fektessen be valós kapcsolatokba.
Az ön-összehasonlítás offline is megtörténik, de nem olyan torz és kellemetlen az arcodban, mint a közösségi médián keresztül. A valós interakciók során több részlethez és kontextushoz férhet hozzá; az IRL-ben felvett információ nem korlátozódik a stratégiailag válogatott fényképekre vagy 280 karakterre. Aktívan bekapcsolódhat a beszélgetésekbe (amelyek világosabban megragadhatják mások helyzetét), és választhatják, hogy olyan emberekkel vegyék körül magukat, akikben megbíznak, és akikben jól érzik magukat – mondja Dr. Peifer.
A testben élő társaság előnyei jól dokumentáltak tudományos kutatás . A szilárd barátságok megóvhatnak a napi stressz ártalmaitól és javíthatják a hangulatot. Dr. Peifer szerint a valós kapcsolatok segíthetnek enyhíteni a negatív következményeket, ha valaki másokkal online összehasonlítja magát. (A főiskolai szobatársa lenyűgöző esküvője talán nem fogja annyira rosszul érezni magát szingli státusza miatt, ha a való életből megerősíti, hogy valójában szerethető.) Ha legközelebb a közösségi oldalak összehasonlítása során megkérdőjelezi magát, Dr. Peifer azt javasolja, húzza ki magát. az alkalmazásból, és SMS-t küldeni vagy felhívni egy barátot . (Ha még nincs szilárd szociális támogatási rendszered, biztosan nem vagy egyedül. A SelfGrowth útmutatója a felnőttkori barátkozáshoz segíthet.)
imádják a himnuszokat
5. Tartson szünetet a közösségi médiában.
A legjobb megoldásom, amikor belemerülök az ön-összehasonlítási ciklusba: Töröld ki az alkalmazásokat a telefonomról, és felejtsd el, hogy a közösségi média is létezik. Azt tapasztaltam, hogy az alkalmazásaimtól való megszabadulás megszünteti a görgetés kísértését, és segít kitisztítani a fejem. És kiderül, lehet, hogy valamibe belevágok... kutatás azt sugallja, hogy még egy hetes közösségi média tisztítás is segíthet elkerülni az ön-összehasonlítást, és javíthatja mentális egészségét és jólétét. A közösségi média bevonja az agy jutalmazási központját, és ezáltal azt potenciálisan addiktív . Emiatt idővel többre lehet szükségünk belőle, hogy ugyanazt az érzést érezzük, [és] továbbra is használjuk, még akkor is, ha káros, [vagy ha] nehezen állunk meg, és többet fogyasztunk a tervezettnél, Dr. Peifer szerint.
Egy kis szünet – vagy legalábbis az értesítések elnémítása – rávilágíthat arra, hogy mennyire kiakadt, miközben időt és teret ad más kevésbé mérgező tevékenységek felfedezésére is – mondja Dr. Peifer. Az én esetemben ez a távolság segít abban, hogy az észlelt hiányosságaimat perspektívába helyezzem, és rájöjjek, hogy mások bejegyzései, bármennyire is hibátlannak tűnnek, végső soron nem számítanak, és valójában teljesen jól csinálom. Nem vagyok terapeuta, de lefogadom, hogy ha szünetet tartasz a közösségi médiában, vagy szünetet tartasz, amikor nem érzed jól magad, akkor azt fogod látni, hogy te is jól vagy.
