Tanuld meg, hogyan legyél kedves magaddal, és hogyan találkozz magaddal még együttérzéssel. Plusz 10 módszer, hogy kedvesebb legyél magaddal, beleértve azt is, hogyan ajánlj magadnak bókokat.
Hajlamosak vagyunk önmagunk legkeményebb kritikusai lenni, a hibáinkra összpontosítva és figyelmen kívül hagyva erősségeinket. Gyakori élmény az érzés, hogy soha nem vagyunk elég jók – mindenkinek vannak pillanatai az önbizalomhiánynak. Ezen érzések leküzdésének kulcsa annak felismerése, hogy megérdemled az együttérzést, valamint megtanulod, hogyan legyél kedves magaddal.
Mi az önkedvesség?
Gyakran úgy gondoljuk, hogy a kedvesség olyasvalami, amit mások felé irányítunk, de ugyanolyan fontos, hogy magunk felé irányítsuk. Az önkedvesség azt jelenti, hogy megértjük és megbocsátjuk saját hibáinkat és hibáinkat, hasonlóan ahhoz, ahogy egy szeretett barátunkkal vagy családtagunkkal bánnánk. Ez belső reflexiót és személyes elkötelezettséget igényel az önegyüttérzés mellett. Ha önkedvességet gyakorolunk, javíthatjuk mentális és érzelmi jólétünket, és boldogabb, teljesebb életet élhetünk.
Az érték felismerése
Az önkedvesség megértése azzal kezdődik, hogy felismerjük saját értékünket, és megtanuljuk elfogadni magunkat teljes szívvel, kemény ítéletek nélkül. Ha hibázol, dönthetsz úgy, hogy az leszel megbocsátó és bátorítás ahelyett, hogy kritikus és kemény lenne önmagával szemben. Ez nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyjuk azt, ami elromlott. Ez azt jelenti, hogy elismered tetteid anélkül, hogy megvernéd magad miatta. Fontos elfogadni, hogy a hibák elkövetése hozzátartozik az emberi léthez, és semmilyen módon nem csökkenti az értékét.
Az igények elismerése
Az önkedvesség másik aspektusa, hogy tisztában vagy saját szükségleteiddel, és lépéseket teszel azok kielégítésére. Igényeid elismerése azt jelentheti, hogy időt szánsz a kikapcsolódásra, hobbival való foglalkozásra, amit szeretsz, vagy egyszerűen csak hagysz magadnak egy kis nyugodt időt a gondolkodásra és a feltöltődésre.
Amerikai férfinevek
Pozitív önbeszéd
Az önkedvességhez hozzátartozik az is, ahogy önmagaddal beszélsz. A belső hangod lehet támogató vagy kritikus. A csere választásával negatív gondolatok több pozitív bátorítással és megértéssel pozitívabb és táplálóbb belső világot teremthetsz. Például ahelyett, hogy azt mondaná magának: „Semmit nem tudok jól csinálni”, azt mondhatja: „Hibát követtem el, de tanulhatok belőle”.
Az önkedvesség és a lelki egészség kapcsolata
Az önmagunkkal való bánásmód és a mentális egészségünk közötti kapcsolat sokkal jelentősebb, mint azt sokan gondolnánk. Ha nem vagyunk kedvesek magunkhoz, az számos mentális egészségügyi kihíváshoz vezethet. Ha emlékeztetjük magunkat az önkedvesség fontosságára, akkor hasznos lehet, amikor elkezdünk negatívan beszélni magunkról.
Az önérzet csökkentheti a szorongást és a stresszt
Az állandó önkritika fokozott szorongáshoz és depresszióhoz vezethet. Az önmagunkkal szembeni kedvesség segít csökkenteni ezeket a negatív érzelmeket azáltal, hogy elősegíti a belső béke és biztonság érzését. Amikor szorongsz és hangsúlyozta , előfordulhat, hogy nem úgy cselekszik, hogy az Önt támogatja érzelmi jólét . Az önegyüttérzés segíthet felismerni, mikor érdemes visszalépni, hogy a szükségleteidre összpontosíts.
Az önkedvesség növelheti az önbecsülést
Ha együttérzéssel és megértéssel kezeljük magunkat, akkor természetesen elkezdjük jobban lenni arról, hogy kik vagyunk, ami javíthatja általános önbecsülésünket. Amikor jobban érezzük magunkat, hajlamosak vagyunk jobban bánni másokkal is.
Ha gyengéd vagy önmagával, az növelheti általános boldogságát
Amikor gyengédek és támogatóak vagyunk önmagunkkal szemben, pozitív belső környezetet teremtünk. Ez a megközelítés felvértez bennünket arra, hogy pozitívan és rugalmasan kezeljük az élet kihívásait. A te gondolkodásmód és az, hogy hogyan reagálsz a kihívásokra, hatással lehet arra, hogyan jelensz meg életed más területein.
Az önkényelem fokozhatja a stresszkezelést
Ha kedvesek vagyunk magunkhoz, az segíthet a stressz hatékonyabb kezelésében. A nehéz időkben végzett önkritika helyett az önkényelmet és a megértést kínálva kezelhetőbbé teheti a kihívásokkal teli helyzeteket.
Az önszeretet javíthatja ellenálló képességét
A kudarcokból való kilábalás képességét erősítheti az önkedvesség és önmagunk szeretete, bármi is történjen. Az önmagunkkal való kedves bánásmód belső erőt építhet, elősegítve a gyorsabb és egészségesebb felépülést az élet akadályaiból.
10 módja annak, hogy kedves legyél magaddal
Ha a kedvesség gyakorlatait beépíti a mindennapi életébe, kedvesebb, együttérzőbb kapcsolatot alakíthat ki önmagával. Az önkedvesség felé vezető út egy folyamatos folyamat, és minden apró lépés számít. Az önmagadhoz való kedvesség az egyik leghasznosabb dolog, amit általános jóléted érdekében tehet.
1. Dicsérje magát
Elsőre szokatlannak tűnhet, de ez a szokás növelheti önbecsülését. Kezdje azzal, hogy elismeri az elért eredményeit, bármilyen kicsi is legyen. Például ismerje el erőfeszítéseit egy feladat elvégzése során, vagy türelmét egy kihívásokkal teli helyzetben. Használj olyan megerősítéseket, amelyek rezonálnak rád, például, hogy képes vagyok és erős vagyok, vagy büszke vagyok arra, hogyan kezeltem ezt a helyzetet. A kulcs az őszinteség – válasszon olyan bókokat, amelyek valóban tükrözik tulajdonságait és eredményeit.
Fogadja el a dicséretet, és fordítsa hálává a Daily Jay on Receiving Compliments című epizódjában.
2. Gyakorold a hálát önmagad iránt
Szánj minden nap egy percet arra, hogy gondolj valamire, amiért hálás vagy magadban. Ez lehet tehetség, személyes tulajdonság vagy akár teljesítmény. A hála segíthet áthelyezni a fókuszt arról, amiről úgy gondolod, hogy hiányzik, a már meglévő bőségre.
Az életet a hála szemüvegén keresztül szemlélni olyan gyakorlat, amelyhez idő kell. Lehet, hogy eleinte nehéz megtalálni azokat a dolgokat, amelyekért hálás lehetsz, de minél többet gyakorolsz, annál könnyebb lesz. Az induláshoz próbálja ki a sorozatot.
3. Beszélj magadhoz kedvesen
Ügyeljen a belső párbeszédre. Ha úgy találja, hogy elméje tele van negatív önbeszéddel, álljon meg, és állítsa át valami pozitívabbra és együttérzőbbre. Ahelyett, hogy ezt nem tudnám megtenni, próbáljon meg tanulni, és egyre jobb leszek. Ennek rendszeres gyakorlása a belső párbeszédet egy támogatóbb és bátorítóbbra változtathatja, elősegítve az önmagaddal való kedvesebb kapcsolatot.
Tanuld meg megváltoztatni az önbeszédet a Daily Jay ebben az epizódjában Jay Shettyvel.
4. Gondolj a napodra
Minden nap végén szánjon néhány percet arra, hogy átgondolja, mi ment jól. Ismerje fel erőfeszítéseit és az elért előrehaladást, akármilyen kicsinek is tűnik.
Fedezze fel a Reflexió erejét, és azt, hogyan hozhatja ki a legtöbbet abból, amit magába fogad a Daily Jay során.
5. Az öngondoskodást részesítse előnyben, mint önkedves cselekedetet
Önellátó olyan tevékenységekben való részvételről szól, amelyek feltöltődtek. Szánjon időt hobbira vagy társasági kirándulásokra, amelyek ápolják testét és lelkét. Ha egy pihentető fürdőt vesz, egy könyvet olvas, vagy sétál egy barátjával, az mind hozzájárulhat ahhoz, hogy jobban érezze magát.
Noha nehéznek tűnhet időt találni az öngondoskodásra, még egy 10 perces gyakorlat is javíthatja a közérzetedet. Fedezze fel a sorozatban az Ön számára megfelelő öngondoskodási eszközöket.
6. Vegyen részt mindfulness gyakorlatokban
Beépítés éberség a rutinodba. A mindfulness segíthet abban, hogy tudatosabbá váljon és jobban értékelje a jelen pillanatot. Próbáld ki a meditációt, mély lélegzés gyakorlatokat, vagy egyszerűen csak teljes mértékben jelen lenni az általad végzett tevékenységben.
Ha kevés az időd, akár néhány percnyi figyelemfelkeltő gyakorlat is, mint például ez a 3 perces Jóság magadnak meditáció, segíthet újragondolni.
nőstény kutyanevek
7. Tűzz ki reális célokat magad elé
Legyen reális, és tegye elérhetővé célokat . Ünnepelje e célok felé tett előrehaladását, bármilyen kicsi is legyen. Célokat építhetsz életed minden területére, de ne felejtsd el lépésről lépésre megtenni. A cél nem az, hogy túlterheld magad, hanem az, hogy legyen egy keret arra az irányra, amelyen haladni szeretnél.
Állítsa összhangba céljait az Ön számára igazán fontos dolgokkal, és fedezze fel a „Miért” című részt a céljai mögött.
8. Bocsáss meg magadnak
Értsd meg, hogy a hibák a növekedés részei. Bocsáss meg magadnak a múlt hibáit, és tekints rájuk a tanulás és fejlődés lehetőségeinek. Néha nehéz lehet megbocsátani magának, de ez egy olyan folyamat, amely hozzájárulhat személyes fejlődéséhez.
Kihívásnak tűnik megbocsátani önmagadnak? Próbáld ki ezt a 10 perces Forgiveness of Self meditációt, hogy megkönnyebbülj a megbocsátás erejében.
9. Tartson szüneteket és pihenjen
Gyakran csak akkor tartunk szünetet, ha már kiégtünk. A jelek felismerése a túlterheltség segíthet feltárni, mikor kell visszalépni. Hagyjon időt magának a pihenésre és a gyógyulásra – és próbáljon meg ne érezni bűntudatot emiatt.
Tamara Levitt végigvezeti Önt ebben a 10 perces Pihenésről szóló meditációban, és arra biztat, hogy álljon meg, lélegezzen, lazítson az elért eredményeiben, és engedje el az elvárásokat, ha csak egy pillanatra is.
10. Kérjen támogatást, hogy megtanulja, hogyan kell ápolni az önkedvet
Nem baj, ha segítséget kér. Lehet, hogy nehezebb az önkedvességet gyakorolni, ha ez természetellenesnek tűnik számodra. Ha barátoktól, családtagoktól vagy szakemberektől keres támogatást, az az erő jele, amikor keresi a módját, hogy kedves legyen önmagához. Megfelelő útmutatással megtalálhatja az Ön számára megfelelő módszereket.
Hogyan legyél kedves magadhoz GYIK
Miért olyan nehéz nekem kedvesnek lenni magamhoz?
Az önmagunkkal szembeni keménység gyakran olyan dolgok egyvelegéből fakad, amelyeket idővel megtanultunk, például mások elvárásaiból és a társadalom üzeneteiből. Néha azt gondolhatjuk, hogy ha kemények vagyunk önmagunkkal szemben, akkor jobban teljesítünk, de gyakran csak rosszabbul érezzük magunkat. Ez egy gyakori kihívás, és gyakorlással átválthat egy kedvesebb megközelítés felé.
Hogyan legyek kedves magamhoz?
Kezdje azzal, hogy észreveszi önmaga jó tulajdonságait, és elismeri erőfeszítéseit. Cserélje ki kemény önkritika megértőbb és támogatóbb önbeszéddel. Az önmagadhoz való kedvesség nem a tökéletességről szól, hanem arról, hogy könyörületesnek és megbocsátónak legyünk önmagaddal szemben, akárcsak egy jó barátnál.
Hogyan tegyem magam kedvessé?
Az önmagad iránti kedvesség a gyakorlással nő. Kezdje azzal, hogy tisztában van gondolataival, és finoman irányítja azokat a pozitívabb és támogatóbb gondolatok felé. Vegyen be az öngondoskodást a rutinjába, és ne felejtse el elismerni és ünnepelni az elért eredményeit, bármilyen kicsik is azok.
Mi a példa az önmagad iránti kedvességre?
Példa lehet egy kis szünet, amikor fáradtnak érzed magad, ahelyett, hogy túlságosan erőlködnél. Vagy ha hibát követsz el, ahelyett, hogy kritikus lennél, azt mondhatod magadnak: Rendben van, tanulok, és legközelebb jobban fogok csinálni.
Mit mondasz, hogy légy kedves magadhoz?
Használj bátorító és gyengéd szavakat, amikor magaddal beszélsz. Hatalmasak lehetnek az olyan kifejezések, mint: Képes vagyok, mindent megteszek, vagy megérdemlem a kedvességet és a tiszteletet. Ezek pozitív megerősítések segítsen egy szeretetteljesebb és támogatóbb kapcsolatot kialakítani önmagaddal.
