Ha valamiben mindannyian egyetértünk, az a lény dagadt az abszolút legrosszabb. Mert amikor felfuvalkodott és feldagadt (talán azért, mert túl sokat evett, vagy túl gyorsan ), úgy érzed magad (és néha úgy nézel ki), mint egy felfújható baba. Nem vagy egy felrobbantott baba, nem szabad annak érezned magad.
Ha dagadt vagy éjszaka, miközben otthon pihensz, főzhetsz egy puffadt vacsorát, lehuppanhatsz a kanapéra, felszívhatsz egy csomó vizet, és kiűzheted a kellemetlenséget, miközben falatozva nézed a Netflixet. Ha viszont puffadtan ébredsz vagy puffansz ebéd után, akkor nincs meg ugyanaz a késő esti luxus. Ehelyett túl kell lépned a kényelmetlenségen, és valójában, tudod, el kell végezned a munkát. Ami nem éppen egyszerű.
Szerencsére nálunk pont az van, amire szüksége van. Laura Manning, M.P.H., R.D., C.D.N., a The Mount Sinai Hospital gasztroenterológia klinikai táplálkozási koordinátora által készített hat snack alacsony kalóriatartalmú, és hasznos keveréket tartalmaz sovány fehérjeforrásokból, rostokból és sok vízben gazdag termékből. amelyek közül csökkentheti a puffadást. Ez a plusz víz segít kiüríteni, egy kis rost elősegíti az emésztést, a fehérje pedig elégedetté teszi. Manning azt is javasolja, hogy ezeket a harapnivalókat párosítsa sok-sok vizet , ami segít a szervezetnek felszabadítani az esetlegesen feltartott folyadékokat. Debloat, és térj vissza a daráláshoz!
zuar palmeirense1. Egy alma és 2 evőkanál mogyoróvaj
Ez az alma tele van vízzel és rosttal, míg a mogyoróvaj egy kis fehérjét és egészséges zsírt szállít. Ráadásul finom, és remek nassolnivaló edzés előtt vagy után. Ez egy nagyszerű lehetőség bármilyen folyadékvisszatartással összefüggő puffadás esetén (ez lehet az, amit akkor tapasztal, ha túl sok sót evett).
2. Uborka és 1/3 csésze humuszAz uborka alapvetően csak víz, így nincs korlátlan mennyit ehetsz. Ez a kombináció segít gyorsan csökkenteni a puffadást.
3. 6 uncia görög joghurt és 3/4 csésze bogyós gyümölcs
Ez egy nagyszerű snack lehetőség, ha puffadása határozottan gázproblémát okoz, mivel a bogyós gyümölcsökben lévő víz és rost elősegíti a dolgok mozgását. De érdemes kihagyni ha Ön laktózérzékeny, mert ez még súlyosbíthatja a puffadást .
autó i betűvel4. Egy marék mandula és 1 csésze görögdinnye
A görögdinnye tökéletes puffadásgátló étel (alapvetően csak víz!). Ez a nassolnivaló ismét akkor a legjobb, ha puffadása a folyadékvisszatartással kapcsolatos, bár segíthet a gáz okozta puffadás esetén is.
francia vezetéknevek5. Egy körte és 1 uncia érlelt sajt
Az alma- és mogyoróvaj-javaslathoz hasonlóan ez a nassolnivaló is kiváló a folyadékvisszatartással kapcsolatos puffadás esetén.
6. Gyümölcs- és zöldségturmix
Manning azt mondja a SelfGrowth-nak, hogy sok magas víztartalmú gyümölcsöt és leveles zöldet szeretne beletenni a puffadásos turmix receptjébe. Olyan dolgokat javasol, mint a mézharmat és az alma, valamint a spenót és a kelkáposzta. És hagyd ki a fehérjepor, mert ez további puffadást okozhat .
Tetszhet még: Hogyan készítsünk egészséges kelkáposzta befőttesüveges salátát
