Puffadás és a hálaadás szinonimája. Ennek néhány oka nyilvánvaló – az egyik, hogy egy csomó ételt eszel. A túl sok, túl gyors evés túlterhelheti a gyomor-bélrendszert, ami lelassíthatja az emésztést, és sok azonnali kellemetlenséget okozhat gázképződés és puffadás formájában – más néven, ha fizikailag nagyobbnak nézel ki.
De nem csak az a tény, hogy többet eszel, mint általában. Az elfogyasztott étel típusa is puffadáshoz vezethet. „Olyan dolgokat eszünk, amelyeket általában nem ennénk meg” – mondja Laura Manning, M.P.H., R.D., C.D.N., a The Mount Sinai Hospital gasztroenterológiai klinikai táplálkozási koordinátora a SelfGrowthnak: „Ezek az élelmiszerek sokasága több zsírt és sót, mint amit elviselni szoktunk, és ez két hatalmas tényező, amely hozzájárulhat a puffadáshoz. Tehát bár a burgonyapüré, a töltelék és a pulyka finom lehet, gyakran rendkívül sós és magas zsírtartalmú (ó, szia, vaj, nem láttalak ott), ami jó recept lehet a sok folyadék visszatartására. - és a gázzal kapcsolatos puffadás.
Ez még nem minden! Az órákig tartó ücsörgés, az összes alkohol, amit iszol, és az a tény, hogy az asztalnál veszekedsz a családdal egy falat áfonyaszósz között ( az evés közbeni beszélgetés több levegőt nyel le ), ezek mind olyan dolgok, amelyekről Lisa Ganjhu, D.O., gasztroenterológus és a NYU Langone Medical Center klinikai docense elmondja, hogy a SelfGrowth puffadást okozhat és okozhat. Ez nem csoda, ha nem úgy érzi magát az asztaltól, mint egy Macy's Thanksgiving Day Parade úszó.
Idén mondj hálát ezért az öt módszerért, amellyel enyhítheted az ünnepek okozta puffadásodat – gyorsan. Nem kell lemondania egy négynapos leggings hétvégéről.
1. Sétálj egyet.Noha a kanapén ülve falva nézi az új epizódokat Gilmore Girls csábító, Ganjhu szerint a legjobb dolog, amit a T-napi vacsora után azonnal megtehetsz, ha sétálsz. „A séta nagyszerű módja a gyomor mozgékonyságának serkentésének” – mondja a SelfGrowthnak. Ezen túlmenően ő és Manning egyetértenek abban, hogy ha bármi fizikai tevékenységet végez, akkor valószínűleg jobban érzi magát, és Manning még azt is javasolja, hogy vegyen részt egy vacsora utáni családi focimeccsen. Alapvetően minél többet mozog, annál gyorsabban halad át az étel a GI traktuson.
2. Igyál egy kis mentateát.A menta tea jól ismert gyomorfájdalomcsillapító. Ez azért van így, mert görcsoldóként működik a GI traktusban, ami egyszerűen azt jelenti, hogy ellazítja a bélizmokat, és elősegíti a táplálék könnyebb áthaladását. Tehát, ha vacsora után valóban felfúvódást érez, Ganjhu azt javasolja, válasszon egy csésze teát egy másik koktél helyett.
női bibliai nevek3. Valójában általában hidratálj.
Ha rendkívül duzzadtnak érzi magát (gondolja, hogy felpuffadt az ujjai), valószínűleg folyadékvisszatartással kapcsolatos puffadást tapasztal. Manning azt mondja a SelfGrowthnak, hogy sok vizet iszik, ez a legjobb módja ennek ellensúlyozására. 'Ha elég vizet iszol, az összes sót kiszorítod, amit megevett' - magyarázza. Bár ez ellentmondónak hangzik, minél több folyadékot fogyasztasz, annál kevésbé fogja meg a szervezeted.
4. Próbáld ki a jógát egy kis… megkönnyebbülésért.Ganjhu azt javasolja, próbáljon ki enyhe pózokat, mint például a Downward Dog és a Child's Pose, hogy segítsen elszívni a gázt és megmozgatja a gyomor-bél traktusát. De Manning rámutat: 'Néhány ember nem érzi jól magát hajlított testhelyzetben, különösen azután, hogy sok ételt evett.' Tehát ha ezen a puffadáson kívül émelygés is van, érdemes bármit kihagyni. Sokan a Happy Baby-re esküsznek a gázkibocsátásért.
5. És ha mindez túl sok munkának tűnik számodra, próbáld meg dörzsölni a hasadat (nem, komolyan).'Ha körkörös mozdulatokkal dörzsöli a hasát, serkenti a gyomor motilitását, ami elősegíti a gázok elvezetését' - mondja Ganjhu a SelfGrowthnak. – Ez ugyanaz, mint amikor egy babát akarsz böfögni. Tehát ha nagyon-nagyon nincs kedve felkelni a kanapéról (nem hibáztatjuk!), lehet, hogy ez csak az egyszerű trükk az Ön számára.
Tetszhet még: Hogyan készítsünk egészséges befőttes kelkáposzta salátát
