A masszázs 10 előnye, amit tudnia kell

Ha erre a cikkre kattintott, valószínűleg kíváncsi a masszázs előnyeire. Lehet, hogy miközben ezt olvasod, megpróbálod kitalálni, miért görnyed a vállaid, és miért olyan feszes a nyakad, hogy úgy érzi, elpattan. Vagy talán csak egyike azoknak az embereknek, akik kellemesnek találják a masszázst. Akár egy szeretetteljes dörzsölésre vágysz valakitől, akiben megbízol (beleértve magadat is), akár egy professzionális masszázsterápiára, sok ember élvezi időnként egy jó masszázst. De pontosan mi is számít masszázsnak, vannak-e különféle típusai, és milyen előnyei vannak a masszázsnak? Itt beszélgettünk két masszőrrel, hogy jobban megértsük, mire gondolsz, amikor felsóhajtsz és azt mondod: elmehetnék most masszázsra.

Mi az a masszázs?

A masszázsterápia szisztematikusan és stratégiailag manipulálja az emberi test lágy szöveteit, hogy ellazult állapotot hozzon létre, valamint enyhíti az olyan dolgokat, mint a fájdalom, kényelmetlenség, szorongás és fáradtság – mondta Christopher Deery, a terápiás masszázsra minősített masszázsterapeuta. és karosszéria, mondja a SelfGrowth.

Ez a munkameghatározás a különféle masszázsstílusok és technikák széles skáláját fedi le, magyarázza Deery. A masszázsiskola elvégzése után [masszázsterapeuták] különböző típusú ismereteket fedezhetnek fel saját személyes gyakorlatuknak megfelelően. De az önmasszázsnak és a párok közötti masszázsnak van néhány előnye, és járvány idején érdemes kipróbálni, ha érdekel és képes vagy.

Oké, akkor mik a különböző masszázstípusok?

Számos különféle típus létezik, de itt van néhány a leggyakoribb masszázsterápiai stílusok közül:

1. A svédmasszázs egy gyengédebb masszázs, amely segít ellazulni, a Mayo Klinika magyarázza. A masszázs során a terapeuta megpróbálkozhat hosszú mozdulatokkal, gyúrással és mélyebb körkörös mozdulatokkal.
2. A mélymasszázs egy kicsit nagyobb nyomást igényel lassabb mozdulatokkal, amelyek célja a mélyebb izomrétegek és szövetek elérése. Mayo Klinika mondja. Lehet, hogy ezt a masszázstípust kéri, ha sérülése van.
3. A sportmasszázs nagyon hasonlít a svédmasszázshoz, az Mayo Klinika magyarázza. A sérülésből felépülő sportolók és azok, akik esetleg szeretnék megelőzni a sérüléseket, előnyökkel járhatnak az ilyen típusú masszázsokban, Mayo Klinika mondja.
4. Trigger pont masszázs szerint a Mayo Klinika , azokra a területekre összpontosít, ahol feszesség és feszültség uralkodik, és azon dolgozik, hogy enyhítse ezt a nyomást.
5. Az önmasszázs segíthet a feszültség oldásában és az edzés utáni fájdalmak kezelésében, akár egy masszírozógéphez nyúl, mint a Theragun (399 USD, Theragun), habhengerhez, vagy egyszerűen csak a kezét használja.

Mivel a terület nagyon széles, fontos, hogy tisztában legyen azzal, hogy milyen típusú masszázst szeretne. Ez nem sütemény. Nem mindannyiunknak pontosan ugyanaz a szakterülete, mondja a SelfGrowthnak Angela Barker, egy masszázsterapeuta, aki a terápiás masszázsra és a testkezelésre oklevelet kapott. Tehát végezze el a házi feladatát, telefonáljon, nézze meg a webhelyeiket, és tegyen fel kérdéseket.

Íme a masszázs 10 előnye.

Ha élvezi a masszázsokat gyógyfürdő-szerű környezetben, ez több mint elegendő ok arra, hogy továbbra is igénybe vegye őket, amikor biztonságosan megteheti a jövőben. De ha kíváncsi arra, hogy a masszázsnak van-e más előnye az egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára – vagy ha az Ön által annyira kedvelt amatőr dörzsölők bármit is csinálnak –, akkor kiderül, hogy a körülményektől függően hasznosak lehetnek.

V betűs autók

De ne ragadjunk el. Annak ellenére, hogy vannak kutatások a masszázs előnyeinek alátámasztására, nem lehet egyszerűen masszázst lefoglalni az orvosi segítségnyújtás helyett. És miközben megpróbálja megmasszírozni a fejét, hogy kezelje az időnkénti fejfájást, vagy gyengéden átgyúrja a hasát a gyomorfájás enyhítésére, a legjobb, ha szakemberrel beszél, ha orvosi állapot okozta fájdalmat szeretne csillapítani (még akkor is, ha éppen egy terapeutával beszélget, hogy önmasszázs tippeket kapjon). Ezenkívül konzultáljon az alapellátó orvosával, mielőtt egy adott betegségre masszázst foglalna, vagy egy szakemberrel, aki felkeresi a kérdéses állapotot. Ennek ellenére vannak kutatások, amelyek alátámasztják, hogy a masszázsterápia segíthet a következőkben:

A masszázs első számú előnye a stresszoldás, magyarázza Deery. További kutatásokra van szükségünk annak megállapításához, hogy a masszázsterápia pontosan mennyivel csökkenti a stresszhormonok, például a kortizol szintjét, de anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy a masszázs segíthet csökkenteni a stresszt és elősegíti a relaxációt.

A fizikai érintés több, mint egyszerűen jó érzés. Amint arról a SelfGrowth korábban beszámolt, számos tanulmány azt sugallja, hogy a fizikai érintés csökkentheti a vérnyomást és növelheti a hormonok, például az oxitocin szintjét, amitől jól érezzük magunkat. És egy kis 2020-as tanulmány, amelyet a Journal of Health Psychology azt találta, hogy a párok által egymásnak adott masszázsok előnyösek az ajándékozó és a fogadó számára. Tehát, még ha nem is gyógymasszázst keresel, ha van párod, és szeretnél egy kicsit kötődni, nem rossz ötlet kitörni egy kis masszázsolajat, és rákenni (vagy fordítva).

Ha foglalkozol székrekedés vagy más emésztési problémák esetén a gyomormasszázs segíthet enyhíteni a kellemetlenségeket. Egy 2016-ban megjelent tanulmány Gasztroenterológia ápolás azt találta, hogy a hasi masszázsok segítettek a műtét utáni székrekedéssel küzdőknek a belek mozgatásához és egy kicsit jobban érezni magukat.

A fibromyalgiában szenvedők krónikus fájdalmat, valamint alvási, memória- és hangulati tüneteket tapasztalnak. Míg a masszázsterápia nem gyógyír az állapotra, a Mayo Klinika azt mondja, hogy ez egy kiegészítő kezelés (a gyógyszeres kezeléssel, tanácsadással és fizikoterápiával együtt). Ne feledje azonban, hogy bizonyos esetekben a masszázsterápia súlyosbíthatja a fájdalmat, a Mayo Klinika magyarázza. A legjobb, ha beszél az alapellátásban dolgozó orvossal a masszázs lehetséges előnyeiről a fibromyalgia esetén, és győződjön meg róla, hogy előzetesen megbeszélte állapotát masszázsterapeutájával.

Egy feszültség fejfájás , vagy koncentrációs fejfájás, úgy érezheti, mintha egy szoros szalag lenne a feje körül, a Mayo Klinika magyarázza. Az ok nem teljesen tisztázott, de bizonyítékok vannak arra, hogy a masszázs enyhítheti ezt a fajta fejfájást, a Mayo Klinika mondja. Pontosabban, segít enyhíteni a fej, a nyak és a vállak izomfeszültségét (ami enyhítheti a fejfájás tüneteit).

Ahogy fentebb említettük, a masszázsok pozitívan befolyásolják a stresszt, a stresszszint csökkenése pedig elősegítheti az alvást (bár vannak más alváshigiéniai szokások is – például lefekvés előtti rituálé és a képernyő előtt eltöltött idő csökkentése –, amelyeket érdemes lenne felfedezni).

A myofascialis fájdalom szindróma olyan krónikus fájdalom, amelyben az izmokra nehezedő nyomás fájdalmat okozhat (néha olyan helyeken, amelyek nem látszanak összefüggésben), Mayo Klinika magyarázza. Bár nincs rá gyógymód, egyes betegek számára előnyös, ha egy fizikoterapeuta vagy masszázsterapeuta dolgozik azokon a területeken, ahol fájdalmat éreznek, hogy enyhítse az izomfeszültséget. Mayo Klinika magyarázza.

Amikor az izmaid fájó Egy 2015-ös metaanalízis tanulmány szerint a masszázs elősegítheti a véráramlást a területen (és elősegítheti a gyógyulást). Aktuális vélemények a mozgásszervi gyógyászatban .

Ízületi gyulladás duzzanattal és fájdalommal jár az ízületeiben, a Mayo Klinika mondja. Miközben a masszőr gyúrja és masszírozza az izmokat, vér áramlik az ízületeibe, ami átmeneti enyhülést jelenthet, Mayo Klinika magyarázza. A masszázsterápia előtt feltétlenül említse meg, hogy ízületi gyulladása van, hogy terapeutája végigvezethesse Önt, hogyan dolgozhat együtt.

autónevek b-vel

Masszázs közben terhesség javíthatja a keringést szerint a Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászok Kollégiuma (ACOG). Csak mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt időpontot foglalna, és feltétlenül közölje masszőrével, hogy terhes (még akkor is, ha nem jelenik meg).

Íme, mit várhat el egy masszázsterápiás üléstől.

Miután rájött, hogy pontosan mit szeretne kapni a masszázsterápiától (akár fájdalomcsillapításról, akár csak egy gyógyfürdőhöz hasonló élményről van szó), Barker és Deery egyaránt azt javasolják, hogy használja az American Massage Therapy Association-t. terapeuta lokátor hogy találjon valakit, aki képesített a területére. Barker arra is rámutat, hogy nem minden állam igényel engedélyt a masszázsterapeuták számára, ezért meg kell győződnie arról, hogy terapeutája szakmailag képzett.

Hihetetlenül személyes élmény, ha hagyja, hogy valaki a testére tegye a kezét, és a COVID-19 tovább bonyolítja ezt. Bár Deery rámutat, hogy a masszázsterapeuták nem nélkülözhetetlenek, néhány államban vannak olyan ajánlások, amelyeket a terapeutáknak be kell tartaniuk. Ha olyan állapotban él, ahol nem, akkor teljesen megengedheti, hogy kérdezze meg terapeutáját az általuk tett óvintézkedésekről, mondja Barker, hozzátéve, hogy a kommunikációnak kell a fő jellemzőnek lennie az egész élmény során.

A terapeuta megbeszéli, hogy mi miatt jössz hozzájuk, megkérdezik, hogy milyen szintű vetkőztetésben érzi jól magát, és be kell jelentkeznie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő mértékű nyomást gyakorol. egész masszázs alatt.

A legfontosabb dolog, amit észben kell tartani, az az, hogy megszólalhatsz, ha valami nem tetszik, vagy ha nem tetszik, amit csinálnak. Sokat használom a partnerség kifejezést, de ez tényleg partnerség, magyarázza Barker, és minél többet kommunikálsz egymással, annál jobb lesz.

Összefüggő:

• Önnövekedési kedvenc: Ez a 40 dolláros vállmasszírozó úgy érzem magam, mint egy öngondoskodó főnök
• A thai masszázs egyáltalán nem az volt, amire számítottam – most ez az új kedvenc gyógyulási módszerem
• Hogyan végezzünk érzéki masszázst, amely valójában forró és kellemes