FEJFÁJÁS EDZÉS UTÁN: 5 OK ÉS KEZELÉS

Különösen akkor, ha stresszes idők vannak – helló, az elmúlt néhány hétben –, a testmozgás segíthet fizikailag és mentálisan jobban érezni magát. De ha az edzés után fáj a feje (vagy akár alatt rutinja) gátat szabhat ebben a folyamatban, és eleve félelmet kelthet a kezdéstől.

Bár lehet, hogy nem annyira elgyengítő, mint egy edzés által kiváltott migrén, az edzéssel összefüggő fejfájás meglehetősen súlyos lehet, a bosszantótól a kifejezetten fájdalmasig terjed. És ha valaha is tapasztaltál ilyet, legalább nem vagy egyedül.

Az ilyen típusú fejfájások gyakoriak, egészen addig a pontig, amikor a legtöbb sportoló valamilyen szakaszban elkapja őket, még akkor is, ha csak néhány percig tartanak. a Los Angeles-i Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Intézetben – mondja a SelfGrowth.

Mi az edzés fejfájás?

Az edzés során jelentkező fejfájást – a fájdalmas, de nem migrénes fejfájást, amelyet az edzések okoznak – az ún. elsődleges terheléses fejfájás . Előfordulhat a fejfájás edzés után vagy akár edzés közben, akár erőről, akár kardióról beszélünk, magas intenzitású vagy alacsony intenzitású. ban megjelent tanulmány Cefalalgia mintegy 1800 norvég emberből azt találták, hogy a résztvevők 12%-a tapasztalt legalább egyszer életében edzés közbeni fejfájást. A folyóiratban megjelent fejfájástípusok áttekintése szerint a gyakorlati fejfájás jellemzően pulzáló fájdalmat jelent, amely a fej mindkét oldalán jelentkezik, és 5 perctől 48 óráig tarthat. Jelenlegi fájdalom és fejfájás jelentések .

A gyakorlati fejfájás kezelése igazi, hm, fájdalom lehet, különösen, ha arra kényszeríti Önt, hogy rövidebbre szabja az edzéseit, vagy ha a fejfájástól való félelem eleve visszatart az edzéstől. Íme az edzés vagy a rutin során fellépő fejfájás öt oka – és az, hogy mit tehet, hogy megakadályozza mindegyiket.

1. A pulzusszám növekedése fejfájást okozhat edzés után.

A fejfájással kapcsolatban sok ismeretlen van, és az edzés fejfájás sem különbözik egymástól. Hogy őszinte legyek, nincs jó válaszunk arra, hogy pontosan miért történnek, de van néhány szilárd elmélet, amely az edzés eredményeként tapasztalt fiziológiai reakciókon alapul, mondja Dr. Danan.

Gondoljon csak bele, mi történik, ha megizzad: Edzés közben a testmozgás megnöveli a pulzusszámot, és növeli az izmok és az agy oxigénigényét, ami miatt az erek kitágulnak a fokozott keringés miatt – mondja Dr. Danan.

Ez a hirtelen elmozdulás növelheti a nyomást az agy ereiben, teszi hozzá, és rövid távú fejfájást okozhat, miközben ez megtörténik.

Hogyan lehet megelőzni és kezelni: Vessen egy pillantást, hogyan kezdte az edzést: belevágott a jó dolgokba, és kihagyta a bemelegítést? Ez gondot jelenthet, mivel kockáztatná a hirtelen véredénytágulatot a fejében, mondja Dr. Danan.

A bemelegítés lehetővé teszi, hogy ez a folyamat fokozatosan megy végbe, mivel fokozza a véráramlást az izmokban, és felpörgeti a keringést. Ezért ügyeljen arra, hogy legalább 5-10 percig szánjon időt a bemelegítésre, a dinamikus nyújtásokra összpontosítva, ami azt jelenti, hogy nyújtás közben mozog. Például, ha futni készül, kocogjon a helyén néhány percig, majd utána néhány percig sétáljon kitöréseket.

2. A lélegzet visszatartása gyakorlati fejfájást okozhat.

Dr. Danan szerint az a mód, ahogyan lélegzik edzés közben, különösen erősítő edzés közben, szerepet játszhat a gyakorlati fejfájás kialakulásában.

majom név

Az emberek hajlamosak arra, hogy öntudatlanul visszatartsák a lélegzetüket erőfeszítés közben, például amikor az ember alapvető munkát végez, mondja. Ez növelheti a koponyaűri nyomást, és a szervezet válasza fejfájás. Ez az a szorítás, ami tompa fájdalmat okoz.

Hogyan lehet megelőzni és kezelni: Közben figyeljen a légzésére bármilyen gyakorolja – különösen ügyeljen arra, hogy ne tartsa a mozgás során végig – mondja Dr. Danan. Az erősítő edzések során az általános ajánlás az, hogy az erőkifejtésre lélegezzen ki, ami azt jelenti, hogy a megerőltető szakaszban lélegezzen ki, és a könnyű szakaszban lélegezzen be.

3. A nem megfelelő forma edzési fejfájást okozhat.

Van néhány olyan módszer is, amellyel az emberek gyakran megfeszítik az izmaikat vagy olyan pozíciókat tartanak, amelyek hozzájárulhatnak a gyakorlatok által kiváltott fejfájáshoz – teszi hozzá. Például, ha felemeli a nyakát, amikor felemel (mondjuk, hogy tükörbe néz), vagy a vállak lekerekítésével evezés közben a nyak, a csapdák és a vállak körüli izmok megfeszülhetnek, ami fejfájást válthat ki. – magyarázza Danan. Lehet, hogy fejfájást okoz, ha valamilyen módon nem igazodsz el.

Hogyan lehet megelőzni és kezelni: Ha a fejfájása akkor támadt, amikor először próbált ki egy új gyakorlatot – mondjuk valami, ami felbukkant az Instagram-hírcsatornáján –, előfordulhat, hogy a formája kissé elromlott, zavarja a testtartást, megfeszül az izomzata, és előidézve a fájdalmat.

Érdemes lehet egy gyors videót készíteni, vagy tükör segítségével megbizonyosodni arról, hogy jól csinálod-e – vagy ami a legjobb az egészben, kérj meg egy edzőt, hogy ellenőrizze újra a formáját, javasolja Dr. Danan (vagy nézzen meg olyan hiteles forrásokat, mint pl. SelfGrowth, hogy ellenőrizze, hogyan kell biztonságosan elvégezni a mozdulatokat.)

Menj lassabban, és tedd le a formádat; győződjön meg róla, hogy a technikája ott van, mondja Dr. Danan.

4. A kiszáradás edzés közbeni fejfájást válthat ki.

Nem mindig az, amit csinálsz alatt az edzés, amely edzési fejfájáshoz vezethet. Az edzés megkezdése előtti tényezők is szerepet játszhatnak.

A legnagyobb bűnös gyakran az kiszáradás, A New York-i székhelyű családorvos és személyi edző Michele Reed, D.O., C.P.T. elmondja a SelfGrowth-nak. Vannak, akik elkezdenek vizet inni az edzés megkezdése után, de ez azt jelenti, hogy már enyhén kiszáradva kezdhetik az edzést. Érdekes tény: Ha az agyad kiszárad, akkor ez valóban megtörténik duzzad egy kicsit , és az erőkifejtés ronthatja a helyzetet.

A fáradtság egy másik fejfájást kiváltó tényező, és gyakran párosulhat kiszáradással, különösen a késői éjszakai kirándulások után, amelyek több alkohollal és kevesebb alvással járnak, mint korábban, mondja Dr. Reed.

Hogyan lehet megelőzni és kezelni: Az edzés fejfájás okának meghatározása – különösen, ha figyelembe vesszük a tényezőket nem az edzés bevonása – időbe telik, de az adatok összeállítása felgyorsíthatja a folyamatot – mondja Dr. Reed. Azt javasolja, hogy tartson kéznél egy kis jegyzetfüzetet, és jegyezzen fel minden információt az edzéssel kapcsolatban, beleértve a nem edzéssel kapcsolatos tényezőket is (gondoljon bele: mennyit aludt, mit és mennyit evett vagy ivott edzés előtt, milyen fájdalmat érzett a fejfájással, és amikor bejött). Dr. Reed tanácsa szerint így elkezdheti nyomon követni a változókat.

Észreveszi, hogy a fájdalom akkor jelentkezik, ha előzetesen fukarkodik a folyadékkal? Ügyeljen arra, hogy ne hagyja figyelmen kívül a szomjúságot – a szomjúság egy egyszerű szabály a megfelelő hidratáláshoz. Az American College of Sports Medicine is ajánlja 16-20 uncia folyadék fogyasztása legalább négy órával edzés előtt, és igyon, ha edzés közben szomjas.

Ha kiszáradását másnaposság és alváshiány okozza, jobb, ha pihen egy napot – mondja Dr. Reed. Ebben az esetben jobban jársz, ha egyáltalán nem edzel aznap. Csak igyál egy tonna vizet, és inkább szundíts egyet – mondja.

5. A stressz fejfájást okozhat edzés közben vagy után.

Ha jól hidratált és elalszik, akkor az edzés által okozott fejfájást a stressz okozhatja, mondja Dr. Reed. Stressznek lenni azt jelenti, hogy van magasabb kortizolszint , a Mayo Clinic szerint, és mivel a testmozgás még jobban felpörgeti, ez növelheti annak esélyét, hogy edzés közben fejfájást kapjon.

A stressz nagyon erős abban a tekintetben, hogy milyen pusztítást végezhet a testében és az agyában, még akkor is, ha éppen nem edz – mondja Dr. Reed. Ezután hozzáad egy edzést, amely alapvetően kontrollált stressz, és ez túltesz téged.

Hogyan lehet megelőzni és kezelni: Ha rendkívül feszültnek érzed magad, és úgy gondolod, hogy egy edzés tovább fokozza, akkor teljesen rendben van, ha szünetet tartasz a szokásos rutinodnál, amíg jobb lelkiállapotba nem kerülsz. De ha úgy gondolja, hogy a test mozgatása javíthatja a közérzetet, érdemes megfontolni a szokásos rutin lecserélését valami lazábbra – mondjuk egy gyors sétával a HIIT erősítőkör helyett. A jóga a stresszre adott válaszokat is csökkentheti, amint azt a SelfGrowth korábban beszámolta. Ha időt szakít az olyan pózok megalkotására, mint a macska-tehén, az ülő előrehajtogatás és a savasana, segíthet ellazulni.

Mikor kell aggódnia a fejfájás miatt edzés közben vagy után?

Ha kipróbálta a fenti módosításokat, és nem talál enyhülést, fejfájása néhány hétnél tovább fennáll, és rendszeresen fájdalomcsillapítót szed – ami kiújuló fejfájáshoz vezethet – Dr. Reed azt javasolja, hogy egyeztessen kezelőorvosával, különösen, ha a fejfájás fokozatosan erősödik. Az Ön által vezetett fejfájásnapló, valamint a segítségnyújtás érdekében végzett változtatások nagyon hasznosak lesznek orvosának a fejfájás értékelésében.

A jó hír az, hogy az elsődleges megerőltetési fejfájás a leggyakoribb fejfájás, amelyet az edzés okoz, mondja Dr. Danan. A Mayo Clinic szerint ezek általában ártalmatlanok, és nem kötődnek semmilyen mögöttes egészségügyi állapothoz.

De a fejfájásnak vannak más okai is, amelyek utánozhatják a gyakorlati fejfájást, amelyekről tudnia kell. Ha fejfájása körülbelül 48 órája nem szűnik meg, valószínűleg a másodlagos megerőltetésből eredő fejfájás kategóriájával küzd, ami azt jelenti, hogy ezek nem a testmozgáson alapulnak, hanem valami más okuk van, amely a gyakorlatok súlyosbításához vezet – például a TMJ, fogászati problémák vagy arcüreg-torlódás. Általában ez történik, ha különféle javításokat próbált ki, és nem kapott enyhülést, mondja Dr. Danan, és ebben az esetben az orvos segíthet a valódi ok meghatározásában.

Aztán ott van az a kategória, hogy dobd le a súlyaidat, fogd a táskádat, és menj el a sürgősségire, MOST egyfajta fejfájással.

Ezt élete legrosszabb fejfájásának nagyon hirtelen fellépése jellemzi – mondja Dr. Danan. Ezt hívják mennydörgéses fejfájásnak, amihez szédülés, homályos látás, hányás, nyakmerevség, hallásváltozások – például az emberek közvetlenül melletted beszélő, de nagyon távoli hangzás – kísérheti, ködös gondolkodás és olyan érzés, mintha mindjárt elájulnál. .

Aggodalomra ad okot, hogy hirtelen agyvérzés, agyvérzés vagy daganat alakul ki – mondja. Ne várjon, ha így érzi magát, ne próbáljon pihenni vagy hidratálni, és ne próbálja meg, hogy elmúlik-e – tanácsolja Dr. Danan. Azonnal menjen az E.R.-be.

Szerencsére a testmozgással összefüggő fejfájások túlnyomó többsége olyan típusú, amely gyorsan elmúlik, amint lelassít, vagy felváltja, amit csinál. De hozzáteszi, ez nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül kell hagyni őket, és mindenképp tovább kell lépned.

Bármilyen fájdalom, beleértve a fejfájást is, azt jelzi a szervezettől, hogy oda kell figyelni, mondja. Ez egy jel, hogy valaminek változnia kell.

Összefüggő: