A rheumatoid arthritis öngondozó készlete

Az öngondoskodás fontos mindenki számára, aki stresszt kiváltó világunkban él. De az öngondoskodás még lényegesebb azok számára, akiknek kezelniük kell a reumás ízületi gyulladást. Természetesen az önellátás személyenként eltérően néz ki, még akkor is, ha a két ember ugyanazzal a krónikus betegséggel él. Éppen ezért különféle dolgokat kell kipróbálnia, és meg kell találnia azt, ami az Ön számára működik.

Miután rheumatoid arthritisben szenvedő nőkkel beszéltem ehhez a történethez, egy dolog világossá vált: az öngondoskodás magában foglalja a test ápolását. és elme. Az emberek által használt konkrét taktikák eltérőek lehetnek, de vannak olyan általános gyakorlatok, amelyeket a rheumatoid arthritisben szenvedők hasznosnak találnak. Az alábbiakban megtudhatja, hogy más, ebben a krónikus betegségben szenvedő emberek saját öngondoskodási eszköztáraikban mi található, így kitalálhatja, mit szeretne kölcsönkérni a sajátja számára. Nem minden, amit csinálnak, működik az Ön számára, ezért nyugodtan próbálja ki őket, és ragaszkodjon ahhoz, amit szeret. A nap végén arról van szó, hogy a lehető legjobban törődj magaddal. Remélhetőleg ezek az ötletek segíthetnek.

tenni

Nem titok, hogy az öngondoskodás koncepcióját számtalan wellness-termékeket forgalmazó cég választotta. Sokan nem értik, mit is jelent valójában az öngondoskodás rugalmassága, mert annyira bonyolulttá vált. Vajon divatos papucsokat vásárol? Megkényezteti magát egy drága masszázsban? Igen, ezek lehetnek ezek, de az is lehet, hogy nem csinálsz valamit, vagy veszel valami kicsinek és hétköznapinak tűnő dolgot. Ez lehet a terápiára való feliratkozás vagy egy új reumatológus felkutatása második véleményért, bár ezek a folyamatok pillanatnyilag kimerítőek lehetnek. Egyszerűen fogalmazva, az öngondoskodás csak azt jelenti, hogy törődsz magaddal, akárhogy is néz ki.

Az elmúlt évtizedben az életem az öngondoskodás körül forgott, ez a fogalom idegen volt számomra, amikor A-típusú munkamániás voltam, és mindig keményebben törekedett a dolgok elvégzésére. Krista-Lynn L. 49 éves, egészségügyi és wellness edző, motivációs előadó és rheumatoid arthritisben szenvedő, figyelem alapú stresszcsökkentési oktató – mondja a SelfGrowth. Meggyőződésem, hogy életünk minden pillanatában vagy (ön)gondoskodunk, vagy nem törődünk, különböző mértékben. Krista-Lynn tudja, hogy fájni fog, ha nem törődik magával, ezért túlzottan összpontosít szükségleteinek felmérésére és azok kielégítésére. Néhány nap, amelybe beletartozhat a jóga. Más napokon lehet, hogy pihennie kell.

A rendszeres mediáció segít Julie M. 51 éves, rheumatoid arthritisben szenvedő egészségügyi edző, ébredjen fel energiával. A fájdalomszintemen is segített, mondja SelfGrowthnak. szerint a Országos Arthritis és Mozgásszervi és Bőrbetegségek Intézete , a stressz nagyon gyakori kiváltója a rheumatoid arthritis tüneteinek. A meditáció segíthet alacsonyan tartani a stresszt. Ezért esküszik rá oly sok rheumatoid arthritisben szenvedő ember elmélkedés segít nekik kezelni a betegség mentális és fizikai hatásait. Krista-Lynn naponta háromszor meditál, hogy kezelje a stresszt és gyakorolja a tudatosságot. Amikor a pillanatban élek, ahelyett, hogy a múlton vagy a jövőn aggódnék, tudatosan szembesülhetek azzal, amit az élet rám hoz, és határozott döntéseket hozhatok – mondja.

Az egyik leghasznosabb dolog számomra az volt, hogy csatlakoztam néhány rheumatoid arthritisben szenvedőknek szóló Facebook-csoporthoz – mondja a SelfGrowthnak Katy A. (37), egy hivatásos író, akinél 2019-ben rheumatoid arthritist diagnosztizáltak. Ezek az emberek tudják, min megyek keresztül, és megértik azokat a kérdéseket, amelyek úgy jönnek elő, hogy jó szándékú családom és barátaim soha nem fogják felfogni. Ha olyan emberekkel tartod a kapcsolatot, akik megértik, min mész keresztül, kevésbé érzed magad egyedül, ami óriási változást hozhat mentális jólétedben. Samantha M. (49), egy PR-szakember, akinél a 40-es évei elején diagnosztizálták a rheumatoid arthritist, támogatást talál egy baráti társaságtól, akiknek mindannyian vannak kihívásokkal teli élethelyzetei. Amikor nagyon rossz helyen van, és nem tud kiverni a fejéből, üzenetet küld a csoportnak a kódszóval, ami azt jelenti, hogy ma nagyon szükségem van a segítségedre. Pozitív megerősítésekkel válaszolnak, amelyeket Samantha arra használ, hogy újrafogalmazza negatív gondolatait.

A közösségi támogatásodnak nem kell a Facebooktól vagy a közvetlen körödben lévő személyektől származnia. Keressen rheumatoid arthritis támogató csoportokat a környéken, vagy nézze meg a Arthritis Alapítvány virtuális szociális és támogató csoportok rheumatoid arthritisben szenvedők számára.

lejátszási lista név ötletek

Egy olyan krónikus betegséggel élni, mint a rheumatoid arthritis, az ismeretlenek zsákmánya lehet. A krónikus betegséggel való együttélés egyik aspektusa, amelyhez nehezen tudok alkalmazkodni, az az, hogy soha nem tudhatom, mit fogok érezni egy adott napon – mondja Katy. Egyes napok jobbak, mint mások, és sok mindent el tudok érni, másnap pedig nagyon nehéz megtenni a minimumot. A betegség kiszámíthatatlan, és feltétlenül szükséges gyakorolja az önegyüttérzést . Adj magadnak kegyelmet, és tanuld meg elfogadni, hogy néhány nap egyszerűen nem leszel képes teljesíteni a tennivalók listáját – mondja Katy. És amíg itt vagy, engedd meg magadnak a pihenést, amikor a tested azt mondja, hogy szüksége van rá – mondja Julie. Az öngondoskodás jelentheti, és azt is kell jelentenie, hogy szünetet tartsunk, ha csak lehetséges, amikor szükségünk van rá, annak ellenére, hogy a fejünkben zajló apró hangok azt mondják, hogy folytassa.

Samantha azt mondja, hogy a hála napi gyakorlása fontos mentális és érzelmi jóléte szempontjából. Azt tapasztaltam, hogy ha maradhatok hálás helyen azért, amim van, és amiatt, ami az életemben működik – ha legalább minden nap tudok csak ülni és elmondani néhány jó dolgot, akkor olyan helyre hajtja a fejem, ahol nem sajnálom magam, mondja a SelfGrowthnak. Samantha számára a hála gyakorlása és a pozitívra való összpontosítás – ahelyett, hogy hagyná, hogy betegsége uralja a fejét – észrevehető javulást eredményez a fájdalomszintjében. A fájdalom és az érzelmek közötti kapcsolat összetett, de egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a pozitív érzéseket elősegítő tevékenységek csökkenthetik a fájdalmat. Egy 2014-es tanulmány szerint például egy 417 olyan személy részvételével végzett tanulmány, aki valamilyen testi fájdalmat tapasztalt, azt mondta, hogy a fájdalom kevésbé érezte magát, miután rendszeresen pozitív tevékenységeket gyakoroltak, beleértve a hálanapló vezetését. ben megjelent tanulmány The Journal of Pain .

Vásárolni

Egy 2014-es tanulmány szerint a kompressziós ruházatban lévő nyomás segít-e enyhíteni az ízületi gyulladás tüneteit, és ha igen, hogyan. A kesztyű csökkentheti a fájdalmat és az ízületi merevséget. folyóiratban jelent meg A csont- és izomrendszeri betegségek terápiás előrehaladása . Az érintett mechanizmus nem teljesen világos, és nincsenek iránymutatások arra vonatkozóan, hogyan vásároljuk meg a legjobb kesztyűket ezzel a céllal, de Katy a Vive Arthritis Gloves-t ajánlja (9 dollár, amazon ). Imádom a kompressziós kesztyűket, amikor fáj a kezem, különösen a hidegebb hónapokban, mondja. Krista-Lynn a kompressziós kesztyűkre is esküszik, és azt mondja, hogy a Copper Compression Arthritis Gloves (24 dollár, amazon ) meglepően sokat segítettek a gyulladásom csökkentésében és a mobilitásom javításában. Egy megjegyzés: Nincs bizonyíték arra, hogy magának a réznek van ilyenje ízületi fájdalmakra gyakorolt ​​hatás. És ne feledje, hogy az ilyen kesztyűk bizonyos embereknél csökkenthetik a rheumatoid arthritis tüneteit, de nem feltétlenül elegendőek a kéz általános működésének javításához, és szorgalmasan kell viselni az eredmény érdekében.

Ha tudja, hogy a fellángolások bizonyos ízületek fájdalmát okozzák, készüljön fel néhány eszközzel, amelyek megkönnyítik a mindennapi tevékenységeket. Például Katy a Meyuewal üvegnyitót használja (10 dollár, amazon ), hogy megkímélje a kezét és a Zayad markolókat (10 dollár, amazon ), hogy ne görnyedjen le, amikor fáj a csípője.

Deep Blue Rub a doTERRA-tól (12 USD, amazon ) életmentő számomra – mondja Krista-Lynn. Csillapítja a fájdalmakat és táplálja az ízületeimet. Míg a tudomány csak szerény előnyöket mutat a helyi fájdalomcsillapítók ízületi gyulladásos fájdalom csillapítására, egyesek arról számolnak be, hogy anekdotikusan rövid távon segítenek. A gyakori hatóanyagok közé tartozik a kapszaicin, szalicilátok, mentol, kámfor és lidokain.

Ahogy a SelfGrowth korábban beszámolt, a kannabidiol – ismertebb nevén CBD – egy kannabinoid, a kannabiszban található vegyület egy fajtája. A vegyület eléggé hasonlít azokhoz a vegyületekhez, amelyeket a testünk természetesen állít elő, ezeket endokannabinoidoknak nevezzük, így a CBD képes kölcsönhatásba lépni ezzel a rendszerrel. Mivel egyes kannabinoid receptorok részt vesznek a fájdalomválaszban, a CBD-t leggyakrabban fájdalomcsillapítóként emlegetik. A helyzet az, hogy még nem áll rendelkezésre elegendő meggyőző kutatás ahhoz, hogy CBD-termékeket ajánljon a krónikus fájdalom enyhítésére. Anekdotikusan azonban egyesek azt mondják, hogy ez működik nekik.

Julie azt mondja, hogy a CBD mind helyileg, mind orálisan rendkívül hasznosnak bizonyult az ízületi gyulladásos fájdalmainak enyhítésében. Samantha hasonló tapasztalatokat szerzett, és nagy rajongója a Lord Jones testápolónak (60 dollár, Sephora ). Azt tapasztaltam, hogy a kulcs az volt, hogy vallásosan használjuk. Naponta többször felteszi a kezére, és úgy találja, hogy segít kezelni a fájdalmat.

vicces csirke név

Samantha szereti ezt a hálanaplót (7 dollár, amazon ) és azt mondja, hogy sok barátjának ajándékozta, de bármilyen más hálanapló vagy akár egy üres jegyzetfüzet is megteszi a trükköt.

Könyvjelzőhöz

Samantha szereti ezt a szakácskönyvet, mert szem előtt tartja az R.A. fontos szempontjait, például azt, hogy előfordulhat, hogy egyes napokon nem lehet finomra vágni a hagymát. A szakácskönyv tárgyalja azokat az ételeket is, amelyek gyulladást okozhatnak, és amelyeket érdemes elkerülni az R.A.-ban szenvedőknek. Bár nincs elég kutatás ahhoz, hogy egyértelmű összefüggést mutasson az étrend és a rheumatoid arthritis tünetei között, anekdotikusan egyesek kevesebb tünetről számolnak be, miután csökkentették a gyulladásos ételeket, például a vörös húst.

Úgy gondolom, hogy bárki R.A. ennek a könyvespolcán kell lennie – mondja Samantha. Ez a legvilágosabb és legtömörebb információ az R.A-ról. Bárhol is találtam.

A meditációnak nem kell egyetlen irányt keresnie ahhoz, hogy hasznodra váljon. A legtöbb kezdő számára az irányított meditáció hasznos, mert van valaki, aki végigvezeti rajta. Samantha azt javasolja, hogy próbáljon ki több programot és alkalmazást, hogy megtalálja a megfelelőt. Szereti Mindfulness meditáció a fájdalom enyhítésére , hangoskönyv Jon Kabat-Zinn Ph.D., vagy ez a vezetett meditáció fájdalomra és betegségre a YouTube-on. Ő is javasolja az alkalmazásokat Breethe és Életem . Julie követi az általa kínált programokat Ziva meditáció mert könnyű belemerülni, mindennap rövid idő alatt gyakorolható, és energikusabbnak érzi magát.

Corinne Nijjer műsorvezető sclerosis multiplexben és fibromyalgiában szenved, így megérti, milyen krónikus autoimmun betegséggel élni. Ő is életvezetési tanácsadó, szóval mindig van benne valami pozitivitás, mondja Samantha.

Oké, szóval ez a podcast nem pontosan arról szól, hogyan kell kezelni a rheumatoid arthritist vagy egyáltalán bármilyen krónikus betegséget. De Samantha azt mondja, hasznos lehet, ha eszébe jut, hogy nem egyedül van problémája. Rengeteg celebinterjút készít, és tetszik, hogy valós problémákról beszél velük. Tudom, hogy a celebek nem élnek tökéletes életet, de amikor [megnyilvánulnak róluk], olyan érzést kelt az ember, mintha valamennyien benne lennénk ebben a közös élet nagy hajójában. Nem én vagyok az egyetlen, mondja.

A Yale Egyetem professzorának, Laurie Santosnak, Ph.D. podcastja a boldogság kutatására összpontosít. Samantha szereti, mert Santosnak kimerült ötletei vannak a mentális jólétről, szóval olyan dolgokról, amelyekre általában nem gondoltam volna.

A Katharine Heller és Sally Tamarkin (a SelfGrowth egykori igazgatója) által vezetett Struggle Bus podcast a mentális egészségről, az öngondoskodásról és az átkozott napon túlélésről szóló tanácsadó műsorként írja le magát. Samantha azt mondja, hogy ez valóban megtanította neki az öngondoskodás jelentését. Mit jelent az öngondoskodás? Ezeket a szavakat használjuk a terápiában és a barátnőkkel folytatott beszélgetésekben, de én mindig azt kérdeztem: „Leülhet valaki velem, és elmondhatja, mit is jelent ez valójában?” Ez a podcast megmutatta neki, hogy az öngondoskodás valójában egyszerű is lehet. Ez azt jelentheti, hogy a napból öt percet vesz igénybe, hogy forró vízbe tegye a lábát. Ez azt jelentheti, hogy a munkanaptárában le kell zárni egy masszázs idejét, így ugyanolyan fontosságú, mint egy ügyféltalálkozó, vagyis nem kell lemondani vagy előtérbe helyezni más kötelezettségeket. Ennek a podcastnak a hallgatása az, ami végül rákattintott a koncepcióra.