Ha felpörgette a futási rutinját, valószínűleg fel kell készülnie a futásteljesítmény növekedésének néhány kellemetlen, de gyakori mellékhatására – hólyagok, izomfeszülés és másnap fájdalom , hogy néhányat említsünk.
Egy dolog, amire valószínűleg nem gondoltál? Feketévé váló lábkörmök, amelyek bizonyos esetekben le is esnek.
Hm, mi? Sajnálom, hogy rossz híreket hoztam, de ha rendszeresen futsz, nagyjából egy-két megfeketedett lábkörmödre számíthatsz valamikor. Ronald Lepow, D.P.M., a Baylor College of Medicine ortopédiai sebészeti adjunktusa Houston és egy élethosszig tartó futó, mondja SelfGrowth.
Amikor megkapja az elsőt, az egyfajta jele annak, hogy magasabb szintre emelte az edzést – mondja.
Ennek az az oka, hogy a fekete lábkörmök a futóknál egyre gyakoribbak, minél többet futsz, és minél tovább futsz. Azok az emberek, akik egy-két mérföldet futnak egyszerre, és hetente néhány napot, kisebb valószínűséggel tapasztalják meg ezeket, mint azok, akik a hét több napján edzenek, és futásonként legalább 5K-t (körülbelül három mérföldet) érnek el, Dr. Lepow mondja.
A legtöbb esetben a futásból származó fekete lábkörmök miatt nem kell aggódni, és néhány ember számára ez csak a mérföldekkel jár (egyes futók megtisztelő jelvénynek tekintik, hogy megszerezték az elsőt), de bosszantóak és csinosak lehetnek. átkozottul csúnya, amikor a flip-flop szezonja beköszönt. Itt van minden, amit a futók fekete lábkörmeiről tudni kell.
Hogyan lehet a futás feketévé tenni a lábkörmeit?
Jennifer Lucas, M.D., a Cleveland Clinic bőrgyógyásza a SelfGrowthnak a futás mechanikájából adódó ismétlődő trauma a fekete lábkörmök leggyakoribb oka a futó embereknél.
Jellemzően a lábujjaik valahol a cipőjükben, gyakran a cipő elejében ütköznek, és ez a nyomás magát a körömlemezt nyomja, magyarázza. Alapvetően zúzódást vagy vérzést okoz a lábköröm alatt a lábköröm ágyában.
Ennek hivatalos neve subungualis hematóma, ami nagyjából annyit jelent, mint egy vérhólyag a köröm alatt, mondja Dr. Lepow. Az a fekete szín, amit látsz, valójában a kiszáradt vér – magyarázza.
autómárkák e betűvel
A nyomás okolható ezért a mikrotraumáért, legyen szó akár túl kicsi cipőktől, akár túl szűk zoknitól, mindkettőtől a lábujjak hozzáütődhetnek a lábujjakhoz. futócipő , mondja.
Éppen ezért a hosszan tartó lesiklási rohamok – amelyek során a lábad minden lépésnél jobban tolódik előre – növelhetik a fekete lábköröm kialakulásának esélyét. Így lehet futni meleg időben; a meleg hőmérséklet hatására megduzzad a lába, ami növelheti a nyomást a cipőjében – mondja Dr. Lepow.
Előfordulhat, hogy a futás után először egy kis fekete foltként észrevesz egy subungualis hematómát, de a következő napokban az elszíneződés megnőhet, mondja Priya Parthasarathy D.P.M., az American Podiatric Medical Association tagja és szóvivője a SelfGrowthnak. A vér kiszáradása a körömlemez szétválását és meglazulását okozhatja, ami azt jelenti, hogy a lábkörme hetekkel vagy akár hónapokkal később leeshet.
Leggyakrabban a nagylábujja és a második lábujja van érintett, mivel ezek általában a leghosszabbak – és így nagyobb valószínűséggel dörzsölődnek a cipők oldalához – mondja Dr. Lucas. Ez a sok dörömbölés, ütés és dörzsölés elég fájdalmasan hangzik, de valójában elég valószínű, hogy nem is éreznéd, miközben történik.
Gyakran nem fáj, mondja Dr. Lucas. Ez nem olyan, mint a nyilvánvaló, azonnali fájdalom, amelyet akkor érez, amikor valamit a lábára ejt. „Csak arról van szó, hogy a lábujja folyamatosan hozzáér a cipőjének ehhez a részéhez” – mondja – ez a kellemetlen érzés, ami nem elég ahhoz, hogy felhívja a figyelmét futás közben.
Utána azonban egy másik történet lehet, a köröm alatti hólyagban lévő vér nyomása miatt. Minél több vér van a köröm alatt, annál jobban fog fájni. mondja Dr. Lepow.
A legtöbb esetben semmit sem kell tennie a fekete lábkörömért.
A futás által okozott fekete köröm kezelése egyszerűen attól függ, hogy milyen fájdalmat okoznak Önnek.
Enyhe esetekben egyáltalán nincs szükség kezelésre, és a fekete köröm egyszerűen kinő, magyarázza Dr. Lepow. Az American Osteopathic College of Dermatology szerint körülbelül hat-kilenc hónapig tart, amíg teljesen kinő.
A sok fájdalmat okozó fekete lábkörmökért azonban keresse fel láborvosát. Orvosa néhány apró lyukat szúrhat a körömbe, hogy kiürítse a vér egy részét, és csökkentse a későbbi nyomást és fájdalmat, mondja Dr. Parthasarathy. (Ezt semmiképpen ne próbálja ki otthon.) A legjobb, ha néhány napon belül felkeresi a dokit, miután észrevette a fekete foltot, mivel szeretne bejutni, mielőtt a vér megszáradna. (Bónusz: A fájdalommal való kevesebb idővel együtt ez csökkentheti annak esélyét is, hogy a köröm meglazul és leesik, mondja.)
Ha a fekete lábkörme nem fáj, folytathatja a futást a szokásos módon – csak legyen rövidre nyírva, különösen a laza részeknél, hogy elkerülje a további traumákat – mondja Dr. Parthasarathy. Álljon ellen a késztetésnek, hogy húzza le magát (), ami több traumát okozhat, ha még nem áll készen a leválasztásra – mondja Dr. Lepow.
Ha – és amikor – a lábköröm leválik, naponta kétszer tisztítsa meg a területet szappannal és vízzel, majd fedje le kötéssel, hogy megvédje a területet, amíg gyógyul – mondja Dr. Lucas. (Ha vérzik, amikor leesik, először gyakoroljon nyomást, hogy megállítsa.) Érdemes lehet vazelinnel is felkenni a területet, hogy segítse a bőr nedvesen tartását a gyógyulás során.
Így csökkentheti annak esélyét, hogy elkapja a rettegett fekete lábkörmöt.
Bár előfordulhat, hogy nem tudja teljesen megakadályozni a fekete lábujjköröm kialakulását, ha sokáig vagy gyakran fut, van néhány dolog, amit megtehet, hogy csökkentse annak valószínűségét.
Először is tartsa rövidre lábkörmeit – a körömnek egy síkban kell lennie a lábujj végével.
Minél kevésbé nyúlik túl a köröm, annál kisebb az esélye annak, hogy futás közben nekiütközik a cipőnek, mondja Dr. Lucas. (Csak ügyeljen arra, hogy egyenesen vágjon. A ívek vagy éles szélek elhagyása sebezhetővé teheti a benőtt körömet, mondja Dr. Lepow).
Ezután alaposan nézze meg futócipőjét. A túl szűk cipők – különösen azok, amelyek becsípődnek a lábujjtartóban – valószínűbbé tehetik az ismétlődő traumát. Ügyeljen arra, hogy a futócipő körülbelül fél hüvelyknyi helyet biztosítson a leghosszabb lábujj végétől. (Ezt állva határozzuk meg, ne ülve, hogy a lábujjai teljesen előre legyenek.)
Ennek elegendő helyet kell biztosítania a lábujjaknak, hogy előre-hátra csússzanak a cipőben, mondja Dr. Lepow. Előfordulhat azonban, hogy a cipőjét egy kicsit nagyobbra kell állítania, ha a lába hajlamos jobban megduzzadni edzés közben vagy melegben.
A zoknid is szerepet játszik. A vastagabb zokni is párnázó hatású, de csak ügyeljen arra, hogy a vastagság ne tegye túl szorossá a cipőt – magyarázza Dr. Lepow. Ha teheti, próbálja fel a zoknit a futócipővel, hogy felmérje, hogyan fog illeszkedni futás közben. (Egy futó üzlet szakértői segíthetnek a helyes választásban.)
Itt van, amikor a fekete lábkörmök valami komolyabbra utalhatnak.
Míg a futás által okozott fekete lábkörmök általában ártalmatlanok, lehetséges, hogy valami más történik. Orvos kivizsgálása bármilyen A bőr pigmentációjának változása mindig okos ötlet. Ha Ön azonban futó, és a fekete lábkörmén nem jelentkeznek aggasztóbb jelek (lásd alább), orvosa havonta fényképet készít a lábujjajáról, és meg fogja keresni az elszíneződést, hogy elkezd tisztulni. ki, ahogy az új köröm nőni kezd.
Ha a köröm elfeketedik, és ez nem az ismétlődő mikrotrauma okozta futással összefüggő subungualis hematóma, akkor orvosa valami komolyabb dolog miatt aggódhat, például a bőrrák ritka formája, az úgynevezett subungual melanoma miatt. Egy ben megjelent tanulmány szerint Bőrgyógyászat, A köröm alatti melanoma az összes melanómának csak 3%-át teszi ki.
A melanoma esetében valószínűleg barna vagy fekete függőleges vonalként jelenik meg, és az idő múlásával valószínűleg nem fog látszani a köröm tövénél. Valójában még azt is láthatja, hogy pigment terjed a körmöt körülvevő szövetre, mondja Dr. Lucas.
Míg a subungualis melanoma a leginkább aggasztó félelem a fekete lábkörmök miatt, más állapotok is okozhatják. Egyes esetekben a gombás fertőzés – mondjuk, túl sokszor sétált mezítláb az edzőterem öltözőjében – megfeketítheti a lábkörmeit – mondja Dr. Lepow. Az is lehetséges, hogy a körmök alatti elfeketedés egyszerűen természetes pigmentváltozás lehet az életkor előrehaladtával.
Míg a fekete lábkörmök egyes okai súlyosak lehetnek, az időfutók túlnyomó többsége tapasztal ilyet, egyszerűen csak az edzésformájukra mutat rá a legvalószínűbb okként. Tehát ha gyakran fut – különösen, ha nemrégiben megnövelte a futásteljesítményt –, és fekete lábkörmöt vesz észre, ne ijedjen meg. Valószínű, hogy a járdával járó ismétlődő traumák a felelősek. De ha nem akar ha fekete lábkörmöt szeretne viselni, játszhat a megelőzési játékkal: Feltétlenül ellenőrizze a zokni és a cipő illeszkedését, nehogy felbukkanjon egy másik. És még mindig jó ötlet orvoshoz fordulni, hogy figyelemmel kísérhesse és segítse a kezelését.
Összefüggő:
- Íme, mi is valójában a megfelelő futási forma, és mennyire kell törődnie vele
- Amit minden futónak tudnia kell pedikűrözés előtt
- Igen, valóban zuhanycipőt kell viselnie az edzőterem öltözőjében
