Ki fogok állni, és azt mondom, hogy ha életében csak egy edzőeszközt vásárol, az legyen egy csomag ellenálló szalag. Kifejezetten a hurkosokról beszélek, amelyek ún mini zenekarok . Teljes szívemből hiszek az erejükben. Van egy készletem otthon, és az asztalomnál tartok egy készletet. Minden egyes utazás alkalmával magammal viszem őket, akár autóval, repülővel vagy vonattal. Olyan jók.
Igen, súlyzók, kettlebellek és sok más szabad súlyok nagyszerű edzéseszközök, és ha stratégiai jelentőségű vagy, építhetsz velük egy kis otthoni edzőtermet. De a mini ellenállási szalagok gyakorlatilag nem foglalnak helyet, és szinte semmit sem nyomnak. Szó szerint aludhatsz velük a párnád alatt (én ezt nem teszem, csak azt mondom, elméletileg), és magaddal viheted, bárhová is mész.
A legjobb rész a mini ellenállási zenekarokról? Használhatja őket testének minden egyes részének megmunkálására (komolyan), és egy csomag elegendő ellenállási lehetőséget tartalmaz ahhoz, hogy az edzéseket a céljainak megfelelően állítsa be – mindezt tényleges súlyok emelése nélkül. Mi lehet kényelmesebb?
Ha még nem adták el, itt van egy kis információ a mini ellenállási szalagok működéséről, az összes dologról, amit megtehetsz velük, és végül arról, hogy miért érdemes beruházni egy készletbe. (P.S. Megtalálhatod tisztességesek mindössze 10 dollárért az Amazonon .)
Hogyan működnek az ellenállási szalagok
Az ellenállási szalagok a szabad súlyokhoz hasonlóan működnek, de van néhány lényeges különbség. A súlyzókhoz, súlyzókhoz vagy bármely más szabad súlyhoz hasonlóan az ellenállási szalagok külső ellenállást biztosítanak, amely ellen az izmoknak meg kell küzdeniük. Amikor edzés közben egy ellenállási szalagnak nyomod, az izmaidnak meg kell küzdeniük a feszültséggel.
A legnagyobb különbség azonban az, hogy az ellenállási sávok nem úgy támaszkodnak a gravitációra, mint a szabad súlyok, Dan Giordano, C.S.C.S., D.P.T., a társaság társalapítója Testre szabott kezelések Fizikoterápia New Yorkban és Seattle-ben, mondja a SelfGrowth. Ehelyett csak a zenekar erejével szemben dolgozol. Lehet, hogy ez könnyebben hangzik, de ez azt jelenti, hogy az ellenállás ellen dolgozol a gyakorlat teljes tartományában, nem csak abban a szakaszban, amikor a gravitációval szemben mozogsz.
lejátszási lista név ötletek
Például, ha guggolást végez egy minipánttal a quadok körül, akkor a lábát akkor is a szalaghoz kell nyomnia, amikor a kiindulási helyzetben áll. Ezután ki kell nyomnod, amikor guggolásba süllyedsz, majd ismét, amikor felállsz, hogy a térded egy vonalban maradjon (ne essen egymás felé). Emiatt az izmaid gyakran hosszabb ideig feszültek, amikor a szalagok érintettek, ami azt jelenti, hogy nagyjából folyamatosan dolgoznak. Ha valaha is végzett farihidakat vagy oldalsó sétákat egy mini szalaggal a lába körül, akkor tudja, hogy az égő érzés szinte azonnal érezhető – ez azért van, mert soha nem adsz pihenőt az izmaidnak, amíg abba nem hagyod a gyakorlat.
A miniszalagok nevetségesen sokoldalúak.
Rengeteg egyszerű módja van a miniszalagok használatának.
Először is, kiválóak az edzés előtti bemelegítéshez, és különösen a csípő aktiválásához futás előtt. Sok mini szalaggyakorlat megkönnyíti a farizom megcélzását, amely egy kis csípőrabló izom az egyes fenékpofák külső oldalán. Fő feladata a csípő és a comb stabilizálása, miközben a lábad minden előrelépésnél forog. Ha Ön futó, kulcsfontosságú, hogy ez az izom erős legyen, hogy lábai megfelelően stabilizálódjanak, és hatékonyan tudjanak mozogni. Ha nincs erőd vagy stabilitásod a csípőben, akkor egy csomó dolog ledobódhat – előfordulhat, hogy más izmokkal kezded kompenzálni, vagy túlterheléses sérülés, például futó térd .
Giordano azt mondja, hogy mini szalagos farizom gyakorlatokat végez ügyfeleivel, akik emiatt futók. Én személy szerint végzek néhány mini szalagos fenékgyakorlatot, mielőtt futnék, hogy felpörgesse ezeket az izmokat, és felkészítsem őket a következő kemény munkára. (Igyekszem hetente néhányszor miniszalagos gyakorlatokat végezni, akár futok, akár nem, hogy az izmaim erősek és készen álljanak a mozgásra.)
A felsőtest bemelegítésére minipántokat is használhatsz. Ez kifejezetten előnyös lehet egy olyan területen, mint a váll, amely köztudottan instabil, és előnyös lehet a célzott bemelegítés, mielőtt nagyobb súllyal szögezné le. Giordano minden nap mini szalagokat használ, hogy felmelegítse az alsó és felső test izmait. sokat csinálok lapocka csúszik hogy az izmaim megfelelően tüzeljenek, és a felsőtestem fel legyen készülve az edzésekre – mondja. Nem számít, mit csinálok az edzésem során, végzek egy dinamikus bemelegítést, majd közvetlenül egy stabilitási munkába kezdek ellenállási szalagokkal, hogy az izmaim tüzeljenek, mondja.
Julia név jelentése
És még a minipántokat is használhatod az edzés fő ellenállási forrásaként. Ha minipántokat használsz edzéshez (itt van egy nagyszerű, kipróbálhatod!), akkor könnyen haladhatsz tovább – vagyis idővel növelheted az ellenállást, hogy folyamatosan kihívást jelents és erősítsd az izmaidat – úgy, hogy az edzés kezdetekor erősebb szalagokra váltasz. hogy könnyebben érezze magát. Különböző izomcsoportokhoz is használhat különböző szalagokat, ha úgy érzi, hogy kicsit eltérő szintű ellenállásra van szüksége.
Azt is szeretném tisztázni, hogy a mini zenekarok nem csak a futóknak jók. A súlyemelők és bárki, aki egyáltalán edz, valóban profitálhat a használatukból, mondja Giordano. Minél erősebbek a lapocka, a farizmok és a csípő stabilitási izmai, annál jobban megelőzheti a sérüléseket.
Hogyan adj mini zenekarokat a rutinodhoz:
- Tekintse meg ezeket az ötleteket az alsótest bemelegítéséhez mini szalagokkal futás előtt.
- Próbáljon ki néhányat a felsőtest és az alsó test ellenállási szalaggyakorlatai közül ezen a listán.
- Végezze el ezt a teljes testre kiterjedő ellenállási szalagos edzést.
- Fűzz össze néhány ilyen mini szalagos fenékgyakorlatot, hogy elkészítsd saját edzésedet.
- Próbáljon meg mini szalagokat használni egy deszkában a vállak megmunkálásához.
- Csináld ezt az ötrészes minipántos áramkört, amely több szögből célozza meg a fenekedet.
Ha miniszalagos gyakorlatokat végez bemelegítés céljából, vagy csak a stabilitás javításán dolgozik, Giordano azt javasolja, hogy kezdjen egy könnyű ellenállású szalaggal, és végezzen 12-15 ismétlést minden gyakorlatból. Ezután beállíthatja, ha a szalag túl könnyűnek tűnik. Sokkal fontosabb, hogy enyhébb ellenállást alkalmazz és a teljes mozgástartományban mozogj, mint egy nagyobb ellenállást, amely korlátozza a gyakorlat teljes elvégzését.
Ahogy hozzám hasonlóan a mini-zenekar bhaktájává válsz, kezdesz jó képet kapni arról, hogy mennyire könnyű és nehéz ellenállni az összes kedvenc mozdulatodnak.
Összefüggő :
- 6 csípőgyakorlat, amelyet minden futónak el kell végeznie
- Erősítse farizmokat és combjait ezzel az oldalirányú kitörési variációval, amelyet Kira Stokes hírességek edzője készített
- Erősítse meg magját ezzel a kihívást jelentő ellenállási szalagos hasizom gyakorlattal
A SelfGrowth-on szereplő összes terméket szerkesztőink egymástól függetlenül választják ki. Ha kiskereskedelmi linkjeinken keresztül vásárol valamit, társult jutalékot kaphatunk.
