Ismerje meg, mi az átmeneti szorongás, és miért okozhatják az életben bekövetkezett változások. Ezenkívül 7 megküzdési tipp, amelyek segítenek megbirkózni a szorongással az életed átmeneti időszakában.
Amikor kisebb vagy nagyobb változásokkal nézünk szembe, normális, hogy érzelmek keverékét érezzük. Lehet, hogy izgatott leszel egy új lehetőség miatt, de félsz is attól, hogy mi vár rád. Az érzések ilyen keveréke gyakori, és gyakran átmeneti szorongásnak nevezik. Ez a szervezet természetes válasza a bizonytalanságra és az új helyzetekhez való alkalmazkodás kihívására.
Annak megértése, hogy mi okozza az átmeneti szorongást, és miért lehetnek olyan ijesztőek a változások, segít felismerni, hogy ezek az érzések az élet normális részét képezik. Azáltal, hogy elismerjük a mi szorongások , lépéseket tehetünk az átmeneti szorongás könnyebb és magabiztosabb kezelése érdekében.
Mi az átmeneti szorongás?
Az átmeneti szorongás, más néven változási szorongás, akkor fordul elő, amikor szembesülünkjelentős változásokataz életünkben, amelyek kiszorítanak minket komfortzónánkból és ismeretlen terepre. Ez egy természetes érzelmi válasz a bizonytalanságra ésúj kihívásokamelyek átmenetekkel járnak. Legyen szó pozitív változásról, például egy új munkahelyről vagy egy kihívásokkal teli, például egy szakításról, ezek az elmozdulások idegességet és aggodalmat kelthetnek.
Az átmeneti szorongás gyakori kiváltó okai
Állás elvesztése vagy új munkahely kezdése : A munkahely elvesztése vagy az új munka megkezdése jelentős stresszforrás lehet. Az ismeretlentől való félelem, például az új munkahelyi kultúrához való alkalmazkodás vagy az aggodalom munkahely biztonsága , szorongást válthat ki.
Költözés új helyre : Az áthelyezés nem csak a táj megváltoztatásával jár, hanem ismerős helyek és arcok elhagyásával is. Az új környezethez való alkalmazkodás és az új támogató hálózat kiépítése ijesztő lehet.
Párkapcsolati változások : Egy kapcsolat befejezése vagy új kapcsolat indítása érzelmileg viharos lehet. Az ezekbe az átmenetekbe vetett bizonytalanság és érzelmi befektetés fokozott szorongáshoz vezethet.
Egészségügyi problémák : Egészségügyi rémület tapasztalása vagy akrónikus betegségjelentős változásokat idézhet elő az életben, hatással lehet a napi rutinokra és a jövőbeli tervekre. Ez stressz és szorongás forrása lehet.
Oktatási átmenetek : Egyik oktatási szintről a másikra lépés, mint pl főiskola megkezdése A diploma megszerzése magában foglalja az új tudományos nyomáshoz, társadalmi környezethez és a jövőbeli bizonytalanságokhoz való alkalmazkodást, amelyekben nehéz lehet eligazodni.
Miért okoz szorongást a változás?
A változás eredendően magában foglalja az ismeretlenbe lépést, és ez a bizonytalanság az, ami gyakran szorongáshoz vezet . Amikor új helyzettel szembesülünk, az agyunk megpróbálja megjósolni, hogy mi történhet ezután, hogy megőrizze biztonságunkat. Az átmenetek során nehéz ezeket az előrejelzéseket megtenni, és ez szorongást válthat ki.
Az ismeretlentől való félelem sebezhetővé tesz bennünket : Az emberek megszokásból származó lények, és a kiszámíthatóságban találunk vigaszt. Amikor egy átmenettel szembesülünk, a kimenetelek előrejelzésének képtelensége szorongást okozhat.
A kontroll elvesztése fokozhatja a szorongást : A jelentős változások során úgy érezheti, hogy a dolgok úgy vannak történik velünk nem pedig mi irányítjuk a saját pályánkat. Ez fokozhatja a kiszolgáltatottság érzését, miközben küzdünk az önrendelkezés visszaszerzéséért.
Az új körülményekhez való alkalmazkodás nyomasztó lehet : Az átmenetek gyakran megkövetelik, hogy alkalmazkodjunk az új környezetekhez, szerepekhez vagy rutinokhoz. Ez az alkalmazkodási folyamat megterhelő lehet, különösen, ha a változások gyorsak vagy váratlanok.
Az átmenetek kihívást jelenthetnek önérzetünknek és értékeinknek : Az élet jelentős változásai befolyásolhatják, hogyan látjuk önmagunkat és helyünket a világban. Például az új pályára való átállás kérdésekhez vezethet a személyes identitás és önértékelés , ami szorongást válthat ki.
Az új lehetőségek szélhámos szindrómát válthatnak ki : Legyen szó egy új munkahelyen való kiváló teljesítményről, egy új városban való alkalmazkodásról vagy egy új kapcsolat dinamikájában való eligazodásról, gyakran felmerül az aggodalom, hogy képesek leszünk-e hatékonyan kezelni az új kihívásokat.
Fontos felismerni, hogy a szorongás nem jelenti azt, hogy nem vagy képes kezelni a változást. Az átmeneti szorongás természetes érzelmi válasz, amely megfelelő stratégiákkal és támogatással kezelhető. Az átmeneti szorongás gyökereinek ismerete segíthet jobban felkészülni a változásokra ellenálló képesség és alkalmazkodóképesség.
Hogyan kezeljük az élet változásait és átmeneteit: 7 tipp, amelyek segítenek megbirkózni
Ezek a stratégiák segíthetnek a jelentős életváltozásokhoz kapcsolódó átmeneti szorongás kezelésében. Rendben van, ha segítséget kér, és időt szakít az új körülményekhez való alkalmazkodásra. A változás az élet velejárója, és megfelelő eszközökkel és támogatással zökkenőmentesen haladhatsz rajta.
1. Gyakorold a mindfulness-t, hogy segítsen elfogadni a változást
Ítélet nélkül ismerje el a szorongás érzését. Mindfulness technikák , mint például a mély légzés és a meditáció, segíthet a jelen pillanatban megalapozni, és csökkenti a túlterheltség érzését. Ha elfogadod, hogy a változás az élet része, és ha elismered érzelmeidet, az simábbá teheti az átmenetet.
Hagyja, hogy ez a rövid éber meditáció segítsen elérniKiegyensúlyozott és jelenváltozás idején.
2. Tartsa be a rutint, és találjon kényelmet a stabilitásban
Még akkor is, ha a változásban navigál, próbálja meg megtartani bizonyos elemeitrutinkövetkezetes. Az ismerős tevékenységek a normalitás és a stabilitás érzetét kelthetik. Legyen szó reggeli kocogásról, éjszakai olvasási szokásról vagy rendszeres étkezésről, ezek az állandók megnyugtatóak lehetnek.
Engedd a teElkötelezettségnapi rutinja segít megnyugvást találni a változások időszakában.
3. Nyerjen perspektívát a támogatás keresésével
Ne habozzon kapcsolatba lépni barátaival, családjával vagy szakemberekkel támogatásért. A gondolatok és érzések megosztása megkönnyebbülést jelenthet, és új perspektívákat vagy megoldásokat kínálhat. A támogató csoportok vagy a tanácsadás is hasznos lehet, teret biztosítva a tapasztalatok megvitatására és a megküzdési stratégiák elsajátítására.
4. Tapasztalatait naplóírással dolgozza fel
Gondolatainak, érzéseinek és tapasztalatainak lejegyzése terápiás módja lehet az éppen átélt változások feldolgozásának.Naplózássegíthet tisztázni gondolatait, átgondolni érzéseit, és nyomon követni előrehaladását az idő múlásával.
Megtanulni hogyanTisztázza érzéseit írássalezen a foglalkozáson a Leküzdeni a stresszt és a szorongást című sorozatból Dr. Julie-val.
5. Csökkentse a szorongást, ha arra összpontosít, amit irányítani tud
A változás gyakran érzelmeket vált ki bizonytalanság . Összpontosítson életének olyan területeire, amelyeket irányítani tud, mint például a hozzáállása, kivel tölti az időt, és hogyan osztja be az idejét. Ez az önrendelkezés érzése csökkentheti a tehetetlenség és a szorongás érzését.
Kövesd, ahogy az amerikai sebész éberségi tippeket oszt megA változás és a bizonytalanság kezelése.
6. Tedd magad az első helyre az öngondoskodás gyakorlásával
A változások idején döntő fontosságú, hogy gondoskodjon testi, érzelmi és mentális jólétéről. Győződjön meg róla, hogy eleget aludt, étkezzen rendesen, maradjon aktív, és olyan tevékenységekkel foglalkozzon, amelyek örömet és kikapcsolódást okoznak.
u betűs autók
Gyakorold az öngondoskodástÖngondoskodáshogy megadja magának a szükséges kényelmet a fokozott szorongás idején.
7. Értse meg előrehaladását apró, elérhető célok kitűzésével
Bontsa le a nagyobb kihívásokat kisebb, kezelhető feladatokra. Ezeknek a kisebb céloknak az elérése sikerélményt és előrelépést jelenthet, ami szintén növelheti önbizalmát és csökkentheti a szorongást.
FelfedezA „Miért” a céljaid mögött- és hogyan lehet ezeket elérni - Jay Shetty segítségével.
Figyelem span GYIK
Mi a 3-3-3 szabály a szorongásra?
A 3-3-3 szabály egy egyszerű figyelemfelkeltő technika, amely segíthet a felnőtteknek (és gyerekeknek) kezelni a szorongást azáltal, hogy figyelmüket a jelen pillanatra összpontosítják.
Nevezzen meg három dolgot, amit láthat: Nézzen körül, és azonosítson három elemet, amelyet láthat. Ez bármi lehet a környezetben, például egy íróasztal, egy madár az ablakon kívül vagy egy könyv.
Nevezzen meg három hangot, amit hallhat: Ezután figyeljen figyelmesen, és határozzon meg három hallható hangot. Ez lehet a forgalom zaja, az emberek beszélgetése vagy a számítógép zümmögése.
Mozgassa meg három testrészét: Ezután mozgassa meg három testrészét. Ez magában foglalhatja az ujjak mozgatását, a lábfej ütögetését vagy a fej bólogatását.
Miért bírom nehezen az átállásokat?
Amelyneknehéz időszak az átmenetekkelgyakori, és több tényező is okozhatja:
Félelem az ismeretlentől: Az, hogy nem tudjuk, mire számíthatunk, nyugtalanító lehet, ami kihívást jelenthet az átmenetekben.
A kényelem elvesztése: Az ismerős emberek, helyek vagy rutinok hátrahagyása kényelmetlenséget és szorongást okozhat.
Alkalmazkodási stressz: Az új környezethez, szerepekhez vagy elvárásokhoz való alkalmazkodás erőfeszítést igényel, és stresszes lehet.
Érzelmi kötődés: A múlthoz vagy a jelenlegi állapothoz fűződő érzelmi kötődések megnehezíthetik a továbblépést.
Miért nehéz az átmenet a figyelemhiányos/hiperaktivitási zavarban (ADHD) szenvedők számára?
Az átmenetek különösen nagy kihívást jelenthetnek, ha ADHD-ja van, néhány okból:
Nehézségek a végrehajtó működéssel kapcsolatban: Az időgazdálkodás, a feladatok megszervezése és a tervezés gyakran nehezebb az ADHD-vel küzdők számára, így az átállás is nagyobb túlnyomó .
Ellenállás a megszakító feladatokkal szemben: Az ADHD-s embereknek nehézségei lehetnek abbahagyni az általuk végzett tevékenységet, ami megnehezíti az átállást valami másra.
Változásérzékenység: Az ADHD-s emberek érzékenyebbek lehetnek a rutinjukban vagy környezetükben bekövetkezett változásokra, ami a fokozott szorongás átmenetek során.
Mi az életváltás 4 fajtája?
Az életváltások négy fő típusba sorolhatók:
Fejlődési átmenetek: Ezek olyan változások, amelyek a természetes öregedési folyamat részeként jelentkeznek, mint például a pubertás, az öregedés (vagy akapuzárási pánik), vagy nyugdíjba vonulás.
Szituációs átmenetek: Ezek magukban foglalják az életkörülmények megváltozását, például új városba költözést, munkahelyváltást vagy jelentős veszteséget.
Személyes átállások: Ezek olyan belső változások, amelyek során megváltoztathatjuk hiedelmeinket, értékeinket vagy attitűdjeinket, gyakran jelentős életesemények hatására.
Relációs átmenetek: Ezek az átmenetek a kapcsolatok kontextusában következnek be, például új kapcsolatba lépéssel, házasságkötéssel, ill szakítást él át .
