Ismerje meg a szorongás és az idegesség közötti különbségeket, hogyan ismerheti fel a tüneteket, és ami a legfontosabb, hogyan kezelheti őket hatékony stratégiákkal.
A mindennapi beszélgetésekben gyakran felcseréljük a „szorongást” és az „idegességet”. És hasonlónak érezhetik magukat. A gyomorrángástól, amikor prezentációt készül tartani, izzad a tenyere, mielőtt új emberrel találkozna; ezek mind a szorongás, mind az idegesség tünetei lehetnek.
Az idegesség és a szorongás is ugyanabból az agyrészből – az amygdalából – ered, amely felméri a fenyegetéseket és szabályozza a félelmet. Tehát valójában hogyan lehet megkülönböztetni?
Szorong vagy ideges (vagy mindkettő)?
Idegesség
Az idegesség úgy működik, mint a test átmeneti figyelmeztető rendszere, felpörgeti Önt, hogy kezelje a nyomást vagy a lehetséges „fenyegetéseket”.
Az idegesség nyomás alatt beindul. Néhány fő bűnös:
Előadások tartása
Tesztek felvétele
Kemény beszélgetések
Randira járni
Meghallgatások készítése
Interjú
Ha figyelembe vesszük, hogy ősi őseink átmeneti idegességet éreztek, akkor van értelme annak, hogy a test így reagáljon, hogy kezeljék a ragadozók által okozott potenciális fenyegetéseket és más veszélyeket. Manapság az előttünk álló „fenyegetések” másképp néznek ki – inkább nyilvános beszéd, mint oroszlántámadás. De a testünk ugyanúgy reagál.
autó w betűvel
Az idegesség valójában segíthet a felkészülés motiválásában, és még a teljesítmény fokozásában is. Ennek egyik egyértelmű példája az, hogy a sportolók gyakran összpontosítják ideges energiájukat. Csak ha az idegesség túlzóvá vagy elhúzódóvá válik, akkor válik át szorongássá.
Szorongás
A szorongás abban különbözik, hogy makacsul fennáll, még akkor is, ha a külső körülmények megváltoznak. Mintha az idegrendszered megrekedne a túlpörgésben, ami miatt aggodalmaskodni és túlterheltnek érzed magad sokáig azután, hogy egy stresszor elmúlik.
A szorongás gyakran a következők miatt alakul ki:
Genetika . Ha a családtagok szoronganak, akkor hajlamos lehet rá. Bizonyos gének hatással vannak a hangulatszabályozó neurotranszmitterekre.
Sérülés . A múltbeli traumás események rányomják a bélyegét az agyra, ami arra készteti, hogy éber állapotban maradjon.
Krónikus stressz. A folyamatos magas stressz kimeríti a boldog neurotranszmittereket, és felpumpálja a stresszhormonokat.
l betűs autó
Orvosi problémák. Egyes állapotok, mint például a pajzsmirigy-rendellenességek, utánozhatják a szorongást.
Szerhasználat. Az alkohol és a drogok hajlamosak a szorongásra.
Eltemetett érzelmek. A múltbeli fájdalmak vagy traumák feloldása fokozhatja a szorongást. Ezen érzések feldolgozása segít elkerülni ezt.
A szorongás elrabolja a mentális erőforrásokat, amelyekre szüksége van a napi kihívások kezeléséhez, és megnehezíti a jó dolgok értékelését is. A tünetek a sebzett és feszült érzéstől a tapasztalásig terjednek. Egyesek megszállottan kezdhetik a lehetséges kimeneteleket. A szorongás megóv azoktól a fenyegetésektől, amelyek meg sem valósulnak. A szenvedők gyakran úgy írják le a szorongást, mint bénító, kimerítő és életüket korlátozó.
A szorongás és az idegesség között nincs határozott határ. Egy spektrumon léteznek, és normális, ha mindkettőt különböző helyzetekre reagálva tapasztaljuk. Fontos, hogy felismerjük ezeket az érzéseket, és megértsük a kezelésükre rendelkezésre álló stratégiákat.
Az idegesség gyakori tünetei
Amikor idegesek vagyunk, testünk számos tünetet hoz létre, hogy tudatja velünk, mi történik. Íme néhány árulkodó jel:
Túlzott izzadás
Izgatottság és nyugtalanság
Szárazság a szájban
Légszomj vagy hiperventiláció
Önbizalomhiány vagy pesszimista gondolatok
Koncentrálási nehézség
A kulcs itt annak megértése, hogy ezek a reakciók természetesek és átmenetiek. Ezek a tested módja annak, hogy válaszoljon a stresszre. Beindulnak, ha kihívásokkal teli helyzettel szembesülsz, és általában elmúlnak, ha a helyzet megszűnik.
A szorongás gyakori tünetei
A másik oldalon a szorongás szélesebb hálót vet ki, és a jelek kissé összetettebbek és tartósabbak lehetnek. Ha az alábbi tünetek közül néhányat vagy mindegyiket hosszabb ideig tapasztalja, ez szorongás jele lehet:
Könnyen elterelve
Kihívások a memóriával
Szélsőséges és frusztrált érzés
Zsibbadtság
Testi fájdalmak és fájdalmak
Remegés és izzadás
Álmatlanság és fáradtság
Hányinger és gyomorfájás
A szorongás túlmutat a normál stresszreakción, gyakran a kiváltó esemény után sokáig elhúzódik, és hosszan tartó szorongáshoz vezet.
Ne feledje, ez csak néhány jel arra, hogy szorongással küzdhet. Minden ember szorongással kapcsolatos tapasztalata egyedi, és előfordulhat, hogy Ön nem tapasztalja meg ezeket a tüneteket.
A fő különbségek a szorongás és az idegesség között
Íme néhány kulcsfontosságú dolog, amelyek megkülönböztetik az idegességet és a szorongást:
Az idegesség konkrét helyzetekhez kapcsolódik. A szorongás szabadon lebeg, egyetlen dologhoz sem kötve.
Az idegesség arányos a körülményekkel. A szorongás eltúlzottnak tűnhet.
Az idegi energia motiválja a felkészülést. A szorongó energia gyakran úgy érzi, hogy nincs kontrollálva.
Az idegesség hajlamos elmúlni, ha egy helyzet véget ér. A szorongás továbbra is fennáll.
Az idegesség figyelmeztet és felkészít. A szorongás eluralkodhat rajtad.
Az idegesség fokozhatja a teljesítményt. A szorongás gyakran gátolja a teljesítményt.
autó i betűvel
Az idegesség kezelhetőnek tűnik. A súlyos szorongás kezelhetetlennek tűnik.
kitömött állatok nevei
Az idegesség normális. Magas szorongás esetén szakmai támogatásra lehet szükség.
Hogyan kezeljük a szorongást és győzzük le az idegességet
Bár ijesztő lehet, ezeknek az érzéseknek a felismerése és kezelése megerősít, és ez az első lépés a tapasztalatok megváltoztatásához.
6 tipp az idegesség leküzdésére
Mivel az idegek általában kiszámíthatóak és átmenetiek, előre megtervezheti, hogy kisimítsa őket. Íme néhány bevált trükk:
Helyezze perspektívába a dolgokat : Kerülje a dolgok aránytalan kifújását. Emlékeztesd magad, hogy ezt megkaptad!
Gyere felkészülten: Gyűjtsd össze, amire szükséged van a prezentációhoz, interjúhoz, teszthez stb. A felkészülés önbizalmat szül!
Vegyünk egy erőteljes pózt: A nyitott testtartás azt jelzi, hogy 'minden rendben!' az idegrendszeredre.
Vegyél néhány mély lélegzetet: Lélegezz be lassan, képzeld el, ahogy a lélegzet áthalad a testeden. A mély, szabályozott légzés csökkentheti a pulzusszámot és elősegítheti a nyugalom érzését. Próbálja ki a lehorgonyzást Jay Shettyvel.
Használjon hasznos önbeszédet: Állíts fel minden idegesítő gondolkodást, és emlékeztesd magad az erősségeidre. Szeretjük Chibs Okereke segítségével legyőzni a negatív gondolkodást.
Képzeld el a szöget: Képzelje el magát, amint nyugodt magabiztossággal mondja el ezt a beszédet vagy teljesíti a tesztet. A mentális próba óriási. Néha önbizalmának növelése olyan egyszerű, mint néhány napi önbizalomnövelő gyakorlat végrehajtása.
8 módszer a szorongás kezelésére
Íme néhány hatékony stratégia a szorongásos szintek hosszú távú csökkentésére:
Mozgassa testét: Mindannyian tudjuk, hogy az edzés hangulatjavító. Heti 3-5 alkalommal törekedjen 30 perces mozgásra. Kezdje el Mel Mah Daily Move című filmjét.
Próbálja csökkenteni a napi stresszt: Vessen egy pillantást kötelezettségvállalásaira, és csökkentse a szükségtelen kötelezettségeket. Tanulj meg nemet mondani a nem lényeges dolgokra.
Kövesse nyomon hangulatait és érzelmeit: A napló vezetése segíthet a minták azonosításában. Ezt az információt felhasználhatja a stresszre adott reakcióinak jobb kezelésére.
Korlátozza a stimulánsokat: A koffein, a cukor és a nikotin mind felerősíthetik a szorongásos érzéseket. Fontolja meg a visszavágást, hátha segít.
Az alvási szokások javítása: A fáradtság szorongást táplál. Tartsa be a rendszeres lefekvésidőt, korlátozza lefekvés előtt a képernyő előtt töltött időt, és próbáljon ki egy alvásmeditációt . Lőj le 7-9 órát aludni egy éjszaka.
Egyél tápláló ételeket: A kiegyensúlyozott étrend zöldségekkel, gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, egészséges zsírokkal, sovány fehérjével stb. támogatja a mentális egészséget. Kerülje az erősen feldolgozott dolgokat, amelyek energiaösszeomláshoz vezetnek. Küzdeni az egészséges táplálkozással? Próbálja ki Tamara Levitttel.
Korlátozza az alkoholt: Míg egyes borok nyugtató hatásúak lehetnek, az alkohol valójában felgyújtja a szorongás parazsát, ahogy elmúlik. Tartsa mérsékelt bevitelét, vagy akár teljesen hagyja abba, és nézze meg, hogyan érzi magát.
Kérjen segítséget, ha szükséges: Ha az önsegítés nem okoz gondot, forduljon mentális egészségügyi szakemberhez. A terapeuták, pszichológusok és pszichiáterek mind segíthetnek. A kognitív viselkedésterápia (CBT) különösen segít a haszontalan gondolatok átgondolásában, az EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) pedig segíthet megbirkózni a traumával.
4 tipp az idegesség és a szorongás kezeléséhez
Az önmaga iránti következetességgel és együttérzéssel az idegek és a szorongás egyaránt legyőzhető. Megérdemled, hogy felhatalmazva érezd magad, nem pedig az aggodalomtól. Lehetséges, hogy ezeket az érzéseket perspektívába helyezzük, és visszaszerezzük a belső nyugalom érzését, egy-egy figyelmes lépéssel. Próbálja ki ezeket a tippeket:
női japán nevek
1. Határozza meg a triggereket
Ha megérti, mi okozza idegességét vagy szorongását, megküzdési stratégiákat dolgozhat ki a helyzetek hatékonyabb kezelésére.
2. Pozitív gondolkodásmód kialakítása
Próbáljon meg a pozitív gondolatokra és eredményekre összpontosítani, ahelyett, hogy azon töprengene, hogy mi sülhet el rosszul. A nézőpont megváltoztatásáról van szó. Szüksége van egy kis útmutatásra? Nincs is jobb, mint LeBron Jamesnél.
3. Tanuljon relaxációs technikákat
Az olyan technikák, mint a progresszív izomlazítás vagy az irányított vizualizáció, segíthetnek ellazulni, és csökkentik a szorongás és idegesség érzését.
4. Gyakorold az éberséget
A mindfulness gyakorlatok és a meditáció erősíti az elme-test kapcsolatot, csökkentve a szorongást és az idegességet. Már napi 10 perc is változást hozhat.
A végső szorongásos eszköztár a szorongástípusokat a meditációkhoz igazítja, amelyek segíthetnek. Ezek a foglalkozások segítenek abban, hogy jelen maradj, koncentrálj és megalapozott maradj, még akkor is, ha a szorongás kopogtat.
És ne feledd, ez a haladásról szól, nem a tökéletességről. Tehát ne aggódjon, ha egyik napról a másikra nem sajátítja el ezeket a stratégiákat. A kulcs az, hogy folyamatosan próbálkozz, tanulj és haladj előre.
Remek kiindulópont a Dr. Julie Smith-szel készített gyűjteményünk.
És végül, ne feledje, hogy ezek a tippek útmutatóként szolgálnak, de nem helyettesítik a szakmai tanácsokat. Ha túlterheltnek érzi magát, kérjen segítséget egy mentális egészségügyi szakembertől. Ezért vannak ott.
Az idegesség és a szorongás közötti GYIK közötti különbség
Lehetsz ideges, de nem ideges?
Teljesen. Ne feledje, a szorongás és az idegesség, bár hasonlóak, nem ugyanaz. Nyugtalanságot érezhet egyértelmű ok nélkül, vagy még akkor is, ha nincs közvetlen stresszor, ellentétben az idegességgel, amely általában egy adott eseményhez vagy helyzethez kötődik.
Van különbség aközött, hogy rendkívül szorongó vagy rendkívül ideges?
A „rendkívül szorongó” és a „rendkívül ideges” közötti különbségtétel az érzések okára és időtartamára vezethető vissza. Tegyük fel, hogy ezek az érzések hosszú ideig fennállnak, és nem kapcsolódnak egy adott eseményhez. Ebben az esetben rendkívüli szorongást tapasztalhat. Rendkívüli idegességről lehet szó, ha egy adott közelgő eseményhez kapcsolódnak, és később eloszlanak.
A szorongás idegességet vagy izgatottságot jelent?
Míg ezeket a kifejezéseket néha felcserélhetően használják, a szorongás jellemzően aggodalomra vagy nyugtalanságra utal, gyakran valami bizonytalan kimenetelű dolog miatt. Másrészt, az idegesség társulhat egy közelgő esemény miatti izgatottsággal és izgalommal is.
A szorongás azt jelenti, hogy szorongsz?
A szorongás nem feltétlenül jelenti azt, hogy szorongásos rendellenességben szenved. Normális, ha szorongunk bizonyos helyzetekben. Ha azonban rendszeresen szorong, és ez megzavarja mindennapi életét, ez szorongásos zavarra utalhat. Kérjük, forduljon egészségügyi szakemberhez, ha aggódik.
