Mi a teendő, ha honvágyad van? Így kezelheti a honvágyat az egyetemen, a nyaraláson vagy az életben. Ráadásul a tüneteket és azt, hogy mennyi ideig tart a honvágy.
A honvágy bárkivel előfordulhat. Akár az első évet kezdi a főiskolán, akár egy új városban él, normális, hogy hiányzik a megszokott környezet. A honvágy nem csak arról szól, hogy családja otthoni ételeit vagy a saját ágyában aludjon – ez egy mély vágy az otthon megszokott és megnyugtató vonatkozásai után.
Mi a honvágy?
A honvágy egy olyan érzés, amely akkor jön, amikor új vagy ismeretlen környezetben vagy, és csak arra vágysz, hogy visszatérj egy megnyugtató helyre. Ez a okozta szorongást távol van otthonától, és előfordulhat életkorától vagy attól függetlenül, hogy miért van távol az Ön számára ismerőstől. Sok ember honvágyat érez, mert hiányzik a kapcsolatuk azokkal az emberekkel, helyekkel és rutinokkal, amelyek biztonságban és boldogan érzik magukat.
Amikor kilépünk a komfortzónánkból, agyunk azt jelezheti, hogy vágyunk arra, amit magunk mögött hagytunk. Ez egy gyakori válasz egy drasztikus változásra, és megerősíti azon képességedet, hogy erős kötődést alakíts ki azokhoz az emberekhez és helyekhez, amelyeket szeretsz. Az jó dolog! Még akkor is, ha akkoriban nem tűnik olyan nagyszerűnek.
Ha egy új helyen úgy találja magát, hogy kissé kiborulva érzi magát, és sokat gondol az otthonára, akkor honvágyat érezhet. És bár most elsöprőnek tűnik, az érzéseid megértése az első lépés a túléléshez.
Mik a honvágy tünetei?
Ha honvágyad van, a tested és az agyad jelez, hogy valami nincs rendben. A honvágy tüneteinek felismerése nem mindig egyszerű, de ha tudja, mire kell figyelnie, az segíthet megérteni érzéseit.
1. A honvágy elszomoríthat
Bármikor, amikor átalakulóban vagyunk, normális, ha gyászt érzünk. Ha honvágyad van, szomorúságot érezhetsz, ami elhúzódik. És nem mindig tudod, miért.
2. A honvágy megnehezítheti az összpontosítást
Nehéz lehet a feladatokra vagy beszélgetésekre koncentrálni, mert a gondolatai folyamatosan hazatérnek. Lehet, hogy nehéz olyan feladatokra koncentrálni, mint a munka, a tanulás vagy akár a barátokkal való időtöltés.
3. A honvágy miatt hiányozhat régi otthona
Azon kapod magad, hogy sokat gondolsz az otthonra. Álmodozhat arról, hogy időt tölthet családjával, háziállatával, vagy akár olyan dolgokkal, mint például a saját ágya vagy egy ismerős élelmiszerbolt hiánya.
4. A honvágytól érzelmileg „kiesett”
Könnyen bosszankodhat, és olyan dolgokat találhat, amelyek általában nem zavarnának, hirtelen az is meg fog. Az is lehet, hogy az az érzésed, hogy nem vagy önmagad.
5. A honvágy csökkentheti a motivációt
Azok a tevékenységek vagy hobbik, amelyeket általában szeret, előfordulhat, hogy nem érdekelnek annyira a motiváció és a részvételi hajlandóság általános hiánya miatt.
6. A honvágytól megkívánhatja az egyedüllétet
Annak ellenére, hogy mások közelében lenni segíthet, érdemes lehet sok időt egyedül tölteni, mivel a honvágy érzése szociális alkalmazkodási nehézségek .
7. A honvágy másképp evéshez és alváshoz vezethet
A honvágy befolyásolhatja étvágyát és alvási szokásait. Lehet, hogy nem érzi magát olyan éhesnek, mint általában, vagy többet eszik. Lehet, hogy nehezen tud elaludni, vagy önmagadra talál többet alszik a szokásosnál .
8. A honvágy testi tünetekként is megnyilvánulhat
A honvágytól fizikailag rosszul érzi magát, fejfájást, gyomorfájdalmat vagy letargiát okozhat, és tükrözheti a depresszió .
Meddig tart a honvágy?
A honvágy időtartama mindenkinél más és más. Egyesek néhány nap után jobban érzik magukat, míg mások hosszabb ideig tartanak. Fontos megjegyezni, hogy a honvágy általában nem tartós. Ahogy kezdi megszokni az új helyeket, arcokat és rutinokat, a honvágy gyakran kezd elmúlni.
Mi okozhatja a honvágyat?
Ha egész nap az új helyen tartózkodik anélkül, hogy kimenne a szabadba, vagy beszélne bárkivel, tovább tarthat a honvágy. Ha azonban túl sokat próbálsz megtenni egyszerre, akkor a honvágy is megmaradhat, mert nem adsz időt magadnak az alkalmazkodásra. Elfelejteni, hogy vigyázzon magára – például nem alszik eleget vagy az étkezések kihagyása – megnehezítheti a honvágy érzésének lerázását.
Adj magadnak időt a beilleszkedésre, majd szállj ki és intézd el a dolgokat. Légy türelmes magaddal ahogy alkalmazkodsz az új környezetedhez. Nem baj, ha egy lépést tesz meg.
Mit ne tegyél, ha honvágyad van: 4 viselkedés, amit kerülni kell
Ha honvágyat érez, bizonyos tevékenységeket hasznos lehet elkerülni, hogy jobban érezze magát. Lehet, hogy ez némi erőfeszítést igényel, de ha követi ezeket a lépéseket, elkezdi otthonosabban érezni magát új környezetében.
1. Lapozás a közösségi médiában: Ha sok időt tölt a közösségi médiában, úgy érezheti, hogy jobban kiszakad a környezetéből. Könnyű beleragadni abba, amit otthon mindenki csinál, ezért korlátozza a különböző platformokon töltött idejét. Próbálja meg beállítani az alkalmazáskorlátokat a telefonján, vagy inkább vegye fel a kezébe egy könyvet.
2. Túl sok időt tölt egyedül: Csábító, hogy magadban maradj, amikor hiányzol otthonról, de próbálj meg részt venni a tevékenységekben, és új barátokat találni. Ha magányosnak érzed magad, az segíthet feldobni a hangulatodat, ha mások közelében van.
3. Impulzív döntések meghozatala: A honvágy elhamarkodott döntésekhez vezethet, például azt, hogy mindent el akarsz hagyni, és haza akarsz menni. Adjon magának időt a dolgok átgondolására, mielőtt ezeknek a késztetéseknek megfelelően cselekszik.
4. Az egészségének figyelmen kívül hagyása: Ne hagyja, hogy jóléte az út szélére vesszen. Ügyeljen arra, hogy jól étkezzen, aludjon eleget, mozgassa meg testét, és gondoskodjon személyes higiéniájáról. A testi egészségedről való gondoskodás fontos eleme a mentális jólétnek.
Mit tegyünk, ha honvágyunk van: 8 tipp a honvágy kezelésére
Használja ezeket a tippeket, hogy segítsen érezni és kezelni honvágyát, és idővel elkezdheti érezni magát jobban érezni .
1. Beszéld meg valakivel, akiben megbízol
2. Térj vissza a rutinodhoz
Készítse el napját egy ismerős szerkezettel. Ha teheti, szánjon időt az étkezésekre, a tanulásra, a pihenésre és a testmozgásra, amelyek a régi rutinját tükrözik. A rutinok kiszámíthatóbbá és kényelmesebbé tehetik az új környezetet, ami segít enyhíteni a magány érzését .
férfi lengyel név
Ha nem tudja megtartani régi rutinjait, hagyja, hogy Jay Shetty segítsen megtalálni az elfogadást, és új rutinokat hozzon létre, amelyek segítségével többet megtudhat önmagáról.
3. Vegyen részt új közösségében
Csatlakozzon egy klubhoz, sportcsapathoz vagy más, érdeklődési köréhez kapcsolódó csoporthoz. Egy közösség tagjaként az összetartozás érzését keltheti, és elvonhatja a figyelmet a honvágytól.
Ha aggódik amiatt, hogy beilleszkedjen az új közösségébe, hagyja, hogy a Daily Jay emlékeztesse Önt, hogy a You Belong .
4. Legyen aktív, hogy fokozza a hangulatát
Menj el sétálni, edzőterembe vagy jógázni. A fizikai aktivitás nagyszerű lehet hangulat emlékeztető és még segít kitisztítani az elmédet. Ez is egy nagyszerű módja annak, hogy feloldja a stresszt vagy a frusztrációt, ha az új fejezet nehéznek érzi magát.
Kezdje reggelét Mel Mah Daily Move-jával, hogy vegyen részt figyelmes mozgásban.
5. Vezess naplót érzéseid feldolgozásához
Írja le tapasztalatait és érzéseit egy fizikai (vagy digitális) naplóba. Ez segíthet feldolgozni érzelmeit, és nyomon követni a fejlődést, ahogy alkalmazkodsz az új beállításhoz.
Ha útmutatást szeretne kapni a naplóírással kapcsolatban, hagyja, hogy Dr. Julie segítsen tisztázni érzéseit az írással.
6. Tegye személyre a teret
Hozz egy kis otthont az új helyedre. Díszítsd fotókkal, emléktárgyakkal vagy bármi mással, ami kényelmet nyújt.
7. Fedezze fel a környezetét
Ismerje meg új környezetét. Keressen egy megnyugtató kávézót, egy békés parkot vagy bármilyen helyet, amely felkelti érdeklődését. Az új emlékek és az új rutinok kialakítása segíthet abban, hogy otthonosabban érezze magát.
8. Gyakorold az éberséget
Minden nap szánjon egy kis időt arra, hogy a jelen pillanatra összpontosítson. Próbáljon ki meditációt vagy tudatos légzőgyakorlatokat, hogy nyugodt és középpontos maradjon.
Próbálja ki ezt a 2 perces Kiegyensúlyozott és Jelen meditációt, hogy segítsen megtalálni egy pillanatnyi nyugalmat a napjában.
Hogyan kezeljük a honvágyat – GYIK
Mi fokozza a honvágyat?
Az élet bizonyos pillanatai felerősíthetik a honvágy érzését. Ha elszigetelődik, az új környezet negatív részeire összpontosít, vagy ha túl gyakran beszél otthonról a családjával és barátaival, az valóban erősebbé teheti a honvágyat. Kicsit olyan, mintha állandóan emlékeztetnéd magad arra, hogy mit hiányolsz, ami nem segít. Ehelyett próbáljon kapcsolatba lépni a környezettel és az Önt körülvevő emberekkel az új közösségében. Ez nem azt jelenti, hogy otthon felejti szeretteit, de a jelenben való kapcsolat egyensúlyba hozása segíthet enyhíteni a honvágyat.
Mennyi ideig normális, ha honvágy van?
Nincs pontos idővonal a honvágynak. Néhány ember számára ez csak néhány nap lehet. Másoknál hetekig vagy akár tovább is tarthat. Minden azon múlik, hogy milyen gyorsan alkalmazkodsz az új környezetedhez. A kulcs az, hogy ne rohanjon, és ne érezze magát rosszul, ha úgy tűnik, hogy eltart egy ideig. Légy kedves magadhoz, és engedd meg magadnak, hogy bármit is érezz, amit érzel. A honvágy teljesen normális, és idővel ezek az érzések csökkenni fognak, ahogy egyre jobban megnyugodsz.
Haza kell menned, ha honvágyad van?
Tökéletes megoldásnak tűnhet, ha hazamegy, ha honvágya van, de nem mindig ez a legjobb válasz. Ha minden alkalommal hazamegy, amikor honvágyat érez, elszalaszthatja a lehetőséget, hogy új kapcsolatokat teremtsen, és megtalálja a helyét az új környezetben. Ehelyett próbálja meg átdolgozni az érzéseit, és megteremtse az otthon érzését ott, ahol éppen van. Egy gyors hazalátogatás azonban felüdülést jelenthet, ha már régóta tart – csak győződjön meg arról, hogy a megfelelő okok miatt tér vissza, és nem menekül az alkalmazkodás kihívása elől.
Mi váltja ki a honvágyat?
A különböző forgatókönyvek honvágyat válthatnak ki. Ez lehet egy szag, amely az otthonra emlékeztet, egy nyaralásra, amikor általában a családjával lennél, vagy akár valaki mással is, akinek úgy tűnik, hiányzik az otthona. Ezek a kiváltó tényezők hirtelen honvágyhullámot idézhetnek elő. A kiváltó okok kezelésének legjobb módja, ha felismerjük őket, és megértjük, hogy időnként felbukkannak. Készítsen tervet, hogyan kezelje ezeket az érzéseket, amikor honvágy támad, például felhív egy barátot, csinál valami szórakoztatót vagy kényezteti magát valami kedvességgel.
