Soha nem voltam túlsúlyos, de mindig is kanyargós voltam, 10 éves koromtól kezdve, amikor elkezdődött a menstruációm. Az, hogy még „hivatalosan” tinédzser korom előtt DD-s mellek voltak, elkezdett hatni a testképemre. Hirtelen nem voltam olyan vékony, mint a többi lány az osztályban.
Ahogy nőttem, egyre magabiztosabb lettem a homokóra alakomban, bár sosem voltam vele teljesen elégedett. Egészen néhány évvel ezelőttig egészséges testképem volt, amikor egy félmaraton utáni futósérülés miatt inaktívvá váltam, és egy két hónapig tartó kiábrándító kapcsolat vége arra ösztönzött, hogy sok pizzát egyek. Súlyra pakoltam – 20 fontot. És bár a plusz kilók határozottan romboló morálisak voltak, a fizikai közérzetem volt az, ami túlzott a határon: minden étkezés után emésztési zavarom volt, és mindig is az voltam. dagadt és kényelmetlen a saját bőrömben.
Ekkor döntöttem úgy – 2015 januárjában –, hogy valódi változást hajtok végre, és újra formába lendülök. Mivel A-típusú Google-királynő vagyok, tudtam, hogy étkezési szokásaim megváltoztatása az első lépés, és ehhez valami drasztikus dologra van szükségem, amivel szembe kell néznem a szokásaimmal. Ekkor mutatott be az akkori szobatársam a Whole30-hoz. Három évvel később a Whole30-nak köszönhetem az egészségemet, a boldogságomat és az erős önérzetemet.
Megteheti itt olvashat bővebben arról, hogy mi az a Whole30 , de ez alapvetően egy átmeneti eliminációs diéta, amiből kihagyod a tejtermékeket, a glutént, a gabonát, a hüvelyeseket, a cukrot (bor nélkül!), és lényegében mindent, amit egy doboz vagy tégely hátoldalán nem tudsz kiejteni. Ez után a 30 nap után lassan bevezeted ezeket az elemeket, és meglátod, hogyan reagál a szervezeted mindegyikre, figyelmeztetve bármilyen lehetséges allergia vagy érzékenységek.
Az első Whole30 körömben 11 fontot és 13 hüvelyket adtam le; második körömben 6 kilót és 5 hüvelyket adtam le; és a harmadik körömben megtartottam az egészséges súlyt és 3 centit fogytam. Jelenleg 25 fonttal vagyok könnyebb, mint amikor először elkezdtem a Whole30-at, és a 10-es méretről a karbantartható 4-es méretre váltam két éven keresztül, és ez egyre fogy. Most a testem legjobb változata van, amit tudok.
Instagram tartalom
Ez a tartalom az oldalon is megtekinthető ered tól.
Számomra a fogyás volt a cél a Whole30-ban, de ez nem biztos, hogy ez a helyzet nálad. Lehet, hogy csak abba akarja hagyni a gyorsétkezési szokásait, vagy olyan módon étkezik, amely több energiát ad, enyhíti az emésztési problémákat, vagy pozitív hatással van más dolgokra, például a vérnyomásra és a koleszterinszintre. Még akkor is, ha fogyni próbál, tudd, hogy az eredményeid nem feltétlenül az enyémhez fognak hasonlítani, mivel sok más tényező is szerepet játszik a fogyásban, például az alvás, a stressz és a genetika. Ha korábban volt étkezési rendellenessége, mindig beszéljen orvosával, mielőtt új étkezési tervet kezdene.
Most szorgalmasan ellenőrzöm az élelmiszerek címkéit, és igyekszem csak teljes, számomra jó ételeket enni. Az esetek 80 százalékában a Whole30 gondolkodásmódját követem, de megengedem magamnak, hogy hétvégén azt éljek és egyek, amit csak akarok. És mivel megfelelően táplálom a testemet, van elég energiám hozzá hetente körülbelül öt napot edz .
Ha arra gondol, hogy elfogadja a kihívást, fogadja meg ezeket a tippeket, mielőtt belevágna. Ez egy nehéz hónap, de ígérem, kézen fogva, megéri.
1. Élvezze az utolsó étkezést.A Whole30 első körének megkezdése előtti este megkérdeztem a szobatársam, hogy mitévő legyek. Miután egy hónappal korábban befejezte a Whole30-at, azt mondta, jobb, ha elvitelre rendelek, amit csak akarok, mert egy forró pillanat alatt hiányoznak ezek a torkos dolgok. Felfaltam csirke ujjakat, csokitortát és egy nagy pohár vörösbort. Bár egyesek azzal érvelnek, hogy a 30 napos sprint előtt rossz ötlet egy kényeztető étkezés, én azt mondom, hogy megéri, és lesz valami visszaemlékeznivalója a Whole30 sötét időszakában, amikor bármit megadna egy anyáért. *** süti.
2. Ne hagyja ki a méréseket – de ne mérlegelje magát végig.Nem fogok hazudni, amikor a Whole30 harmadik fordulójában egyáltalán nem fogytam, kicsit kiakadtam. Csak amikor beszéltem az alapellátásban dolgozó orvosommal, aki megjegyezte, mennyire egészségesek a létfontosságú statisztikáim, és milyen erős és fitt vagyok, akkor jöttem rá, hogy általános önérzetemnek milyen kevés köze van ahhoz, amit a skálán olvastam. A Whole30 azt javasolja, hogy a kör megkezdése előtt este mérje le magát és végezzen méréseket, és ez nagyszerű ötlet, ha nyomon szeretné követni fejlődését. De bár kísértést érezhet, hogy végig mérlegelje magát, jobb, ha megvárja, amíg befejezi, nehogy elbátortalanítsa a természetes napi súlyingadozások .
Instagram tartalom
Ez a tartalom az oldalon is megtekinthető ered tól.
3. Mindig, mindig, mindig nassolj.Az ördög szószólóját fogom játszani a Whole30 program ellen, és azt mondom, hogy életmódodtól függően szükséged lehet rágcsálnivalókra. Véletlenül olyan vagyok, aki szinte minden nap edz, a jógától a kiképzőtáborokig mindent megteszek, HIIT foglalkozások és bokszedzések . Elegendő tüzelőanyagra van szükségem ahhoz, hogy felépüljek ezekből a kalóriaégető fitnesz bravúrokból, és így a Whole30-on mindig kéznél volt valami nassolni valóm, ami betartotta a Whole30 szabályait, mint például a mandulavaj és a banán. Azért tartom fontosnak az uzsonnát (még akkor is, ha a Whole30-on rossz szemöldökkel néz rájuk), hogy megkímélje magát a csalástól, ha késik a repülőtéren, edzés után hazafelé ingázik, vagy ha egymás mellett ragad. munkahelyi találkozók.
4. Szánjon időt az étkezés előkészítésére.Ha komolyan gondolja a Whole30-at, akkor komolyan kell foglalkoznia az étkezés előkészítésével. Minden alkalommal, amikor megtettem egy kört, elkülönítek egy vasárnap délutánt vagy egy hétfő estét, hogy megtervezhessem és elkészítsem a heti reggelimet, ebédemet és vacsorámat. Bár vitathatatlanul rengeteg munka volt, mindig megérte. Soha nem kellett aggódnom, hogy mit eszek, mert mindig kész volt. Ráadásul néhány hét után szakács lesz belőled (vagy legalábbis végre megtanulhatod, hogyan kell aprítani a hagymát!).
5. Amikor étkezik, válasszon mexikói vagy amerikai ételeket.A Whole30 korlátai megnehezítik, hogy az étlapon olyasmit találjunk, amit kint vacsorázunk, de ha egy mexikói vagy amerikai éttermet választunk, nagy valószínűséggel találhatunk valamit. Válaszd a fajitas-t (sajt, tejföl vagy tortillák nélkül), és nézd meg, hogy bevált-e belőle a guacamole. Egy amerikai étteremben egyszerűen igyon steaket vagy csirkét, egy körettel zöldséggel és sült burgonyával (ez nem vajban van megfőzve, köszönöm). Ha kétségei vannak azzal kapcsolatban, hogy a konyha betartja-e az étrendi kérését, mondja azt, hogy allergiás.
Instagram tartalom
Ez a tartalom az oldalon is megtekinthető ered tól.
6. Kelj fel és élvezd a reggelt.Az egyik kedvenc részem a Whole30-ból a második héten jön, amikor hirtelen megtelek könyörtelen energiával. Olyan, mint a varázslat. Bár hagyományosan nem vagyok reggeli ember, a Whole30-on olyan mélyen alszom, és soha nem vagyok másnapos, ezért a napjaim korábban kezdődnek. A végén azt látom, hogy New York városa szombaton felébred, befejezi az összes ügyemet és edz, mindezt még azelőtt, hogy a barátaim SMS-t küldenek, hogy megtudják, mik a terveink aznapra. Ha a Whole30-on vagy, mindenképp engedd át magad ennek az apró ajándéknak.
7. Toborozzon barátokat.Az első két alkalommal a Whole30-at csináltam, a szobatársammal együtt indultunk az úton. A harmadik körre már egyedül voltam, és tudtam, hogy nem tehetem meg az egész hónapot úgy, hogy ne könyörüljek mással. Ezért alapítottam egy privát Facebook-támogatási csoportot, amely mára több mint 500 emberrel bővült szerte a világon. Amikor megvonásokon megy keresztül, sóvárgást szenved, vagy megkérdőjelezi a döntését, hogy először is kipróbálja, szüksége van valakire, aki emlékeztesse Önt az oldalára.
8. Először adjon hozzá bort.Nos, csak ha akarod. De azt kell mondanom, hogy mindig is ez volt a legjobb választás számomra. Amikor kilép a Whole30-ból, háromnaponta hozzáadhat egy új dolgot. Az ötlet az, hogy lehetőséget adsz a testednek, hogy reagáljon a kivágott tárgyakra. Számomra a bor nagyon jó volt, a hüvelyesek nem okoztak gondot, a gabonafélék mind jók voltak, a glutén kissé idegesített, a tejtermékek pedig hányingert keltettek. Manapság egyáltalán nem eszek tejterméket, és nagyon kevés gluténhoz ragaszkodom. Cserébe soha nem vagyok dagadt, és többé nem kell Tums-t pukkannom minden evés után. Bár érdemes megvenni egy lakomát, amikor lejárt a 30 nap, de tényleg a legjobb, ha mindent fokozatosan ad hozzá, különben nem fogja learatni a Whole30 valódi, hosszan tartó jutalmát.
9. Tedd életstílussá.Folyamatosan követem a Whole30-at? Dehogy. A Whole30-at legtöbbször követem? Igen, és ezért tudtam egészségesebbnek érezni magam, fogyni, és megtartani. A Whole30-ban nem is az lepett meg a legjobban, hogy mi történt a 30 nap alatt, hanem az, hogy mennyire megváltoztatta az ételről alkotott felfogásomat, azt, hogy mire vágyik a szervezetem, és hogyan reagáltam az étkezésre. Már nem az édességhez nyúltam, hanem a laktató, fehérjedús ételekhez. Nem a tipikus gabonapelyhet akartam, hanem tojást. Amikor hivatalosan újra ehetem az összes egészségtelen dolgot, nem akartam – ezeket különleges alkalmakra tartogattam. És azok a szombat reggelek, amelyektől millió dollárnak éreztem magam? Továbbra is szerettem volna szedni őket, ezért csökkentettem az alkoholfogyasztást.
A Whole30 nagyszerű módja annak, hogy ugrásszerűen beindítsa az életét – ha engedi. És ha előbb visszaöntjük a borral.
