Az összes terhességi tünet közül – reggeli hányinger, duzzadt boka, villámláb , hogy néhányat említsünk – a fáradtságról hallottam a legtöbbet beszélni, mielőtt magam is teherbe estem. A barátaim azt mondták, hogy az első trimeszter gyötrelmes volt: meséltek arról, hogy alig bírták nyitva tartani a szemüket, de még túl korai volt a terhességük, hogy elmondják a barátaiknak vagy munkatársaiknak, ezért csak fel kellett szívniuk, és úgy tenni, mintha nem küzdöttek azért, hogy ébren maradjanak minden pillanatban. Figyelembe véve szakértők javasolják ha a koffeinbevitelt napi 200 mg alá korlátozza a terhesség alatt, senkinek nincs megosztható gyorsjavítása vagy gyógymódja.
Bár fáradt voltam az első trimeszterben, nem tapasztaltam ezt a mindent elsöprő kimerültséget körülbelül 31 hetes terhes koromig. Őszintén szólva úgy hatott rám, mint egy csomó tégla – alig két órával ébredés után hirtelen szunyókálásra volt szükségem, és korábban abba kellett hagynom a munkát, mert olyan fáradt voltam, hogy az agyam egyszerűen leállt. Ezért elkezdtem azon töprengeni, mit tegyen egy kimerült terhes ember? Miután számos szakértővel beszéltem, rájöttem, hogy nincs varázsszer. De kiderül, hogy az egészséges szokások nullázása a legjobb megoldás a túléléshez.
Íme, miért tesz olyan büdösen fáradttá a terhesség, és mit javasolnak a szakértők, hogy a lehető legtöbb energiát fenntartsd.
Mikor érezheti a legnagyobb valószínűséggel terhességi fáradtságot, és miért?
A fáradtság az egyik leggyakoribb terhességi tünet, az émelygéssel együtt, Clara Paik, MD , a davisi Kaliforniai Egyetem szülészeti és nőgyógyászati osztályának alelnöke és a nőgyógyászati szakterületek osztályának vezetője mondja a SelfGrowthnak. A fő ok? A tested nagyon keményen dolgozik, hogy elősegítse ezt az új terhességet.
Növekszik a vér mennyisége, kialakul a méhlepénye, nő a baba, és ez sok munkát és energiát igényel, mondja Dr. Paik. Egy másik dolog, ami a terhesség korai szakaszában történik, a progeszteron hormon drasztikusan megemelkedik. Ez a hormon különösen álmossá teheti az embert, mondja Dr. Paik.
bibliai nevek u betűvel
Sok várandós ember az első trimeszterben jelentkező fáradtságot mindent felemésztőnek és könyörtelennek írja le. Ez egyfajta egy elsöprő fáradtság , ahol szinte úgy érzed, hogy el van szedve, Angela White, MD , a Mount Sinai Health System anyai-magzati gyógyászatának igazgatója, valamint a Sinai-hegyi Icahn School of Medicine szülészet-, nőgyógyászat- és reproduktív tudomány professzora, mondja a SelfGrowth. Még rosszabb, ha több babával vagy terhes.
Dr. Bianco szerint a második trimeszterben, amikor a progeszteronszint egyfajta fennsík alá került, a legtöbb ember jobban érzi magát. „Arany trimeszternek” hívják, mert a legjobban érzed magad, és egyesek még többletenergiát is éreznek. Nem világos, hogy ez csak azért van-e, mert az első trimeszterhez hasonlítják, vagy ténylegesen megnőtt az energia a várandósság szintjét meghaladóan ez idő alatt – teszi hozzá. Akárhogy is, tagadhatatlan, hogy az emberek viszonylag energikusabbnak érzik magukat. Nem gondoltam, hogy szörnyű fáradtságom van az első trimeszterben, de határozottan észrevettem a különbséget a második trimeszterben. Biztos vagyok benne, hogy az energiám felemelkedett, de az izgalom, a hányinger és őszintén szólva, a nyár kezdete és a többórás napfény is elvonta a figyelmemet.
Amerikai férfinevek
A harmadik trimeszterben sokan ismét kimerültnek érzik magukat, de különböző okok miatt. A terhesség vége felé a fáradtság inkább abból fakad, hogy nem tud olyan kényelmesen aludni, köszönhetően a nagy hasnak, a hátfájásnak, egyéb mozgásszervi problémáknak, és attól tart, hogy helyesen alszik-e, mondja Dr. Paik. Általános szorongás a terhesség és a közelgő szülés miatt, valamint olyan tünetek, mint a savas reflux és székrekedés , megnehezítheti a nyugodt alvást is.
Dr. Bianco szerint más fiziológiai változások is felboríthatják az energiát. Most már nagyobb a magzata és a méhlepénye, több gallon magzatvíz van, és a plazma térfogata csaknem megduplázódott, mondja, és elmagyarázza, hogy ezeknek a dolgoknak a hordozása és támogatása sok energiát igényel. A plazmatérfogat növekedése – a testében keringő vér mennyisége – szintén hígíthatja a vörösvértestek koncentrációját, ami potenciálisan vérszegénységhez vezethet – magyarázza Dr. Bianco. (A terhesség alatti vérszegénységet vashiány is okozhatja, aminek több oka is lehet, például az elégtelen táplálékbevitel, a magzat fejlődése során megnövekedett vasigény vagy a bélből történő vas felszívódásának csökkenése.) A vérszegénység egyik legnagyobb tünete? Igen, fáradtság.
Hogyan maradjunk a lehető legtöbb energiával a terhesség alatt
A terhesség alatt bizonyos mértékű fáradtság elkerülhetetlen. De minden bizonnyal van néhány dolog, amit megtehetsz, hogy a lehető legmagasabb szinten tartsd az energiaszintedet, hogy minden napot átvészelj.
1. Tervezzen meg egy plusz órát minden éjszaka.A jó alvás természetesen az. fontos, ha minél energikusabbnak akarod érezni magad. A probléma az, hogy a terhesség ezt is megnehezíti, különösen a harmadik trimeszterben. A terhesség későbbi szakaszában az alvás nehezebbé válik, mert kényelmetlenül érzi magát, akár emésztési zavarok miatt, egyszerűen nem talál kényelmes testhelyzetet, vagy gyakran felkel, hogy vizeljen – mondja Dr. Bianco. Sokunknak mindháromhoz szerencséje van (kezet emel).
kitömött állatok nevei
Dr. Paik azt javasolja, hogy próbáljon meg egy plusz órát aludni, mint amennyit általában tervez. Így még mindig jó összeget tud számolni, ha levonja az elalváshoz szükséges időt vagy azt az időt, amikor felébredt a pisilésre. Az éjszakai savas reflux megelőzésére irányuló intézkedések megtétele (például a kiváltó okok elkerülése, a vacsora lefekvés előtt néhány órával történő elfogyasztása, és az alvás enyhén kitámasztva, ha ez kényelmes), és elkerülheti a túl késő esti vizet kortyolgatva.
A jó alváshigiénia gyakorlása is nagy változást hozhat, mondja Dr. Paik. Könnyítse meg az alvást azáltal, hogy sötét szobában alszik, és nincs túl meleg – teszi hozzá. És természetesen a szakértők azt javasolják, hogy ragaszkodjanak a szokásos ajánlásokhoz: kerüljék a képernyőt és a kék fényt egy órával lefekvés előtt, és kora délután kerüljék a koffeint.
2. Mozogj minden nap, még akkor is, ha könnyű és rövid tevékenységről van szó.Lehet, hogy ellentétesnek hangzik az edzés, ha kimerült vagy, de hallgass meg: a rendszeres mozgás javítja az állóképességet és a véráramlást az egész testben, ami végső soron segít energikusabbnak érezni magad. Még akkor is, ha nincs kedve edzeni, mert fáradt vagy, a testmozgás némileg megújítja az energiát – csak kicsit felfrissültebbnek érzi magát, mondja Dr. Paik. Néha ez segít jobban aludni éjszaka is.
FYI, a séta számít. Valójában ez egy nagyszerű módja az edzésnek, ha terhes vagy. Ne gondold, hogy edzésórára kell menned, vagy valami teljesen kimerítő dolgot kell csinálnod ahhoz, hogy ez számítson. Ha csak úgy mozogsz, ahogy tudsz, az rendkívül hasznos lesz.
Mielőtt terhes lettem, minden nap kötelező volt az edzés valamilyen formában. Mindig is segített kontroll alatt tartani a stresszszintemet, és úgy aludni, mint egy baba. A terhesség alatt minden tőlem telhetőt megtettem, hogy lépést tartsak a mozgással olyan módon, ami számomra megvalósítható. Azokon a napokon, amikor annyira fáradt vagyok, hogy nem akarok felkelni a kanapéról, megígérem magamnak, hogy teszek egy lassú kört a háztömb körül. Szinte mindig megteszek egy-két plusz kört, mert amint megmozdulok, éberebbnek és energikusabbnak érzem magam. (És azokon a napokon, amikor nem érzem magam ehhez, hallgatok a testemre, és azonnal hazamegyek, hogy újra leüljek vagy lefeküdjek.)
3. Találja meg a stressz oldásának és a szorongás csökkentésének módját.Még akkor is, ha viszonylag alacsony szintű volt a szorongás a terhesség alatt, biztosíthatom Önt, hogy a 40. hét alatt tízszeresére fogja tapasztalni. Annyi változás történik a testedben, annyi mindenen kell gondolkodni és aggódni a magzat fejlődésével, a közelgő szüléssel és egy óriási életváltozással kapcsolatban, akár az első gyermeked, akár nem.
Teljesen érthető, ha van egyfajta szorongás az egész miatt. (FWIW, nagyon alacsony stresszes ember vagyok, és a terhességem során tapasztaltam az aggodalom és szorongás egy részét.)
Sok ilyen stressz és szorongás határozottan zavarhatja az alvást, és napközben is elfáradhat, mondja Dr. Paik.
Alapvető fontosságú, hogy megtalálja a módját a stressz oldásának és az elméjének megnyugtatásának. A legjobb módszer mindenki számára máshogyan fog kinézni, de itt van néhány dolog, amit érdemes kipróbálni: születés előtti jóga, éber meditáció, mélylégzési gyakorlatok, rendszeres prenatális masszázs, sétálni, és kapcsolatba lépni szeretett emberekkel. A séta és az otthoni Peloton órák fontos csatornát jelentettek számomra. Egy másik kedvenc stresszoldóm: sütés és főzés.
d betűs autók4. Ha teheti, aludjon. Sokan közülük.
Először is hadd ismerjem el, hogy tudom, hogy ez nem mindenki számára lehetséges. A munkádtól függően, és ha egész nap más gyerekek után futsz, a szunyókálás teljesen lehetetlen lehet. De azoknak, akik elég kiváltságosak ahhoz, hogy otthon dolgozzanak, vagy más módon rugalmas időbeosztással rendelkeznek, nagyon ajánlom, hogy használják ki ezt az időszakot.
Dr. Bianco azt javasolja, hogy napközben szunyókáljon, ha teheti, még ha csak 20 percig is. Ha túl fáradtnak érzem magam ahhoz, hogy folytassam a munkát, vagy bármi mást csináljak, lefekszem, 30 percre beállítok ébresztőt (egy időn belül dolgozom, hogy valóban elaludjak), felveszek egy szemmaszkot, és elszundítok. Hétvégén sokkal tovább szunyókálok, ha úgy érzem, hogy szükségem van rá.
cigány női nevek5. Törekedjen arra, hogy jól étkezzen – és gondoskodjon elegendő vasról.
Az étel energiát ad, így biztos akar lenni abban, hogy olyan cuccot tölt fel, amely tele van tápanyagokkal, és megadja a szervezetének azt, amire szüksége van ahhoz, hogy az új, magas színvonalon tudjon mozogni. Néha nehéz ezt korán megtenni, mert az émelygés és a hányás ellen küzd, és csak azt tudja elviselni, amit elvisel, mondja Dr. Bianco. Ha nem kapsz eleget az alapvető tápanyagokból (és esetleg olyan egyszerű szénhidrátokat töltesz be, amelyek nem éppen adnak tartós energiát, mint ahogy én tettem az első trimeszterben), ez szintén hozzájárulhat a fáradtsághoz.
Dr. Paik azt javasolja, hogy kerülje az olyan ételeket, amelyek letargikussá tehetnek, és összpontosítson sok tápanyagban gazdag zöldség, gyümölcs és fehérje bevitelére. A vasban gazdag ételek, például a sovány vörös hús, a spenót és a szárított bab szintén fontosak, mivel ismételten gyakori, hogy a terhesség alatt vérszegények lesznek. Ha nem jut elegendő vashoz természetesen az étrenddel, és a vérvizsgálata azt mutatja, hogy vérszegény, kezelőorvosa azt javasolja, hogy szedjen vasat tartalmazó prenatális vitamint, vagy egy speciális vas-kiegészítőt. Bizonyos esetekben előnyös lehet a vasinfúzió, teszi hozzá Dr. Bianco.
6. Zárjon ki más egészségi állapotot, amelyek elveszíthetik az energiáját.Az a tény, hogy maga a terhesség annyira kimerítő, szintén rejtegetheti a potenciált kimerültségéhez hozzájáruló alapállapotok vagy egészségügyi problémák . Ha a kimerültsége nagyon rossz, Dr. Paik azt javasolja, hogy keresse fel orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy semmi más nem történik. Mennyire rossz az tényleg rossz? Ha nem tudsz felkelni reggel dolgozni, nem tudsz dolgozni napközben, haza kell menned, mert aludnod kell, az emberek azt mondják, hogy elalszol helyen, vagy nem tud vezetni, mert olyan fáradt vagy, ezek a fáradtság rendellenes jelei – mondja.
Orvosa ellenőrizheti a vérszegénységet, más tápanyaghiányokat, és kizárhatja a fáradtság egyéb gyakori okait, például a pajzsmirigy-rendellenességet, mondja Dr. Paik. A mögöttes problémák azonosítása és remélhetőleg megoldása segíthet némi lendületet adni a lépéseinek. És ha rájön, hogy a fáradtság valóban csak a terhesség mellékhatása, akkor orvosa segíthet olyan módszereket javasolni, amelyekkel a fenti energetizáló egészséges szokásokat az Ön számára megvalósítható módon beillesztheti a napi rutinjába.
Összefüggő:
- 5 dolog, amit megtanultam a terhesség alatti savas reflux kezeléséből
- Igen, az RSV elterjedhet a felnőttek között a gyerekektől – ez most miért számít
- Hogyan készüljünk fel a szülés utáni élet érzelmi, fizikai és szociális realitásaira
