Kipróbáltam a hipnózist, hogy megváltoztassam szörnyű étkezési szokásaimat

Ezen a nyáron rájöttem, hogy az étellel való kapcsolatom fizikai és érzelmi terhet ró rám. A társasági összejöveteleken megtöltöttem és újratöltöttem a tányéromat gyorsételekkel, megállás nélkül nassoltam aszalt gyümölcsöt, diót és chipset, majd csak napi egy vagy két étkezést ettem, hogy mindent bepótoljak. Folyamatosan éheztem vagy túllakott voltam, és hiányzott a fókuszom és az energiám.

Ismertem minden trükköt az egészségtelen táplálkozás megelőzésére, például azt, hogy gyakran felszolgáljak magamnak kis mennyiségű egészséges ételt, és olyan ételeket válasszak, amelyek fehérjével és rostokkal töltik fel.

A problémám ezeknek a tippeknek a végrehajtásában volt. Nem tudtam rávenni magam, hogy reggelizzek, amikor tudtam, hogy a kihagyás egyszerű módja a kalóriacsökkentésnek, hogy a tészta helyett salátát rendeljek, amitől éhes lettem, vagy hogy ellenálljak a süteménynek, amit a barátom tett elém. Valami nem kattant az agyamban.

Ezért úgy döntöttem, hogy kipróbálok egy módszert, amely arra szolgál, hogy az agyat kattanjon: a hipnózist.

Így okleveles hipnoterapeuta és hipnotizőr Richard Barker elmagyarázta nekem. Azok az emberek, akik hipnotizőrhöz fordulnak egészségük javítása érdekében, gyakran mélyen rögzült meggyőződésük van, mint például: „Nem tudom motiválni magam, hogy elmenjek az edzőterembe”, vagy „ellenállhatatlan csokoládévágyam van, ami meggyőzi őket arról, hogy nem ők irányítanak.

De ezek a pusztító gondolatok gyakran éppen azok az okai, amelyek miatt az emberek megrekednek a viselkedési zavarokban – ezek önbeteljesítő próféciák.

A hipnotizőr vagy hipnoterapeuta célja ezeknek a gondolatoknak a gyökereihez jutni, és hasznosabbakkal helyettesíteni őket. Például Barker egyik ügyfelének dadogása volt egy gyerekkori incidens miatt. A hipnózis során Barker végigkísérte ügyfelét ezen az élményen, de megváltoztatta a végét. Később az ügyfél valójában elvesztette az eredeti emlékét – és a dadogását.

Lehet, hogy túlzottan hangzik, és bár a hipnózissal kapcsolatos kutatások nem terjedtek ki, a leírtak azt sugallják, hogy ez a módszer működhet.

Egy kis 2014-es tanulmány a International Journal of Clinical & Experimental Hypnosis 60 elhízott nőt elemzett, és megállapította, hogy két különböző típusú hipnózist követően fogytak le.

Egy másik 2014-es tanulmány, amely 164 fő részvételével készült, és ben jelent meg Kiegészítő terápiák az orvostudományban , azt sugallta, hogy a hipnoterápia jobban segített a dohányosoknak megszabadulni a szokásuktól, mint a nikotinpótló terápia.

Kevésbé meggyőző annak az elképzelésnek a támogatása, hogy a hipnózis életmódbeli változásokat idézhet elő.

Az APA is csak azt javasolja, hogy a hipnózist pszichológusok végezzék más terápiás formákkal kombinálva. Pszichológus Nancy Mramor Kajuth, Ph.D. , szerzője Get Reel: Alkoss saját életet , ezt egy kezelési terv részeként végzi, amely más taktikákat is tartalmaz, mint például a kognitív viselkedésterápia. A legjobb, ha valaki pszichológiai végzettséggel rendelkezik, aki elvégzi a hipnózist, mert mélyen gyökerező problémák merülhetnek fel a folyamat során – magyarázza.

játékos neve

Ennek ellenére nagyon hisz abban, hogy a hipnózis javítja az egészséget. A hipnózis képes a tudat alatt a tudatalattiba jutni, ahol a döntéseket hozzák meg” – mondja a SelfGrowthnak.

Mivel ez a 21. század, úgy döntöttem, hogy hipnózist csinálok Barkerrel Skype-on keresztül.

Lefeküdt, megkért, hogy röviden írjam le a problémámat (a túlevéssel, érzelmi evéssel és egészségtelen ételek fogyasztásával jártam), majd lejátszott egy 16 perces felvételt magáról, amivel hipnotikus transzba juttatja a klienseket.

A felvételen azt mondta, lazítsam el az egész testemet, és képzeljem el magam, ahogy sodródik, lebeg és olvad. Elképzeltem magam egy tengerparton, és nézem, ahogy az óceán csillog és a homokba omlik.

A végére úgy éreztem, hogy a testem kimerült, és ritka nyugalmat tapasztaltam. Visszagondoltam valamire, amit a barátom mondott alig egy órával korábban, ami megbántott, de már nem voltam ideges emiatt. A munkahelyi stresszem sem tűnt problémának.

Most élőben beszélt velem, Barker először azt mondta nekem, hogy ha tovább haladok azon az úton, amelyen jártam, nagy a kockázata az egészségügyi problémáknak. Természetesen elolvastam azokat a tanulmányokat, amelyek arról szólnak, hogy a túlzott zsír- és cukorfogyasztás miként vezethet szívbetegséghez és cukorbetegséghez, de ezúttal ez a lehetőség keményen megütött. „Egy nap nehézségekbe ütközhet a járásom, állandó fájdalmaim lehetnek, vagy akár hamarabb meghalhatok, mint terveztem” – gondoltam.

Barker azt javasolta, hogy ha el akarom kerülni a túlevést, próbáljam meg minden étkezésnél megenni a tányérom felét. Ideális esetben ez lehetőséget ad a testnek, hogy jóllakottnak érezze magát, mielőtt túlzásba esik. (Ez egy elterjedt taktika, amelyet a regisztrált dietetikusok javasolnak, amikor tudatosabban étkeznek.)

Azt is kijelentette, hogy mostantól, amikor egy étkezéssel szembesülök, „csak a felét” fogom gondolni. Leírta, milyen jól érzem magam sok víz és friss, egészséges étel után.

De ami a legfontosabb, azt mondta, hogy mindez az én hatáskörömben van. Ekkor jöttem rá, hogy tehetetlen áldozatnak éreztem magam, aki képtelen nemet mondani arra, amit elém raktak.

autó v betűvel

A gyomrom nagyon tele volt rögtön az első alkalom után – részben azért, mert korábban hamburgert és sült krumplit ettem a jóllakottság szintjén, de azért is, mert hirtelen jobban tudatosult bennem az étel a testemben.

Ez az érzés tartott. Másnap ebédidőben csak joghurtot és gyümölcsöt ettem, este pedig chipset és körtét.

Ez nem éppen egészséges... elegendő kalóriát kapni egész nap elengedhetetlen az anyagcserétől a megismerésig mindenhez, és étkezések kihagyása később túlevésre késztethet – de nem éreztem igazán éhesnek. Barker azt mondta, hogy ez valójában az ilyen típusú hipnózis gyakori hatása.

Az ezt követő nap még nehezebb volt. A barátommal és a szüleivel reggeliztem, akik ötféle kenyeret szolgáltak fel sajttal, hússal és Nutellával. Ki akartam próbálni egy kicsit mindent, de kihagytam a Nutellát, mivel már volt otthon egy üvegem. Baba lépések!

Aztán a barátom megállt sörért, és felajánlotta, hogy vesz egyet. Nem akartam lemaradni a napi ivásról, ezért elfogadtam. Utána észrevettem, hogy nem ül jól a gyomromban, és túlzottan telítettnek éreztem magam.

Néhány nap e felfokozott tudatosság után rájöttem, hogy étkezési szokásaim nagy része abból a félelemből fakad, hogy lemaradok arról, amit körülöttem, köztük a barátom is tapasztal. Tulajdonképpen nyilvánvalóvá vált, hogy a barátom jelenti az első számú akadályt egészségügyi céljaim elérésében.

Megígértem magamnak, hogy abbahagyom az ételek vagy italok fogyasztását, csak azért, mert nekem adta, vagy mert élvezi. Emlékeztettem magam, hogy ha ellenállok, akkor tényleg csak annyit fogok kihagyni, hogy tömöttnek, betegnek és kontrollálhatatlannak érzem magam.

Ezt könnyebb volt mondani, mint megtenni, hiszen én sem akartam megfosztani magam minden kulináris élvezettől. De a következő hétvégén, miután a barátom kapott fagylaltot, felajánlotta, hogy vesz nekem egyet, és végül rosszul lettem, miután megettem, elmondtam neki, hogy szeretném a segítségét küldetésemhez, hogy egészségesebben étkezzek. Hazafelé beugrottunk az élelmiszerboltba, és feltöltöttük a hűtőt joghurttal, gyümölccsel és zöldségekkel.

A legtöbb éjszaka Barker felvételét hallgattam, ami szintén segített elaludnom.

Bármennyire is sablonosnak tűnik, a választás a hipnózis központi eleme. A hipnózis-ülésemnek azt kellett volna megismételnie, hogy bármikor választhatok, hogy enni vagy nem, egészséges vagy kevésbé egészséges ételeket enni, és túl sokat vagy éppen eleget enni – mondja Mramor Kajuth.

Hamar rájöttem, hogy tudok apró változtatásokat végrehajtani anélkül, hogy nélkülözést éreznék. Amikor legközelebb kávét kaptunk, rendeltem egy tejeskávét, de kiegyenlítettem egy falat barátom fánkjával, ahelyett, hogy a sajátomat vettem volna. Amikor találkoztam a barátaimmal egy bárban, rendeltem bor koktél helyett. Több időt töltöttem kávézókban, mint otthon, ahol hajlamosabb vagyok nassolni. Elkezdtem hagyni egy kis vacsorát, mert tudtam, hogy később befejezhetem, ha újra megéheznék.

Ennek ellenére nem tudtam követni a „csak a fele” mantrát. Ez nem tűnt reálisnak, mivel sok esetben az étkezés befejezését jelenti, amíg még éhes vagyok. De jobban tudatosult bennem a késztetésem, hogy minél többet egyek. Rájöttem, hogy ez a viselkedés nem találékony, ha amúgy sincs szüksége az ételre.

Azt hittem, nagyon nehéz lesz változtatni az étkezési szokásaimon, mert túl erős volt a vágyam az édességek, rágcsálnivalók, alkohol és bőséges étkezés után.

De miután szembesültem ezzel a vággyal, nem volt olyan ijesztő – mert gyakran egyáltalán nem volt erős. Nem igazán akartam megenni az összes ételt, amit megettem; Csak úgy éreztem, hogy muszáj. De ugyanúgy, ahogy végül megtanulod abbahagyni az olyan kuponok felhalmozását, amelyeket soha nem használsz fel, úgy láttam, nem kell ennem csak azért, mert tudok.

Persze, még mindig szeretnék néha enni fagylaltot, de ez azért van, mert valójában az vagyok éhes érte, nem azért, mert elérhető. Bár nem mérem magam, de javult a testképem, és járkálás közben már nem érzem, hogy homokzsákok vannak a gyomromban.

Amint azt mindenki tudja, aki megváltoztatta étkezési szokásait, tudatosság és erőfeszítés szükséges ahhoz, hogy ezen az úton maradjunk. De azt hiszem, először a hipnózis alatt kezdtem el az enyémet, amikor Barker közölte velem, hogy nem számít, milyen érzés néha, valóban én irányítok.

A következőket is kedvelheti: Egészséges, gluténmentes banánpalacsinta 350 kalória alatt