Így eszik és gyakorol Jessie Graff, hogy szó szerint le tudjon ugrani a mozgó vonatról

Jessie Graff fenekeket rúg, és neveket keres. A 34 éves kaszkadőrnő, aki olyan filmekben szerepelt, mint pl Wonder Woman és A Sötét Lovag és ő volt az első nő, aki valaha is teljesítette az 1. szakaszt Amerikai nindzsa harcos , a harcművészetek (taekwondóban fekete öves), a rúdugrás és a torna terén szerzett hátterét olyan karrierré változtatta, amely iránt mélységesen rajong.

Az egész úgy kezdődött, hogy 4 évesen beleszerettem a cirkuszba. Graff mondja SelfGrowth. Elhatároztam, hogy mindent meg akarok mászni. És nagyjából ez az, amit most a megélhetéséért csinál. Graff napjai harci jelenetek edzésével, lapozgatással, ugrálással, mászással és eséssel telnek. Kaszkadőrnői munkája mellett Graff továbbra is versenyez Amerikai nindzsa harcos .

Nem meglepő, hogy amikor az Under Armour elindította legújabb kampányát, Will megtalálja az utat , amely az elhivatottságról és a kitartásról, valamint a kemény munka ünnepléséről szól, Graffot választották az egyik a kampány arcai . Munkája megkívánja, hogy folyamatosan új kihívásokkal nézzen szembe, ezért gyorsan vissza kell tudjon lépni, ha nem szögez le valamit az első alkalommal. Amikor egy különösen nehéz mutatvánnyal vagy akadállyal szembesül, Graff emlékezteti magát, hogy ha át kell dolgozni rajta, az erősebbé teszi. Nagyon igyekszem arra koncentrálni, hogy ezek azok a pillanatok, amelyek jobbá tesznek, ahol a legjobban fejlődök, és igyekszem értékelni, ha ott vagyok, mondja.

Graff számára nem idegen a kemény munka – sőt, rohadt keményen dolgozik minden nap. Nemrég alkalmunk volt beszélgetni vele arról, hogy valójában hogyan is néznek ki napjai, az edzéstől kezdve egészen addig, hogy hogyan táplálkozik az ugrálásban, a verekedésben és az esésben. Íme, mit tanultunk.

nőstény kutyák nevei

Nehéz a kaotikus munkabeosztásommal. Egy nap hajnali 4-kor kezdhetek dolgozni. vagy hajnali 5-kor, másnap pedig egész éjjel forgatom, reggel 8-kor végzek. vagy reggel 9-kor – mondja. De nem számít, melyik napszakban alszik el, mindig megpróbál teljes nyolc órát naplózni. A testemet érő stressz miatt ragaszkodom ahhoz, hogy nyolc órát aludjak, mondja.

Ezenkívül a fáradtan munkába állás nem csak kellemetlenség, hanem veszélyes is lehet. Az alváshiány lomhábbá tehet bennünket. Az, hogy lassabb és gyengébb vagyok, óriási felelősség a munkámmal kapcsolatban – mondja Graff. Ezért vagyok olyan óvatos, hogy beállítsam az ébresztőket, amikor le kell feküdnöm.

Graff arra törekszik, hogy minden étkezésnél vagy uzsonnánál egészséges egyensúlyban legyen a fehérje és a szénhidrát, „és annyi zöldséget, amennyit csak tudok” – mondja. Ettől az [étkezésem] laktató, tápláló és egészséges lesz.

Reggelente mandulatejes tejeskávé és reggeli szendvics vagy pakolás lesz, tele tojással és minél több zöldséggel – különösen sötétzölddel.

Ezután nyújtózkodik és habszivacsot tekercsel, mielőtt elkezdi a napot.

Instagram tartalom

Ez a tartalom az oldalon is megtekinthető ered tól.

nőstény kutya név

Az általa végzett pontos képzés attól függ, hogy éppen min dolgozik. Ha harcról van szó, a Taekwondo és a Kung Fu voltak az alapjaim, de mostanában nagyon szeretem a capoeirát és a wushut – magyarázza Graff. Hozzáteszi, hogy hamarosan elkezd többet bokszolni, amit már egy ideje nem csinált. Nagyon izgatott vagyok, hogy újra belevághatok ebbe!

Egy délelőtti munka után ebédszünetet tart. Az ebéd szinte mindig sötét leveles zöldségekből, halból vagy csirkéből, babból, vegyes zöldségekből és barna rizsből vagy édesburgonyából áll; plusz egy zöld tea vagy tejeskávé – mondja Graff.

Magasan kell tartanom az energiaszintemet, ezért gondoskodom arról, hogy gyakran töltsek üzemanyagot – mondja Graff. Három-öt óránként megpróbál enni vagy nassolni.

Nagyon szerencsésnek érzem magam, mert olyan munkám van, ami folyamatosan a határaimat feszegeti sok olyan dologban, amit szeretek – verekedni, zuhanni, repülni, billegni, ugrálni, és ki tudja még miben! mondja Graff. A felvételek között egy fehérjeszeletet falatoz, hogy megőrizze erejét és energiáját, hogy kitartóan fejezze be a munkát, és utána is edzhessen – mondja.

Graff leírja a legszórakoztatóbb mutatványát, amit csinált: leugrott egy 36 láb magas hídról egy mozgó vonatra lent (a filmhez Tőkeáttétel ), mondja. Le tudták lassítani a vonatot 12 mph-ra, mi pedig (én és egy Austin Priester nevű kaszkadőr) a híd korlátjára álltunk, hogy homokzsákokat dobjunk le az időzítésért. A második esésnél elértük a célunkat, és még egyet kell ejtenünk, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy az időzítés megfelelő. Aztán ugráltunk! Tökéletesen ment, és a nap hátralévő részét ugrálva töltöttük dobozos kocsiból a másikba!

Miután befejezte a napot, Graff az edzőterembe indul, hogy másfél órán keresztül erőedzést végezzen. Így tartja erősen testét és óvja meg a sérülésektől. Az izmaimnak elég erősnek kell lenniük ahhoz, hogy teljesítsék a munkához szükséges készségeket, és támogassák az ízületeimet a nagy hatású leszállások és irányváltások során – magyarázza. Egy sérülés miatt kiszorítok a munkából, és sok olyan dolgot nem csinálhatok, amit szeretek – ezért minden nap szánok erre időt.

Alapvető kerete: púpozott fehérje, friss sötétzöldek és főtt zöldségek. Néha gyümölcsöt vagy további szénhidrátot is kap, ha úgy érzi, hogy szüksége van rá. Jelenleg azt mondja, hogy nagyon szereti a fűszeres lazacot és a spárgát egy sötétzöld salátával és gyümölcsökkel, sima görög joghurttal.

Graff lefekvés előtt minden alkalommal a gyógyulásnak szenteli magát – jellemzően Epsom sófürdő, habhengerlés és Graston kapar (manuális terápiás fizikoterapeuták lágy szövetek masszírozására használnak). Minél jobban feszegeti teste fizikai korlátait, annál több felépülésre van szüksége, mondja Graff.

Kihívást jelenthet megtanulni meghallani, amire a testének szüksége van, de gyakorlással ez nagyon intuitívvá válik – teszi hozzá. Egy olyan fizikailag megterhelő munkával, mint Graffé, a jó hallgatóság fontosabb, mint valaha.