A rendszeres edzési rutin betartása nem mindig kivitelezhető – hej, munka, család, élet megtörténik – és ez komolyan frusztráló lehet. De amikor készen állsz arra, hogy visszatérj az edzőterembe, az első edzés őrülten keménynek tűnik, igaz? Íme, mi történik a testeddel egy kis szünet után.
Ha megkérdőjelezi, hogy ez a nehezen megszerzett izom ilyen gyorsan eltűnhet-e, a rövid válasz az, hogy nem.Beszéljünk az erőnövekedésről. Ha abbahagyja az ellenállási edzést, körülbelül feleannyi ütemben veszíti el az erejét, ahogyan megszerzett, magyarázza Pete McCall, M.S., C.S.C.S. és gyakorlatfiziológus a Amerikai gyakorlati tanács . Tehát ha 50 százalékkal növelte volna a láb erejét egy 10 hetes program betartása után, majd teljesen abbahagyta a lábak munkáját, akkor 10 hét alatt a felét elveszítené, és 20 héttel később az egészet. Természetesen fontos megjegyezni, hogy néha nagyon jó ötlet kihagyni egy edzést. Vagy kettőt.
De ez az arány ingadozhat.
Ez attól függ, hogy milyen keményen edzett, mielőtt abbahagyta, hogy teljesen abbahagyta-e – vagy csak csökkentette-e az edzések számát – és a kalóriabeviteltől. Mike Fantigrassi, M.S., a NASM-tanúsítvánnyal rendelkezik személyi edző és korrekciós gyakorlatok és teljesítménynövelő szakember szerint a táplálkozásnak nagy szerepe van. „Ha valakinek túl magas a kalóriabevitele, az zsírgyarapodáshoz vezethet. Így előfordulhat, hogy néhány ember elveszíti definícióját a zsírnövekedés miatt akár egy-két héten belül, mondja. A spektrum másik végén, ha valaki megőrzi ugyanazt az energiaegyensúlyt (mennyi kalóriát éget el, szemben a bevitt kalóriákkal), annak ellenére, hogy abbahagyta az edzést, sokkal tovább tart, hogy elveszítse a definícióját.
Mondjuk ott van Ennek oka, hogy olyan fáradtnak érzi magát az első edzés során, különösen, ha sebességi intervallumokat végez.Tanulmányok kimutatták, hogy a kardiofitnesz gyorsabban múlik el, mint az erősítő edzéssel felépített fitnesz, mondja McCall. Más szóval, ez a spinning óra keményebb lesz, mint a súlyemelés.
És végül más tényezők is szerepet játszanak, amikor az izomzat definíciója csökken. Olyan dolgok, mint a genetika, kor – 30 éves korunk betöltése után évtizedenként három-öt százalékot veszítünk izomtömegünkből – mondja McCall – a stresszszintnek, az alvásnak és az anyagcserének egyaránt szerepe van abban, hogy milyen gyorsan veszítjük el ezt az erőt. Noha nyilvánvalóan nem tudod ellenőrizni a genetikáját vagy az életkorát, te tud próbálja meg csökkenteni a stresszt, és naplózza elég zzz-t.
Szóval honnan tudod, hogy nincs formában?
Nos, ez egy személyes dolog, ami mindenkinek mást jelenthet. McCall azonban azt mondja, hogy ha négy vagy több hónapra abbahagyta az edzést, akkor valószínűleg elég erős izomzata és kardió állóképessége vesztett ahhoz, hogy visszatérjen a kezdő szintre.
Ettől függetlenül mindig jó ötlet lassan kezdeni, amikor visszatér a rutinba, hogy elkerülje a sérüléseket. És ne feledd, *megteheti—*és meg is teszi—*ezt.
