Imádok edzeni az ebédszünetben, és amikor az emberek meghallják, hogy ez a fitness-rutinom része, jönnek a kérdések. – A főnököd érdekel? – Ebédelsz? És a legnépszerűbb: 'De nem izzadsz meg?' Válaszok: Nem igazán, a fenébe, és persze, de rendben van – amire azt válaszolják, soha nem tudnám megtenni vágyakozó irigységgel az arcukon.
Nézd, értem. Van egy megbélyegzés az ebédszünetben való edzéssel kapcsolatban: „Egészséges diónak” vagy totális lazának számítanak. A testmozgásra időt szakítani elég kihívást jelent, nem is beszélve arról, hogyan sűrítsd bele ugyanabba az órába, amikor e-mail megválaszolása közben szendvicset kell becsapnod. De az igazság az, hogy azt tapasztaltam, hogy valójában senkit sem érdekel a déli edzésem, különösen, ha még mindig mindent leellenőrzök a tennivalóimról.
Az ebédidőben végzett edzés eredményesebb alkalmazottam lett, jobban tudom vezetni a csapatomat, és legfőképpen kevésbé vagyok stresszes, és elkötelezettebb vagyok az egész testmozgás iránt. Íme a legjobb tanácsom az ebédszünetben végzett edzésekhez:
Először is: Kezdje az átláthatósággal.Mielőtt hozzáadtam volna a naptáramhoz a déli edzéseket, felvetettem a főnökömnek. Mivel a vezetési stílusa alapvetően az, hogy tedd, amit tenned kell, de légy ésszerű, és csináld a szart, úgy gondoltam, hogy nyitott lesz rá, és így is volt. Mindazonáltal egészségügyi kommunikációs tartalommenedzser vagyok, ami azt jelenti, hogy a mindennapjaim többnyire értekezletek, konferenciahívások, valamint laptopon való írás vagy szerkesztés. Az én szerepemben teljesen megvalósítható, hogy egy ebédszünetet a szabadban töltsek hetente néhány napot sétálva, de nem minden iparág vagy cím teszi ezt lehetővé.
dal és dicséret
Mégis azt tapasztaltam, hogy az átláthatóság működik. Minden nap tartok időt a naptáramban, szemben azzal, hogy ebédidőben ki- és besurranok az irodába. A csapatom tudja, ha délben nem ülök az asztalomnál, valószínűleg edzek, de folyamatosan tartjuk a kapcsolatot, hátha valami fontosabb felmerül. Arról is beszélek, hogy miért tesz jót nekem a déli edzés (utána koncentráltabb és kipihentebb vagyok), valamint a cég lényege (és elkötelezettebb és kreatívabb is vagyok). Az őszinteség tiszteletet szül, és a legtöbb munkaadó már tudja, hogy a munkahelyi jólét számít.
Ne feledje, hogy a munka az első – mindig.
Egy tökéletes világban minden nap otthagynám az íróasztalomat, hogy átadjak magam egy hosszú power jógaórának, lazán együnk egy egészséges salátát, és felfrissülve és megújulva merüljek vissza a feladatokba. De a valóságban a déli óra egy koreografált tánc a következő dallamra: Pontosan 60 percem van, hogy megmozduljak és belélegezzek egy pulykapakolást otthonról. És még ilyenkor is előfordul, hogy kedvem szerint tervezhetek, és egyáltalán nem edzek ebéd közben.
nevek a mentorok számára
Úgy értem, megcélozhatok egy rövid kocogást délelőtt 11:30-kor, hogy egy csapattag segítséget kérjen egy sürgető projekthez. Vagy a főnököm azt mondja: Hé, van egy perced? Vagy az utolsó pillanatban átütemeznek egy találkozót. Amikor ezek a helyzetek felmerülnek, én hagyja ki az edzést és prioritást ad a tényleges munkámnak. Bosszantó lehet – különösen, ha előre kellett jelentkeznem egy órára, vagy előre kell fizetnem az edzésért –, de az ebédidőben végzett edzésekkel kapcsolatban csak úgy lehet okoskodni, ha emlékezünk arra, hogy luxus, nem pedig adott. Nem használom ki ezt a kedvezményt.
Továbbá azokon a napokon, amikor ebéd közben edzek, kész vagyok arra, hogy az irodától távol töltsem az időt, ahol szükséges. Lehet, hogy későn maradok, beszédvázlatokat hozok haza, vagy másnap reggel nagyon korán ébredek, hogy megelőzzem az időigényes elemzéseket. Az edzésnek jobbá kell tennie a munkámat, nem pedig rosszabbá tenni, ezért mindent megteszek, hogy egyensúlyt teremtsek a kettő között. Egyesek azt állíthatják, hogy ez a megközelítés nagyobb mennyiségű munkát eredményez, de számomra ez értékes kompromisszum.
Két szó: száraz sampon.
belevágok. Meg fogsz izzadni . De túl kell lépned rajta. Már közel két éve csinálom ezt, és őszintén szólva az egész izzadás nem olyan nagy baj.
Talán segít, hogy újdonsült anyaként a száraz sampon templománál imádom, ami lehetővé teszi, hogy maximalizáljam az izzadás utáni perceket. Nem megyek a hajmosás útján az edzőteremben. Nem, nem. Mindig az autómban tartok egy teljesen feltöltött tornatáskát, benne a smink elengedhetetlen kellékeivel, arctörlővel, dezodorral és a csodával, a szárazsamponnal. Aztán ha zuhanyzós edzőteremben vagyok, gyorsan le tudok öblíteni, kontyba fogom a hajam, és megyek. Ha nem tudok zuhanyozni, igyekszem olyan edzésprogramot választani, amitől nem fogok úgy kinézni, mintha most sétáltam volna ki a medencéből. Számomra az a cél, hogy valamilyen fizikai tevékenységet végezzek, ne minden alkalommal elérjem az abszolút maximumomat, és kissé reprezentatívan térjek vissza az irodába. Bízzon bennem, működik – rendszeresen hallom az embereket, akik azt mondják: Hogyan készülsz ilyen gyorsan? az öltözőben.
Jobb túl, mint alulkészültnek lenni.Két másik tipp: Mindig csomagolj be különféle edzőruhákat, hogy bármilyen edzéstípushoz elférjen, és vigye magával a táskáját a munkába. Minden. Egyetlen. Nap. Az előbbi lehetővé teszi, hogy teljes mértékben kihasználja az időablakát, bármi is legyen, ahelyett, hogy átkozná magát, amiért nem rendelkezik megfelelő felszereléssel. Komolyan, ha lenne egy fillérem minden olyan napra, amikor azt terveztem, hogy nem edzek, és rájönnék, hogy van időm, megengedhetem magamnak a havi SoulCycle tagságot. Igen, egy kis gond minden nap emlékezni a dolgaidra, vagy magaddal elvinni a vonaton vagy buszon, de ha felkészülsz, akkor nem fogsz elszalasztani egy remek lehetőséget, hogy megmozgasd a tested, és lelki pihenést adj az agyadnak a nap folyamán. .
Soha, de soha nem hagyom ki az ebédet. Neked sem kellene.Meglep, amikor az emberek azt feltételezik, hogy a nap közepén kicserélem az ételt egy edzésre. Nem. Amellett, hogy szükségem van energiára és tápanyagokra, én is nagyon szeretek enni, és azt tapasztaltam, hogy az ebédet barna zacskóba téve lehetővé teszi, hogy több szakaszban élvezzem, nem egyszerre.
A hírességek trénere, Erin Oprea azt mondja, ő is nagy rajongója a csomagolt ebédeknek, különösen azoknak, akik ebéd közben próbálnak edzeni. Az ebéd becsomagolása lehetővé teszi, hogy olyan egészséges ételeket fogyasszon, amelyek megadják szervezetének azokat a tápanyagokat, amelyekre valóban szüksége van, anélkül, hogy azt a nehéz érzést keltené, amelyet könnyen elkaphat az étkezéstől. Az ebéd becsomagolása több időt biztosít a gyors edzésre.
Amerikai női nevek
Általában egy órával ebéd előtt viszek valamit, például sajtot és zöldségeket, kemény tojást és mandulát vagy egy fehérjeszeletet. A második felvonás a fő esemény: a szendvics, a saláta, a leveses tál vagy a maradék konténer, amelyet azonnal lenyelnek, amikor visszaérek az asztalomhoz. Végezetül, soha nem nélkülözhetem egy szilárd nassolnivalót délutánra, például étcsokoládé mogyoróvajas poharakat és bogyókat, mert az anyagcserém beindul az edzés után.
Ha bepakolom az ebédemet és fokozatosan elfogyasztom, úgy érzem, hogy többet eszem. Ami, legyünk valóságos, segít feltörni a régi 9-től 5-ig, és elősegíti az edzésemet az optimális eredmények érdekében.
A kutatás támogat engem.Valószínűleg hallottad, hogy egész nap ülsz össze van kapcsolva a nemkívánatos egészségügyi állapotok, például a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség növekedéséhez. Tehát minden jel igenre mutat, ha egész nap fel kell kelni és mozogni kell. A déli testmozgás előnyeire tornyosuló kutatások is rámutatnak: a feltörekvő kutatások azt sugallják, hogy jobb munkavégzés , javult az állóképesség , több lelkesedés , és növekedett kreativitás .
Ráadásul a testmozgás csökkenti a stresszt , aminek végtelen előnyei vannak a munkahelyen és otthon is – segíthet megbirkózni nehéz munkatársaival, stratégiaibb gondolkodásmóddal és nehéz munkaterheléssel is megbirkózni.
Azt is tapasztalom, hogy keményebben és okosabban is edzek (elnézést, az Instagram nem görgeti az ellipszis alakút) az ebédidős edzés rövidebb időkeretének köszönhetően – mindkettő javítja az edzés egészét.
És végül, de nem utolsósorban, azokon a napokon, amikor ebédelek, nem érzem szükségét igyon több koffeint délután 3 órakor Gyorsabban meg tudom oldani a problémákat és hatékonyabban tudok több feladatot megoldani. Nem fáj a szemem attól, hogy nyolc órán át a számítógép képernyőjét bámulom, mert egy igazi, igazi pihenőt adtam magamnak, hogy lehiggadjak, és erősebben térjek vissza. Legfőképpen a türelmem tovább tart, és sokkal boldogabb vagyok – később a munkahelyemen és otthon is.
Tetszhet még: A valaha volt legerősebb önnövekedési kihívás: Total-Body HIIT!
autó w betűvel
