Teljesen normális, ha valaki azt állítja, hogy nem tud szocializálódni az első csésze kávé előtt. Akár bólogathat is, ezzel jelezve tiszteletét és szolidaritását.
Míg a koffeinfüggőség általában nem veszélyes – nem veszélyezteti az egészségét úgy, mint a többi kábítószer –, soha nem jó úgy érezni, mint te igény működéshez szükséges anyag. És sokkal könnyebb koffeinfüggővé válni, mint gondolnád.
Amerikai bandanevek
'Ma már nem vesszük észre, hogy a koffein sok mindenben benne van, amit általában nem gondolnánk.' Rachel Salas, M.D. , a Johns Hopkins Medicine neurológiai docense, aki az alvásgyógyászatra specializálódott, mondja a SelfGrowthnak. 'Azt gondoljuk, hogy kávé vagy szóda, de most már az energiaitalokban, bizonyos teákban és még különféle ételekben is, például gofriban és gumicukorban.' Hozzáadjuk a csokoládét a listához. Ez még könnyebbé teszi a túl sok felvételét. Valószínű, hogy többet fogyasztasz, mint gondolnád, így szervezeted az állandó koffeinszint alacsony szintjét normaként ismeri fel.
Mint minden más kábítószer, a legvilágosabb bizonyíték arra, hogy Ön koffeinfüggő, az, hogy elvonási tüneteket tapasztal, amikor nem szedi. Íme néhány piros zászló, amelyekre egy kicsit túlságosan támaszkodóvá vált.
1. A fejed dübörögni kezd, ha kihagyod a reggeli bögrét.A koffein érszűkítő, ami azt jelenti, hogy kissé szűkíti az ereket, korlátozza a véráramlást. Ez hatékony fejfájáscsillapítóvá teszi (ezért van néhány fejfájás elleni gyógyszerben). De ha megszokta az állandó koffeináramlást, egy nap kihagyása valójában fejfájást okozhat – ez az elvonás klasszikus tünete. szerint a John Hopkins Medicine Magatartásfarmakológiai Kutatóegység , az emberek körülbelül 50 százaléka elvonási fejfájást tapasztal, ha egy napig kihagyja a koffeint. Vannak, akik soha nem tapasztalnak fejfájást, ha nincs koffeinjük, még akkor sem, ha megszokták, hogy naponta isznak, de a tudomány nem igazán tud választ adni az eltérésre.
2. Szuper morcos vagy az első adag beadása előtt.A koffein stimuláns, és serkenti örömközpontunkat. 'Stimulálja az agyunk dopamin receptorait, olyan, mint a kokain és más drogok, csak közel sem olyan mértékben.' Dana Hunnes, Ph.D., M.P.H., R.D ., az UCLA Medical Center vezető dietetikusa és a Fielding School of Public Health adjunktusa, mondja a SelfGrowth. 'Stimulálja az adrenalin felszabadulását is.' Ez már önmagában függőséget okoz, mert egyszerűen jól érzi magát. Ha rossz hangulatban van, amikor nélküle megy, ez annak a jele, hogy agya a kábítószerre támaszkodik, hogy jól érezze magát.
lassúság jelentése3. Koffein nélkül nem tudsz koncentrálni.
A koffein adrenalint kölcsönöz a szervezetnek, ami segíthet ébernek és koncentráltnak maradni. Ha minden egyes nap megszokta ezt a lendületet, agyi ködöt tapasztalhat, vagy gondot okozhat a koncentráció és a feladatok elvégzése nélkül.
4. Többre van szüksége, hogy ugyanazokat a hatásokat érje el, mint korábban.Ezt hívják toleranciának, emberek. Ha sok koffeint iszol minden nap, akkor kifejlődsz, és a szervezetednek több koffeinre lesz szüksége, hogy ugyanazokat a hatásokat kifejtse. Ha egy csésze kávé már nem befolyásolja az energiaszintjét, vagy közvetlenül lefekvés előtt megihat egy csészét, és nem okoz gondot a zondázás, ez annak a jele, hogy szervezete immunissá vált a hatásaival szemben a féktelen expozíciónak köszönhetően.
5. Mindig egy kicsit az élen állsz.A nagy dózisú koffein izgatottságot okozhat – egyes embereknél kevesebbre van szükség ahhoz, hogy ezt az ugráló érzést kiváltsa, mint másoknak. A koffeinbevitel szorongáshoz és pánikrohamokhoz is vezethet néhány embernél, különösen azoknál, akik hajlamosak a mentális egészségügyi problémákra. Ha a szokásosnál idegesebb vagy, mérje fel koffeinbevitelét, és próbálja meg csökkenteni egy ideig, hogy lássa, jobban érzi-e magát.
6. Egyszerűen nem bírod elbúcsúzni.Nehéz leszokni bármiről a hideg pulykáról. Ha nem tudsz felébredni és azt mondani, hogy 'ma kihagyom a kávét!' vagy ha ez a gondolat kiborít, akkor függő vagy – legalábbis lelkileg. Próbáljon meg egy kicsit visszavágni, ahelyett, hogy teljesen feladná. Ha lassan csinálod, végül leszoktathatod magad a folyékony mentőövről. De a kávénak vannak egészségügyi előnyei is, így nem rossz ötlet megtartani az életedben. Csak tartsa ésszerű mennyiségben – Hunnes legfeljebb két-három 8 unciás csészét javasol naponta. Ha helyesen és mértékkel használják, ez a kulcs – teszi hozzá Salas. Csak légy tisztában a saját testeddel, és tudd, hogy bármilyen stimuláns vagy gyógyszer másképp hathat ránk.
Fotó: Davies és Starr / Getty, Animáció: Jocelyn Runice
