A reggeli edzés elméletileg jól hangzik, de egy kicsit kevésbé… vonzó, amikor először megszólal az ébresztő, mielőtt kisütött a nap. Megértjük: Nehéz felkészülni a korai testmozgásra, amikor az ágya extra kényelmesnek tűnik, és tudod, hogy zsúfolt nap áll előtted.
Eredetileg nincs semmi jobb egy reggeli edzésről, és ha úgy érzi, hogy nem alszik, valószínűleg bölcs dolog, ha a szemét helyezi előtérbe az edzőteremmel szemben, Anita Shelgikar, MD , a Michigani Egyetem Orvostudományi Karának neurológia professzora és az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia szóvivője mondja a SelfGrowthnak. De az is nagyszerű lehet, ha elvégezzük az edzést és leporoljuk – még mielőtt az időbeosztásodnak lehetősége lenne kiiktatni. A reggeli edzés hangulatjavító előnyei pedig egyszerűen a nap hátralévő részét is fényesebbé tehetik.
Tudjuk, hogy bonyolult lehet ezt rendszeres szokássá tenni, ezért fitnesz- és alvásszakértőket kértünk néhány praktikus tippért, amelyek segítenek ennek megvalósításában. Olvasson tovább, hogy megtudja, milyen információkra van szüksége ahhoz, hogy korai álmait valóra váltsa.
1. Vállalja magát a következetes ébredési idő mellett.
Kezdjük ennek az egésznek a legnehezebb részével: ki kell emelni a fenekét az ágyból. Hogy ezt érzés nélkül rettenetesen zombiszerű, ragaszkodjon egy meghatározott (korábbi) ébresztőhöz, alvásspecialista W. Christopher Winter, MD, neurológus és a könyv szerzője Az alvási megoldás , mondja SelfGrowth. Ez azokra a napokra vonatkozik, amikor reggelente szeretne edzeni és azokat, amiket te nem.
Ha konzisztensen tartja az ébredési idejét, akkor az agya végül megérti, hogy ekkor kezdődik a nap, így elkezdheti megtervezni mindazt, amit a szervezetnek tennie kell – magyarázza Dr. Winter. Ennek eredményeként már korán is éberebbnek kell lennie.
majmok nevei
Tekintse ezt havi kihívásnak, mondja Dr. Winter. A következő néhány hétben próbálja meg minden nap ugyanabban az időben ébredj fel , beleértve a hétvégéket is. Ez segíthet az ütemezésben. (Természetesen ez az időzítés mindenkinél másképp néz ki, olyan dolgoktól függően, mint például a munkabeosztása, a gyermekgondozási helyzet vagy más kötelezettségek.) Ha a tested hozzászokik, lehet, hogy beépíthetsz egy kis mozgásteret – talán egy óra múlva felébredsz. később oly gyakran. Csak próbálja meg betartani a szokásos menetrendjét az idő nagy részében, különösen akkor, ha a reggeli edzést következetessé szeretné tenni.
nevek a mentorok számára
2. Előző este készíts magadnak egy kis finomságot.
Van valami a kávé illatában, ami sok embernek lendületet ad, így ha az ébresztő hangja nem igazán segíti Önt, akkor talán egy finom aroma is megteszi. Programozza be előre a kávéfőzőt, hogy az első riasztás előtt elkezdje a főzést. Vagy ha a gépe nem rendelkezik ezzel a funkcióval, állítsa be előző este úgy, hogy feltölti az őrleményt, vagy tegyen egy új K-csészét a Keurig-be, hogy reggel könnyebben oldja meg a koffeint.
Profi tipp: Ne féljen feldobni a poharát, ha ez extra ösztönzést ad. Katherine Kelly, CPT , a New York-i F45 funkcionális edzőterem oktatója azt mondja a SelfGrowth-nak, hogy a feketekávé egyszerűen nem megy neki, ezért tejeskávéval kényezteti magát, hogy még csábítóbbá tegye a reggeli edzést.
Nem kávézó? Válassz egy másik típusú italt (vagy edzés előtti snacket), amely megrázza és csábítja. Sarah Gruba , okleveles személyi edző, csoportos fitnesz oktató és a texasi Les Mills National Trainer nagy rajongója a Celsius energiaitaloknak. Gondoskodik róla, hogy a hűtőszekrény tele legyen velük, majd felkap egyet, hogy belekortyoljon, miközben kimegy az ajtón a korai edzőterembe.
3. Amint felébred, kapcsoljon fel egy csomó lámpát.
Érdekes tény: A legnagyobb tényező, amely szabályozza a cirkadián ritmus (a test 24 órás belső órája, amely irányítja az éberség és az álmosság érzését) könnyű, mondja Dr. Shelgikar. A fényesség hatásának kitéve azt jelzi az agyának, hogy valóban itt az ideje felemelkedni és ragyogni, magyarázza, így ébren és készen áll a mozgásra.
Ezért próbáljon meg egy nagy adag fényt a lehető leghamarabb, miután megszólalt az ébresztő. A természetes a legjobb, mondja Dr. Shelgikar – nyissa ki a függönyöket, vagy fontolja meg okos rolók amelyet az ágyból nyithatunk meg (vagy előre programozhatunk rá) a telefonon lévő alkalmazáson keresztül. A fogás: A lakóhelyedtől és az évszaktól függően előfordulhat, hogy kint még mindig sötét van, amikor fel kell kelned.
A jó hír az, hogy hasonló hatást érhet el, ha felkapcsolja a világítást otthonában. Dr. Shelgikar azokat ajánlja, amelyek legalább 10 000 lux-osak (a lámpa erősségének mértéke, amelyet néha a dobozán találhat), de valójában minden rezsi opció meg fogja tenni a munkát, mondja. Ugyanez a tipp érvényes itt is: Fontolja meg a beállítást okos izzók így könnyedén bekapcsolhatja vagy előre beprogramozhatja, hogy az ébresztő megszólalásakor világítsanak.
vicces csirke név
4. Készíts terveket egy barátoddal, akivel alig várod, hogy utolérd.
A reggeli edzések sokkal szórakoztatóbbak – és könnyebben cipelhetőek –, ha társasági időként is funkcionálnak. Ez valami, amire számítani kell, mondja Dr. Shelgikar. Nézze meg, be tud-e hívni egy haverját, hogy csatlakozzon hozzád a hajnali ülésekre, különösen olyanra, amellyel egyébként nem tölthetne sok időt (mondjuk, ha a zsúfolt esték miatt nehéz ütemezni az összejöveteleket). Együtt feldobhatod magad, hogy ragaszkodj a rutinhoz, támogasd egymást a céljaid elérésében, és pozitív asszociációkat alakíthatsz ki az edzéssel, ami miatt folyamatosan visszatérsz.
Nincs a közelben lelkes (vagy készséges) barátod? Mindig készíthet újat: rendszeresen járjon ugyanabba a csoportos fitneszórára – ez segíthet megtalálni a bajtársiasságot és az elszámoltathatóságot. Például Gruba szerdánként és csütörtökönként reggel 6 órakor tart, és a kora reggeli törzsvendégek szoros köteléket építettek ki. Felszerelik egymásnak a felszerelést, és SMS-t küldenek a bejelentkezéshez, ha észreveszik, hogy valaki eltűnt. Ez valóban inkább közösségi erőfeszítéssé vált, mondja a SelfGrowthnak.
5. Lazítsa meg a reggelt egy hűsítő rutinnal.
A rengeteg GRWM-nek köszönhetően az edzőtermi videókhoz a TikTokon, van egy tévhit, hogy van hogy szuperfegyelmezett legyen abban a percben, amikor megszólal az ébresztő, ha reggelente edzeni szeretne. Ez arról szól, hogy ne vesztegesd az időt; kelj fel és indulj – mondja Kelly.
A helyzet az, hogy ez a fajta intenzitás sok embert megakadályoz abban, hogy akár meg is próbálják – magyarázza. Egy könnyebben megközelíthető gondolkodásmód: Kezdje a napot egy lazító rituáléval. Kelly számára ez annyi, hogy kávét iszik, miközben kedvenc YouTube-videóit nézi körülbelül 15-20 percig, mielőtt belevágna az edzésbe. Nem vagyok reggeli ember – magyarázza Kelly, aki ennek ellenére korán igyekszik beilleszteni elfoglaltságába. Amikor tudom, hogy az első dolgom, amit reggel megcsinálok, nagyon élvezem – egyszerűen szórakoztatóak, nem nehezek – akar hogy kikeljek az ágyból.
Julia név jelentése
Gondoljon egy olyan nyugtató tevékenységre, amely megnyugtat, legyen az főzős videók görgetése, a kölyökkutyával való összebújás vagy a kifestőkönyvben való firkálás, és tegye ezt az első elemet a hajnali számláján, mielőtt még a tornacipő befűzésére gondolna. Persze, néhány perccel korábban kell ébredned, de ha tudod, hogy valami kellemes dolog vár rád, sokkal könnyebb lesz kimászni az ágyból, és végül betartani az edzésterveidet.
6. Maradjon reális – ami azt jelentheti, hogy rövidebb edzéseket kell választania.
Ha egy ijesztő edzés gondolata – legyen az egy órás pörgés, egy öt mérföldes futás vagy egy meleg jóga – elég ahhoz, hogy a takaró alá bújjon, tedd kevésbé félelmetessé a rövidebb edzések tervezésével. gél az ütemtervével. Ne feledje: nem van bizonyos ideig izzadni, hogy edzésnek számítson – még a rövid mozdulatok is fantasztikus fizikai és szellemi előnyökkel járhatnak.
Ha a legtöbbet szeretné kihozni a pénzéből, keressen rövid órákat, vagy tervezzen olyan rutinokat – például egy 30 perces HIIT-tanfolyamot vagy egy 20 perces, teljes testet megmozgató edzést –, amelyek segítségével keményen dolgozhat anélkül, hogy feláldozná az értékes reggeli idejét. . Ez a megközelítés megmutatja a különbséget az 5:30 és a 6 óra között, mondja Gruba. És annak tudatában, hogy nem kell felkelned egészen minél hamarabb könnyebben ragaszkodhat hozzá a szokás.
7. És próbáld az edzéseidet is egy kicsit hangulatosabbá tenni.
Ha a gondolat, hogy először felveszi a szűk edzőruhát, elég ahhoz, hogy megsemmisítse motiváció Összességében tedd otthonossá az edzést – sokkal vonzóbbá –, ha ultrakényelmes ruhába öltözöl. Gondolj bele: az a szuper puha pulcsi vagy az a luxus velúr melegítőnadrág. Ez egy másik módszer, amelyre Kelly támaszkodik, hogy megtörténjen a kora reggeli edzés.
Azzal, hogy megváltoztatom a viseletem, az egész hozzáállásomat megváltoztatom, mondja. Ahelyett, hogy testhezálló vagy tömörítő felszerelést venne fel például egy reggeli futáshoz, inkább egy bő pulóverre cseréli, amitől azt mondja, hogy automatikusan boldoggá és kipihentté teszi. Ha tudom, hogy jól fogom érezni magam, melegen és otthonosan, akkor ez a futás szórakoztató lesz, mondja Kelly. Nem lesz megfélemlítő.
szép régi dicséretek
És ne feledd: Attól, hogy a spin osztályban mindenki kerékpáros rövidnadrágot visel, vagy az egész futócsoportod kompressziós nadrágot visel, még nem jelenti azt, hogy követned kell a példát. Csak azt viselheti, ami kényelmesnek érzi magát – mondja Kelly.
8. Foglaljon egy vissza nem térítendő edzésórát.
Ha keményen megkeresett pénzét egy edzésórára fektette, nagy eséllyel meg fog győződni arról, hogy eljut hozzá. Gruba edzőtermében meg nem jelenési díjat számítanak fel azokért, akik regisztrálnak egyet, majd óvadékot fizetnek, és azt mondja, hogy az anyagi ösztönzés sok tagot segít abban, hogy ragaszkodjanak hajnali terveihez. Végtére is, senki sem szereti úgy érezni, hogy csak a dollárt öblítette le a lefolyóba.
Az ante felgyorsítása érdekében érdemes egy személyi edzővel való foglalkozást lefoglalni, ha tudja, és úgy érzi, hogy hasznot húz belőle – teszi hozzá Gruba. A költségek valószínűleg magasabbak lesznek, mint egy csoportos fitnesz óra, így sokkal nehezebb lemondani a terveit. Ráadásul az edző alkalmazása nagyszerű módja annak, hogy javítsa edzésformáját, dolgozzon meghatározott célok felé, és összességében motivált maradjon, mivel tudja, hogy valaki más számít rád – és egyedül rád –, hogy megjelenj.
9. Tervezzen egy finom edzés utáni étkezést vagy uzsonnát, amit egyébként nem fogyasztana.
Ha tudod, hogy egy kielégítő és különleges étkezés vár rád az edzés végén, akkor az lendületet adhat a délelőtti edzéshez. Ez nagy motivációt jelent Grubának, aki edzés után szívesen ellátogat az edzőterme melletti bagel boltba. A kulcs itt az, hogy a bejglit nehéz lenne hozzáférni, ha Gruba nem menjen el edzőterembe, ebben az esetben valószínűleg csak otthon reggelizik, például gabonapelyhet vagy fehérjeszeletet. Mindig jó csemege elmenni és kipróbálni a hónap bejglijét – mondja.
Használja ezt a trükköt, és tervezzen egy finom edzés utáni reggelit vagy uzsonnát. Bónuszpontok, ha valami olyasmiről van szó, amit valószínűleg nem kaphatna meg, ha kihagyná a reggeli edzést – mondjuk a csodálatos tojásos szendvicseket az edzőterem melletti kávézóban, vagy a finom turmixokat a futóút végéhez közeli helyen, vagy akár egy házi készítésű rántást, amit nem lenne időd elkészíteni, ha belealszol.
Összefüggő:
- 3 tennivaló, ha nem tudja abbahagyni az ébresztő szundiját
- Motiváló lejátszási lista a reggeli edzéshez
- Honnan tudhatod, hogy a testednek szüksége van-e alvásra vagy edzésre
