Fedezze fel, mi az a földelés, és hogyan kezelheti a stresszt, a szorongást és a depressziót. Plusz 15 tipp és trükk, hogyan alapozd meg magad, beleértve az 54321 technikát.
Megnyugvás pillanatokat találni gyakran kaotikus napjainkban kihívásnak tűnhet. De közben feszültség és szorongás közös élmények, nem kell, hogy átvegyék az uralmat az életedben. A földelési technikák praktikus és hatékony módja annak, hogy a nehéz pillanatokban visszanyerje egyensúlyát és békeérzetét. Ha szorongással vagy stresszel küzd – akár múlandó, akár tartós –, a földelés jelentős enyhülést jelenthet.
Mi a földelés?
Földelés egyszerű és praktikus technikák összessége, amelyek célja, hogy újra kapcsolódjon a jelen pillanathoz, és segít megtalálni az egyensúlyt, a nyugalmat és a stabilitást, amikor a dolgok hektikusnak vagy hektikusnak tűnnek. stresszes . Ezeket a technikákat bárki bármikor használhatja, akár otthon, akár munkahelyen, akár útközben, és különösen hasznosak lehetnek bizonyos mentális egészségi állapotok kezelésében:
dicséret isten imádására
Szorongás
Feszültség
Depresszió
Poszttraumás stressz zavar (PTSD)
Disszociáció
5 féle földelési technika, köztük az 5, 4, 3, 2, 1 módszer
A földelési technikák rugalmasak és az Ön egyéni igényeihez és körülményeihez igazíthatók. Szánjon időt az egyes technikák kipróbálására, és nézze meg, melyik működik a legjobban az Ön számára. Még azt is tapasztalhatja, hogy egyes technikák bizonyos helyzetekben jobban működnek, mint mások, ezért maradjon nyitott a felfedezésre.
1. Mentális technikák
Ezek a technikák magukban foglalják az elmédet a figyelem elterelésére és megnyugtatására. Ha olyan mentális gyakorlatokra összpontosít, mint a 100-tól visszafelé számolás hét többszörösével, vagy az állapotok ábécé sorrendben való megnevezése, figyelme elterelődik a szorongásról egy koncentrációt igénylő feladat felé.
2. Fizikai technikák
Kapcsolódj újra a jelenhez a tested és az érzékeid segítségével. Az ilyen típusú földelés során gyakran azokra az érzésekre összpontosít, amelyeket a testében és körülötte észlel, mint például a lábad talajon érzetére, a körülötted lévő hangokra vagy a kézben tartott tárgy textúrájára. Gyakorló éberség visszahozza a tudatosságot az itt és mostba, és segít megalapozottabbnak érezni magát.
3. Érzelmi öngondoskodási technikák
Az érzelmi megalapozás olyan tevékenységeket foglal magában, amelyek segítenek gondoskodni érzelmi állapotáról. Ez olyan egyszerű lehet, mint a kedvenc filmjének megtekintése, egy barát felhívása vagy egy olyan hobbiba való bekapcsolódás, amely örömet okoz. Érzelmi jólétének ápolása során megtapasztalhatja, hogy kiszakad a stressz és a szorongás alól.
4. Az 5, 4, 3, 2, 1 földelési technika
A 5, 4, 3, 2, 1 földelési technika egy népszerű és hatékony módszer, amely magában foglalja az öt érzékszerv használatával önmaga megalapozását. Öt dolgot azonosítasz, amit láthatsz, négy dolgot, amit megérinthetsz, három dolgot, amit hallhatsz, két dolgot, amit érezhetsz, és egy dolgot, amit megkóstolhatsz. Felhívhatja figyelmét a környezetére, és eltávolodhat a nyomasztó gondolatoktól vagy érzésektől.
A földelőeszközök készenlétben megváltoztathatják a játékot, amikor meg kell találnia a nyugalmát és a középpontban kell éreznie magát. Ha ezeket a módszereket beépíti a mindennapi életébe, olyan személyes földelési rutint hozhat létre, amely megfelel Önnek.
1. Koncentrálj a lélegzetedre
Lassan, mélyen lélegezzen. Koncentráljon a levegő be- és kiáramlásának érzésére. Az az egyszerű cselekedet, hogy észreveszed lélegző jelentősen megnyugtathatja az elmét. Próbáld ki a 4-7-8 légzéstechnikát. Lélegezz be négy másodpercig, tartsd ki hét másodpercig, és lélegezz ki nyolc másodpercig. Ismételje meg, ameddig szükséges.
Hagyja, hogy lélegzete elvezesse az egyensúly és a béke érzéséhez ebben a 4 perces vezetett meditációban, a Légzőteremben.
2. Előtérbe helyezi a fizikai jólétet
A testről való gondoskodás alapvető lépés a megalapozottság érzésében. Élvezze a rendszeres fizikai aktivitást és étkezz kiegyensúlyozottan. Tervezz be a napodba 30 perc mérsékelt testmozgást, például egy gyors sétát vagy jógát. Tervezze meg az étkezést gyümölcsök, zöldségek, fehérjék és teljes kiőrlésű gabonák keverékével. Természetesen a finomságokat is fontos beépíteni a kiegyensúlyozott életbe.
Hallgassa meg a The sorozatot, amelynek célja az egészséges életmód kialakításával foglalkozik, beleértve a mozgást és az étkezést.
3. Biztosítson minőségi alvást
Cél a 7-9 óra alvás minden éjjel. A jól kipihent elme rugalmasabb és jobban felkészült a stressz kezelésére. Hozzon létre egy lefekvés előtti rutint, amely magában foglalja a képernyők kikapcsolását egy órával lefekvés előtt, és egy sötét, csendes szobában alvást.
Illessze be ezt a békés alvás meditációt az éjszakai rutinjába, és alakítsa át alvása erejét és erejét.
4. Töltsön időt a természetben
Kapcsolódjon a szabadba úgy, hogy minden héten szán időt a szabadban való tartózkodásra. Akár egy séta a környéken, akár egy parkban üldögél, a természet nyugtató hatással lehet.
Próbáljon ki egy meditációt a természetben, hogy fokozza a szabadban töltött idő nyugtató hatását.
5. Hallgass zenét
Keressen zenét, amely megnyugtat. Készíthetsz lejátszási listákat az alapján, hogy mire van szükséged egy pillanat alatt – egyet a megnyugtatásra, egyet az energetizálásra, egyet a hangulat emelésére… és egyet a táncra, természetesen.
Ha nem szeretnél saját magadat készíteni, próbálj meg kiválasztani egy Selfgrowth Playlist-t a hangulatod vagy éppen az alapján, hogy mire van szükséged.
6. Kerülje a túlgondolkodást
Amikor azon kapod magad, hogy aggódsz, állj meg, és írd le gondolataidat. A toll papírra helyezése segíthet megállítani a túlgondolkodás körforgását, így reálisabb perspektívát tarthat a helyzetekben.
Tanuld meg, hogyan szabadulj meg és hagyd abba a túlgondolkodást Jay Shetty segítségével a Daily Jay-ben.
7. Vegyen fel különböző nézőpontokat
Ha problémával szembesül, írjon le vagy beszéljen meg egy barátjával a helyzet három különböző módjáról. Egy új nézőpont segíthet hatékony megoldások megtalálásában.
Hagyja, hogy Jay Shetty segítsen megváltoztatni a perspektíváját, és egészségesebb módon kapcsolódjon gondolataihoz és problémáihoz.
dolgokkal
8. Koncentrálj arra, amit irányítani tudsz
Irányítsa energiáját életének olyan területeire, ahol befolyása van, ahelyett, hogy a rajtatok kívül álló dolgokon stresszelne. Készítsen listát aggodalmairól, és ossza fel azokat olyan dolgokra, amelyeket irányítani tud, és olyanokra, amelyeket nem, majd összpontosítsa erőfeszítéseit az első listára.
9. Tegyen apró lépéseket
Bontsa fel a feladatokat kisebb, kezelhető részekre. Ez csökkenti a túlterheltséget és növeli a sikerélményt. Ne felejts el megünnepelni minden kis győzelmet – a kis győzelmek is számítanak!
Fedezze fel, hogyan ünnepelheti ezeket a kis győzelmeket a Daily Jay során.
10. Tedd azt, amiben jó vagy
Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek bemutatják erősségeit, hogy növeljék önbizalmát és képességeinek érzetét. Minden héten szánjon időt egy hobbira vagy tevékenységre, amelyben kiemelkedően teljesít, legyen szó főzésről, festésről vagy rejtvényfejtésről.
Ismerje meg, miért tehetnek boldogabbá, kevésbé stresszessé és még produktívabbá a hobbik a Hobbik ereje című filmben Elizabeth Segrannal.
11. Igazodj a célodhoz
Gondolja át értékeit és céljait, hogy kapcsolatban maradjon azzal, ami igazán fontos Önnek. Győződjön meg arról, hogy legalább egy napi tevékenység igazodik hozzájuk, hogy békét és irányt hozzon.
A cél felfedezése (és annak elérése) időbe telik. Fedezze fel a folyamatot és a célt, és azt, hogy hogyan lehet több út ugyanahhoz a célhoz.
12. Emlékezzen a problémák átmeneti jellegére
Értsd meg, hogy a nehézségek gyakran átmenetiek. Ez a szemlélet segíthet a nehéz pillanatok kezelésében. Ha kételkedsz, írj le egy kihívást jelentő helyzetet, amellyel a múltban szembesültél, és azt, hogy hogyan sikerült legyőzni, hogy emlékeztessen rugalmasságodra és keménységedre. Megvan ez.
13. Hozzon létre egy rutint
A napi rutin struktúrát és a normalitás érzését biztosítja, mindkettő megalapozó lehet. Tervezze meg a napját előző este, beleértve a munkára, a pihenésre, az étkezésre és a testmozgásra szánt időt.
Tanulja meg, hogyan alakíthat ki új rutinokat, és hogyan válhat kényelmesebbé (és kevésbé idegessé) valami új elindítása kapcsán.
14. A mindfulness gyakorlása
Légy teljes mértékben jelen az aktuális pillanatban. Mindfulness gyakorolható olyan tevékenységeken keresztül, mint a meditáció, vagy egyszerűen úgy, hogy teljes figyelmet fordítanak a napi feladatokra, mint például az étkezés vagy a zuhanyozás.
Új a mindfulness? A sorozat remek kiindulópont..
15. Keress társadalmi támogatást
Lépjen kapcsolatba barátaival és családjával, mivel tapasztalatai és érzései megosztása hihetetlenül megalapozó és megnyugtató lehet. Akár egy személyes érdeklődéssel vagy kihívással kapcsolatos támogató csoporthoz is csatlakozhat.
Hogyan alapozd meg magad GYIK
Hogyan kezdjem el földelni magam?
Az ön megalapozásának megkezdése az első kis lépés megtételéről szól. Kezdje valami egyszerűvel, például összpontosítson a légzésére. Üljön le egy csendes helyre, csukja be a szemét, és vegyen mély, lassú lélegzetet. Érezd, ahogy a levegő belép a testedbe és távozik belőle. Ahogy egyre kényelmesebbé válik, próbáljon meg más földelési technikákat beépíteni – például a 5, 4, 3, 2, 1 módszer vagy tudatos séta – hogy a jelen pillanatra irányítsa a figyelmét.
Miért küzdök azzal, hogy leföldeljem magam?
Teljesen normális, ha küzdesz a földdel, különösen akkor, ha még új vagy a gyakorlatban, vagy ha magas szintű stresszt vagy szorongást tapasztalsz. Fontos, hogy légy türelmes és gyengéd magaddal. Néha egy kis próbálkozásra és hibázásra van szükség, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő technikákat. Vegye figyelembe azt a környezetet is, amelyben tartózkodik – egy csendes, kényelmes hely nagy változást hozhat.
Ha továbbra is nehezen tudja megalapozni magát, forduljon szakemberhez személyre szabott útmutatásért és támogatásért.
Hogyan alapozod le az energiádat?
Az energiád megalapozása magában foglalja az olyan gyakorlatok elvégzését, amelyek segítenek a jelen pillanathoz való kapcsolódásban, és középpontosabbnak érezni magad. Ez olyan módszerekkel érhető el, mint a tudatos légzés, fizikai gyakorlatok, a természetben töltött idő, vagy akár egyszerű tevékenységek, mint például egy csésze tea.
Kapcsolja be érzékeit, és összpontosítson az itt és mostra, ne a múltbeli aggodalmakra vagy a jövőbeli aggodalmakra. Gyakorlattal ezek a technikák segíthetnek stabilizálni az energiát, és nyugalmat keltenek.
Amerikai bandanevek
Milyen gyakran kell gyakorolnom a földelési technikákat?
A földelési technikák gyakorlásának gyakorisága az Ön egyéni igényeitől és ütemtervétől függően változhat. Ha beépítjük őket a napi rutinunkba, nagyon előnyös lehet – akár napi néhány perc is jelentős változást hozhat. Idővel, ahogy ezek a gyakorlatok az életed rendszeres részévé válnak, előfordulhat, hogy természetes módon alkalmazod őket, amikor stresszesnek vagy túlterheltnek érzed magad.
El lehet végezni bárhol földelési technikákat?
A földelési technikák egyik nagyszerű tulajdonsága, hogy szinte bárhol gyakorolhatók. Akár otthon, akár az irodában, vagy akár kint tartózkodik, vannak olyan módszerek, amelyek a környezetéhez igazíthatók. Például az 5, 4, 3, 2, 1 technikát az íróasztalnál ülve is elvégezhetjük, a tudatos légzést pedig gyakorolhatjuk a parkban vagy az ingázás közben.
Segíthet a földelés az alvászavarokon?
A földelési technikák előnyösek lehetnek azok számára, akik alvászavarban szenvednek, mivel elősegíthetik az ellazulást és csökkenthetik a szorongást, ami gyakran akadályozza a jó alvást. Az olyan gyakorlatok, mint a mély légzés vagy a progresszív izomlazítás lefekvés előtt, felkészíthetik elméjét és testét az alvásra. Fontos azonban megjegyezni, hogy bár a földelés segíthet az alvás minőségének javítása , nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsokat vagy az alvászavarok kezelését.
