Ha szeretne egy Kegel-gyakorlatot elkezdeni, vagy olyan módszereket keres, amelyekkel feljavíthatja jelenlegi medencefenék-terápiás rutinját, akkor felmerülhet a kérdés, vajon segíthetnének-e a Kegel edzők. A Kegel gyakorlatok megerősíthetik a medencefenéket – a méhet, a hólyagot, a vékonybelet és a végbelet támogató izmokat – a Mayo Clinic szerint . A medencefenék döntő fontosságú a hólyag és a bélmozgás szabályozásában. Ha például székrekedést tapasztal vagy nehezen tartja vissza a pisit, akkor a kiváltó októl függően segíthet a medencefenék izmainak megerősítése. Lisa Tate, MSPT, a Penn Medicine medencefenéki fizikoterapeutája.
Néha a dolgok rosszul sülnek el, és a medencefenéked nehezen tartja be vagy engedi ki a dolgokat – mondja Tate a SelfGrowthnak. Orvosilag ezt medencefenéki diszfunkciónak nevezik, ami azt jelenti, hogy a medencefenék izmait nehezen ellazítják és összehúzódnak, ahogy kellene. Ez akkor fordulhat elő, ha a medencefenék izmai feszesek (magas tónusnak nevezik), vagy lazak (alacsony tónusúak). Számos tényező okozhat magas vagy alacsony tónusú medencefenék diszfunkciót, például terhesség, trauma vagy krónikus székrekedés. (Egyes kutatások azt sugallják, hogy azok az emberek, akik ismételten és túlzottan visszatartják vizeletüket vagy székletüket, hajlamosabbak lehetnek a magas tónusú diszfunkcióra hosszú időn keresztül.) A medencefenék diszfunkciójának gyakori tünetei az izomtónustól függetlenül hasonlóak, és magukban foglalják a hát alsó részének fájdalmát, medence vagy nemi szervek; székrekedés; és a bél- vagy vizelettartási nehézségek, a Cleveland Clinic szerint .
A Kegel gyakorlatok az egyik lehetséges eszköz a medencei diszfunkció kezelésére. De ezen túlmenően egy erősebb és jobban működő medencefenék kialakítása május sőt segít néhány embernek erősebb orgazmusban, a A Cleveland Clinic azt mondja .
Bár a medencefenék-gyakorlat megkezdéséhez biztosan nincs szükség kütyüre, egyesek szeretik a Kegel trénerek használatát, amelyek kis súlyú eszközök, amelyeket a hüvelycsatornában tartva edz a medencefenék izmait. Különböző alakúak és méretűek, és számos funkciót kínálnak, például Bluetooth-kapcsolatot, így telefonhívást kaphat a gyakorlatok elvégzésére. Minden termékhez általában használati utasítás tartozik, de érdemes valamilyen személyes kenőanyagot használni, hogy elkerülje a fájdalmat vagy a hüvelyi szakadást. (Íme, hogyan válassza ki az Önnek megfelelő kenőcsöt.)
Ha szeretne egy eszközt hozzáadni Kegel-rutinjához, vagy konzisztens Kegel-gyakorlat megkezdését fontolgatja, és tudni szeretné, hogy egy eszköz segíthet-e, medencefenék-szakértőktől kértük a tanácsukat a Kegel trénerek használatával kapcsolatban. Íme négy dolog, amit mondtak, tudnod kell.
1. A Kegel edzőcipő nem mindenkinek való.
Ha kismedencei fájdalom, vizelet-inkontinencia vagy bélszabályozási aggodalmak miatt szeretne Kegel-kezelést végezni, akkor a legjobb, ha időpontot egyeztet egy orvossal, aki segíthet eldönteni, hogy Kegels helyes-e az Ön helyzetével. A Kegel trénereket úgy tervezték, hogy segítsenek erősíteni a medencefenék izmait, de az első lépés annak meghatározása, hogy a medencefenék izmait meg kell-e erősíteni, vagy van-e valamilyen más típusú medencefenéki problémája, amelyet kezelnie kell – mondja Tate. . A medencefenék izomproblémák számos megnyilvánulási formát mutatnak.
Ahogy Tate elmagyarázza, ha a medencefenék állapotát nem a medencefenék gyengesége okozza (ez az alacsony tónusú probléma, amelyet fentebb említettünk), előfordulhat, hogy a Kegel edzés vagy a Kegel-edző használata nem nyújtja a keresett eredményeket.
Kusturiss Erzsébet , a New Jersey állambeli Virtua Sexual Wellness & Kismedencei Egészségügyi Kórház okleveles bejegyzett ápolónője becslése szerint nagyjából minden hatodik nőnek valóban magas tónusú medencefenéki diszfunkciója van. (Ez az adat a '90-es évek végéről származik, de az újabb kutatások még mindig jó becslésként említik ezt a számot. Mint minden, a szexuális és reproduktív egészséggel kapcsolatos dolog esetében, ez a szám akár alulbecsült is lehet.)
Mivel az alacsony tónusú és a magas tónusú medencefenéki diszfunkció gyakran hasonló tünetekkel jár, mint például a vizeletszivárgás, jobb, ha nem feltételezzük, hogy csak gyengék a medencefenék izmai, mondja Kusturiss.
Ha feszesek a medencefenék izmai, a Kegel-kezelés fokozott fájdalmat és tüneteket, például izomgörcsöket, általános kismedencei fájdalmat és kényelmetlenséget, valamint húgycső-irritációt okozhat, mondja Kusturiss.
Mind a magas, mind az alacsony tónusú medencefenék izomzata esetén a legjobb, ha egy orvos szakértővel beszél, aki segíthet az Ön helyzetének legjobb kezelési tervének meghatározásában. Kusturiss azt javasolja, hogy keressen fel egy medencefenék terapeutát, aki jártas az alacsony és magas tónusú medencefenék izmainak felmérésében, ha lehetséges. Azt javasolja, böngésszen a Amerikai Fizikoterápiás Szövetség weboldal a szolgáltatók számára, és betegértékeléseket olvashat azon fizikoterapeutákról, akiket szeretne látni.
Ne feledje, hogy még ha a Kegel-kezelés önmagában is hasznos, lehet, hogy csak egy részét képezi a kezelésnek. Például a súlyos székrekedésben szenvedők számára előnyös lehet egy erősebb kezelési terv, amely magában foglalja a gyógyszeres kezelést és a medencefenék fizikoterápiáját, magyarázza Dr. Millheiser. Ez még fontosabbá teszi az orvossal való konzultációt.
2. A Kegel edzők segíthetnek a megfelelő formában.
Leah Sharon Millheiser , M.D., a Stanford Health Care szülésznői és szexuális egészségügyi szakembere szerint a Kegels megtévesztő kihívást jelenthet. A feltételezés az, hogy könnyű. Kimész a mosdóba, abbahagyod a vizeletfolyást, és így azonosítod a Kegel-izmokat – mondja Dr. Millheiser a SelfGrowthnak. De sokan nem tudják kitalálni ezeket az izmokat. Vannak, akik nem veszik észre, hol vannak ezek az izmok, mit kell csinálniuk, vagy milyen nehéz megszorítani.
Ha van hüvelye, megpróbálhatja azonosítani a medencefenék izmait úgy, hogy úgy tesz, mintha nem passz gázt miközben az egyik ujját a hüvelyébe helyezi, az Egyesült Államok Nemzeti Orvosi Könyvtára szerint (USNLM). Feszítse meg izmait ugyanúgy, mint ha a vizeletben tartaná, majd lazítsa el ugyanazokat az izmokat. Ha megfelelően csinálja a Kegelt, éreznie kell, hogy az ujja körüli izmok megfeszülnek. A comb, a fenék és a has izmait lazítani kell, a Az USNLM elmagyarázza.
Miután meghatározta a megfelelő izmokat, amelyekre össze kell húzódni, kidolgozhat egy rutint (ezt egy kicsit leírjuk). Az alacsonyabb technológiájú opciók, például a Kegel-súlyok használatából adódó tapintható érzés segíthet az alakformálásban, és vannak olyan okos Kegel-eszközök vagy edzőcipők is, amelyek extra útmutatást kínálnak. Általában ezek Bluetooth-ot és egy okostelefon-alkalmazást használnak az izommozgások nyomon követésére, és visszajelzést adnak, hogy segítsék a formáját – magyarázza Dr. Millheiser. Ha egy Kegel tréner visszajelzést ad, akkor megmondja, hogy a megfelelő izmokat szorítja-e meg, és jelezheti, hogy hol kell összehúzódnia, mondja Dr. Millheiser.
Ha biztos akar lenni abban, hogy helyesen csinálja a Kegels-kezelést, Dr. Millheiser azt javasolja, hogy kérjen időpontot nőgyógyászához, ha van ilyen. A kismedencei vizsgálat során az orvos megbeszélheti Önnel az izmok megfelelő összehúzását, és ellenőrizheti, hogy helyesen csinálja-e.
3. A Kegel oktatók segíthetnek a következetes rutin kialakításában.
Akár a fürdőszobában látja a Kegel-trénert, akár vizuális emlékeztetőt ad, akár egyszerűen csak élvezi a szerkentyű használatát, Dr. Millheiser szerint a Kegel-tréner segíthet a gyakorlatok következetességének kialakításában. Egyes termékek további előnye, hogy olyan alkalmazásokat is tartalmaznak, amelyek riasztásokat és értesítéseket küldenek Önnek, amikor eljött az edzés ideje, és adatokat kínálnak az előrehaladásról (hasznos, ha Ön telefonhívást szeretne kapni fogamzásgátlót ). .
Az oktatók hasznosak lehetnek, ha valakinek szüksége van erre a motivációra és rutinra, mondja Tate. Hasznos lehet a rutin kialakítása és az adatok birtokában, amivel jobban megfelelhet a követelményeknek.
A következetesség maximalizálása érdekében Dr. Millheiser azt javasolja, hogy keressen egy olyan edzőcipőt, amelyik tetszik, és ragaszkodjon hozzá.
JimmyJaneSelfGrowth + JimmyJane Kegel oktatók
60 dollárJimmyJane
Dr. Millheiser szerint elengedhetetlen, hogy rendszeresen és következetesen végezzen Kegelt, ha esélyt szeretne látni az eredményekre. Nincs egyetlen varázslatos ütemterv, amelyet mindenkinek követnie kell. Például a USNLM ajánlja naponta háromszor 10 Kegel-szettet csinál, de dolgozhat valamit ebben a tartományban. Dr. Millheiser azt javasolja, hogy kezdje 15 ismétléssel, 3-5 másodpercig húzza meg az izmokat, majd engedje el 5 másodpercig. Kezdje azzal, hogy ezt a készletet naponta egyszer végezze el, Kegel edzővel vagy anélkül. Ezt követően napi két vagy három 15-ös ismétlést tehet, ahogy jobban érzi magát a kezelési rendben. Természetesen mindig kezdheti kevesebb ismétléssel, ha kényelmesebbnek érzi ezt.
4. A Kegel oktatók nem adnak azonnali eredményt.
Ahogyan időbe telik, amíg teste más területein izomzatot épít ki, úgy a medencefenék izmait is fel kell építeni egy kicsit. Naponta háromszor, 10 Kegelből álló sorozat végrehajtása négy-hat hét alatt megerősítheti a medencefenék izmait. az USNLM szerint . Ha bármilyen medencefenéki betegsége van, például vizelet-inkontinencia, a rutin megkezdését követő hat hónapon belül némi javulást tapasztalhat, mondja Dr. Millheiser (ideális esetben egészségügyi szakember irányítása mellett). Azonban mindenki más, és az, hogy milyen gyorsan látja az eredményeket, az adott helyzettől függ. Ha nincsenek medencefenéki tünetei, akkor előfordulhat, hogy nem vesz észre semmilyen jelentős változást. A helyes és következetes Kegel-kezeléssel azonban valószínűleg továbbra is erősíti a medencefenék izmait, ami segíthet megelőzni az olyan problémákat, mint az inkontinencia a jövőben.
Mindaddig, amíg nem helyettesíti az orvosi kezelést Kegels-szel, a gyakorlat jó módja lehet a medencefenék izmainak erősítésének. Ha pedig el akar kezdeni egy Kegel-gyakorlatot, és élvezi a kütyük használatát, egy tréner még élvezetesebbé teheti az élményt, és motiváltabbá teheti Önt (ne feledje, hogy a Kegel-gyakorlat minden változása fokozatosan és következetes használat mellett történik).
A SelfGrowth-on szereplő összes terméket szerkesztőink egymástól függetlenül választják ki. Ha kiskereskedelmi linkjeinken keresztül vásárol valamit, társult jutalékot kaphatunk.
Összefüggő :
- Mit kell tudni a terhességről, a szülésről és a medencefenékről
- 11 lehetséges ok, amiért állandóan pisilsz
- 11 hüvelyegészségügyi tipp, amit az ob-gyynok valóban adnak pácienseiknek
