Tanuld meg, hogyan lehetsz pozitívabb a pozitív gondolkodás és megerősítések erejével. Plusz, hogyan kell átfogalmazni a negatív önbeszédet, hogy pozitívabb gondolkodásmódot alakítsunk ki.
Ha negatív gondolatokkal küzdesz, akkor egy optimistább szemlélet megtalálása gyakran könyörtelen harcnak tűnik. A pozitív gondolkodás az élet produktívabb és reményteljesebb megközelítését jelenti. A megfelelő stratégiák elfogadásával, mint pl pozitív megerősítések felhasználásával , gyakorlati módszereket találhat a negativitás leküzdésére és gyakorlottá válhat az újrakeretezésben negatív önbeszéd hogy segítsen egy pozitívabb gondolkodásmód kialakításában.
Mi a pozitív gondolkodás?
A pozitív gondolkodás a világra való rálátás egy módja, ahol minden helyzet jó és reményteli aspektusaira összpontosít. A pozitív gondolkodás nem azt jelenti, hogy mindig úgy teszel, mintha minden tökéletes lenne. Normális és rendben van, ha vannak napok, amikor levertnek érzed magad, különösen, ha nehéz helyzetek vannak. A kulcs az, hogy hogyan reagálsz ezekre a kihívásokra.
A kutatások azt mutatják hogy a pozitívan gondolkodók jobban tudják kezelni a stresszt és a kihívásokat, és általában boldogabbak és egészségesebbek. Amikor a pozitív gondolkodást gyakorolod, elhiszed, hogy még akkor is, ha a dolgok nehézek, van remény és lehetőség.
A pozitív gondolkodás ereje
Ha elfogad egy pozitív gondolkodásmódot, akkor számos olyan előny előtt nyitja meg magát, amelyek javíthatják általános jólétét, amelyek közül néhány:
Csökkent feszültség
Felerősítve immunrendszer
Javult a megküzdési készség és fokozott rugalmasság
Továbbfejlesztett mentális egészség
Jobb kapcsolatok
Egészségesebb életmód választások
Fokozott problémamegoldó képesség
Megnövelt termelékenység
Javított életminőség
Mikor válik mérgezővé a pozitív gondolkodás? A mérgező pozitivitás buktatói
Míg a pozitív gondolkodásnak számos előnye van, előfordulhat, hogy káros lehet, például amikor a pozitivitást arra kényszerítik, hogy figyelmen kívül hagyják vagy figyelmen kívül hagyják a valódi érzelmeket és problémákat.
Ha valaki ragaszkodik a pozitív gondolkodásmód fenntartásához, még szélsőséges vagy nem megfelelő helyzetekben is, azt mérgező pozitivitásnak nevezik. Amikor folyamatosan arra törekszünk magunknak vagy másoknak, hogy csak a jó oldalát lássák, figyelmen kívül hagyhatjuk a szomorúság, a harag vagy a csalódottság valódi érzéseit. Példa erre, ha azt mondjuk valakinek, hogy ne sírjon, ha megsérül, vagy ne aggódjon, ha fél.
Minden érzelem, beleértve a nem túl pozitívakat is, értékes és természetes. Szomorúnak, frusztráltnak vagy dühösnek érezni magunkat rendben van, mert ezek az érzelmek tapasztalatainkról vagy szükségleteinkről árulkodnak, így tanulhatunk belőlük, és megtehetjük a megfelelő lépéseket.
Amikor Ön vagy valaki más nehéz időszakon megy keresztül, hallgassa meg és erősítse meg az érzéseit, ahelyett, hogy egyszerűen azt várná el tőlük, hogy pozitívak maradjanak.
Hogyan fogalmazzuk meg újra a negatív önbeszédet
A negatív önbeszéd komoly akadálya lehet a pozitív gondolkodásnak. Ez a kritikus belső hang ami leronthatja a morálját, és rosszul érezheti magát.
Szerencsére megtanulhatja ezt a negatív önbeszédet pozitívabb, reálisabb gondolatokká alakítani. Ezeknek az újrakereteknek a gyakorlása elkezdheti megváltoztatni a gondolkodásmódját, és bár időbe és gyakorlásba van szükség ahhoz, hogy elsajátítsák, érdemes elsajátítani ezt a képességet, mivel javíthatja jólétét.
Nem tudom, hogyan kell ezt csinálni. ➝ Lehetőségem van valami újat tanulni.
w betűs autók
A gondolkodás változása a tudás hiányát a növekedés izgalmas lehetőségévé változtatja. Emlékeztesd magad, hogy valaha minden szakértő kezdő volt.
ezt nem tudom megtenni. → Bármit meg tudok csinálni, amire összpontosítok és elkötelezem magam.
Ez elszántságra és képességekre ösztönzi. Tekintse a nehéz feladatokat olyan kihívásoknak, amelyeket erőfeszítéssel és kitartással képes leküzdeni.
nincs időm. ➝ Van elég időm a számomra legfontosabb dolgokra.
Az időgazdálkodás gyakran a prioritásokról szól: arról, hogy szánj időt arra, ami fontos számodra.
Nem vagyok elég jó. → Úgy vagyok méltó, ahogy vagyok.
Küzdelem érzései elégtelenség elfogadni önmagad, és megérteni, hogy az Ön értéke nem az eredményeken, a külsőségeken vagy mások véleményén múlik.
Mindig hibázok. → Minden hiba tanulási lehetőség.
Kezdje el a hibákat ne kudarcoknak tekinteni, hanem értékes tapasztalatoknak, amelyekből tanulhat és fejlődhet.
Ez túl nehéz. → Kis lépésekkel kezelhetőbbé tehetem ezt.
Ez az átkeretezés egy ijesztő feladatot könnyebben megvalósíthatóvá tesz, ha kisebb, jobban kezelhető részekre bontja.
Senki se kedvel engem. → Értékelnek és értékelnek azok, akik számítanak.
Koncentrálj az életed pozitív kapcsolataira, ahelyett, hogy egyetemes jóváhagyást keresel.
Illessze be ezt az 5 pozitív megerősítést a napi rutinjába a pozitívabb kilátások érdekében
A pozitív megerősítések mégis egyszerűek erős , olyan kijelentések, amelyek segíthetnek gondolkodásmódját egy pozitívabb és erősebb perspektíva felé tolni. Ezen megerősítések rendszeres ismétlése megerősítheti a pozitív meggyőződéseket és attitűdöket.
Mondja ki őket hangosan, írja le, vagy akár halkan gondolja is magában. Minél többször ismételgeti őket, annál inkább segíthetnek abban, hogy gondolatait pozitív gondolkodásmód felé alakítsa.
1. Mindenem megvan, amire szükségem van ahhoz, hogy a mai nap nagyszerű legyen.
Ez a megerősítés arra ösztönöz ismerje fel saját képességeit és erőforrásait . Tudomásul veszed, hogy képes vagy jóvá tenni a napodat, függetlenül a külső körülményektől. Próbáld ezt elmondani magadnak minden reggel a nap indításakor.
2. Teljes lehetőségeimet kihasználom.
Emlékeztető arra, hogy képes vagy nagy dolgokat elérni. Ismételje meg ezt a megerősítést, ha úgy érzi, hogy kételyei támadnak, hogy emlékeztesse magát a benne rejlő lehetőségekre.
3. Elég vagyok, és mindig is leszek.
Emlékeztesd magad, hogy úgy vagy értékes, ahogy vagy. Mondja ezt az önbizalomhiány pillanataiban, vagy amikor úgy érzi, saját maga vagy mások kritizálják.
4. Úgy döntök, hogy arra koncentrálok, amit irányítani tudok, és elengedem azt, amit nem.
Csökkentse a szorongást és a stresszt gyengéden arra készteti magát, hogy a jelenre és arra, amit befolyásolni tud, koncentráljon.
5. Minden nap, minden tekintetben egyre jobban és jobban vagyok.
A növekedés és a rugalmasság kijelentése, ez a megerősítés azt sugallja, hogy minden tapasztalat, legyen az pozitív vagy negatív, hozzájárul személyes fejlődéséhez. Használja kihívásokkal teli időkben, vagy amikor személyes célokon dolgozik.
10 módszer a negatív gondolatok megállítására és a pozitívabb gondolkodásmód kialakítására
A gondolkodásmód pozitívabbá tétele kihívásnak tűnhet, de kis, következetes cselekedetekkel elérhető. Ezen lépések mindegyike építőköve egy pozitívabb gondolkodásmód kialakításának, ezért kezdje azzal, amelyik helyesnek érzi magát, és fokozatosan adjon hozzá másokat.
1. Fogadd el a pozitív hatásokat
Vedd körül magad pozitív emberekkel és tartalmakkal. Ez azt jelentheti, hogy időt tölt olyan barátaival, akik felemelnek téged, vagy olyan médiát fogyasztasz, amely jó érzéssel tölt el. Ez azt is jelentheti, hogy határokat kell szabni az emberekkel és a médiával.
Szakíts a Negativitással a Szokások feltörése sorozat során, hogy több pozitív hatást engedj az életednek.
2. Érezd minden érzésedet
Ismerj el minden érzelmet, amit átélsz, beleértve a kellemetleneket is. Figyelje meg, hogyan érzi magát a nap folyamán, és ítélkezés nélkül nevezze meg érzelmeit, akár pozitívak, akár negatívak.
Gyakorold a nyitottságot, a kíváncsiságot és az érzéseid elfogadását (legyen szó bármiről is) az érzelmek visszaszerzése foglalkozáson.
3. Az egészséges szokások beépítése
Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek javítják fizikai és mentális jólétét. Kezdje egy apró változtatással, például egy napi 10 perces sétával, vagy hetente 15 perccel korábban feküdjön le, hogy megszokja az eleget aludni.
Hívjon boldogságot és pozitivitást az életébe, ha kipróbálja ezt a nyugodt, nyitott szívű jelenlét meditációt 15 perc megszakítás nélküli önszeretettel és öngondoskodással.
4. Ismételje meg a pozitív megerősítéseket naponta
Használjon megerősítéseket az önbizalom és a pozitivitás elősegítésére. Kezdje a napot azzal, hogy mond valami pozitívat magáról vagy képességeiről. Terjessze ki a pozitív megerősítéseket másokra is!
Használja ki a pozitív önbeszéd erejét a Daily Jay önigazolási gyakorlatával.
5. Jelentkezzen be saját magával
Rendszeresen szánjon néhány percet arra, hogy felmérje, hogyan érzi magát, és mire van szüksége. Ha időt szán arra, hogy észrevegye, hogyan érzi magát, az segíthet a pozitivitás ápolásában, amikor a pozitivitás esedékes, valamint leküzdheti ezeket a nem túl jó érzéseket, amikor felmerülnek.
Hagyja, hogy ez a rövid Check in Yourself meditáció segít kapcsolatba lépni azzal, ami éppen a testében és az elméjében történik.
6. Várd a dolgokat
Engedje meg magának, hogy izgatott legyen a jövőbeli események vagy tevékenységek miatt. A várakozás örömforrást jelenthet, ezért minden héten tervezzen valami apróságot, például egy randevúzást egy barátjával, vagy akár egy egyéni randevúzást a kedvenc könyvesboltjában.
Tanulja meg, hogyan izgulhat a jövővel kapcsolatban, és hogyan frissítheti a jelent a várakozás erejével.
7. Gyakorold az éberséget
Maradjon jelen, és teljes mértékben foglalkozzon az aktuális pillanattal azáltal, hogy kiemelt figyelmet fordít napi tevékenységeire. Próbáljon meg meditálni, vagy minden nap egy-egy rutinfeladatra koncentrálni, például mosogatás közben érezni a vizet a kezén, vagy észrevenni az anyag érzését mosás közben. Étkezés közben is lehetsz figyelmes.
A jelenlétnek és a tudatosság gyakorlásának nem kell időigényesnek lennie. A Pause to Breathe alkalmazásban mindössze egy perc alatt tudatosabbá válhat. A bónusz? Bárhol gyakorolhatsz.
8. Vezess hálanaplót
Írja le azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy, hogy segítsen átirányítani a figyelmedet a rosszról a jóra. Meglepődnél, hol találsz hála a mindennapi rutinban. Nincs más dolgod, mint megkeresni.
9. Maradj a jelenben
Kerülje a múlton való elmélkedést vagy a jövő miatti aggódást. Tudjuk… ez nehéz. De próbáljon meg arra összpontosítani, amit most irányítani tud, mivel most az, amink van. Ott vagyunk, ahol vagyunk, úgyhogy legyen itt.
Tanuld meg, hogy lélegzeted használatával stabilizálódj, és térj vissza (és maradj) a jelenben a 4 perces Rögzítés a lélegzettel gyakorlat során.
10. Ismerje fel erősségeit, és összpontosítson rájuk
Ha a gyengeségei helyett az erősségeire összpontosít, az segíthet az önbizalom növelésében. Gondoljon egy közelmúltbeli sikerre, és ismerje el az abban játszott szerepét.
Találja meg az önelfogadást, és ébressze fel belső erősségeit egy olyan meditációsorozattal, amelynek célja, hogy segítsen megtalálni a szeretetet, az együttérzést és a megingathatatlan önbizalmat.
Hogyan legyünk pozitívabbak GYIK
Miért vagyok természetesen negatív ember?
Ha azon kapja magát, hogy a negatív gondolatok felé hajlik, ezt olyan tényezők okozhatják, mint a múltbeli tapasztalatok, a neveltetése és akár a genetika . Például, ha sok kihívással kellett szembenéznie, elméje jobban ráhangolódik a lehetséges problémákra, mint védekezési mechanizmusra.
Az agyunk azonban alkalmazkodó. Gyakorlással és türelemmel edzheti elméjét, hogy jobban összpontosítson a pozitív szempontokra, fokozatosan áttérve egy optimistább kilátások felé.
Miért erősebb a negativitás, mint a pozitivitás?
Agyunk érzékenyebb a negatív élményekre, ezt a jelenséget a negativitás elfogultság . Úgy gondolják, hogy ez egy evolúciós tulajdonság, amely segített őseinknek ébernek maradni a veszélyekre. Bár ez az elfogultság hasznos lehetett a múltban, kevésbé hasznos lehet a mai életünkben. Ennek tudatában tudatosan a pozitív élményekre és gondolatokra koncentrálhat.
Megváltozhat-e egy negatív ember?
Az a személy, aki gyakran negatív, megváltozhat. Az agy alkalmazkodóképessége azt jelenti, hogy az új tapasztalatok és szokások alapján újra be tudja kötni magát. Ez azt jelenti, hogy következetes erőfeszítéssel, mint például a pozitív gondolkodás, a hála és az éberség gyakorlása, a negatív ember pozitívabb szemléletet alakíthat ki.
Miért mérgező a túl sok pozitivitás?
A túlzott pozitivitás mérgezővé válik, ha megtagadja vagy érvényteleníti a valódi érzéseket és tapasztalatokat. Ez akkor fordulhat elő, ha valaki, megpróbálva pozitív maradni, figyelmen kívül hagyja vagy elutasítja az olyan érzelmeket, mint a szomorúság, a harag vagy a frusztráció. Az ilyen tagadás megakadályozhatja, hogy egy személy egészségesen és hitelesen dolgozza fel érzelmeit.
Kulcsfontosságú az egyensúly megteremtése, amelyben optimista tud maradni, miközben elismeri és tiszteletben tartja az emberi érzelmek teljes skáláját. Az igazi pozitivitás nem arról szól, hogy állandóan boldogok legyünk, hanem arról, hogy egészséges, támogató módon reagáljunk minden érzelemre.
