A csillogások az öröm mikro-pillanatai, amelyek segítenek megnyugtatni az idegrendszert. Megvizsgáljuk, hogy a csillogások hogyan támogathatják mentális egészségét, és 5 tippet adunk, amelyek segítenek megtalálni őket.
Legtöbbünk ismeri a kiváltó okot, amely a környezetedből származó jelzés, amely az idegrendszeren keresztül aktiválja a testedet. Tudásai és múltbeli tapasztalatai alapján idegrendszere stresszreakcióba lép, amikor veszélyt érzékel, és segít harcolni, elmenekülni vagy megfagyni a fenyegetéssel szemben. Dolgok mint fokozott szívverés és légzés , és izomfeszülés és remegés segít abban, hogy az adott pillanatban szükséges lépésekre ugorjon.
Ezek a válaszok hasznosak, ha valódi veszélyekkel nézünk szembe, de kevésbé, ha a fenyegetés emlékeken, jövőbeli aggodalmakon vagy a mindennapi élet stresszén alapul. Sajnos ebben a krónikusan megterhelt állapotban élni testünkben egyirányú jegy a kiég .
De tudtad, hogy létezik egy másfajta jelzés, amely képes kimozdítani a testedet a harc/repülés/fagy állapotból, vagyis a szimpatikus idegrendszerből, és nyugalmi/emésztési állapotba, vagy a paraszimpatikus idegrendszeredbe? Csillogásnak hívják.
A csillogások hatalmas segítséget jelenthetnek a kiégéshez vezető napi stresszből való kilábalásban, és szerencsére bármikor és bárhol megvan az ereje, hogy meghívja őket az életébe. Csak egy kis fókusz kell hozzá.
A pozitívumot keresve
Annyi időt töltünk azzal, hogy elemezzük, sőt megszállottan foglalkozunk azzal, hogy mi történik az életünkben, de ez nem a mi hibánk. Valójában van egy eredendő elfogultságunk negativitás . Tehát az egészséghez és boldogsághoz vezető egyik út abban rejlik, hogy úgy döntünk, hogy felülírjuk ezt az elfogultságot, és a jót keressük életünkben. Itt jönnek be a csillogások.
Glimmers, először Deb Dana¹ szociális munkás mutatta be részeként Polyvagal elmélet , az öröm mikro-pillanatai, amelyek boldoggá, bizakodóvá és biztonságban érezhetik magunkat. A kapcsolat és a szabályozás érzését hozzák a testbe, és ráveszik az idegrendszert, hogy paraszimpatikus állapotba kerüljön, ami lehetővé teszi számunkra, hogy nyugodtnak és nyitottnak érezzük magunkat.
A folyamatosan túlstimulált (és negatív) világban ezek a csillogások hatalmas támaszt jelenthetnek a fizikai és mentális egészség . Ha arra fordítjuk az energiánkat, hogy azt keressük, ami jó körülöttünk, feloldhatjuk a stresszt, rendezhetjük idegrendszerünket, és lassan áthuzalozhatjuk agyunkat.
nőstény kutyák nevei
Hol találunk fényeket?
Könnyebb lehet örömet érezni az élet olyan nagy pillanataiban, mint a házasság, az álláshirdetések, a gyerekek stb. Vagy az olyan izgalmas eseményekben, mint az ünnepségek, koncertek és nyaralások. De van egy csomó olyan pillanat közöttük, amikor azt is megérdemeljük (és választhatunk), hogy érezzük a körülöttünk lévő jóságot.
A csillogás szót halvány vagy hullámzó fényként definiálják, ami arra utal, hogy milyen nehézségekbe ütközhet ezeknek a pillanatoknak a meglátása, ha nem figyelünk. De egy kis összpontosítással látni fogjuk, hogy mindig körülöttünk vannak.
Az, hogy mi okozza ezeket az apró örömpillanatokat, minden ember számára más és más a múlt tapasztalatai alapján, de mindannyian osztoznak abban a kis izzásban vagy pluszenergia-kitörésben, amit akkor érzünk, amikor találkozunk velük.
Néhány példa a csillogásra:
Egy gyönyörű természeti jelenet vagy egy állat játéka
Pihentető vagy nosztalgikus illat illata
Hallani egy gyerek nevetni vagy kedvenc dalát egy boltban
Egy vigasztaló vagy finom étel megkóstolása
Jól érzi magát egy meleg takaró alatt vagy a fürdőben
Lehet, hogy ezek a pillanatok múlékonyak, de ha időt szánunk a csillogások felismerésére, az elkezd finoman összefűzni a boldogság, az öröm és a nyugalom érzését a testedben, ami segít kevésbé túlműködő idegrendszer kialakításában, és még az agyad átprogramozását is könnyebbé és könnyebbé teszi. pihenjen idővel.
A csillogás keresése soha nem az érzelmek elfedése vagy feltöltése. De egy rossz napon visszaállíthatják idegrendszerét, és extra támogatást nyújthatnak a túléléshez. Egy jó napon pedig fokozhatják az érzett pozitív érzelmeket, hozzájárulva egy még jobb naphoz. Ez segít táplálni, amikor eljön a következő elkerülhetetlen nehéz nap.
5 módja annak, hogy csillogásokat találj a napodban
A szórakoztató rész annak felfedezése, hogy milyen mikropillanatok világítanak meg. Íme 5 lépés, amelyek segítségével csillogást keresővé válhatsz.
1. Tűzz ki egy szándékot
Minden új szokás világos szándékkal, de egy ésszerű céllal is kezdődik. Döntse el, hogyan keresi a nap fényeit, és kezdje azt kicsiben. Talán megpróbálsz találni egy csillogást a napi sétád során vagy az ebédszünetben. Adj magadnak egy kis célt, amit elérhetsz, majd onnan építs.
Azt is beállíthatja, hogy a folyamat könnyű és egyszerű legyen. Nem kell erőlködnie, miközben csillámokat keres, bízzon benne, hogy felismeri őket, amikor erőfeszítés nélkül megjelennek.
Fedezze fel a szándékosságot és a szokáshalmozást a Daily Jay segítségével, hogy ez a szokás megmaradjon.
ősi istentisztelet dicséri
2. Gyakorold az éberséget
A csillámok a jelenben élnek. Ha napjaid nagy részét a múltra vagy a jövőre összpontosítva töltöd, nem fogod tudni észrevenni a jót magad körül.
Kezdje a napját éberséggel, majd szánjon időt arra, hogy a nap folyamán újrakezdje magát mély légzéssel vagy bármilyen más földelő tevékenységgel, amely segít jelen lenni a körülötte lévő csillogásokban.
3. Hagyja, hogy a csillámok leszálljanak
Ha napjában egy csillanással találkozik, engedje meg magának, hogy megálljon, és igazán beleélje magát. Hangolódjon 5 érzékszervére, hogy felfedezze mindazt, amit a pillanatban tapasztal. Ismerd fel, miért jó érzés neked, és mi történik a testedben.
Ironikus módon sokunknak nehezen marad meg a jó érzés, mert tudjuk, hogy ezek elmúlnak, vagy talán bűntudatot érezünk, ha mások vagy a világ nehéz időszakában történik. Bízzon benne, hogy rendben van, sőt szükséges is, hogy minden apró élményből minden jót magába szívjon.
Ha nehezen szívja magába a csillámokat, hallgassa meg a Hagyja a jó földet meditációt.
4. Indítson egy csillogó naplót
Vezessen naplót a nap folyamán felfedezett összes fényről, és gondolja át, milyen érzéseket váltott ki belőled. Fedezze fel azt is, hogy az észrevételük gyakorlata hogyan befolyásolja hangulatát vagy általában a napját.
Ha szándékosan észleli a csillogásokat, és hogyan érzi magát, amikor észreveszi, akkor természetesen többet fog látni. Ez segít olyan hosszú távú szokás kialakításában, amely javítja mentális egészségét és jólétét.
5. Ossza meg fényeit
Tapasztalatait levonva az oldalról, ossza meg napi pillantásait valaki mással, vagy ami még jobb, kérje meg őket, hogy csatlakozzanak hozzád, hogy a csillogás keresőjévé váljanak. Tervezze meg a bejelentkezést, és ossza meg napi pillantásait, és élvezze, hogy hallja, milyen jó pillanatokat találtak napjuk során. Összekötve vagyunk, és a szokásokhoz könnyebben ragaszkodhatunk (és szórakoztatóbb is!) egy haverral.
¹ Dana D. A polivagális elmélet a terápiában: A szabályozás ritmusának bevonása. Első kiadás. W.W. Norton & Company; 2018.
