Az iskolakezdés tiszteletére megkértük klinikai főorvosunkat, Dr. Chris Mosunic-ot, hogy adja meg a legfontosabb mentális egészségügyi leckéket, amelyeket a gyerekeknek tudniuk kell ahhoz, hogy boldoguljanak. De valójában ezek a leckék minden korosztálynak szólnak.
Nem titok, hogy a gyerekek küszködnek mentális egészségükkel, különösen a COVID-19 kitörése óta. Amerikában a serdülők lelki egészsége egy folyamatos válság . Sajnos a serdülőkorúak mentális egészsége folyamatos válsággá vált, amikor a legtöbben nem kapják meg a mentális egészségünk és jólétünk gondozásához szükséges oktatást az iskolában.
És a megküzdési készségek vagy az érzelmeink feldolgozásának és kifejezésének képessége nélkül a szorongó és túlterhelt gyerekek szorongó és túlterhelt felnőttekké nőnek, és a ciklus folytatódik.
Ideje megtörni a körforgást azzal, hogy felajánljuk gyermekeinknek azokat a tudást és eszközöket, amelyekre szükségük van saját mentális egészségük megértéséhez és támogatásához. Mert megtanulni kezelni érzelmeit és jólétét ugyanolyan fontos lehet, mint írni vagy olvasni.
Akár azért van itt, hogy újraképezze magát, akár egy gyerekkel osztozik az életében, mindannyian használhatnánk egy jobb mentális egészségre nevelést. Üdvözöljük a Mental Health 101-ben.
Mentális egészség lecke #1: A mentális egészség számít
A mentális egészség elengedhetetlen az általános jóléthez. Ahogyan megtanítjuk gyermekeinknek, hogyan vigyázzanak testi egészségükre, rá kell mutatnunk (és modelleznünk kell) a mentális egészségük gondozásának fontosságát is.
Az izmaink, csontjaink és ízületeink gondozásán túl az elménkre is vigyáznunk kell, beleértve az érzelmeinket és a gondolatainkat is. Ahogy minden nap szánunk időt az étkezésre, mozgásra és testünk megtisztítására, időt kell szánnunk arra is, hogy megvizsgáljuk, hogyan érezzük magunkat, és mire van szükségünk ezen érzéseink vagy bármilyen érzelmi szükségletünk kezelésére.
autónevek és
Házi feladat : Állítson be egy kis napi bejelentkezési gyakorlatot mentális egészsége érdekében. Akár egyedül, akár családként, legyen egy olyan rutin, amely segít feldolgozni és megosztani, hogyan csinálja aznap – esetleg munkába/iskolába menet vagy vacsora közben.
Bónusz pontok: Használja a Hogyan érzed magad bejelentkezést a Selfgrowth alkalmazásban, hogy szórakoztató és gyors módszerrel nyomon követhesd, hogyan érzi magát és gyermekei minden nap. Beszéljen a hangulatjel-választásairól, arról, hogy mi okozza ezeket az érzéseket, és hogyan támogassák egymást.
2. lelki egészség lecke: A fizikai egészség javítja a mentális egészséget
A megfelelő alvás, a tápláló étrend és a rendszeres testmozgás fontos összetevői a mentális egészség megőrzésének. Egészséges alapot építenek, így jobban meg tudsz mutatni mindent, amit a nap tartogat.
És bár előfordulhat, hogy a jó alvás és a jó étel nem mindig áll rendelkezésre Ön vagy gyermekei számára, még az is, hogy tudatában vagyunk annak, hogy ezek a dolgok hatással vannak mentális egészségünkre, segíthet nekünk könyörületesebbnek lenni önmagunkkal, amikor nem érezzük jól magunkat.
Házi feladat : Próbáljon ezen a héten beépíteni egy ilyen fizikai egészséggel kapcsolatos tippet a saját vagy gyermekei napi rutinjába. Legyen játék, hogy kiválasszák, melyik mentálhigiénés eszközt kívánják használni minden nap, és ellenőrizzék, hogyan érzik magukat, amikor ezt teszik.
Igyál vizet egész nap
Mozgassa meg a testét: táncoljon, fuss, sétáljon vagy űzze kedvenc sportját
Egyél háromszor (a zöldségeket is!)
Egyél egy falatot, ha éhes vagy
Hozzon létre egy levezető rutint, amely segít elaludni
Bónusz pontok: Próbálja ki a Kids Sleep Story-t, a Nap Story-t, a lejátszási listát vagy a hangzásvilágot lefekvéskor, hogy gyermekei könnyebben elaludjanak. Majd próbáljon ki egy alvási történetet vagy meditációt saját lefekvés előtt.
Mentális egészség lecke #3: Az érzelmek normálisak, és mindig elmúlnak
Minden nap mindenféle érzelmet kell érezned, és azok is akarat végül átmenni. A jó mentális egészség nem azt jelenti, hogy mindig boldog vagy, csak azt, hogy képes vagy kezelni a várható hullámvölgyeket. Ha képes felismerni érzéseit vagy negatív gondolatait, elfogadni azokat, és hagyni, hogy elmúljanak, az a jó mentális egészség jele. De ez nem jelenti azt, hogy könnyű!
A legtöbben nem kapnak megfelelő oktatást arról, hogyan azonosítsuk és érezzük érzéseinket. Az olyan útmutatók használata, mint a Feelings Wheel, hasznos módja lehet a felnőttek és a gyerekek számára, hogy pontosan meghatározzák, mit éreznek. Egy érzelem elnevezése segít lecsillapítani, és elvezeti Önt ahhoz, hogy mit kell tennie.
Ha nem tudjuk, hogyan fejezzük ki vagy mozgassuk meg érzéseinket, azok egyre nagyobb nyomást okoznak, míg végül kitörünk, akár egy vulkán. Ez indulat dührohamnak, fizikai agressziónak vagy a fellépés más formájának tűnhet – és nem csak gyerekekről beszélünk. Fontos, hogy segítséget kérjen, ha úgy érzi, hogy nő a nyomás, vagy ha gyakran eluralkodnak rajtad a kihívást jelentő érzelmek.
Házi feladat : Használja a Feelings Journalt (*link*) útmutatóként annak felfedezéséhez, hogy az érzések hogyan néznek ki, hangzanak és milyenek a testében. Értsd meg érzéseidet az érzésekkel kapcsolatban, és hogy érzéseinknek milyen célja van az életünkben. Minél többet tudsz, annál inkább normalizálsz.
Bónusz pontok: Próbáld ki ezt a 2 perces Érzelmek bejelentkezés meditációt egyedül vagy családdal, hogy mindannyian jobban megértsd, hogyan érzed magad valójában ma. Kezelje saját érzelmeit az Emotions Series segítségével, hogy segítsen bármilyen felhalmozódásban, és készen álljon arra, hogy segítse gyermekeit ebben.
Mentális egészség lecke #4: Nem vagy egyedül
A mentális egészségügyi kihívások képesek mindenkit érint . Minden másodikunk élete során tapasztal mentális egészségi állapotot, és minden ötödik küzd jelenleg. Ezekkel a statisztikákkal garantáltan sok olyan embert fogsz ismerni és szeretni, akik bármikor eligazodnak a saját mentális egészségügyi kihívásaikban.
A személyes küzdelmeink megosztása és a mások meghallgatására való nyitottság segít normalizálni ezt a nagyon emberi tapasztalatot. Segíthet abban is, hogy megértőbb, együttérző és kedvesebb emberekké váljunk.
Házi feladat : Ossza meg ezeket a statisztikákat gyermekeivel vagy barátaival, hogy beszélgetést kezdeményezzen a mentális egészségről. Ha jól érzi magát, ossza meg a mentális egészséggel kapcsolatos problémákat, amelyekkel küzd, és hagyjon teret nekik, hogy ugyanezt tegyék. Gyakorold az ítélkezés nélküli hallgatást, és anélkül, hogy megpróbálnád javítani.
Bónusz pontok: Tekintse meg a Kapcsolat másokkal sorozatot, ahol olyan dolgokat gyakorolhat, mint az empátia , a figyelés és a teret tartva mások számára az életében. Csak modellkedéssel lehetünk tanárok.
Mentális egészség lecke #5: Nem éppen stressz és szorongás
Bár a szorongás lehet a leggyakoribb küzdelem, amelyről hallunk (vagy tapasztalunk), nem ez az egyetlen. Különféle mentális egészségi állapotok skálája érintheti Önt vagy valakit, akit ismer. A leggyakoribbak a depresszió, a PTSD, az ADHD, a bipoláris zavar és a függőség, de sok más is létezik.
Ezeknek a különböző állapotoknak a megismerése növelheti tudatosságát és empátiáját, és segít meglátni a figyelmeztető jeleket, ha Önnek vagy valakinek, akit szeret, pontosabb támogatásra van szüksége.
Házi feladat : Töltsön el egy kis időt a Országos Mentális Egészségügyi Intézet adatlapok a különböző betegségekről. A szülőket különösen érdekelheti a Gyermekek és serdülők szakasz.
férfi japán nevek
Bónusz pontok: Ha ADHD-vel küszködik, próbálja ki ezt az ADHD támogatási sorozatot Jeff Warrennel, vagy ossza meg valakivel, aki hasznos lehet.
@nyugodta legaranyosabb mentális egészségügyi tanácsok, amelyeket egész héten kapsz uD83DuDC99
u266C eredeti hangzás - Önnövekedés ','resolvedBy':'manual'}' data-block-type='22' id='block-f3db8693dc6cb1a6fbdf'>@nyugodta legaranyosabb mentális egészségügyi tanács, amit egész héten kapsz
♬ eredeti hangzás - Önnövekedés
Mentális egészség 6. lecke: Ne szenvedj csendben
Együtt feloldhatjuk a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzést. Habozunk orvoshoz vinni magunkat (vagy szeretteinket), ha fizikailag betegek vagyunk, miért lenne ez másként, ha lelki egészségünkhöz támogatásra van szükségünk?
Gyakran még akkor sem tudjuk, hová forduljunk, még akkor sem, ha segítséget szeretnénk kérni. Legyen szó megbízható barátról vagy családtagról, terapeutáról, online támogató csoportról vagy segélyvonalról, erősítsük egymást és magunkat, hogy nyíltan megosszuk aggodalmainkat és aggodalmainkat.
Házi feladat : Készítsen listát magának/családjának, hogy kihez fordulhat, ha segítségre van szüksége mentális egészségével kapcsolatban. Ez magában foglalhat egy alapellátásban dolgozó orvost, iskolai tanácsadót, terapeutát vagy családi barátot. Ha van egy terv, akkor mindenki könnyebben megkapja a szükséges segítséget.
Bónusz pontok : Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kaphat segítséget vagy támogathat másokat, ha mentális egészségi rendellenességet tapasztal, tekintse meg ezeket Tippek az egészségügyi szolgáltatóval való beszélgetéshez és Segítség a mentális betegségekben .
Ha mielőbb beszélnie kell valakivel, vagy öngyilkossági gondolatai vannak, írjon üzenetet a Válság szövegsor a 741-741 telefonszámon vagy hívja a Nemzeti öngyilkosság-megelőzési mentővonal az 1-800-273-8255 számon. Kanadában küldjön üzenetet a Kids Help Telefon a 686868. Az Egyesült Királyságban szöveges Kiáltás a 8528-as számon, Írországban pedig SMS-ezhetsz 50808 .
Mentális egészség lecke # 7: Nem te vagy a hibás
Fontos tudni, hogy a mentális egészségügyi kihívások nem személyes kudarcok. Számos összetevő befolyásolja a mentális egészséget, és sok az ellenőrzésünkön kívül. Néhány, a mentális egészséghez hozzájáruló tényező a következők:
Az Ön genetikája (egyes rendellenességek a családban is előfordulhatnak)
nevek a szabad tűznek
Gyermekkori bántalmazás, elhanyagolás vagy trauma
Traumás élmények felnőttként
Veszteség és magány
Hosszú távú stressz
Krónikus egészségügyi problémák
Életmódbeli tényezők, mint a munka, a helytelen táplálkozás, az alváshiány
A legtöbb ember számára ez több tényező kombinációja, de minél többet tud, annál jobban enyhítheti a hatásokat.
Házi feladat : Azokban a pillanatokban, amikor túlságosan kemény vagy magaddal szemben, próbálj meg önmagaddal kedveskedni (úgy beszélj magaddal, mint egy barátoddal), emlékeztesd magad, hogy a küzdelmek az élet elkerülhetetlen részei (mindenkivel előfordulnak), és maradj tisztán a nagyobb képről (milyen tényezők játszanak szerepet). Ha ezt az önrészérzést apró pillanatokba is be tudja vinni, és mintaképet ad másoknak, nagyobb valószínűséggel teszi ezt a mentális egészséggel járó kihívásokkal teli pillanatokban.
Bónusz pontok: Hagyja, hogy ez a foglalkozás segítsen felváltani az önkritikát az önegyüttérzéssel, majd modellezze azt mások számára az életében.
Mentális egészség lecke #8: Rendben van, ha nincs rendben
A mérgező pozitivitás kultúrájában óriási nyomást érzünk, hogy mindig boldognak vagy rendben lévőnek tűnjünk. De ez nem a valóság. Mindannyiunknak vannak olyan időszakai, amikor egyszerűen nem vagyunk jól. Ez normális.
Fontos, hogy ne feledje, és emlékeztessen arra, hogy ezekben a nehéz időkben nem kell semmit javítania vagy megváltoztatnia. Mindössze annyit kell tennie, hogy engedélyt kell adnia magának, hogy érezze magát, és minden további támogatást megkapjon, amire szüksége lehet.
Házi feladat : Figyeld meg, milyen gyakran mondod, hogy jól vagy, vagy jól vagy, amikor tényleg nem vagy jól. Bár lehet, hogy nem helyénvaló nyíltan megosztani mindenkivel az életedben, kényszerítsd magad, hogy megosszad, hogyan csinálod valójában azokkal, akikben megbízol.
Bónusz pontok : Ha nehézségekkel küzd, próbálja ki az alábbi meditációk egyikét. Ha valaki, akit szeretsz, küszködik, tanuld meg, hogyan segíthetsz a támogatási küzdelemben.
Mentális egészség lecke #9: Az éberség az egyik (nagyszerű) megoldás
A Mindfulness egy reaktív eszköz, amely segít megnyugtatni magát a kihívásokkal teli időkben, valamint egy proaktív eszköz, amely elősegíti a békét, az örömöt és a hálát az életében. Ez egy része alapított mentálhigiénés kezelések, beleértve gyakori gyermekkori rendellenességek, mint a szorongás és az ADHD.
Az éberség az Látható segíteni a gyerekeknek, hogy ítélkezés nélkül megfigyeljék és elfogadják belső tapasztalataikat, vezető a stressz és a szorongás csökkentése, az önkontroll, a figyelem, a rugalmasság és a még jobb tanulmányi teljesítmény javulása.
Az éberség a jelen pillanatban való tartózkodásról szól (nem vessz el a gondolataidban vagy a pillanattal kapcsolatos érzéseidben), és nagyon sokféleképpen gyakorolhatod. Néhány általános gyakorlat a következők:
Elmélkedés
Légző gyakorlatok
Naplózás
Séta
Művészetek és kézművesség
De valójában bármi éberség gyakorlattá válhat, ha jelen maradsz. Ha észreveszed a zsírkréta érzését rajzolás közben, a körülötted lévő hangokat vagy szagokat séta közben, vagy az ételed állagát evés közben, mindez nagyszerű módja a tudatosság gyakorlásának.
Házi feladat : Próbálja meg a figyelmességet egy olyan mindennapi tevékenységbe vonni, amelyet Ön vagy gyermekei ma végeznek. A fogmosástól a kinti játékig maradjon jelen a testében, miközben ezt csinálja.
Bónusz pontok: Ha egy formálisabb meditációs gyakorlatot szeretne felfedezni, a gyerekeknek és a felnőtteknek egyaránt ajánljuk. Íme néhány nagyszerű hely a kezdéshez:
Mindfulness gyerekeknek
3-4 éves korig
5-6 éves korig
7-10 éves korig
11-13 éves korig
14-17 éves korig
női bohóc jelmez
Mindfulness felnőtteknek
Az önnövekedés 7 napja
Mindfulness kezdőknek
Az önnövekedés 21 napja
