9 étel a székrekedés ellen, ami segít a kakilásban

Mindenki retteg a kirobbanó borzalmaktól hasmenés de fordítva – baj kakilni – ugyanolyan kellemetlen lehet. A székrekedés gyakran a viccek feneke, de azok számára, akik együtt élnek vele, távolról sem vicces Amy Burkhart MD RD egy orvos és regisztrált dietetikus, aki a bélrendszer egészségére szakosodott, mondja SELF-nek. Gondolj bele: állandó kényelmetlenség puffadó fájdalom és hányinger, amely mind a testet, mind az elmét megviseli – mivel idővel eltörheti önbizalmát és boldogságát. Nem csak akkor nem érzed jól magad, ha a hasadban hordod ezt a sok pluszt (persze kaki) Lisa Ganjhu DO a NYU Langone Health gasztroenterológusa elmondja a SELF-nek, de a krónikus székrekedés hosszú távon károsíthatja általános egészségét. Valójában számos betegség megnövekedett kockázatával hozták összefüggésbe, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket és vastagbélrák .

De ez nem minden végzet és komor: Sok ember számára az alapvető változtatások, mint például a székrekedés elleni legjobb élelmiszerek beiktatása, nagy változást hozhatnak Dr. Burkhart szerint. Tehát pontosan hogyan kell módosítania az étrendjét, hogy elkerülje a tüneteit (vagy megelőzze azok kialakulását)? Olvasson tovább, és fedezze fel az orvosok által ajánlott kilenc legjobb székrekedés elleni ételt.

Miért segítenek ezek az ételek a csövek kiürítésében?

A legtöbb ilyen élelmiszerben egy közös dolog van: robusztusságuk rosttartalom ami Dr. Burkhart szerint néhány módon segít.

Az egyik rost ömleszti a székletet, és lágyítja azt, és megkönnyíti annak kiürülését. De ráadásul táplálja is a jó baktériumok a bélrendszerben . Amikor ezek a baktériumok lebontják ezt a rostot, rövid szénláncú zsírsavakat termelnek, amelyek csökkentik a gyulladást és segítik a bélrendszer hatékonyabb működését. E két folyamat között a rostok alapvetően fokozzák a bélmozgást, így kakilni Dr. Ganjhu mondja.

Az összes élelmiszer közül a gyümölcsök és zöldségek különösen rostban gazdagok, így a listánkon sok ilyen szerepel. Sőt mi több is szoktak lenni tele vízzel – egy másik funkció, amely Dr. Burkhart szerint segít előremozdítani a dolgokat (jelen esetben azáltal, hogy lágyítja a hulladékot, és megkönnyíti a kipréselést).

l betűs autó

Íme néhány étel, amelyek segítenek leküzdeni a székrekedést, nem meghatározott sorrendben.

Dr. Burkhart szerint különösen a bab kiváló rostforrás. Fekete bab és a pinto bab például körülbelül nyolc gramm rostot tartalmaz fél csészénként az USDA szerint. Közben ugyanennyit csicseriborsó hat grammnál is nagyobb.

A kicsi, de hatalmas ezek meghatározása apró kis magvak lenyűgöző rostos puncsot visz be bármely salátás turmixos reggelizőtálba vagy chia puding – evőkanálonként körülbelül négy gramm erejéig, hogy pontos legyek.

Általánosságban elmondható, hogy a bogyók a méretükhöz képest rostban gazdagok, de a málna a lista élére kerül, csészénként nyolc grammal. Ha alternatívát akarsz vagy kell, a szeder nincs messze.

Híresek a dranószerű képességükről, hogy kiürítsék a csöveket. Az aszalt szilvára gyakran hivatkoznak a székrekedéssel kapcsolatos beszélgetések során – Dr. Ganjhu szerint pedig megérdemelt a hírnevük. Rosttartalmukon kívül (három gramm negyed csészénként) magas a bennük egy második vegyület is, amely segíti a jólétet: Dr. Ganjhu szerint a cukoralkohol egy bizonyos fajtája, az úgynevezett szorbit. Emésztőrendszerének nehézségei vannak a szorbitmolekulák lebontásával, ezért amikor elérik a vastagbélt, a szervezet természetesen rohan kiüríteni őket – ez a reakció székletürítést eredményezhet. Nagyrészt ennek a kombinációnak köszönhetően az aszalt aszalt szilva elárasztja a kakilást elősegítő tápanyagokat, amelyek egyedülállóan megkülönböztetik őket. hatékony természetes szer a székrekedésre .

Bár az aszalt szilva nem biztos, hogy mindenki teáscsészéje, az avokádó enyhe ízű és jellegzetesen krémes állagú, ami miatt nehéz nem szeretni – különösen azért, mert jelentős táplálkozási előnyökkel is bír, például 10 gramm rostot tartalmaz csészénként (vagy 14 grammot gyümölcsönként). (És annak ellenére, hogy népszerűek a salátákban és a guacamole-ban, meg tudják adni magukat rengeteg más étel is!)

Ha eltömődött a régi mondás, naponta egy alma… hasznos tanácsokkal szolgálhat. Az aszalt szilvához hasonlóan az alma rostban és szorbitban is bővelkedik, így kezeli a kellemetlen lemaradásokat – és az aszalt szilvához hasonlóan még gyümölcslé formájában is kapható, ha nincs kedve teljes gyümölcsöt enni. Ez azt jelenti, hogy az a legjobb, ha az almát (és az aszalt szilvát) egészben fogyasztja, ha lehetséges: a gyümölcslevek nem tartalmaznak rostokat a préselési folyamat . Egyenletesre több Az erőteljes ütés megőrzi a bőrt: Egy közepes méretű alma körülbelül öt gramm rostot tartalmaz így.

férfi amerikai nevek

A rost-szorbit álomcsapat ismét lecsap: a körte is különösen erős forrása a duónak. Rost szempontjából még az almánál is felülmúlják, közepes méretű gyümölcsönként körülbelül hat grammot.

Valószínűleg nehéznek gondolja a kenyeret szénhidrátokat és jól megvilágít minden mást, csak nem nem feltétlenül igaz ha a teljes kiőrlésű cuccról van szó. Csak egy szelet 100%-os teljes kiőrlésű kenyér például tekintélyes három gramm rostot szállít, így ezek a termékek nagyon hasznosak lehetnek a székrekedés ellen is, mondja Dr. Ganjhu. Próbálja meg a lehető legkevésbé feldolgozott opciót választani Dr. Ganjhu szerint. Ügyeljen a 100%-ban teljes kiőrlésű és kifejezetten teljes kiőrlésű termékekre – és legyen óvatos az olyan megtévesztő kifejezésekkel, mint a búza vagy a többszemű. Végül ne feledje, hogy az olyan kiegészítők, mint a dió és a magvak, szintén extra rostlöketet adnak.

A rostok fontosak lehetnek a székrekedés kezelésében, de nem feltétlenül ez a lényeg. Erjesztett ételek és italok, mint pl kefir kimchi joghurt író savanyú káposzta és kombucha is jól jöhet, mert gazdagok probiotikumok a fent említett bélbaktériumok. Alapvetően újakat juttatnak be a bélrendszerbe, kiegyensúlyozva az általános mikrobiomát (és ezáltal javítva az emésztőrendszer egészségét). Emiatt kiválóak a székrekedés ellen, még akkor is, ha egyes típusok nem tartalmaznak magas rosttartalmat.

Így fogyasszuk el ezeket a székrekedés elleni ételeket a legnagyobb pénzért.

A kulcs az, hogy lassan kezdje el Dr. Burkhart mondja. Az egyszerre feltöltött rost GI-problémákat okozhat, ha a szervezet nem szokott hozzá, ezért a fokozatos megközelítés segít minimalizálni a [mellékhatásokat, például] a gáz- és puffadás ahogy nő a rostbeviteled.

Ha a jelenlegi étrendje nem tartalmaz sok rostot, kezdje azzal, hogy adjon hozzá egy olyan ételt, amely körülbelül három-öt grammot tartalmaz Dr. Burkhart szerint. Dr. Burkhart szerint eleinte még mindig észrevehet némi gázt vagy enyhe kényelmetlenséget, de ezeknek egy héten belül el kell múlniuk, ahogy az emésztőrendszere alkalmazkodik a rostbevitelhez. Ha úgy találja, hogy a kellemetlen érzés zavarja a napi tevékenységeit, de ideiglenesen bármikor lecsökkentheti körülbelül két grammra.

Ettől a ponttól kezdve érdemes kis lépésekben növelni a rostbevitelt, amíg el nem éri az ajánlott napi célt Dr. Burkhart szerint – napi 25 grammot a 19 és 50 év közötti nőknek és 38 grammot az azonos korcsoportba tartozó férfiaknak. Ne feledje, hogy a tartomány általános iránymutatás, nem pedig egyénre szabott. Az ideális mennyiség végső soron az ételtől és a személytől függ, ahogy Dr. Burkhart mondja. Mindenki szervezete másképp reagál.

Dr. Burkhart szerint az is fontos, hogy több vizet kell innia, amikor szintre lép. A rostok az emésztés során felszívják a vizet, ezért a megelőzés érdekében szükséges a megfelelő hidratáltság fenntartása kiszáradás attól, hogy esetleg megnehezíti a ürülékét, és súlyosbítja a székrekedését. Alapvetően csak megkönnyíti az evakuálást Dr. Ganjhu mondja. Igyon plusz két-négy pohár folyadékot naponta a tetején a napi ajánlott mennyiség (11-től körülbelül 16-ig a 19-30 éves nőknél és férfiaknál).

dicséret isten imádására

Most pedig a millió dolláros kérdés: milyen gyorsan lehet enyhülésre számítani?! Sajnos nincs határozott válaszunk az Ön számára – Dr. Burkhart szerint az idővonal személyenként változik –, de sokan egy-két napon belül észrevesznek néhány pozitív változást. A javulás első jelére azonban ne hagyja abba az adagolási rendet: több hétig is eltarthat a rutin és az étrend megváltoztatása a teljes hatás elérése érdekében, ezért legyen türelmes, de kitartó Dr. Burkhart.

Amellett, hogy több rostot eszik és több vizet iszik, ügyeljen más életmódbeli tényezőkre is, amelyek hatással lehetnek a székrekedésre, például gyakorlat Dr. Burhart szerint a stressz szintje és az étkezés rendszeressége (mikor és milyen gyakran eszik). A legtöbb ember nem tudja, hogy a bélnek megvan a maga cirkadián ritmusa. Szereti a rutint, mondja Dr. Burkhart. Eközben a fizikai aktivitás felgyorsítja az emésztési folyamatot, és a fizikai vagy érzelmi megerőltetés kiválthatja a bomlasztó hormonok, például az adrenalin és a kortizol felszabadulását.

Több rostot iktass be az étrendedbe kellene kevésbé megterhelő a fürdőszobában való utazás, de ha a kipróbálás után még mindig nehezen indulsz, érdemes a profikat bevonni. Annak érdekében, hogy minden rendben legyen (és jelezze problémáit egy szakértőhöz, aki szükség esetén magasabb szintű kezelésre utalhat), jó ötlet egészségügyi szakemberhez fordulni, ha az életmód megváltoztatását követő három-négy héten belül nem tapasztal változást, mondja Dr. Burkhart. (Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha székrekedése hirtelen alakult ki, vagy ha észreveszi egyéb potenciálisan érintő tünetek mint például a vér a kakijában, heves gyomorfájdalom vagy nem szándékos fogyás.) Bizonyos dolgoknak időbe telik, mire javulnak, de ha ezen az időszakon belül nem tapasztal előrehaladást, ne habozzon segítséget kérni.

Összefüggő:

• A WTF egy „szellemkaka”, és miért olyan erős mutatója a bélrendszered egészségének?
• Jobb, ha a kakim lebeg vagy elsüllyed?
• Mennyire rossz a kakiban tartani?

Szerezzen többet a SELF nagyszerű táplálkozási fedezetéből közvetlenül a postaládájába – ingyen .