Az első randevú idegei és a szorongás normális, de nyugtalanító. Tanuld meg, hogyan csillapíthatod a randevúzási szorongást, és lazíts az első randevú előtt 10 tippünk segítségével, amelyek az első randevúkra vágynak.
A randevúzni nagyon jó móka lehet, de az első randevúzáshoz való felvezetés némi idegeskedést okozhat. Ne aggódjon – sokan érzik így. A nagy első benyomást keltő nyomás vagy a kínos csendtől való félelem az első randevúnak nevezett idegeket okozhatja.
Ha megérted, mi váltja ki ezeket az érzéseket, és megtanulod kezelni őket, az idegtépőből izgalmassá változtathatja a randevúzási élményt.
autónevek és
Kapcsolatok másokkal sorozat
Mi okozza az első randevú idegeit?
Egy új romantikus utazás izgalmas lehet. De az első randevú gondolata hozhat rengeteg érzelem , beleértve a hírhedt első randevúzást is. Tehát melyek azok a pszichológiai tényezők, gondolati minták és félelmek, amelyek hozzájárulnak az ideges energiához, amelyet egy randevú előtt érzel? A gondolati sémák és a kiváltó tényezők felismerése az első lépés az első randevúzási idegek leküzdése felé.
Az ítélettől való félelem
Az első randevú idegeinek egyik elsődleges kiváltó oka a megítéléstől való félelem. Az emberi természethez tartozik, hogy azt akarja, hogy elfogadjanak, és ijesztő lehet a gondolat, hogy egy potenciális romantikus partner értékelné. Ez a félelem oda vezethet átgondolás minden gesztus, szó és reakció, ami a szorongás spirálját idézi elő, amelyből nehéznek tűnhet.
Szociális szorongás
A szociális szorongás jelentős szerepet játszhat az első randevú idegeiben. Ha valaki új emberrel találkozik, különösen romantikus szándékkal, az felerősítheti a beszélgetés dinamikájával, a kínos csenddel és az Ön megítélésével kapcsolatos aggodalmakat.
Teljesítménynyomás
Van egy mögöttes nyomás, hogy „jól teljesíts” az első randevún – hogy a lehető legjobban legyünk, hogy esélyt adjunk a második randevúra. Ez a teljesítménykényszer többféleképpen is megnyilvánulhat – legyen szó stresszről, hogy mit vegyek fel, beszélgetéseket gyakorol a fejében, vagy aggódik amiatt, hogy hogyan alakul a randevú.
Ismeretlenség és bizonytalanság
Az első randevúzásnál is idegesítheti, ha nem ismeri azt a személyt, akivel találkozni készül, vagy a helyszínt, ahová készül. A bizonytalanság a körülötti, hogy hogyan fog sikerülni a randevú, és hogy lesz-e kapcsolat, vagy ez egy második randevúhoz vezet, fokozza az ideges energiát.
Általános gondolati minták
Lehet, hogy elmerülhetsz negatív önbeszéd vagy katasztrofális gondolkodás, a legrosszabb forgatókönyvet vizionálva. A pesszimista kilátások fokozott szorongást okozhatnak, és beárnyékolhatják egy új kapcsolat izgalmas lehetőségét.
Hogyan könnyítheti meg az éberség az első randevú idegeit, és segíthet ellazulni
Valószínűleg hallottál már a mindfulnessről és annak számos jótékony hatásáról, de tudtad, hogy az első randevúzást illetően is megváltoztathatja a játékot? A Mindfulness arra ösztönöz, hogy jelen maradj, ami elengedhetetlen, ha valaki új emberrel próbál kapcsolatba lépni.
Íme néhány éberségi gyakorlat, amelyet a randevú előtt kell gyakorolni:
Mély lélegzés: Töltsön néhány percet a lélegzetére összpontosítva. Lélegezz be lassan, tartsd pár másodpercig, majd lélegezz ki. Ez összpontosíthatja gondolatait és csökkentheti a szorongást.
Megjelenítés : A randevú előtt csukja be a szemét, és képzelje el, hogy minden simán megy. Képzelje el, ahogy a beszélgetések folynak, mindketten nevetnek, és az általános légkör nyugodt és élvezetes. Ez a mentális próba növelheti önbizalmát és pozitív hangot adhat, így felkészültebbnek és optimistábbnak érzi magát a közelgő találkozással kapcsolatban.
d betűs autók
Földelési technikák: Ha úgy találja, hogy elméje száguldozik, próbálja meg lehorgonyozni magát úgy, hogy az érzékszerveire összpontosít. A 5,4,3,2,1 gyakorlat segíthet elmozdítani a fókuszt a szorongást kiváltó gondolatokról. Határozzon meg öt dolgot, amit láthat, négy dolgot, amit megérint, három dolgot, amit hall, két dolgot, amit érez, és egy dolgot, amit érez.
Mindfulness meditáció: Még néhány perc is földet tud adni. Szánjon egy kis időt arra, hogy összpontosítson önmagára, találjon tisztánlátást, és nyugodtabb lelkiállapottal közelítse meg a randevút.
Az éber figyelem technikáinak használata világosságot nyújthat, lehetővé téve, hogy túl lásson a szorongásain, és valóban elköteleződjön a randevún.
10 módszer az első randevúzási idegek és a randevúzási szorongás megnyugtatására
Az idegesség a randevúzási folyamat gyakori része. De a megfelelő stratégiákkal eligazodhatsz azokon az érzelmeken, amelyek visszatarthattak a múltbeli randevúzódástól. Lehetőség van arra, hogy az első randevú idegeit és a szorongását izgalomba fordítsa, és nyugodtabb, élvezetesebb élményben legyen része. E stratégiák elfogadásával megnyithatja az ajtót az értelmes kapcsolatok előtt.
1. Tűzz ki reális elvárásokat
Ne feledje, minden randevú tanulási élmény. Nem arról van szó, hogy tökéletes randevúzást érj el, hanem arról, hogy megismerj valakit, és közben többet tudj meg magadról. Nem baj, ha a dolgok nem a tervek szerint alakulnak, minden tapasztalat megtanít valami értékesre.
Izgulsz egy randevú előtt? Próbálja ki a Lásd örömmel meditációnkat a Dating Courageously sorozatunkból.
2. Készítsen listát a beszélgetési témákról
Tudjuk, hogy kínosan hangzik, de a könnyed, nem vitatott témák listájának elkészítése a beszélgetéshez segíthet belenyugodni a vitába, és elkerülni a kínos csendet.
3. Előzetesen csevegjen egy barátjával
Ossza meg randevúzása előtti izgalmait egy megbízható barátjával. Néha az érzéseid verbalizálása megkönnyebbülést jelenthet – és a barátod akár megnyugvást is nyújthat.
4. Távolítsa el
Tegyen egy rövid sétát a randevú előtt. Egy kis fény gyakorlat segíthet kitisztítani az elmét, és felszabadítani a felgyülemlett idegi energiák egy részét.
Fedezze fel a Sétáló meditáció az éber figyelem és a fizikai aktivitás összekapcsolása, megnyugtató randevúzás előtti rituálé létrehozása.
5. Adj magadnak egy vidám beszédet
Cserélje ki negatív önbeszéd pozitív megerősítésekkel. Az önálló beszélgetésre való bátorítás növelheti önbizalmát és pozitív gondolkodásmódot teremthet a randevúzáshoz. Ne feledje, hogy egy új emberrel való találkozás lehetőség a növekedésre és az új tapasztalatokra.
Egy kicsit simábban szeretnél érezni magad egy randevún? Nézze meg a Fonzie-effektust a Dating Courageously sorozatunkból.
6. Válasszon egy ismerős helyet az első randevúnak
Adja meg magának azt a kényelmet, hogy ismerős környezetben lehet az első randevúján. Azáltal, hogy minimálisra csökkenti a bizonytalanságot bizonyos területeken, amelyeket irányítani tudsz (például a helyszín), valószínűleg megnyugtatod az első randevúzás idegeit.
dolgokkal
7. Hallgass zenét, miközben készülsz
Készíts egy dátum előtti lejátszási listát kedvenc dallamaiból, amelyek feldobják és megnyugtatják az idegeidet. A zenének ereje van változtassa meg a hangulatát és felkészít a pozitív randevúzásra.
Egy randevú előtti nyugtató zene nyugodtabb hangulatba hozhat. Nézze meg, amely ötvözi a zenét és a pihentető eső hangzásvilágát.
8. Gyakorold az öngondoskodási szertartásokat
Vegyen részt öngondoskodási rituálékban, amelyek jól érzik magukat, és növelik önbizalmát, mielőtt elindulnának. Legyen szó pihentető fürdőről, bőrápolási rutinról vagy kedvenc könyved egy fejezetének elolvasásáról, az öngondoskodás segíthet az elméd középpontjában.
Ha az öngondoskodás gyakorlása nem természetes számodra, nézd meg sorozatunkat.
9. A randevúra koncentrálj, ne magadra
Amikor ideges vagy, könnyen túlságosan öntudatossá válik, minden gesztus vagy szó miatt ideges lesz. Ehelyett fordítsa figyelmét a másik ember megismerésére. Hallgassa aktívan, amit mondanak, tegyen fel kérdéseket, és őszintén merüljön el a beszélgetésben. Ez nemcsak elvonja a figyelmet a szorongásról, hanem gazdagabb, vonzóbb élményt is teremt mindkettőtök számára.
Tudjon meg többet arról, hogyan lehet igazán jelen egy randevún. Nézze meg az Into Me See-t a Dating Courageously sorozatunkból.
10. Gyakorold az önegyüttérzést
Szeresd önmagad. Természetes, hogy jó benyomást akarunk kelteni, de senki sem tökéletes. Ha valami nem úgy megy, ahogy eltervezte, vagy kínosnak érzi magát, adj magadnak egy kis szünetet . Emlékeztesd magad, hogy mindenkinek vannak ilyen pillanatai, és ezek nem határozzák meg értékedet vagy a kapcsolat lehetőségét.
Első randevú idegei GYIK
Normális, hogy nagyon ideges az első randevú?
Teljesen! Sokan idegesnek érzik magukat, és ez természetes reakció az új tapasztalatokra. Találkozni valakivel – különösen romantikus környezetben – lehetséges kiváltó idegeket reméljük, hogy jó benyomást kelthetünk, és bizonytalanok vagyunk a randevúnk alakulását illetően.
Hogy ne legyél kínos az első randin?
Az első randevú kínosságának csökkentése néhány stratégia előkészítésével és gyakorlásával érhető el:
Témák előkészítése: Tartson szem előtt néhány könnyed, vonzó témát, hogy folytassa a beszélgetést.
Az aktív hallgatás gyakorlása: Mutasson őszinte érdeklődést a randevúja iránt. Az aktív hallgatás természetesebb és kevésbé kínos interakciókhoz vezethet.
Mindfulness: Gyakorolja az éberséget, hogy a jelen pillanatban maradjon, ami segíthet csökkenteni a túlgondolkodást, amely kínos helyzethez vezethet.
Önsajnálat: Ne feledje, nem baj, ha vannak kínos pillanatai. Nyugodtabb környezetet teremthet, ha kedves és megértő önmagával és randevújával szemben.
Hogyan hagyjam abba a túlgondolkodást az első randin?
A túlgondolás néhány technikával kezelhető:
lejátszási lista név ötletek
Mindfulness: Vegyen részt éberségi gyakorlatokban, hogy a fókuszt visszaállítsa a jelen pillanatra, amikor úgy találja, hogy elméje a túlgondolkodás területére téved.
Pozitív megerősítések: Használja a pozitív megerősítéseket a negatív vagy túl analitikus gondolatok helyettesítésére.
Légző gyakorlatok: Ha azon kapod magad, hogy túlgondolkodsz, vegyél néhány mély lélegzetet, hogy az elméd középpontba kerüljön.
Maradjon elkötelezett: Maradjon bekapcsolva a beszélgetésbe, és inkább élvezze az élményt túlelemzése minden részletet.
Milyen érzéseket kelthet benned egy első randevú?
Az első randevúnak ideális esetben izgalmas és élvezetes élménynek kell lennie. Bár természetes, hogy idegesnek érzed magad, az általános élménynek kellemesnek kell lennie, hagyva benned a kíváncsiságot és az érdeklődést a másik személy jobb megismerése iránt. Ez egy esély egy új kapcsolat lehetőségének felfedezésére.
Meddig tartson az első randevú?
Az első randevú hossza nagymértékben változhat az egyéntől és attól függően, hogy milyen jól megy a randevú. Nincs fix szabály, de általában az első randevú egytől három óráig tarthat. Elég hosszú ahhoz, hogy megismerjük egymást, de nem túl hosszú ahhoz, hogy kimerítővé váljon. Fontos, hogy hagyjon egyfajta intrika és érdeklődést a jövőbeli randevúkra. Ha a beszélgetés folyik, és mindkét fél jól érzi magát, tovább tarthat. Ha azonban egyértelmű, hogy nincs kapcsolat, akkor teljesen rendben van, ha megszakítja.
