Nem sokkal azután, hogy elkezdtem igazán futni és félmaratoni edzésekkel foglalkozni, megtanultam a kompressziós ruházatot. Tudtam, hogy az extra szűk anyagból készült harisnyát és zoknit orvosi környezetben használták a folyadékgyülem és a duzzanat kezelésére. De miután láttam, hogy néhány fitneszmárka olyan kompressziós viseletet dob piacra, amely a teljesítmény és a felépülés javítását ígérte azáltal, hogy egyszerűen csak stílusos harisnyanadrágot viselek, ami véletlenül kicsit kényelmesebb volt a szokásosnál, felkeltette az érdeklődésemet. Fáj a lábam, és bármit, ami segíthet, érdemes volt megpróbálni, igaz?
De szkeptikus is voltam, mert az én dolgom, hogy egészségügyi és fitneszszerkesztőként kérdéseket tegyek fel. Néhány évvel később villogj előre, és most több pár kompressziós nadrág és zokni büszke tulajdonosa vagyok. (Teljes tájékoztatás: A legtöbbjüket a márkák ajándékozták nekem, hogy kipróbálhassam őket.) Leginkább hosszú futások után hordom őket, amikor versenyekre edzek, különösen télen, amikor a kinti hidegről beltérire váltunk. a hőtől olyan érzésem támad a térdem, mintha léggömbökként fújna fel. De mostanában elkezdtem töprengeni: tényleg csinálnak valamit ezek a díszes nadrágok? És még jobb: nekem vagy a SelfGrowth bármelyik olvasójának kell nehezen megkeresett pénzt költenem az említett díszes nadrágra?
A kompressziós ruházatot évek óta használják a véráramlás fokozására és a duzzanat csökkentésére.
Ez a felhalmozódás és a közelgő duzzanat, amelyet korábban említettem, egy olyan állapot, amelyet ún ödéma , és mindennek a mellékhatása lehet terhesség hogy rákkezelés . Az ilyen szövődményekkel küzdő embereket gyakran utasítják orvosaik, hogy viseljenek kompressziós harisnyát. A hagyományos kompressziós ruhadarabok – például a harisnyák, zoknik és ujjak – úgy működnek, hogy nyomást gyakorolnak a végtagokra, hogy megakadályozzák a folyadék (vér) felgyülemlését a szövetekben. Mayo Klinika . Általában fokozatosak, ami azt jelenti, hogy a bokánál vagy a csuklónál vannak a legszorosabbak, és a kompresszió szintje fokozatosan csökken, ahogy a törzs felé halad. Úgy működnek, hogy lényegében a szív felé irányítják a vért, és növelik annak sebességét és térfogatát.
Ha fitneszről van szó, a kompressziós ruházat célja, hogy hasonló módszerekkel javítsa a teljesítményt és a felépülést.Az atlétikában a kompressziós viselet mögött az a gondolat áll, hogy javítsák a véráramlást vagy az izmok oxigénellátását, James Borchers, M.D. , az Ohio Állami Egyetem Wexner Medical Center sportorvosi részlegének igazgatója, mondja a SelfGrowth. A logikából az következik, hogy ezeknek a dolgoknak a javítása csökkenti a görcsök előfordulását, javítja a teljesítményt és maximalizálja a felépülést (az izomfájdalmak, az erőveszteség és az edzés utáni mozgástartomány csökkenésével). A probléma az, hogy a tanulmányok minimálisak, és nincs valódi ítélet arról, hogy az ígéretek szerint működnek-e.
Bármelyik tanulmányban nagyon kevés ember vett részt, például 10 személy, Reed Ferber, Ph.D. , a Calgary Egyetem kutatója és a Running Injury Clinic igazgatója mondja a SelfGrowthnak. És bármilyen megállapítással is jár egy tanulmány, a következő tanulmány ennek az ellenkezőjét mutatja. Ez megnehezíti a következtetések levonását a sportolók nagyobb populációja számára.
alapján a rendelkezésre álló kutatás , és a jó öreg emberi vallomások szerint a szakértők azt mondják, hogy a kompressziós viseletnek van gyógyulási előnye, de a speciális nadrág nem tesz jobb sportolóvá. A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy ez nem segít a futásteljesítményben. Ez nem fogja javítani az idődet félmaratonon, trail runn, 5 km-en vagy akár sprintben sem, mondja Ferber. Az egyetlen valódi előny, amely megmutatkozik, a gyógyulási idő enyhén javult.
A tömörítési anyagok működésének oka valójában inkább pszichológiai, mint fiziológiai.Egyelőre nem tisztázott, hogy a kompressziós ruházat pontosan milyen mechanizmussal javítja a felépülést, Nicholas M. Licameli, P.T., D.P.T., Professzionális fizikoterápia , mondja a SelfGrowth. Mivel a fiziológiai előnyöket nehéz bizonyítani, a szakértők úgy vélik, hogy az előnyök nagy része egyszerűen pszichológiai eredetű.
Borchers szerint a teljesítmény bármely észlelt javulása valószínűleg inkább az Ön teljesítményének érzékeléséhez kapcsolódik, mint a teljesítmény valódi fiziológiai javulásához. Amikor az észlelt megerőltetés kisebb, tovább futhat anélkül, hogy elfáradna, mondja Ferber.
És ezzel abszolút nincs semmi baj. Valójában az edzés (és különösen a futás) nagy része mentális, szóval bármi más könnyebbé teszi különbséget tesz. Egyértelműen pszichológiai előnyökkel jár, ha az emberek [kompressziós ruházatot] viselnek, jobban érzik magukat, gyorsabban felépülnek, és tudjuk, hogy ez a hatás önmagában is javíthatja a felépülést, mondja Borchers.
Függetlenül attól, hogy a mechanika fiziológiás vagy pszichológiai, Licameli szerint a kompressziós kopás hasznos része lehet a helyreállítási rejtvénynek. Az általános felépülési stratégia részeként az tűnik a leghatékonyabbnak, ha az edzést követő egy-két napon belül 12-24 órán át kompressziós ruhadarabot viselnek az érintett területen. Noha egyes márkák különböző „fokozatú” kompressziót árulnak (általában edzés közbeni és utáni viselésre), a tanulmányok még nem mutatták ki, hogy az egyik kompressziós szint előnyösebb-e, mint a másik.
A végén nem fogja tudni, hogy a kompressziós kopás működik-e, hacsak nem próbálja ki.Érdemes viselni őket, mondja Borchers. Ha valaki viseli, és jobban érzi magát, és úgy érzi, hogy jobban teljesít, függetlenül attól, hogy az vagy sem, ennek megvan az előnye. Ha kipróbálod, és nem tesz semmit, akkor nem kell tovább hordnod.
Vannak, akik valóban negatív hatásokat tapasztalnak a kompressziós ruházattal, mondja Ferber. A korlátozott véráramlás egyeseknél zsibbadást vagy izomgörcsöt okozhat. Ha az vagy, ismét lemondhatsz róla.
Valójában ez a próba és a hiba kérdése. 20 éve kezelek betegeket, és elég futót láttam, akinek sípcsontja vagy vádlifájdalma van, ami nagyrészt megszűnt, mert most kompressziós zoknit viselnek. De tudok még ötöt nevezni azoknak, akik azt mondják, hogy a vádlijuk összegörcsöl a kompressziós kopás miatt, és nem bírják viselni. És további három azt mondja, hogy nincs hatása, mondja Ferber.
Azt is fontos megjegyezni, hogy egyetlen helyreállítási technika sem lesz önmagában hatékony. Licameli szerint a legfontosabb, hogy a zzzz-t beszerezd, és megfelelően táplálkozz, hogy tápláld és feltöltsd a szervezeted.
Ha szeretné kipróbálni a kompressziós ruházatot, itt van néhány kedvencem:
Nike Zonal Strength Training Harisnya (150 USD, nike.com ). Magas derekúak és igazán hízelgőek is, szóval ha más nem is, az önbecsülésem határozottan javul, ha felveszem őket.
Athleta Sculptek Stealth Capri (89 dollár, athleta.com ) egy másik kedvenc. Az anyaga vastag, a derékrész pedig középen emelkedik, így nagyon bezárva érzem magam, amikor futok bennük.
Nagyon szeretek kompressziós zoknit hordani edzés után. Lily Trotters (48 dollár, lilytrotters.com ) és a Vim & Vigr (33–35 USD, vimvigr.com ) mindkettő különböző magasságú, vidám mintájú és színben kapható zoknit árul.
Skins RY400 kompressziós hosszú harisnyanadrág (140 USD, skins.net ) remek lehetőség edzés után. Van egy régebbi Skins harisnyám, amit hosszú futás után veszek fel, és néha még abban is alszom. Ha talál egy nadrágot (kompressziós vagy nem), amely tökéletesen illeszkedik és rugalmas, örökké tartsa a babákat.
