Mindannyian hallottunk már a megfoghatatlan futócsúcsról. A futók szeretnek futni, és még jól is érzik magukat, ha csinálják! A tapasztalt futók felvillanyozást éreznek, ami néhány mérföld után megtörténik. Állítólag annyira jó, hogy úgy érzi, még öt mérföldet folytathatna. Sok újonc és tapasztalt futó azonban még mindig várja, hogy megtörténjen ez a legendás eufórikus pillanat.
Az ok? Nem olyan könnyű rájönni. A futók magasságának pontos oka még mindig egy kicsit ismeretlen, bár a kutatók felismerték, hogy valami köze van ahhoz, hogy a test – és különösen az agy – hogyan változik edzés közben.
kitalált városok neveiAz újabb kutatások azt találták, hogy az endokannabinoidok nagyobb szerepet játszanak ennek létrehozásában, mint az endorfinok.
Korábbi kutatások az endorfinokat, a jó közérzetet okozó vegyi anyagokat az agyban jóváírták, amelyeket testünk a fizikai aktivitás során bocsát ki. A tudósok azonban rámutattak, hogy az endorfinok valójában túl nagyok ahhoz, hogy gyorsan áthaladjanak a vér-agy gáton, ami azt jelenti, hogy nem nagyon valószínű, hogy közvetlen hatást gyakorolnának az agyra – inkább az izmokban dolgoznak, hogy csillapítsák a fájdalmat.
Újabb a Heidelbergi Egyetem kutatása azt sugallja, hogy az endokannabinoidok, egy másik típusú vegyi anyag, amelyet testünk edzés közben bocsát ki, és amelyek a kannabiszhoz (igen, a marihuánához) hasonló hatást fejtenek ki, megérdemlik a legtöbb elismerést. Az evolúciós elmélet szerint a testünk felszabadítja ezt a természetes gyógyszert, hogy kivédje a fizikai aktivitást – ami régen elengedhetetlen volt az élelem megtalálásához és a ragadozók elmeneküléséhez (az életben maradáshoz).
Egy hosszú, mérsékelt intenzitású edzés kulcsfontosságú a feldobottság érzésének kiváltásához.A [kutatások azt mutatják] a futócsúcsoknál az az, hogy a legjobban akkor tudjuk megtapasztalni, ha hosszú, folyamatos edzést végzünk, általában ritmikusat, Paul J. Arciero, M.S., F.A.C.S.M. , a Skidmore College egészség- és edzéstudományi tanszékének professzora mondja a SelfGrowthnak. Azt állítja, hogy legalább egy óra megállás nélküli tevékenységre van szükség, de úgy tűnik, hogy két óra a legkedvezőbb pont a találkozáshoz, tehát minél hosszabb az edzés, annál jobbak az esélyei. A Heidelbergi Egyetem rágcsálókon végzett vizsgálata hatást mutatott ki, amikor az alanyok átlagosan napi három mérföldet tettek meg.
Az intenzitás is számít, és a mérsékelt intenzitás a legjobb. Úgy tűnik, hogy ez olyan környezetet vált ki az agyban, ahol a véráramlás maximalizálódik, és az endokannabinoid receptorok a leginkább stimulált és legfogékonyabbak – mondja Arciero. Túl intenzív, és az agy önvédelmi mechanizmusa beindulhat, és csökkentheti a véráramlást és a stimulációt. Menj túl alacsonyra, és ez nem elég az endokannabinoid receptorok stimulálásához.
Ahhoz, hogy felállítsa magát egy futómagasságra, összpontosítson a steady-state kardio , ha a pulzusa emelkedett, de fenntartható – körülbelül 6-os értékkel kell megerőltetnie magát egy 1-től 10-ig terjedő skálán.
És minél tapasztaltabb vagy, annál valószínűbb, hogy ezt érezni fogod.Ez nem túl jó hír az új futók számára – ez azt jelenti, hogy nem lesz olyan futóverseny, amely segít átvészelni a kezdeti szakaszokat , amikor egyszerre csak egy-két mérföldet futsz. De az előnye az, hogy ez igazán nagy motiváció a folytatáshoz.
Ritka, hogy ez megtörténjen, amikor először indít egy új programot, Timothy Miller, M.D. , sportorvos szakember és ortopéd sebész az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjában, mondja a SelfGrowth. Valósabban szólva, néhány hét vagy hónap futás és az állóképesség fejlesztése után, amikor már nem döcögöd végig a futást, és nem számolod vissza a perceket, amíg véget ér, találkozhatsz ezzel az érzéssel.
Arciero magyarázata szerint az ok, amiért a tapasztalat szintje különbséget tesz, valószínűleg néhány dolog kombinációja. Az egyik az, hogy az új futók valószínűleg nem mennek megállás nélkül egy-két órán keresztül. A másik pedig az, hogy ha még csak most ismerkedsz a futásban, akkor a tested mentális fókuszának és energiájának nagy részét arra használja fel, hogy hatékonyan mozogjon a megfelelő formában vagy technikában bekövetkezett hibák ellenére. Senki sem tudja igazán, hogy ez csökkenti-e a jó közérzetet okozó vegyszerek felszabadulását, vagy azt, hogy felszabadulnak, de észrevétlenül maradnak, mivel az agya azzal van elfoglalva, hogy fontosabb dolgokat kezeljen. De akárhogy is legyen, valami történik, ami az Ön és a futók útjába áll – mondja Arciero.
Ha egyszer megérezed, ez további lökést adhat, és inspirálhat a folytatásra.Sokan azt mondják, hogy [az, hogy valaki jól érzi magát], arra ösztönzi őket, hogy folytassák ezeket az edzéseket, mondja Miller. Ez az oka annak is, hogy a maratoni futók, miután elértek egy bizonyos szintű képzést, elégedetlenek lehetnek egy rövidebb futás miatt. A tested és az elméd szinte többet akar majd tenni, jegyzi meg Miller. Ennek részben az az oka, hogy az agyad azt az alacsony szintet keresi, amihez hozzászokott.
De csak azért, mert egyszer már volt futásod, nem jelenti azt, hogy ezt minden alkalommal érezni fogod, amikor nekiütődsz a járdának. Miller szerint ez nagyobb valószínűséggel fordul elő néhány futás után, mert nagyon sok tényezőnek kell megfelelnie – például az edzés intenzitásának, az időjárásnak és még az általános stresszszintnek is. És sajnos nincs mód arra, hogy garantáld, hogy ez megtörténik.
De a legjobb hír? Egyáltalán nem kell futnod ahhoz, hogy egy futó magasra érezd magad.Bármilyen rendszeres edzési rutinból származhat, mondja Miller, mint például az úszás vagy a kerékpározás. Leggyakrabban azonban kitartásról van szó, így egy rövid, intenzív sprinttől nem lesz ugyanaz az érzés, mint egy hosszabb, lassabb futásnál.
erős férfinevek
Bármilyen edzésből megtörténhet, ha elég sokáig és megfelelő formában csinálod. Nem csak futócsúcsnak kell lennie, hanem valóban magas fitnesznek is kell lennie, mondja Miller. Ha igazán nem szereti a futást, keressen egy másik kardió edzést, amelyet szeret, és ez boldoggá és magabiztossá teszi – minden edzés alkalmával jól fogja érezni magát, akár magas, akár nem magas.
