Amikor cukorbetegséggel élsz, az öngondoskodás teljesen új értelmet nyer. Végtére is, ön egy olyan részével foglalkozik, amely nagy figyelmet igényel (és megérdemel). Az öngondoskodás magában foglalja minden azokat a dolgokat, amelyeket azért tesz, hogy vércukorszintjét a lehető legkiegyensúlyozottabban tartsa, ami létfontosságú szerepet játszhat általános egészségében és boldogságában.
Még egy kis odafigyelés is segíthet a 2-es típusú cukorbetegséggel való együttélés stresszének enyhítésében – vagy amit sok szakértő hív. diabéteszes szorongás , a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ CDC ) jegyzetek. Ez a kifejezés azokra az egyedi kihívásokra és érzelmekre utal, amelyekkel a cukorbetegek szembesülhetnek, a szigorú kezelési rendtől kezdve a komplex egészségügyi rendszer kezelésén át a ijesztő anyagi terhekig. Az elszigeteltség érzése, a frusztráció, a csüggedés, a szorongás, a kiégés és harag mind a cukorbetegség gyakori megnyilvánulása, Diana Licalzi, RD , okleveles cukorbetegség oktató és társalapítója Tolatás T2D , mondja a SelfGrowth.
A cukorbetegség negatívan befolyásolhatja a vércukorszintet is, mert megnehezíti az öngondoskodást. Stephanie L. Leung, PhD , a pszichológia igazgatója Fleischer Diabetes és Anyagcsere Intézet Montefiore Einsteinnél és a New York-i Albert Einstein Orvostudományi Főiskola endokrinológiai adjunktusa. Ez ördögi körré válhat: a kevésbé kiegyensúlyozott vércukorszint miatt rosszul érzi magát, és végső soron még kevésbé tud részt venni az öngondoskodásban, amely támogatja cukorbetegségét és általános jólétét.
Ezt az ördögi kört erényessé változtathatja, ha valódi öngondoskodást gyakorol, és tanúja lesz a fizikai és mentális jólétére gyakorolt pozitív hatásoknak. Ily módon az öngondoskodás előtérbe helyezése lehetővé teszi, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő személy a lehető legjobb helyen legyen a jó egészségi állapot érdekében – magyarázza Dr. Leung. Arról nem is beszélve, hogy remélhetőleg több békét, örömet és könnyedséget fog tapasztalni a mindennapi életében. Íme hét módszer az induláshoz.
1. Vegye fel a kapcsolatot a miértjével.
Ha kiégettnek érzi magát a napi vércukorszint-szabályozás során, emlékeztesse magát arra, hogy miért fontos, hogy gondoskodjon a cukorbetegségéről – javasolja Dr. Leung. Hasznosabb, ha ezzel a megközelítéssel a pozitívumokra koncentrál: Gondolja át a jó amit élvezni szeretne, az elkerülni kívánt lehetséges egészségügyi szövődmények helyett. Az értékeivel való kapcsolatfelvétel hatékony módja lehet a motiváció újraélesztésének, mondja.
Azt javasolja, hogy tedd fel magadnak a kérdést: Mit nyerek a cukorbetegségem megfelelő gondozásával? (Talán naplóírásként.) Mit tesz lehetővé az energikus érzés és a jó hangulat? Lehet, hogy aktívan tölti a gyerekeket, teljes mértékben részt vesz abban a munkában, amit szeret, magabiztosabbnak érzi magát, ha barátaival utazik, elképzeli, hogy elég egészséges ahhoz, hogy leendő unokáival játsszon, vagy egyszerűen csak mindennap jobban érzi magát a testében. Hagyja, hogy bármit is szeretne megtapasztalni az életben, az vezessen, amikor elszakadtnak érzi magát.
2. Illessze be a napjába az élvezetes, falatnyi mozgásszüneteket.
Mindannyian tudjuk, hogy a rendszeres testmozgás az öngondoskodás kiváló formája – és cukorbetegség esetén még több pénzt jelent. A fizikai aktivitás javítja a vércukorszintet, és jobb hangulathoz, alváshoz és életminőséghez vezethet, mondja Licalzi.1.2
Ne feledje, hogy nem feltétlenül kell minden nap egy órát az edzőteremben töltenie, hogy learassa a jutalmakat. Találj valamit, amit élvezel – táncolj, kerékpározás , jóga – és csinálj belőle egy keveset, amilyen rendszeresen csak tudsz. Még az étkezés utáni 15 perces séta is jelentős hatással lehet a vércukorszintre és a hangulatra, jegyzi meg Licalzi.3
3. Támaszkodjon kedvenc stresszoldóira.
A stressz kordában tartása szerves részét képezi mentális egészségének, de a cukorbetegség hatékony kezelésében is változást jelent, mivel a krónikus stressz még magasabb vércukorszinthez vezethet – magyarázza Dr. Leung.4Azok a tevékenységek, amelyek segítenek ellazulni és jól érezni magukat, nem komolytalanok, teszi hozzá – valójában kulcsfontosságúak a cukorbetegséggel való jó élethez.
Előfordulhat, hogy hagyományosan a stressz csökkentésével társítja, például a meditáció, a jóga vagy a nyugtató légzőgyakorlatok. Lehet, hogy a természetben tölti az időt, vagy ha összebújik kedvencével. Ez is lehet valami kreatív, például zenélés vagy festészet. Vagy talán ez egy hobbi, mint az olvasás vagy a sportolás.
Bármi is segít a lazításban, kezelje fontos életmódbeli szokásként – ami azt jelenti, hogy ugyanolyan odaadást érdemel, mint egy kiegyensúlyozott reggeli elfogyasztása. És csak azért, hogy stresszoldó szokása ne legyen stresszes, Dr. Leung azt tanácsolja, kezdje kicsiben. Kezdje mindössze öt perccel hetente néhányszor, és haladjon addig, amíg meg nem tud rutint kialakítani, mondja.
4. Részesítse előnyben az alvást, még akkor is, ha nehéznek érzi magát.
Akárcsak a testmozgásnál, a minőségi alvás még jobban alapozza meg jólétét, ha cukorbetegségben szenved. Az egyik legkedvesebb dolog, amit megtehetsz elmédért és testedért, ha másnap sikert aratsz úgy, hogy először alszol. Ha jól kipihent, valószínűleg tisztább lesz, és motiváltabb lesz arra, hogy a nap folyamán gondoskodjon magáról azáltal, hogy olyan döntéseket hoz, amelyek támogatják a cukorbetegség kezelését, például ha van energiája a testmozgáshoz, vagy olyan ételeket választ, amelyek jobbak az Ön számára. vércukorszint szerint a CDC .
Nem csak ez, hanem az alváshiány – amelyet általában úgy határoznak meg, hogy a legtöbb felnőttnél rendszeresen kevesebb, mint hét órát töltenek naponta – hatással lehet a glükóz anyagcserében részt vevő hormonokra, magyarázza Licalzi. Például az alváshiány fokozhatja a testet rezisztens az inzulinra , ami azt jelenti, hogy a (természetesen előállított vagy injektált) inzulin kevésbé hatékony, ami magasabb vércukorszintet eredményez.
Amikor csak teheti, tegyen meg minden tőle telhetőt annak érdekében, hogy az alvást szükségletként kezelje, ne luxusként. Fókuszban a karbantartás a következetes alvási ütemterv (például minden nap körülbelül ugyanabban az időpontban ébredj fel és szunyókálj), gyakorold a megfelelő alváshigiéniát (például állíts be egy határidőt a görgetéshez a telefonon), és ideális esetben hét-kilenc órát aludj egy éjszaka. Ezt persze könnyebb mondani, mint megtenni – különösen, ha például műszakban dolgozik, vagy gondozói feladatai vannak –, de ha néhány nyugtató elalvási szokást is a lehető legkövetkezetesebben beépít a rutinjába, megalapozhatja a mély pihenést. .
5. Kérjen segítséget azoktól, akiket szeret.
Az öngondoskodás néha a hozzád legközelebb állókat is bevonhatja. Például gyakorlati támogatást kérhet barátaitól, családjától vagy partnerétől, amikor új életmódbeli szokásokat fogad el, és megszokja a cukorbetegség kezelését. Ha készek rá, kérje meg szeretteit, hogy segítsenek a cukorbetegséggel kapcsolatos feladatokban, a főzéstől kezdve az edzőtermi barátokig, vagy valakivel, aki tudja, mit kell tennie, ha hipoglikémiás eseménye van, mondja Dr. Leung.
Ez magában foglalhatja azt is, hogy megmondja, mit szeretne ne igény és határok felállítása . Ne féljen megkérni az embereket, hogy ne üldözzék Önt a cukorbetegség kezelési rendje miatt, mondja Dr. Leung. Ha a házastársa folyamatosan foglalkozik az Ön ügyével, mondjuk azzal kapcsolatban, hogy mit eszik, óvatosan emlékeztetheti őket arra, hogy ez olyan dolog, amiről aktívan beszél orvosával vagy dietetikusával, vagy elmagyarázhatja neki, milyen érzéseket kelt benned megjegyzéseik, és miért. nem hasznos – és mi segíthetne helyette az utazásban.
nevek a mentorok számára
6. Találja meg közösségét.
Ismétlem, nem kell ezt egyedül megtennie. A cukorbetegség elszigetelő és elsöprő erejű lehet – az Önhöz hasonló emberekkel való kapcsolat megtalálása pedig az ellenszer. A cukorbetegek helyi és virtuális közösségei segíthetnek abban, hogy láthatónak, megértettnek és megtartottnak érezze magát, ami már önmagában is nagyon tápláló. Ez segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát egyedül, mondja Licalzi.
Ezen túlmenően, ha a saját kihívásain és a cukorbetegséggel kitűzött céljai felé törekszik, mások támogatásával, elszámoltathatóságával és bátorításával, akik hasonló úton indulnak el, az hosszú távon segíthet az életmódbeli változtatások végrehajtásában – és azokhoz való ragaszkodásban – mondja Licalzi. Azt is megtudhatja, mi működik mások számára, és inspirációt kaphat a fejlődésükből.
Rengeteg lehetőség közül választhat, beleértve az egészségügyi szolgáltatók vagy a cukorbetegek által működtetett ingyenes támogató csoportokat, a fizetett cukorbetegség oktatási vagy egészségügyi coaching programokat, valamint virtuális közösségeket az online fórumokon és a közösségi médiában. Kérdezze meg orvosát a helyi támogató csoportokról, nézze meg a nonprofit szervezetet A 2-es típuson túl s virtuális közösség, keressen a google-ban csoportokat a környéken, vagy keressen a Amerikai Diabetes Szövetség támogatási könyvtárában. A Amerikai Diabetes Oktatók Szövetsége emellett nagyszerű ismertetőt nyújt az online cukorbeteg közösséghez való csatlakozáshoz.
7. Próbálj meg pihenni magad.
Ha kemény vagy magaddal szemben, amiért nem sportolsz rendszeresen, vagy nem méred le eléggé a vércukorszinted, próbálj meg lazítani, különösen akkor, ha az utóbbi időben stresszesnek vagy kaotikusnak érezted a mindennapjaidat. Ne feledje, hogy ember vagy, mondja Dr. Leung. Ha nem ragaszkodik a cukorbetegség önkezelési programjának minden részéhez az esetek 100%-ában, az rendben van. Normális vagy. A tökéletesség nem reális.
Ha fenntart egy irreális elvárást önmagával szemben, az csak arra késztet, hogy jobban kiégett állapota miatt érezze magát. Néha a legjobb, amit tehetsz, hogy vigyázz magadra, hogy… megengeded magadnak, hogy ne tegyél meg mindent azért, hogy vigyázz magadra. minden az idő. Ez úgy tűnhet, hogy kihagyja az edzőtermet, és hagyja magát pihenni egy olyan napon, amikor különösen letöröltnek érzi magát, vagy időnként kevésbé vércukor-barát harapnivalót választ.
Ha gyakorolni szeretnéd, hogy adj magadnak némi kegyelmet, megpróbálhatsz egy rövidet önegyüttérzés meditációs technika vagy nézd meg ezeket a tippeket az önszeretetről és az elfogadásról . Használhatja Dr. Leung szavait mantraként vagy pozitív megerősítésként is, amikor azon kapja magát, hogy keményen viselkedik önmagával szemben: Csukja be a szemét, tegye a kezét a szívére, mély lélegzetet, és mondja el magának: A tökéletesség nem reális. Vagy a tőlem telhető legjobbat teszem.
Források:
- Előrelépések a megelőző gyógyászatban , Az alvás és a testmozgás közötti kapcsolat: szisztematikus áttekintés
- The Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry , Gyakorlat a lelki egészségért
- Cukorbetegség gondozása , Három 15 perces mérsékelt étkezés utáni séta jelentősen javítja a 24 órás glikémiás kontrollt a csökkent glükóztolerancia kockázatának kitett idős embereknél
- Cureus , A mentális stressz hatásai a nem inzulinfüggő cukorbetegségre
Összefüggő:
- Hogyan változtatta meg az étkezéshez való viszonyomat a cukorbetegség diagnosztizálása
- 5 tévhit a cukorbetegségről, amely káros lehet
- 4 módszer annak megállapítására, hogy öngondoskodási gyakorlata valóban jobban érzi-e magát
