Jóval azelőtt, hogy megtudtam volna, hogy van ennek neve, enyhe mizofóniás esetem volt. Apró, ismétlődő hangok irritáltak és elvonták a figyelmemet. Olyan dolgok, mint a villogó anyám autójában, amit elfelejtett kikapcsolni, miután sávot váltott, vagy egy gyerek, aki egy golyóstollat kattogtat az óra alatt – ideges szokása idegessé tesz. Az íny csattogtatása, a hosszú körmök kopogtatása a billentyűzeten, a fogak kaparása a villákon – ezek a dolgok egész életen át irritáltak, de volt stratégiám, hogy kezeljem őket. 2020-ig. Ez az év sokunkat arra késztetett, hogy új igazságokat fedezzünk fel önmagunkkal kapcsolatban, és számomra a koronavírus-járvány a mizofóniámat a kitörési pontjához sodorta.
Kutatók 2001-ben nevezték először betegségnek a misofóniát . A szó fordítása: hanggyűlölet görögül, de ez a leírás nem egészen pontos – mondja Patrawat Samermit, Ph.D., a Santa Cruz-i Kaliforniai Egyetem munkatársa a SelfGrowthnak. Samermit szerint ez valójában nem gyűlölet, hanem inkább egy elsöprő, harcolj vagy menekülj reakció. Ez magában foglalhatja az irritáció, a szorongás, a düh és egyebek fizikai és érzelmi megnyilvánulásait. És ez nem csak a hangzás, mert ez túl általános lehet. A misophonia triggereknek gyakran többszenzoros aspektusai vannak, amelyek túlmutatnak a zajon, mint például a vizuális és tapintható összetevők.
A misophonia nem szerepel a DSM-5-ben , amelyet a mentális egészségügyi szakértők a mentális betegségek diagnosztizálására használnak. Ehelyett jelenleg sok szakértő inkább neurológiai állapotnak tekinti, mint pszichiátriai rendellenességnek. A mizofónia DSM-5-höz való hozzáadásának egyik előnye az, hogy könnyebbé válhat a biztosítási fedezet és a mizofónia kezelésével kapcsolatos költségtérítés megszerzése (bár attól, hogy a biztosítás nem fedezi a mizofónia kezelését, nem teszi kevésbé valóságossá az állapotot).
A bezárás előtt a barátommal, Martinnal mindig úton voltunk. Nem volt szokatlan, hogy több nap telt el anélkül, hogy szinkronizált étkezésünk volt. Mielőtt elkezdtünk együtt enni minden étkezést a csendes étkezőnkben, eszembe sem jutott, hogy az éttermek és a baráti étkezések környezeti zaja mennyire szétoszlatja a rágódás hangját. Most, miután számtalan pandémiás ételt, harapnivalót és desszertet ettem együtt az elmúlt hat hónapban, a barátom rágása miatt ingerültnek és idegesnek érzem magam, szinte a kötél végén. Nem arról van szó, hogy tátott szájjal rág, vagy levest önt le az állán – Martin egyiket sem csinálja, és valójában kiváló modora. De a mizofónia azt jelenti, hogy a rágás hangja negatív érzések hullámát váltja ki bennem, függetlenül attól, hogy milyen tiszta a modora.
A mizofóniával kapcsolatban az a helyzet, hogy bár ellenőrizhetetlennek érezheti magát, valójában vannak módok arra, hogy megpróbáljuk kezelni. Íme néhány tipp és stratégia, amelyekkel megbirkózom, és amelyek az Ön számára is hasznosak lehetnek.
1. Keress hasonló gondolkodású embereket.
Ha úgy gondolja, hogy mizofóniában szenved, először keressen olyan embereket, akiknek szintén ez van. A mizofónia elszigetelő lehet. Amellett, hogy úgy érzed, te vagy az egyetlen személy, akinek ilyen reakciói vannak, a mizofónia arra is késztethet, hogy kerülje a társadalmi helyzeteket és olyan helyeket, amelyek hemzseghetnek a kiváltó tényezőktől, mint például a mozi, a koncertek és az éttermek. Még most, hogy nem tudjuk úgy élvezni az ilyen típusú beállításokat, mint a járvány előtt, a virtuális találkozókat is megtölthetik a misofónia kiváltó okok, mint például az, aki tésztát locsolt, miközben a Zoomon beszélgettünk, vagy aki reszelte a körmét. videón, nem tudva, hogy a látványtól és a hangtól is borzong a gerincem. A misofónia gyakran szégyenérzethez is vezet az érintett harag következtében.
Nem ismert, hogy pontosan hány ember szenved mizofóniában. M. Zachary Rosenthal , Ph.D., klinikai pszichológus és igazgató A Duke Mizofónia és Érzelemszabályozás Központja Egyes kutatások szerint a lakosság legalább 10–15%-a szenved ebben a betegségben. Egy 2014-es tanulmány a Journal of Clinical Psychology 483 egyetemi hallgató közül azt találta, hogy a résztvevők közel 20%-a számolt be klinikailag jelentős misofónia tüneteiről.
zuar palmeirense
Annak ellenére, hogy nem világos, hány ember tapasztal mizofóniát, továbbra is találhat támogatást a közösségi oldalakon. Facebook és Reddit . Instagram rengeteg információt biztosít kutatásalapú szervezetek fiókjain keresztül, mint például Misophonia International és olyan blogoktól, mint misophonia.blog . Talán meglepő módon az is érvényes lehet, ha meghallgatjuk, ahogy mások beszélnek a mizofóniával kapcsolatos tapasztalataikról. A Misophonia Podcast ez az egyik hely, ahol ezt megteheti. Ezen túlmenően, ha mizofóniában szenved, és másokkal él együtt, javasoljon nekik javaslatokat oktatás és támogatás remélhetőleg segíteni fog mindenkinek, hogy kevesebb megterhelés mellett élhessen együtt.
2. Ismerkedjen meg az állapottal.
A mizofónia Google-keresése sok információt tartalmaz, de nem minden információ bizonyítékon alapul. Az állapot nem rendelkezik szakértői konszenzussal a definícióról vagy a bizonyított kezelési protokollról. Ezért sokan állítják, hogy bizonyos dolgok segíthetnek a mizofónia kezelésében – például a pénzbe kerülő alkalmazások –, de mielőtt valami ilyesmire rászánná magát, ne feledje, hogy a kutatók még mindig sokat tanulnak az állapotról.
A kutatás során a kellő gondosság érdekében azt javaslom, hogy kezdje a következővel A Misophonia Research Fund , amely 2019-ben indult. A Misophonia Research Fund több mint 2 millió dollárt adományozott különböző egyetemek , beleértve a Duke-ot (amely a fent említett központnak ad otthont A Duke Mizofónia és Érzelemszabályozás Központja ). A központ honlapja tele van erőforrás és még felajánlja a előzetes kérdőív kiindulópontként olyan személyek számára, akik gyanítják, hogy mizofóniában szenvednek, de nem biztosak benne.
3. Próbálja elkerülni a kiváltó okokat.
A járvány előtt Martin és én mozgalmas életet éltünk az 1200 négyzetméteres házikónkon kívül, de most a legtöbb egy fedél alatt zajlik – munka, testmozgás, virtuális kávézás a barátokkal, távegészségügyi látogatások – mindez. Szerencsések vagyunk, hogy a közelben van egy kis udvar és túraútvonalak, de bár a szabadba járás hasznos, az időjárás és egyéb környezeti tényezők miatt nem mindig lehetséges.
nevek a szabad tűznek
Még akkor is, ha fizikailag nem tudok helyet szerezni, hogy elkerüljem a barátom evésének hangját, van néhány más módszerem a megbirkózásra. Például, ha hallom, hogy a kamra ajtaja nyikorog, majd egy zacskó chips kinyílik, akkor általában itt az ideje, hogy mindent megtegyek, hogy elhelyezkedjek, mielőtt a chips egy tálba zuhan, és elkezdődik a ropogtatás. Másik lehetőség, hogy bemegyek egy másik szobába, és becsukom az ajtót, vagy egyszerűen csak felveszek egy zajszűrős fejhallgatót, és folytatom, amit csináltam. Lehet, hogy beugrálok a zuhany alá, füvet húzok, vagy ruhát akasztok a kötélre, hogy ne érezzem, hogy a mizofóniám irányít, ami érzelmileg fontos számomra, mivel kezelem ezt az állapotot.
4. Hozza ki a legtöbbet a fehér zajból.
A mizofóniával való megnövekedett küzdelmeim ellenére Martin és én szeretünk együtt főzni és közösen étkezni. Nem tudom csak úgy hallgatni, ahogy rág. A hírek, podcastok vagy hangoskönyvek lejátszása nem hoz létre elegendő puffert, mivel túl sok a szünet, de a fehér zaj lejátszása egyidejűleg kitölti a hézagokat, így Martin folytathatja a rágást, amikor a hangszóró levegőt vesz, és a bőröm nem szúr. csalódottság.
Szeretem, ha minden szobában van egy kis fehér zaj. Néha ez csak a mosogatógép működése vagy az aromaterápiás diffúzor halk zümmögése, máskor azonban inkább szándékos, mint például a fehér zajos gépek vagy a ventilátorok.
Felfedeztem egy fehérzaj alkalmazást is, amit nagyon szeretek: White Noise Market . Nemcsak több száz hangot lehet letölteni, hanem a felhasználók feltöltik és megosztják az általuk rögzített hangokat – mindent kutya enyhén horkol egy elfoglalt zümmögésére Grand Central Station -így mindig van valami új, beleértve a felvételt azoknak, akiknek hiányzik a reggelek zümmögése egy kávézóban . Személy szerint két olyan felvételt fedeztem fel, amelyek azonnal beváltják, ha a normál fehér zaj nem elég: heves esőzés az autó ablakain és vonat hangjai .
Amikor leülünk enni, hagytam, hogy Martin válasszon, és megkérdezem tőle: Eső vagy vonat?
imádják a dicséreteket
5. Gyakorlat.
Jennifer Jo Kenyér , Psy.D., L.P.C., igazgatója a Nemzetközi Misophonia Research Network és magának is mizofóniája van. A misofóniakutatások nagy részét ő vezette. Brout írja a Pszichológia ma nevű blog Zaj kikapcsolva, és az egyik kedvenc bejegyzésem a legutóbbi ahol emlékezteti a mizofóniában szenvedőket (és mindenkit), hogy a test mozgatása gyakran hatékony módja az érzelmek megváltoztatásának.
Mindig is szerettem futni, kirándulni, ill séta , de most rájöttem, hogy nem csak ezeknek a fizikai tevékenységeknek az élvezetéről van szó. A testem mozgatása valójában kulcsfontosságú eleme a jó mentális egészség megőrzésének. A fizikai aktivitás másik bónusza a fokozott légzés. A légzési folyamat bekapcsolása – akár jógán keresztül, elmélkedés , vagy egy dombon felfelé sprintelve – segíthet megnyugtatni a stresszes idegrendszert.
6. Ha teheti, fontolja meg a terápiát.
Rosenthal a Duke-ban mizofóniában szenvedő betegeket kezel kognitív viselkedésterápia (CBT), amely nem egy konkrét protokoll, hanem egy olyan kezelési család, amelyet a terapeuta és a páciens a páciens speciális igényei alapján választanak ki.
Rosenthal elmagyarázta nekem, hogy amikor mizofóniában szenvedőket kezelnek, folyamat alapú CBT terápia hasznos stratégia lehet a mizofóniában szenvedők kezelésének személyre szabására bizonyítékokon alapuló eljárások segítségével. A cél az, hogy segítsünk a misofóniában szenvedő személynek azonosítani, hol vannak már megküzdési mechanizmusai, és hol van szüksége további eszközökre. Például egy személynek segítségre lehet szüksége ahhoz, hogy megtanulja elterelni a figyelmet a lehetséges kiváltó tényezőkről, míg egy másiknak segítségre lehet szüksége érzelmek szabályozása vagy jobban kommunikál, ha kiváltják. Másoknak bizonyítékokon alapuló kezelésre lehet szükségük, amely mind a mizofóniát, mind az egyidejűleg előforduló állapotokat, például szorongást vagy hangulati zavarokat célozza meg.
Rosenthal optimista a mizofónia kezelésének tudományos előrehaladását illetően, nagyrészt a közelmúltban a jótékonykodáson keresztül beáramló finanszírozás miatt. támogatást nyújtó családi alapítvány amelyek nélkül a legtöbb a aktuális tanulmányok nem lenne lehetséges – mondja. És bár az adatok jelenleg korlátozottak, a tudomány felzárkózik. Rosenthal szerint a világ minden tájáról érkezett szakértőkből álló bizottság jelenleg egy konszenzusos meghatározáson dolgozik, amely elősegíti a mizofónia felderítésének következő lépéseit, beleértve a kezelés multidiszciplináris megközelítését.
Addig is a szakértők mindent megtesznek azért, hogy az eddigi ismereteik alapján segítsenek a mizofóniában szenvedőknek. Rosenthal szerint még mindig sok a dolgunk, de az emberek szenvednek, és most alázattal és a rendelkezésre álló bizonyítékokon alapuló megközelítéseinkkel segítenünk kell őket.
Mielőtt beszámoltam volna erről a történetről, nem vettem észre, hogy hány ember küzd mizofóniával, vagy mennyi kutatást végeznek a szakértők, hogy olyan kezeléseket és stratégiákat találjanak, amelyek segítenek megbirkózni. Sokkal kevésbé érzem magam most egyedül. Azzal, hogy megismertem a mizofónia sokféle módját, lehetővé tette számomra, hogy együttérzéssel lássam magam, és mélyebbre merülve sajátos kiváltó okaimban segített meglátnom, hogy a körülöttem lévők nem akarnak szándékosan felingerelni. Most már rájöttem, hogy jobban irányítom környezetemet, mint gondoltam, és a rendelkezésemre álló eszközök – fehér zajos gépek, zajszűrős fejhallgatók, meditáció és egyebek – használata erőt ad. A mizofónia kiváltó okainak kezelése munkát igényel, és ez elkötelezettség mind önmagunk, mind azok számára, akikkel együtt töltjük az időt, de a kompromisszum – a szégyen és a hibáztatás a békéért és a nyugalomért – megéri.
