A pia és a fogyás általában nem keveredik olyan zökkenőmentesen, mint a vodka és a szóda. Számos oka van annak, hogy a túl sok alkoholfogyasztás akadályozhatja a fogyást, de van három kulcsszó: túl sok alkohol . Nincs ok arra, hogy ne igyon meg néhány italt, miközben igyekszik elérni egészségügyi céljait, amíg bevet néhány hasznos stratégiát. Itt a szakértők elmagyarázzák, hogyan lehet lefogyni anélkül, hogy megfázik a pulyka.
díva szemüveges mémTarts ki. Miért éppen az alkoholfogyasztás nehezíti meg a fogyást?
Bármilyen csodálatos is, az alkohol kalóriadús. Bár az alkohol grammonként hét kalóriát tartalmaz , ami kevesebb, mint a zsír kilenc, a szénhidrátok és a fehérjék mindössze négy kalóriát tartalmaznak grammonként, A Shwini Mashru , R.D., L.D.N., szerzője Kis lépések a karcsúsításhoz , mondja a SelfGrowth. Ez az oka annak, hogy néhány egyszerűnek tűnő ital több száz kalóriát halmozhat fel. Ha a tetejére keverőt ad hozzá, egy koktél kalóriaszáma az egekbe szökik.
Talán hallottál már arról, hogy az alkohol megzavarja az anyagcserét. Bár ez igaz, nincs miért megijedni. 'Mivel a szervezet nem tudja tárolni az alkoholt, ez az anyagcsere-folyamatokban prioritássá válik.' Christopher D. Mégis , D.O., a Geisinger Obesity Institute igazgatója elmondja a SelfGrowth-nak. Ez viszont lelassítja a szervezet lipolízisét, vagyis a zsírok lebomlását, valamint a szervezet más tápanyagok, például szénhidrátok és fehérjék emésztését. De ezeknek a folyamatoknak a háttérbe helyezése nem jelent automatikusan súlygyarapodást. Az anyagcserének számos biokémiai útja van, így a szervezet még akkor is képes kezelni az olyan dolgokat, mint a zsír és a szénhidrát, még akkor is, ha alkohollal dolgozik. Egyszerűen nem csinálja olyan hatékonyan. 'Az alkohol lelassítja [a tápanyagok emésztésének sebességét], de nem akadályozza meg, és ezek a tápanyagok ugyanúgy feldolgozódnak' - mondja Still. Bár ez némi megkönnyebbülés, az alkohol kalóriaszáma – különösen keverőkkel kombinálva – még mindig megnehezítheti a súlycsökkentési célok elérését.
Rendben, akkor hogyan lehet inni és mégis fogyni?A hosszan tartó fogyás szépsége az, hogy mértékletesen gyökerezik. 'A legtöbb ember le tud fogyni, és még mindig iszik egy-két italt ide vagy oda.' Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., a cég tulajdonosa Táplálkozás a főszerepben , mondja a SelfGrowth. Az első lépés annak felmérése, hogy mennyit szívott már magába, majd annak meghatározása, hogy a mennyiség egyszerű csökkentése meghozza-e a trükköt. Ha minden este két pohár bort iszol, egyre csökkentve bizonyos eredményeket érhet el” – mondja Harris-Pincus.
A bevitel csökkentésével együtt, tájékozott döntéseket hozva arról Mi ha iszol, az segíthet. 'A dekadens italok több mint 500 kalóriát tartalmazhatnak, többet, mint egy szelet csokitorta' - mondja Mashru.
Íme egy gyors kalóriaútmutató a népszerű piákhoz, a SelfGrowth's Nutrition Data jóvoltából.
w betűs autók
Egy 5 uncia pohár pezsgő: 90 kalória Egy 1,5 uncia adag 80-as folyadékból: 97 kalória Egy 5 uncia pohár fehérbor: 100-121 kalória Egy 12 uncia üveg világos sör: 103 kalória Egy 5 uncia pohár vörösbor: 105-125 kalória Egy 1,5 uncia adag 90-es folyadékból: 110 kalória Egy 1,5 uncia 100-as kiszerelésű ital: 124 kalória Egy 12 uncia üveg normál sör: 153 kalória
Ezek a számok különböző tényezőktől függően változhatnak. Általánosságban elmondható, hogy minél kevésbé édes az ital, annál jobb a fogyás szempontjából. Az édes desszertborok unciánként több mint kétszeres kalóriát tartalmaznak” – mondja Harris-Pincus. Ez vonatkozik a vegyes italokra is. „Gyakran vannak szörpök, gyümölcslevek és többféle édes likőr” – mondja Harris-Pincus. Ezek az adalékok több száz kalóriát takaríthatnak meg, különösen azért, mert a vegyes italok általában több adagot is tartalmaznak egy pohárba.
Ha koktélra vágyik, tartsa leegyszerűsítését nulla vagy alacsony kalóriatartalmú keverőkkel, például szódabikarbónával vagy seltzerrel, majd adjon hozzá egy kis mentát, egy csipet lime-ot vagy csak egy fröccsönt levet. Azt is ne feledje, hogy a tonik valójában nem kalóriamentes – egy 12 unciás üveg 124 kalóriát és 32 gramm cukrot tartalmaz.
férfi japán nevek
És nem számít, mit rendel, Mashru és Harris-Pincus azt javasolja, hogy igyon meg egy teljes pohár vizet az italok között.
Határozottan ne hagyja ki az étkezéseket, hogy megtakarítsa ezeket a kalóriákat az ivásra.Általában visszafelé sül el. A legtöbb koktél tele van egyszerű szénhidrátokkal, így egy éjszakai ivás során a vércukorszint emelkedése, majd egy „összeomlás” következik be, amitől szenvedélyes lesz – mondja Mashru. Mielőtt elmész, vacsorázz vagy nassolj fehérjét, rostot és egészséges zsírokat.
Mashru és Harris-Pincus is megemlíti a rettegett részegségeket, vagy azt az érzést, hogy a gyomrod egy feneketlen gödör, amikor émelyegsz. Ha nem eszel jóllakó ételeket ivás előtt, a részeg vágyak még meggyőzőbbek lehetnek.
A lényeg: addig ihatsz és fogyhatsz, amíg reális elvárásokat fogalmazol meg.A kettő egyensúlyának egyik legjobb módja, ha kitalálja, mikor hiányzik a legjobban az alkohol, majd megpróbálja az alkoholfogyasztást ezekre az alkalmakra korlátozni. Harris-Pincus szerint, ha megengedi magát az alkoholnak, amikor barátaival vagy egy jó étteremben, jobban megízlelheti a csemegét, mint amikor esztelenül borozgat a kanapén. De ha úgy találja, hogy néhány este, munka után, egyedül megiszik egy pohár bort, az segít ellazulni, ez értelmet nyerhet a fogyás céljainak szempontjából. Minden azon múlik, hogy mi az, ami neked egyénileg működik.
