Nehezen tartod be az újévi fogadalmaidat? Fedezze fel, mi a jó fogadalom és 18 újévi fogadalomötlet, amelyhez ragaszkodni fog.
Ahogy az óra az új év felé fordul, sokan megállunk, és elgondolkodunk azon, min akarunk változtatni vagy elérni a következő évben. Az újévi fogadalmak témái gyakran az egészségtől a fitneszig terjednekszemélyes növekedésés kapcsolatokat. És bár elszántan indulhatunk neki az új évnek, sokan úgy találják, hogy elhatározásuk néhány hét vagy hónap múlva elhalványul.
Ha idén másképp szeretnél újévi fogadalmaidat megközelíteni, akkor itt az ideje, hogy megvalósítható, értelmes, a növekedésre összpontosító célokat tűzz ki, amelyek valóban javítják az életedet és a jólétedet.
Mik az újévi fogadalmak?
Az újévi fogadalmak nem csupán éves hagyományok, hanem az önfejlesztés és a személyes fejlődés iránti vágyunkat tükrözik – azokat a változásokat, amelyeket látni szeretnénk önmagunkban és életünkben. Az új év kezdete szimbolikusan új kezdetet kínál céljaink és törekvéseink számára, sokakat elragadva a lelkesedéstől. Könnyen elragad az izgalom és beállít célokat amelyek túl ambiciózusak vagy nem igazodnak valódi énünkhöz. A legtöbben itt botlik meg. Ha megfogadja, hogy lefut egy maratont, amikor még soha nem kocogott egy mérföldet, vagy úgy dönt, hogy könyvet ír, amikor évek óta nem írt egy bekezdést sem, csalódásra késztethet.
Ahhoz, hogy az elhatározások működjenek az Ön számára, jobb lehet, ha reális, öntudatos megközelítést alkalmaz, egyensúlyban tartva az ambíciót a gyakorlatiassággal. Ez azt jelenti, hogy megértsd jelenlegi életmódodat, ismerd fel korlátaidat, és olyan célokat tűzz ki, amelyek kihívást jelentenek, de elérhetőek.
Fontos figyelembe venni az elhatározások mögött meghúzódó mélyebb okokat is: személyes vágy vagy külső nyomás motiválja őket? Azok az elhatározások, amelyek saját valódi vágyaiból és szükségleteiből fakadnak, nagyobb valószínűséggel lesznek értelmesek, és ezért könnyebben elkötelezhetők.
A valódi céljaink megvalósítása során elért növekedés éppolyan fontos, mint a végeredmény. Olyan állásfoglalások meghatározása, amelyek elősegítik mentális és fizikai jólét pozitív hullámzási hatást válthat ki élete minden területén. Íme néhány elhatározás, amelyet egész évre be tud tartani.
Hogyan tartsd be az újévi fogadalmaidat
Ha követi ezeket a stratégiákat, jelentősen növelheti az esélyét, hogy betartsa az újévi fogadalmait.
Tűzz ki motiváló célokat
Válasszon olyan állásfoglalást, amely valóban izgatja Önt. Ha szenvedélyesen szereti az eredményt, akkor elkötelezettebb lesz a folyamat iránt.
Pontosíts
A homályos célokat nehéz elérni vagy elkötelezni, ezért legyen a lehető legpontosabb. Például ahelyett, hogy azt mondanám, hogy pénzt akarok megtakarítani, próbálja meg, havonta 200 dollárt spórolok.
Legyen kezelhető
Ne terhelje túl magát túl sok elhatározással. Összpontosítson néhány fontos dologra, hogy mindegyikre megkapja a megérdemelt figyelmet.
A nagy célokat bontsa kisebbekre
Nagy célok lehetnektúlnyomó, ezért bontsa le őket kisebb, könnyebben kezelhető feladatokra. Például, ha az a szándéka, hogy fittebbé váljon, kezdje azzal a céllal, hogy hetente háromszor gyakoroljon, majd fokozatosan növelje aktivitási szintjét.
autó s betűvel
Írd le a céljaidat
Ha papírra veti elhatározásait, kézzelfoghatóvá teszi azokat, és emlékeztetheti, hogy ragaszkodjon hozzájuk. Tartsa megírt céljait olyan helyen, ahol gyakran látni fogja őket, például a hűtőszekrényén vagy az ágya mellett, és menet közben rögzítse előrehaladását.
Oszd meg elhatározásaidat
Mondja el a támogató barátoknak vagy családtagoknak a céljait. Bátoríthatnak és felelősségre vonhatják. Még az is előfordulhat, hogy csatlakozhat egy hasonló célú csoporthoz kölcsönös támogatás céljából.
Hozzon létre egy rutint
Az elhatározásaidat építsd be magadbanapi vagy heti rutinhogy segítsen ragaszkodni új szokásaihoz. Használjon technológiát, hogy könnyebben karbantartható legyen az elhatározása, állítson be emlékeztetőket az edzésekhez, vagy használjon alkalmazásokat egy új készség fejlődésének nyomon követésére.
Rendszeresen tekintse át előrehaladását
Minden hónapban szánjon időt arra, hogy felmérje előrehaladását, hogy segítsen a pályán maradni, és meg tudja tenni a szükséges módosításokat a céljain.
Ünnepelje meg minden győzelmét
Ismerje el és ünnepelje előrehaladását, bármilyen kicsi is legyen. Ez megtart téged motivált és erősíti a pozitív viselkedést.
Maradj rugalmas és bocsáss meg magadnak
Módosítsa a céljait szükség szerint. Az élet kiszámíthatatlan lehet, és a rugalmasság segíthet abban, hogy a körülmények megváltozása esetén is elkötelezettek maradjanak. Ha nem éred el a céljaidat, ne légy túl kemény magaddal szemben – a fontos az, hogy tanulj a tapasztalatokból, és haladj előre.
18 újévi fogadalomötlet
Egy teljesebb, kiegyensúlyozottabb és örömtelibb év létrehozásának kulcsa a következetesség, ezért vedd ezeket az ötleteket javaslatként, és igazítsd egyedi életmódodhoz és preferenciáidhoz.
1. Koncentrálj a szenvedélyeidre
Minden héten szánjon egy meghatározott időt egy olyan tevékenységre, amelyet szeret, legyen az festés, kertészkedés vagy hangszeren való játék. Tedd ezt meg nem alkuvó találkozót magaddal. Az ilyen jellegű tevékenységek valóban segíthetnek a nullázásbana szenvedélyeidetaz életben.
Tanulni valamirőlSzenvedélyeid követéseLauren Gibbs olimpiai bobostól.
2. Mozogjon úgy, ahogyan élvezi
Ahelyett, hogy kizárólag a fizikai megjelenésre összpontosítana, gyakoroljon, hogy energikusabbnak és egészségesebbnek érezze magát. Találja meg azt a mozgásformát, amelyet élvez, legyen az tánc, túrázás vagy jóga , és tedd a rutinod rendszeres részévé.
Szívesen kipróbálnád az új utakat? Csatlakozzon Mel Mahhoz, hogy többet megtudjon rólaFigyelmes mozgás.
3. Ütemezze be a technikamentes napokat
Válasszon egy napot hetente (vagy havonta), amikor megszakítja a kapcsolatot a technikával. Lehet, hogy nem nézi meg az e-mailjeit, nem hagyja otthon telefonját kirándulás közben, vagy nem kapcsolja ki teljesen a telefont. Még az eszközeinél tett kisebb szünetek is csökkenthetik a stresszt és javíthatják mentális jólétét.
Nézze meg mesterkurzusunkat, hogy többet megtudjon arról, miért lehet jót tenni mentális egészségének egy technikai szünet.
4. Végezzen véletlenszerű kedves cselekedeteket
Hetente egyszer tegyen valami kedveset valaki másért anélkül, hogy bármit is várna cserébe. Ez olyan egyszerű lehet, mint kifizetni egy idegen kávét, vagy segíteni a szomszédnak a bevásárlótáskáját cipelni.
5. Fedezzen fel új helyeket
Tervezzen meglátogatni egy új helyi helyet vagy olyan úti célt, ahol még soha nem járt. Ez üdítő változást hozhat a megszokott rutinhoz képest.
6. Legyen zöld, amikor csak teheti
Fokozatosan alkalmazzon fenntarthatóbb gyakorlatokat a mindennapi életében. Kezdje azzal, hogy döntse el, hogy újrafelhasználható zacskókat és palackokat visz magával, hogy elkerülje az egyszer használatos műanyagokat.
7. Önkéntes segítség
Keress egy olyan ügyet, amiért szenvedélyes vagy, és szánj minden hónapban néhány órát önkéntes munkára, hogy a közösség javát szolgálja, és céltudatosságot adjon.
8. Indíts el egy hálalistát
Minden este írj le egy dolgot, ami vagy hálás . Ez a gyakorlat javíthatja hangulatát és életszemléletét.
Sorozatunkkal még mélyebb hálagyakorlatot alakíthatsz ki.
9. Fejleszteni kell a kedves önbeszédet
Ügyeljen a belső párbeszédre. Tegyen tudatos erőfeszítést, hogy pozitívabb és bátorítóbb legyen önmaga felé, ahelyett, hogy megengedné negatív önbeszéd hogy befolyásolja a gondolatait.
Tudjon meg többet arról, hogyan lehet saját maga legnagyobb pompomlánya sorozatunk segítségével.
10. Hívj, ne írj SMS-t
Hetente egyszer hívjon fel egy barátot vagy családtagot SMS-ezés helyett. Ez segíthet fenntartani és megerősíteni kapcsolatait a személyesebb kommunikáció révén.
Nézze meg a sorozatot, és fedezze fel, hogyan elmélyítheti kapcsolatait szeretteivel.
11. Vezess napi naplót
Dokumentálja gondolatait, érzéseit és tapasztalatait.Naplózásterápiás módja lehet önkifejezésének és személyes fejlődésének tükröződésének.
12. Tisztítsa meg az autóját (vagy az íróasztalát)
Állítson be egy rendszeres ütemtervet, talán havonta egyszer, hogy kitakarítsa és rendszerezze autóját. Egy tiszta autó kellemesebbé teheti a mindennapi ingázást. Ha nem vezet, próbálja meg kitakarítani az íróasztalát, vagy inkább rendezzen be néhány fiókot otthonában.
13. Menj fel a lépcsőn
Ha teste megengedi, próbáljon lépcsőt választani a lift helyett – ez egy egyszerű módja annak, hogy több fizikai tevékenységet vigyen be a mindennapi életébe. Ha nem tud felmenni a lépcsőn, próbáljon meg gyengéd 5-10 percetsétaotthona vagy környéke körül.
14. Próbáljon ki új ételeket
Havonta egyszer látogasson el egy olyan étterembe, ahol még soha nem járt, vagy főzzön valami újat és érdekeset otthon. Ez egy szórakoztató módja a különböző konyhák felfedezésének és a rutin megszakításának.
Az új ételek kipróbálásakor összpontosítson a tudatosabb étkezésre, hogy elmélyítse az élményt. Tudjon meg többet sorozatunkból.
15. Adományozzon nem használt ruhákat
Nézze át a ruhatárát, és adományozzon olyan ruhákat, amelyeket az elmúlt évben nem viselt. Ez segít rendezni a teret, és segít a rászorulóknak. Ha nem tud eljutni az adományozó központba, vannak online átvételi szolgáltatások. Vannak, akik még egy nagy táskát is küldenek neked postaköltséggel.
16. Utazz kalandosan
Tervezzen egy utazást szigorú útiterv nélkül. Engedd meg magadnak, hogy spontán módon felfedezz és új dolgokat tapasztalj meg. Ha szóba sem jöhet, hogy új városba vagy országba utazzon, próbáljon meg olyan helyeket felfedezni saját környékén, ahol még soha nem járt.
17. Nézz szembe a félelmeiddel (biztonságosan)
Határozzon meg valamit, ami megrémít, és tegyen lépéseket a szembenézés érdekében. A félelmek leküzdése fellendítheti bizalom és a személyes növekedés. Ha készen áll egy igazi traumával szembenézni, hasznos lehet, ha ezt egy mentális egészségügyi szakember irányításával teheti meg.
Hagyja, hogy Jay Shetty segítsenVizsgálja meg félelmeitígy lépéseket tehet a velük való szembenézés érdekében.
18. Próbáld ki a meditációt
Kezdje rövid, vezetett meditációs ülésekkel. Ez nagyszerű módja lehet a stressz kezelésének és a belső béke megtalálásának. Még egy rövidet islégzőgyakorlatremek kiindulópont lehet.
Próbáld kiLélegezz be a relaxációbaJay Shettyvel. Ez a rövid meditációs gyakorlat segíthet csökkenteni a stresszt, bárhol is vagy.
Újévi fogadalmak GYIK
Mi az 5 újévi fogadalom?
A mentális egészség prioritása: Minden héten szánjon időt olyan tevékenységekre, amelyek csökkentik a stresszt és növelik a boldogságot, mint például a meditáció, az olvasás vagy egy pihentető hobbi.
A fizikai erőnlét javítása: Vállaljon egy rendszeres testmozgást, amely megfelel az életmódjának, legyen az edzőterem, úszás vagy napi séta.
Tanulj meg egy új készséget: Minden hónapban szánjon időt arra, hogy valami újat tanuljon, például egy nyelvet, egy hangszert vagy egy főzési technikát.
Pénzügyi menedzsment: Törekedjen arra, hogy minden hónapban megtakarítson egy bizonyos összeget, vagy csökkentse a felesleges kiadásokat.
Kapcsolatok erősítése: Tegyen tudatos erőfeszítéseket annak érdekében, hogy több minőségi időt tölthessen családjával és barátaival, akár rendszeres találkozókról, akár virtuális telefonhívásokról van szó.
Mi a 3 legfontosabb újévi fogadalom?
Egészség és Fitnesz: Általában az emberek célja a fogyás, az egészségesebb étkezés vagy a fizikai aktivitás növelése.
Személyes fejlődés: Sokan úgy döntenek, hogy új készségeket sajátítanak el, több könyvet olvasnak, vagy olyan tevékenységeket folytatnak, amelyek elősegítik személyes fejlődésüket és oktatásukat.
Javuló kapcsolatok : Ez magában foglalja azt is, hogy több időt tölts szeretteivel, jobb barátnak vagy partnernek legyél, vagy akár új barátokat szerezz.
Mi az első számú újévi fogadalom?
A leggyakoribb megoldás gyakran az egészség körül forog, különösen a több testmozgás vagy az egészségesebb táplálkozás. Ezt általában a jobb fizikai egészség, a jobb megjelenés vagy a megnövekedett energiaszint iránti vágy motiválja.
Mi az igazi újévi fogadalom?
Az igazi újévi fogadalom őszinte elkötelezettség a pozitív megtétele mellettváltozásvagy javulás az életedben. Legyen konkrét, elérhető, és igazodjon személyes értékeihez, így nagyobb valószínűséggel lesz lelkes és elkötelezett a megvalósítása iránt.
