Az első vinyasa jógaórára való feliratkozás izgalmas és egy kicsit megfélemlítő is lehet. A Vinyasa általában pörgősebb, mint a többi jógastílus, és ha még soha nem csináltad, akkor kérdéseid merülhetnek fel az ideális ruházattal, a különböző óratípusokkal, a módosítási lehetőségekkel és egyebekkel kapcsolatban. Itt tudunk segíteni. Három okleveles jógaoktatót kértünk tanácsért, hogy mit érdemes tudni a kezdőknek az első vinyasa órájuk előtt, majd összeszedtünk 11 hasznos betekintést, amelyek segítségével magabiztosnak és felkészültnek érezheti magát a szőnyegen.
Először is nézzük meg, mi a vinyasa jóga, és honnan származik.
A vinyasa jóga egy olyan jóga, ahol a pózok összekapcsolódnak, hogy állandó mozgás legyen, Jesal Parikh , RYT 500 minősített jógaoktató, alapítója Megosztott New Yorkban, és a műsor társműsorvezetője A jóga halott podcast, mondja SelfGrowth. A szanszkrit nyelven a vinyasa azt jelenti, hogy különleges módon helyezzük el, magyarázza Parikh. A különleges út pedig ezen az összekapcsoláson keresztül vezet.
A vinyasa állandó áramlása egy tánchoz hasonlít, Latisha Burgos , RYT 200 minősített jógaoktató és okleveles személyi edző New Yorkban, mondja a SelfGrowth. Ezzel a jógastílussal a lélegzeteddel és a mozgásoddal táncolsz, mondja.
A vinyasa és a jóga más, az Egyesült Államokban elterjedt formái között az a különbség, hogy a vinyasában jellemzően nagyobb a különbség, Daba Briggs , E-RYT 500 okleveles jógatanár New Yorkban, mondja a SelfGrowth. A jóga más stílusaiban, mint például a Bikram és az Ashtanga, az órák általában meghatározott formátumot követnek, magyarázza Briggs. De a vinyasában a formátum és az áramlás valóban változhat stúdiónként, tanáronként és osztályonként.
Ami a vinyasa eredetét illeti? Nagyon vitásak, mondja Parikh. Egyes elméletek szerint a vinyasa jóga nem régebbi 100-150 évnél, és egy Tirumalai Krishnamacharya nevű tanárral kezdődött. De maga Krishnamacharya mondta, hogy tanításai valójában ősi szövegekből és gurujából származnak, egy 2007-es profil szerint Krishnamacharya örökségéről. Jóga folyóirat . A lényeg: nincs sok bizonyítékunk arra, hogy pontosan megmondjuk, hol és mikor kezdődött – mondja Parikh.
Most, hogy tudja, mi az a vinyasa, íme, 11 jógaszakértői betekintés, amelyek segítenek a legtöbbet kihozni a szőnyegen töltött időből.
nevek a szabad tűznek
1. A jóga többről szól, mint pusztán fizikai pózokról.
A klasszikus jóga, amelyet rádzsa jógának neveznek, nyolc végtagot vagy különféle gyakorlatokat foglal magában. Mind a nyolc gyakorlat magában foglalja a jógát, ami szanszkritul egyesülést jelent. Rina Deshpande , Ed.M., MS.T., E-RYT 500 minősített jógatanár, mondta korábban a SelfGrowth-nak . Általánosságban elmondható, hogy a nyugati jógagyakorlat a nyolc összekapcsolt végtag közül csak egyet emel ki. ászana , a fizikai végtag. A másik hét végtag azonban ugyanolyan nélkülözhetetlen a jógához. Tehát amikor kibontja a szőnyeget vinyasában, tudja, hogy a jógában sokkal több van azon kívül, hogy testét pózokban mozgatja, mondja Briggs. Tudjon meg többet a jóga eredetéről és történetéről itt.
2. Nem minden vinyasa óra kezdőbarát.
Sok különböző típusú vinyasa osztály létezik, köztük vannak olyanok, amelyek jobbak a kezdőknek, mások pedig a haladóknak. Az előbbi kategóriába tartozó osztály megtalálásához keresse a lassú áramlás szavakat, javasolja Parikh. A lassú áramlású órák jók a kezdőknek, mert enyhébb ütemben tanítják őket, ami lehetővé teszi a testtudat kialakítását és a pózok tényleges megtanulását, mielőtt a sebességet növelné, magyarázza Parikh. Egyes stúdiók besorolási rendszerrel rendelkeznek – például az öt csillagos a legnagyobb kihívást jelentő osztály, az egy csillagos pedig a legkönnyebb –, amely segíthet a kezdők számára megfelelő osztályok megtalálásában – teszi hozzá Burgos.
Ha nem egyértelmű (vagy nem biztos benne), hogy mi az osztályszint, hívja fel a stúdiót, és tegyen fel kérdéseket, például: Új vagyok – ez az óra jó kezdőknek? Milyen tanárt ajánlana új tanulóknak? Szabad-e kérdéseket feltenni ezen az órán? Egyenként végigjárjuk a pózokat, hogy megértsük, mik is azok? A tanár a pózokban tölti az időt azzal, hogy elmagyarázza, mit kellene éreznem?
Ne féljen sok kérdést előre feltenni – bátorítja Parikh, mert így végül jobb élményben lesz része.
3. Ha az oktatóval együtt megtalálja a megfelelő illeszkedést, az javíthatja az élményt.
Amikor jó tanárt kell találni, ügyeljen bizonyos bizonyítványokra. Kérdezze meg a stúdiót, hogy a tanáraik vettek-e többletórát (és ha igen, mennyit) anatómia, kineziológia vagy mozgástudományi órákon, mondja Parikh. Valaki, akinek 200 vagy 300 óra képzése van ezeken a területeken, valószínűleg jobban tud kezdőket tanítani, mint az, aki nem rendelkezik ilyen képzéssel, mondja Parikh. A jógaterápiában képzett emberek kezdőknek is megfelelőek lehetnek, teszi hozzá Parikh.
Ha az akadálymentesítés aggaszt, érdemes olyan jógaoktatót keresni, aki ezt hangsúlyozza gyakorlatában, és rendelkezik a jógával kapcsolatos tapasztalattal vagy képzéssel a különböző testtípusokhoz és képességszintekhez. Ha a tanár valóban ép, és egész életében sportos volt, akkor lehet, hogy egy kis problémát okoz egy kezdővel kapcsolatban – szemben azzal, aki súlyos sérülést szenvedett, vagy aki nem sportolói származású – mondja Parikh.
Végül Briggs azt javasolja, hogy keress egy olyan oktatót, akit kedvelsz, és akihez valamilyen módon kapcsolódsz – valakit, aki élvezetes élménnyé varázsolja az órát, akár azért, mert azonos a humorérzéke, az energiaszintje vagy a zenei ízlése. Eltarthat néhány próbálkozásig, hogy megtalálja azt a tanárt, akivel együtt kattint. Éppen ezért, ha az első alkalommal kevésbé zseniális tapasztalattal rendelkezik, Briggs azt javasolja, próbáljon ki legalább még egy vinyasa órát, mielőtt eldönti, hogy a vinyasa megfelelő-e az Ön számára.
e betűs autók
4. Az órák általában 45 és 60 perc közöttiek.
Egy vinyasa osztálynak nincs meghatározott időtartama. De általában az órák közel egy órát vesznek igénybe, mondja Parikh. Ennek ellenére egyes órák hosszabbak (legfeljebb 90 perc), mások pedig rövidebbek (mondjuk 30 perc). Leggyakrabban az óra hossza nyilvánvaló lesz, amikor feliratkozik; ha nem tiszta, hívd fel a stúdiót és kérdezz.
5. Különféle pózokat fogsz átadni, amelyek közül néhány új lehet számodra.
Mint említettük, a vinyasa osztálynak nincs szabványos formátuma. De van néhány gyakori póz, amire valószínűleg számíthat, beleértve a lefelé néző, felfelé néző kutyát, palló , chaturanga (jógi fekvőtámasz, mondja Parikh) és kitörési variációk . Találkozhat az egyensúlyra összpontosító pózokkal is, mint a fa póz és a harcos hármas, valamint a guggolás és a csavarás – teszi hozzá Parikh. A legtöbb óra pihenő pózzal zárul, mint a savasana (hullapóz), mondja Parikh.
6. A tempó intenzívebbnek tűnhet, mint más jógastílusoknál.
A vinyasa óra tempója nagyon függ az adott oktatótól és attól, hogy milyen stílust tanítanak aznap – mondja Briggs. Ez azt jelenti, hogy egy tipikus órán az egyik pózból a másikba általában elég gyorsan, egy lélegzetvételnek, egy mozdulatnak mondható tempóval lépünk át – magyarázza Parikh. Ez azt jelenti, hogy amikor belélegzel, egy pózban leszel, és ahogy kilélegzel, egy másik pózba lépsz. Emiatt a gyorsabb tempó miatt – ami megint csak nem minden vinyasa órán standard – a vinyasa kicsit intenzívebbnek érezheti magát, mint a többi jógastílus.
imádják a himnuszokat
7. A kényelmes, légáteresztő ruházat a legjobb.
Először is: Valószínűleg nem kell új ruhát vásárolnia a vinyasához, mondja Briggs. Valószínű, hogy már van olyan ruha a gardróbban, amely remekül beválik az órán. Szintén fontos: A vinyasához nem kell külön egyenruhát viselned, és nem kell pontosan ugyanazt a ruhát viselned, mint az osztály többi résztvevője. Szívesen kipróbálhat különféle dolgokat, és azt teheti, ami az Ön számára működik – biztat Parikh.
Ennek ellenére van néhány irányelv, amelyek segíthetnek megtalálni a testedhez legjobban illő ruhát. Győződjön meg arról, hogy sok különböző formában kényelmesen mozoghat az anyagban – mondja Parikh. Olyan ruhákat is szeretne választani, amelyek légáteresztőek és biztonságosak is – teszi hozzá. A légáteresztő előlapon ügyeljen arra, hogy maga az anyag nedvszívó és légáteresztő legyen, hogy a lehető legkényelmesebb legyen, amikor izzadni kezd. És ügyeljen arra is, hogy a ruhájában jól tudjon lélegezni. A vinyasa nagy része a légzés, és ha túl szűk vagy korlátozó ruhát visel, előfordulhat, hogy nem tud teljes kapacitással be- és kilélegezni – mondja Parikh.
Ami a támogatást illeti, ügyeljen arra, hogy a mellkasa biztonságban legyen, különösen, ha nagyobb a mellei. A megtámasztó sportmelltartó kényelmesebben fogja érezni magát, ha lefelé tartó kutyában van (vagy más pózban, ahol a feje a mellkasa alá esik), mondja Briggs. Gyakorolj otthon néhány pózt az öltözékedben, hogy megbizonyosodj arról, hogy a megfelelő szintű támogatást nyújtod. Ha megállsz, hogy átállítsd az öltözéked, miközben váltasz a pózok között, akkor valóban kizökkenthetsz a pillanatból.
Az is jó ötlet, ha otthon teszteli a fenekét úgy, hogy néhányszor a tükör előtt guggol. Ügyeljen arra, hogy az anyag ne legyen túl áttetsző az Ön ízlésének, és ne kelljen állandóan felhúznia a nadrágját, mert ez elég bosszantó és zavaró lehet a gyakorlat során – mondja Parikh.
Amikor az órákra készül, vegye fontolóra egy hosszú ujjú inget a viselni tervezett felső mellé. Ez a kiegészítő réteg kényelmet nyújthat az óra utolsó relaxációs pózai során, mondja Burgos.
8. Néhány felszerelés szóba jöhet.
A vinyasa gyakorlásához nincs szükség felszerelésre vagy kellékekre. De ezek birtoklása sokak számára sokkal jobbá teheti az élményt különböző testtípusok , mondja Parikh.
Ha vinyasát viszel egy stúdióba, hívj előre, és kérdezd meg, milyen felszerelésre van szükséged. Valószínűleg szőnyeget fognak ajánlani, és talán blokkokat, hevedereket és székeket is – három eszközt, amelyek segíthetnek a pózok hozzáférhetőbbé tételében. Előfordulhat, hogy más stúdiókban mindezt az óra alatt használhatja (akár benne van az óradíjban, akár egy kis felár ellenében). Érdemes lehet hozni egy vizes palackot a hidratáláshoz és egy törölközőt arra az esetre, ha izzadna, mondja Burgos.
Nem tudja, hogyan kell használni egy bizonyos eszközt? Menjen korán az órára, és kérjen egy gyors bemutatót a tanártól vagy a stúdióvezetőtől. Kell egy kicsit több odafigyelés? Fontolja meg, hogy felvesz egy tanárt egy személyes foglalkozásra, hogy megtanulja, hogyan kell megfelelően használni a felszerelést különféle pózokban – javasolja Parikh.
9. A módosítások mindenképpen rendben vannak.
Ne érezd úgy, hogy vinyasában minden pózt pontosan úgy kell csinálnod, mint az oktatónak vagy az osztálytársaidnak. Egy jó tanár lehetőséget ad a pózok különböző képességszintű módosítására. Ennek ellenére segíthet, ha az óra előtt bemutatkozik a tanárnak, és tudatja vele, hogy új vagy. A beszélgetés során ossza meg velük azokat az egészségügyi vagy mozgási problémákat, amelyek hatással lehetnek képességeire a szőnyegen – például ha különösen feszes a csípője, vagy krónikus hátfájása van –, és kérdezze meg, hogy adott esetben tudnak-e módosításokat végezni az óra alatt. Ennek ellenére, ha kórtörténetében fájdalmai, sérülései vagy olyan egészségügyi problémái vannak, amelyek befolyásolják az edzési képességét, kérjen orvosi engedélyt a jóga kipróbálása előtt.
10. Ne félj kérdéseket feltenni.
Sok diák fél kérdéseket feltenni a vinyasa órán, mert nem akarja megszakítani a tempót, mondja Parikh. De mit gondol? Úgy gondolom, hogy a legjobb, amit egy diák tehet, ha valóban igényt tart az ügynökségére a térben, és rájön, hogy ha ott van, és fizet az órán, akkor minden joga megvan ahhoz, hogy megszerezze ezt a tapasztalatot, és feltegye a kérdéseit. kérdezni kell, mondja. Tehát ha a Warrior Two póz egyszerűen nem kattan be neked, vagy nem tudod megérteni a bemelegítő sorozat menetét, csörögj fel. Gondoljon erre a következőképpen: Ha össze van zavarodva, más tanulók is összezavarodhatnak – mutat rá Parikh.
Természetesen továbbra is tiszteletteljes akar lenni az órán, és nem zavarja meg más tanulók tapasztalatait.
Tehát ha az idő nagy részében tanácstalannak találja magát, beszéljen a tanárral az óra után. Érdemes lehet felvenni az oktatót személyes segítségért. Az is előfordulhat, hogy egy kicsit túl pörgős vagy haladó osztályba jársz, ebben az esetben kérdezhetsz kezdőbarátabb lehetőségekről.
11. Hallgass a testedre.
Természetes, hogy lépést akar tartani az osztály többi tagjával. De arra is fontos odafigyelni, hogy mi az, ami jó érzés – és mi az, ami nem. Ne hasonlítsd magad a melletted lévőhez – mondja Briggs. Ehelyett tedd azt, amit jónak látsz, és tartsd tiszteletben azt, ahol a mai gyakorlatodban tartasz. Tehát ha az óra izzasztó sorozaton megy keresztül, de a quadjai azt mondják, hogy dőljön be a gyerek pózába, tartsa tiszteletben.
Hasonló módon, ha a tanár fizikailag úgy alakít, ahogy neked nem tetszik, vagy valami mást nem érzel az órán, szólj. Ne ijedjen meg a környezettől – mondja Parikh. Ne feledje, hogy a vinyasa jógaórákon sokféle lehet, ezért előfordulhat, hogy egy kis próbálkozásba és hibába kell telnie, hogy megtalálja a megfelelőt.
shekinah istentisztelet tv
Összefüggő:
