Beszéljünk az otthoni jógázásról. Nem tudom, ti hogy vagytok vele, de számomra a koronavírus-járvány miatti helyben való menedék és társadalmi távolságtartás olyan érzést kelt bennem, mintha egy alternatív valóságba csöppentünk volna. Bizonyos szempontból úgy tűnik, hogy ez a globális válság reflektorfénybe kerül minden repedéseinkről és repedéseinkről, mind a társadalomban, mind önmagunkban.
De a világ általános zűrzavara miatt számomra ez az egész helyzet egyfajta ideális alkalom egy jógagyakorlat megkezdésére – mert ez talán csak segít megtalálni azt a belső egyensúlyt, amely szükséges ahhoz, hogy túlélje ezt a felfordulás korszakát. A jóga segít megtalálni az egyensúlyt és megnyugodni önmagunkban, ha ezek a tulajdonságok hiányoznak a környezetünkben. Ráadásul minden testtípushoz és életmódhoz igazítható. És nem kell speciális ruhákat vásárolnia, és még csak el sem kell hagynia otthonát. Plusz: Ha más fitnesz gyakorlatok, például a futás vagy az otthoni edzések megmentik a karanténban lévő életét, a jóga felbecsülhetetlen értékű kísérője lesz a már most is biztosított jó hangulatnak.
Ha rendszeresen járt jógaórákra a világjárvány előtt, az otthoni jógagyakorlat kötelező, mert hosszú távon segít fenntartani a jógagyakorlást. Valójában általánosságban az otthoni gyakorlat híve vagyok, mert különben túlságosan könnyű lehet, hogy egy adott tanárra, stúdióra vagy filozófiára hagyatkozik a gyakorlat megtartása érdekében. És amikor ez megtörténik, ha valami megváltozik az életedben (talán egy globális világjárvány, amely az állam által előírt tömeges otthoni menedékjogot követeli meg), sokkal könnyebbé válik, ha a jógagyakorlatokat a háttérbe csúsztathatod. De az otthoni jóga gyakorlása az életstílus görbületeihez igazodhat, függetlenül attól, hogy mi történik.
Így kezdheti el, akár újonc a jógában, akár órákon és stúdiókban gyakorolt.
1. Kezdje öt perccel, öt pózzal vagy öt légzésszámmal
A jóga gyakorlásához nincs minimális kötelező időtartam, és minden lélegzetvétel számít. Különösen, ha idegesnek érzi magát az indulás miatt, ne harapjon többet, mint amennyit meg tud rágni. Ahelyett, hogy azonnal hatalmas időt vállalna, kezdje kis, fenntartható kötelezettségvállalásokkal.
Kezdheti azzal is, hogy elkötelezi magát, hogy csak egy pózt gyakorol, és hagyja, hogy a dolgok szervesen fejlődjenek onnan. Hagyd, hogy a tested megmondja, mennyit szeretne mozogni. Még ha megszokta a 45 perces vagy órás edzést vagy jógaórákat, akkor sem kell elköteleznie magát egy 20 percnél hosszabb online óra mellett (vagy 20 percnél hosszabb órákon), ha ez az, amitől jól érzi magát. . Mint a húgom Adrienne Mishler azt mondja: Találd meg azt, ami jó érzés.
2. Menet közben ellenőrizze az igazítást
Ha még nem ismeri a jógát vagy az önálló gyakorlást, akkor érdemes megbizonyosodni arról, hogy biztonságos pozícióba kerül. Ne féljen visszatekerni vagy szüneteltetni egy online órát, hogy másodszor is megnézhesse, mit csinál tanára. Ha önállóan mozogsz online óra nélkül, tegyen kereszthivatkozásokat testhelyzeteire könyvekkel, webhelyekkel, például a Yoga Journal's Póz könyvtár , és a YouTube-oktatóanyagok olyan tanárok által, mint Kino Macgregor .
Ha akcióban szeretné nézni a gyakorlatot, gyakorolhat a tükör előtt, vagy akár fényképeket és/vagy videófelvételeket is rögzíthet telefonján vagy fényképezőgépén. Tudom, eleinte fura lehet a testét figyelni, de ez egy rossz eszköz az igazodás ellenőrzésére. Évek óta így finomítottam a testtartásomat, és ez az oka annak, hogy elkezdtem az Instagram fiókomat (és ez nagy szerepet játszott a testszeretet utamon).
3. Használja a ház körüli dolgokat kiegészítőként
Ha nincs jógaszőnyeged, ne aggódj miatta. Ha kevés a készpénz, egy strandtörölköző is elég lehet, amíg nem kap egy olcsó szőnyeget. Ha extra tapadásra van szüksége az olcsó szőnyegen, dobjon egy törölközőt a tetejére. Az első jógaszőnyegem apám régi szálkás Pilates matraca volt, és évekig dolgoztattam azt a rosszfiút.
Jóga kellékeket készíthet bármiből, ami a kezében van. Például az első jógablokkom egy Star Wars VHS doboz volt, az első jógapántom pedig a kutyám póráza volt. A kanapépárnák kiválóan alkalmasak a jógapárnákra, ha kéznél vannak.
Nem kell speciális ruhákat vásárolnia – csak találjon valamit, amiben kényelmesen el tud költözni. És ha otthon van, ne féljen meztelenül gyakorolni.
4. Ha a gyakorlatod ragad, és folytatni szeretnéd, tervezd meg, hogy kényeztesd magad néhány kiegészítővel vagy ruházattal
Bár szó szerint bármiből készíthet jóga kellékeket, minél tovább gyakorolsz, annál többet akarsz majd minőségi termékekbe fektetni. (Véleményem szerint nincs is bosszantóbb, mint ha pofára esek, mert izzad a golyóm, és a jógaszőnyegem nem bírja a nyomást.) Az idők során felhalmozódott a kellékeim, és mindig olyan felszerelést keresek, ami környezetbarátabb és a különböző testekhez igazodó. A kedvenc jógablokkom a Manduka Unblok újrahasznosított habos jógablokkja (24 dollár, Manduka ), és szeretem a Yoga Hustle pántjait (16 dollár, Jóga Hustle ).
Ez egyfajta bosszantó valóság, de szerintem a jó jógaszőnyegek általában drágák, a rossz jógaszőnyegek pedig általában olcsók. Ha pedig kövér és/vagy magas vagy, akkor végül olyan szőnyegre vágyhatsz, amely megfelel a méretednek. Személy szerint a Jade Yoga XW Fusion matracot használom (180 dollár, Jade jóga ), és nem tudom eléggé ajánlani; baromi drága, de minden fillért megér.
5. Próbálja ki az online órákat akkor is, ha már van otthoni jógagyakorlata
Még akkor is, ha rendszeresen jógázol, és ismered a testtartásokat, a gyakorlás lényege az, hogy kikapcsold az elmédet, és ezt nehéz lehet megtenni, ha folyamatosan mentálisan sorrendbe állítod a saját áramlásaidat.
Ahogy telik az idő, a jógai tudás belső enciklopédiáját építed fel, és a testtartások organikus sorrendbe állítása természetesebbnek tűnik. De még a nap eljövetele után is hasznos, ha az online tanárokra bízzuk a sorrendet, és hagyjuk, hogy szavaik elvezessék a tanárhoz.
A tanári stúdióban végzett tanulás és a tanári otthoni tanulás tapasztalatai nem különböznek egymástól. Persze senki sem tudja megmondani, ha helytelenül gyakorolja a testtartást, de a tanára még a legjobb IRL órákon sem tud mindig személyre szabott figyelmet szentelni. Ráadásul néha személyre szabott figyelem is lehet főként elvonja a figyelmet a gyakorlatáról. Főleg, ha olyan vagy, mint én, és nehezen fogadod a testeddel kapcsolatos kritikákat.
Véleményem szerint az online órák sokkal alacsonyabb nyomásúak, mint az IRL órák. Az online órákon nem vonja el a figyelmét a teremben tartózkodó többi gyakorló. Nem foglalkozol azzal, hogy mások mit gondolnak. Nem kell erőlködnie, hogy hallja a tanárt, attól függően, hogy hol van a szőnyege, és nem akadályozzák meg más tanulók a látást a tanárról. Még gyerekfelügyeletet sem kell keresned, mert a gyerekeid is csatlakozhatnak hozzád a szőnyegen.
Ha elkezdesz egy online órára járni, és félúton unod, akkor figyelmen kívül hagyhatod a tanárt, és inkább organikusan mozoghatsz. Vagy egyszerűen megszakíthatja az órát, és holnap újra próbálkozhat. Gyakorlatnak hívják – nem tökéletesnek. Ha úgy döntesz, hogy módosítod a testtartásodat, és nem vagy egészen biztos abban, hogy még mindig jól csinálod-e a jógát, az is jó. Ez jóga. Minden a jóga.
6. Tudd, hogy minden pillanat, amit egy otthoni jógagyakorlat felépítésével töltesz, megerősíti életed többi részét
Az otthoni gyakorlat sokkal könnyebbé teszi a más fitnesz gyakorlatokkal való kísérletezést, mert megszerzi azt az önbizalmat, amely abból fakad, hogy kapcsolatba lép a legigazabb és legfontosabb tanárával – azzal, aki benned lakozik.
Számomra a jóga az egyetlen módja az ilyen típusú válságok kezelésére. Nem számít, milyen más edzésprogramot választunk, a jóga pótolja a hiányosságokat, és segít a felszínen maradni, amikor az élet túl banánnak tűnik a szavakhoz.
A keresett nyugalom már megvan benned.
Összefüggő:
- Hogyan edz otthon, és szereted?
- 17 teljesen normális dolog, amit most érezhetsz a terapeuták szerint
- 9 kis út, amivel könnyedén megbirkózhatsz most
