Jógatanárként, aki közel egy évtizede gyakorol, és ennek a felét tanítja, ez az a kérdés, amit sokszor feltesznek nekem.
A válaszom örökkön-örökké? A pokolba! Nincs olyan, hogy túl kövér a jógához. A jóga mindenki számára alkalmas, mérettől függetlenül. Ellentétben azzal, amit a mainstream wellness kiadványokban, reklámokban stb. láthat, a jógának semmi köze a testmérethez. Valójában a testedben minden tökéletes a jógához.
Az IMHO, a társadalmi távolságtartás tökéletes inkubátort teremtett az otthoni jógagyakorláshoz. Mi lenne jobb alkalom arra, hogy önbizalmat találj egy jógagyakorlatban, mint amikor egyedül repülsz? Mire a társadalmi távolságtartás már nem szükséges, sokkal magabiztosabbnak és kényelmesebbnek fogja érezni magát, ha mindenféle IRL fitneszórán vesz részt. Nem mintha a végjátéknak IRL osztályoknak kell lennie – elvégre egy szilárd otthoni gyakorlat a nagyszerű dolog hogy önmagában és önmagában művelje.
De legyünk őszinték – teljesen normális, hogy bizonytalannak érezzük magunkat a próbálkozással kapcsolatban bármi új, különösen a jóga. Legális, mindenki bizonytalannak érzi magát, amikor először lép a szőnyegre. Társadalmunk rendkívül zsírfóbiás, és logikus, hogy túlságosan megfélemlítenéd magad ahhoz, hogy kipróbáld a jógát.
Íme a jó hír: a jóga minden testtípushoz és életstílushoz igazítható, és élvezheti a remek órát anélkül, hogy speciális ruhákat vásárolna, vagy akár otthonról is ki kellene mennie. Higgye el, van egy testtartás és légzésgyakorlat, amely mindenkinek beválik, és az igazi tanító mindig benne rejlik.
Beszéljünk róla.
Nem kell fogynia, de fontolja meg a poggyász elvesztését.
Kultúránk arra programozott bennünket, hogy gyűlöljük a kövérséget, de a testünk megváltoztatása nem mindig jelent mindenki számára megoldást. A fogyás nem mindenre varázslatos gyógymód, és a tested kicsinyítése nem garantálja – sőt még azt sem jelenti –, hogy a tested akasztásai megszűnnek. A fogyókúra igazi érzelmi hullámvasút lehet. A fenébe is, néha a fogyás csak még rosszabbá teszi az önutálatot. A testpoggyász elengedésének egyetlen módja, ha belülről kifelé gyógyítjuk a sebeinket. Lehet, hogy ez a munka nem mindig szép vagy annyira szórakoztató, de az nagyon hatékony.
Azt tapasztaltam, hogy segít abbahagyni az olyan közösségimédia-fiókok követését, amelyek normatív módon illeszkednek a testhez, és ehelyett különféle testekkel töltik fel a hírfolyamot. Néhány kedvenc követendő fiókom: @ihartericka , @tessholliday , @itsmekellieb , @nicolettemason , @jazzmynejay , @iamlshauntay , @themirnivator , és a késői, de nagyszerű @mamacax . Más szóval, készítsen olyan online élményt, amely testfelszabadítással és zsírelfogadással illatosodik.
És ne hagyd, hogy az embereid az életedben megöljék a hangulatodat. Néha a legközelebbi emberek erősíthetik zsírfóbiánkat. Vagy talán azok finom de nem feltétlenül része az utazásának, hogy elveszítse a poggyászát. Miért nem dolgozol inkább a magaddal való kapcsolaton?
Az önmagam iránti szeretetem és tiszteletem erősítésének egyik kedvenc módja az, ha egyéni önszeretet randevúzok. Ha most biztonságosan sétálhat vagy túrázhat, töltsön egy kis időt a szabadban. Változtassa hálószobáját gyógyfürdővé, és adjon magának egy manikát/pedit, vagy tegyen úgy, mintha turista lenne a saját városában, és induljon gyalogtúrákon olyan helyeken, ahová egyébként nem járna. Mutasd meg magadnak azt a szeretetet, amire vágysz másoktól, és idővel jobban fogod érezni magad.
Személy szerint úgy gondolom, hogy az első önálló önszeretet randevúnak egy jógaórán kell lennie – és rengeteg tennivaló van az interneten.
Kezdje onnan, ahol most van – és azzal, amije van.
Ha nincs jógaszőnyeged, ne aggódj miatta. Nem kell speciális ruhákat vásárolnia – csak találjon valamit, amiben kényelmesen mozoghat, és ha otthon van, ne féljen meztelenül gyakorolni.
Az online órák, akár élőben, akár előre rögzítettek, nagyszerű módja annak, hogy rögzítse otthoni gyakorlatát. Ha túl nehéz követned az osztály többi tagjával együtt, ne izzadj meg. Higgye el, előbb-utóbb mindannyiunkkal megtörténik. Csak figyeld a tanárt, és koncentrálj a légzésre és a meditációra. Néha figyelnünk kell, mielőtt a testünk megtalálja az utat a testhelyzetekbe.
Nyugodtan módosíts minden jógatartást, még akkor is, ha az oktatód nem mondott semmit a módosításról, és még abban sem vagy biztos, hogy technikailag jóga-e, amit csinálsz. Hidd el, ez a jóga. Minden a jóga. Ha elkezd egy online órára járni, és félúton unatkozik, nyugodtan hagyja figyelmen kívül a tanárt, és inkább alakítsa ki a saját áramlását.
Használjon kellékeket – még akkor is, ha a tanár nem említette, hogy szüksége van rájuk.
Jóga kellékek (a kedvenceimről beszélek itt ) könnyebbé teszi a testhelyzeteket, miközben lehetővé teszi a mélyebb, integráltabb nyújtást. Olyan testhelyzetekben, mint a háromszögpóz és a nagy kitörés, szeretek kockákat a kezem alá csúsztatni, és szeretek egy takarót a térdem alá dobni olyan testhelyzetekben, mint a macskapóz és a tehénpóz. A jógapánt megváltoztathatja a játékot az ülő előrehajlások során, a jógatartó pedig egyszerű gyermekpózt készíthet így sokkal könnyebben elérhető azok számára, akiknek több párnája van a lökésnek.
A kellékeimet folyamatosan készenlétben tartom, még azokon az órákon is, amikor az oktató nem mondott semmit a használatukról. A tipikus arzenálom két jógablokkot, egy jógapántot és egy jógatakarót tartalmaz. Ha úgy érzem, jógapárnát ragadok, vagy párnát használok a helyére. Határozottan megbélyegzik, hogy a jóga kellékek használata gyengít, de ez a logika így patriarchális és nagyon alapvető.
Ja, és még valami: bármikor elhagyhatja az osztályt.
Személy szerint úgy gondolom, hogy az élő jógaórák néha pszichológiai aknamezőknek tűnnek. Soha ne felejtsd el, hogy bármikor szabadon távozhatsz. Ha olyan jógakörnyezetben tartózkodik, ahol zsírfóbiás és elnyomó érzés van, akkor engedélyem van arra, hogy bármikor, bármilyen okból ugráljon. És ezt még egyszerűbb megtenni most, a virtuális és online jógaórák idején.
Szeretem emlékeztetni magam, hogy bárki, aki úgy érzi, nem érdemlem meg, hogy jógázzam, valójában csak a saját belső baromságait tükrözi. Ne szégyelld magad, amiért fogékony vagy az öngyűlöletre; mindannyiunkkal megtörténik. De próbáld emlékeztetni magad arra, hogy magadon kívül senkinek nem jógázol, és szabadon figyelmen kívül hagyhatsz minden más embert az épületben, amíg fejjel előre tudsz merülni a jógagyakorlatodban.
Erőteljes testtartási jóga, mint az általam tanított típus A has alatti , nehéz, de nem azért, mert kövér vagy. Mindenkinek nehéz. Állítólag nehéz lesz – ami engem illet, kirúgja belőled a szart, hogy el tudd engedni érzelmi poggyászodat. Amikor a fizikai testedet elvonják az összetett jógapózok, akkor képes vagy elérni azt a belső hidegvért, amit egyébként nehéz elérni. Légy türelmes magaddal, és bánj azzal a szerető együttérzéssel, amelyet legkedvesebb barátoddal mutatnál. Emlékezz arra te vagy a legkedvesebb barátod, és soha nem fogsz találkozni senkivel, aki úgy szerethet, ahogyan te.
Mindaddig, amíg úgy jelensz meg a jógagyakorlatodon, hogy hajlandó vagy kilépni a komfortzónádból, és mosolyt találsz benne, már mindent megkapsz, amire szükséged van.
További részletek a SelfGrowth Future of Fitness csomagjából itt .
