Annak ellenére, hogy az edzés előtti felmelegedés néha házimunkát érezhet, ha úgy gondolja, hogy jobbra ugrik, valószínűleg hallotta, hogy az erényei kiemeltek: nauseam: Megfelelő bemelegítés Fokozhatja a rugalmasság Vigyázzon a sérülésekkel szemben, sőt előkészíti az izmait, hogy a határig tolja.
Igen, szánjon időt arra, hogy az edzés előtt beillesztse az egyiket a tényleges ülés hatékonyabbá - és az új kutatások a Journal of Sport and Health Sciences ezt viseli. Augusztusban tették közzé áttekintés Elemezte 33 tanulmányt, és arra a következtetésre jutott, hogy az izomhőmérsékletet növelő bemelegítés jelentősen növeli nemcsak azt a sebességet, amellyel az izmok összehúzódnak az edzések során
Ez akkor fontos, ha PR -re törekszik. A teljesítmény szempontjából több izom -összehúzódás megegyezik a jobb outputal Jeanne Doper DO A Pittsburgh -i Egyetem Orvosi Központjának sportorvosa és a Pittsburghi Egyetemi Orvostudományi Iskola asszisztens professzora elmondja Selfs. Ha több izomrostot toboroznak, és erősen tüzelnek, a termelt erő nagyobb. Olyan, mintha megpróbálna valami nehézséget felemelni egyedül - nehéz. De ha néhány barát segít az együttes erőfeszítésükben, megkönnyíti. Alapvetően ez történik, ha több izomrost együtt működik: a teljesítmény javul.
Az új tanulmány még egy számot is feltett erre. Az izomhőmérséklet teljesítményének minden 1 ° C-os növekedése körülbelül 3,5% -kal javult, a sebességfüggő izomtulajdonságok, például a sebesség és az erő, de a maximális erősségű író Cody Wilson, a Joondalup nyugat-ausztráliában található PhD hallgatója elmondta a weboldalnak a weboldalon. Eurekalert! Online hírszolgáltatás, amelyet az Amerikai Tudományos Fejlesztési Szövetség vezet.
Mélyebb ásás A kutatók azt is megvizsgálták, hogy van-e különbség a passzív bemelegítés között (azaz az alkalmazás között Hőcsomagok és forró fürdőbe kerül); aktív bemelegítés (ismeri a hagyományos fajtát, amely fizikai aktivitást foglal magában); és a kettő kombinációja. Az aktív bemelegítéseket két kategóriába sorolták: Általános (mint például kerékpározás vagy kocogás ) vagy specifikus (mint maguk a gyakorlatok világosabb változatában). Meglepő módon Eurekalert -enként! A kutatók nem észleltek semmilyen fő variációt, de a korábbi eredmények alapján különleges Úgy tűnik, hogy a bemelegítés továbbra is az ajánlott út.
Úgy gondolhatja, hogy az edzési rutin gyakorlására, mielőtt ténylegesen teljes mértékben belemerülne. Ha az edzés során a fő emelés nehéz guggolás Például előbb felmelegedhet a testtömeg -guggolással, majd egy vagy kettővel csak a hátán lévő súlyzóval, mielőtt elkezdi betölteni. Azáltal, hogy könnyebb súlyokkal végzi a gyakorlatot, mivel a gyakorlat valójában segít az izmok jobban aktiválásában és a hatékonyabb mozgási minták felhasználásában - az idegrendszer megtanulhat a helyszíni tanulmányi szerző, João Pedro Nunes, az Edith Cowan Egyetem doktori hallgatója elmondta az Eurekalert!. Hasonlóképpen Wilson azt mondta, hogy bár a bemelegítés jobb, mint a semmi, akkor van néhány jel, hogy a végrehajtandó gyakorlathoz nem kapcsolódó bemelegítések nem rendelkeznek olyan nagy hatással [.] Például, ha egy felsőtest erősségű munkamenet Előfordulhat, hogy öt perces kocogás előzetes kocogása nem adja meg a mellkas vállát, és a lehető leghatékonyabb ébresztést.
Végül az elvitel nagyon egyszerű: az izmok felmelegedése a fizikai aktivitás előtt hasznos - a módszertől függetlenül -, mivel ez pozitívan járul hozzá mind a teljesítményhez, mind a sérülések megelőzéséhez, Dr. Doperak. Tehát annak ellenére, hogy csábító lehet a bemelegedést, ha időre nyomja meg, akkor töltsön be néhány percet, hogy kiüthesse. Szüksége van valamilyen Inspo -ra? Nézze meg ezeket A felső bemelegítés mozgatja az oktatókat soha nem hagyja ki -
Összefüggő:
