Amikor sarkú cipőt, lapos cipőt vagy szandált vásárol, mindig hetes cipőt választ. Tehát ez nem igaz a futócipő méretére is?
tömegcéh neve
Nem egészen, Alicia Canzanese, DPM, ATC, egy okleveles lábgyógyász, atlétikai edző és egykori egyetemi pályasportoló meséli a SelfGrowthnak. A legkényelmesebb, fájdalommentes utazás érdekében a futócipőnek nagyobbnak kell lennie, mint a szokásos rúgások, mondja. Ugyanez vonatkozik a legtöbb egyéb edzőcipőre is, akár sétálsz, keresztedzel vagy emelsz (mindegy, kivéve a focit, ahol szorosabb kapcsokat szeretnél, hogy jobb érintkezést biztosítsanak a labdával).
Amikor fut vagy gyakorol, növeli a véráramlást a területen, mondja Dr. Canzanese. Eredetileg lesz egy kis bővülés, lesz egy kis kiszélesedés, valószínűleg lesz egy kis duzzanat. Tehát egy kicsit több helyre lesz szüksége.
Ha a futócipő túl kicsi, több hólyagot, tyúkszemet és bőrkeményedést kaphat, a lábujjfájdalmakon és sérült lábkörmök attól, hogy ujjai a cipője végéhez csapódjanak. És a bütykök – egy csontos dudor a nagylábujj izületének tövében – gyakran jobban fájhatnak, ha egy túl kicsi cipő szorítja őket – mondja Dr. Canzanese.
A másik oldalon a túl nagy cipők is problémákat okozhatnak. Ha a sarka kicsúszik, az növelheti az olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint például az Achilles-íngyulladás, mivel folyamatosan küzd a cipőben mozgó sarok ellen – mondja. Vagy a lábad előre-hátra csúszhat, ami valójában ugyanolyan típusú tyúkszemet, bőrkeményedést, hólyagokat és körömkárosodást okozhat, mint amilyen a túl kicsi cipőnél.
Ezért valószínűleg olyan futócipőt szeretne választani, amely nagyobb, mint az utcai cipője – de nem is sokkal nagyobb, hogy elkezdi a saját problémáit okozni. Szóval hány mérettel érdemes feljebb lépni?
Lehet, hogy hallottál már hivatkozni a fele méret szabályára itt, a SelfGrowth-nál, és bár ez jó kiindulópont lehet, előfordulhat, hogy nem mindig biztosít elegendő extra helyiséget. Egyrészt a divatos és alkalmi cipők méretezése korántsem egységes; előfordulhat, hogy az egyik márkában és stílusban hetest hord, míg a másikban nyolcast, így a héttől fele méret nem biztos, hogy elég nagy a futócipőhöz. Ráadásul a legtöbb ember rossz méretet hord minden cipőjében, mondja Dr. Canzanese. Gyakran a páciensek lábujjfájdalmakkal vagy más problémákkal fordulnak hozzá, és általában a túlságosan kényelmes lábbeliket fogja problémaként azonosítani.
majmok nevei
Tehát ahelyett, hogy a szokásos cipőméretre hagyatkozna a megfelelő illeszkedés érdekében, Dr. Canzanese azt javasolja, hogy egy cipőboltban mérje meg lábát. Még ha korábban is megtetted, érdemes néhány évente újralátogatni, mert a cipőméreted az életkor előrehaladtával változhat.
Amint eléri a felnőttkort, a csontjai már nem nőnek, de mindkét lábfejben 33 ízület és 26 csont található, így ezek a dolgok ellaposodhatnak, elmozdulhatnak és elmozdulhatnak – mondja Dr. Canzanese. A sérülések befolyásolhatják ezt a folyamatot, csakúgy, mint a terhesség – a relaxin nevű hormon rugalmasabbá teszi a szalagokat, hogy lehetővé tegye a szülést, és az ebből adódó változások a lábfejben maradandóak lehetnek (maga Dr. Canzanese 10,5-ről 11 szélesre emelkedett gyermekvállalás után).
A legjobb megoldás az, ha a nap végén vagy edzés után elmegy cipőt vásárolni, hogy a lábai megtapasztalják a futás által okozott duzzanatot és tágulást. Viselje ugyanazt a zoknit, amelyet futás közben is használ, mivel a vastagság és a vágás befolyásolhatja a cipő illeszkedését.
dicséret isten imádására
Bár a mérés segíthet a megfelelő illeszkedés biztosításában, néhány irányelvet be kell tartani, amikor felpróbálkozik, hogy biztos legyen a választása. Az egyik egy szó szerinti hüvelykujjszabály – azaz miniatűr szélességnek kell lennie a leghosszabb lábujj és a cipő vége között (állva, nem ülve – kérj meg valakit, aki segít ellenőrizni, hogy nem vagy elég rugalmas) . Ne feledje, hogy a leghosszabb lábujja nem mindig a nagylábujja; néha ez a második – mondja Dr. Canzanese.
Győződjön meg arról is, hogy a lábujjai beleférnek a lábujjak dobozába, abba a területbe, amely a lábfej elejét tartalmazza. Nem baj, ha rózsaszínes lábujjai hozzáérnek a cipő oldalához, de nem érezhetik, hogy összenyomódjanak, és ne nyomják ki a hálót. Kipróbálhatod a nagyobb méretet is, de előfordulhat, hogy a stílus egyszerűen nem illik hozzád.
Ha az orrdoboz túl keskeny, nem feltétlenül a széles méret a megoldás – a közhiedelemmel ellentétben a széles méretek a cipő közepén lévő szélességre vonatkoznak, ahol a fűzők vannak, nem pedig az orrdobozra. (Ezért például lehet hegyes orrú tűsarkúja széles méretben.) Ha olyan cipőt keres, amelynél több hely kell, hogy legyen az orránál, ez egy tervezési jellemző, mondja Dr. Canzanese. Próbáljon ki különböző márkákat, amíg meg nem találja a lábának megfelelő formájút.
Vigye el a cipőt próbaútra is, ha teheti. Sok helyi futóboltban még egy futópad is található kifejezetten erre a célra, vagy párban kocoghat a háztömbön. Ügyeljen arra, hogy a lábujjait ne görcsölje, és a sarka ne csússzon ki.
egy projekt neve
Ha egyébként passzol a cipő, de észrevesz egy kis sarokcsúszást, akkor megpróbálhatja másképp befűzni. Az egyik ilyen technika a sarokzár, mondja Dr. Canzanese. Fűzze át a csipkék végeit a sarkához legközelebb eső utolsó lyukon, ugyanazon az oldalon, hogy egy kis hurkot készítsen – majd az ellenkező oldalon húzza át őket a hurkon, mielőtt megköti őket. (Úgy kell kinéznie ez .)
De a legjobb megoldás az, ha olyan futócipőt találsz, amely jól illeszkedik és jól érzi magát a kezdetektől fogva, az indexkép szabályt szem előtt tartva. Sok esetben ez akár fél mérettel nagyobb lehet, mint az Öné igaz utcai cipőméret. És ha kiderül, hogy a legjobban illeszkedő edzőcipő egy-két teljes mérettel nagyobb, mint az edzőteremen kívül? Csak érdemes kipróbálni egy nagyobb méretet utcai cipőben is, mondja Dr. Canzanese – ellenkező esetben sok szükségtelen fájdalmat, szorongást és szenvedést okozhat magának egész nap.
Összefüggő:
