Míg a napjaimat azzal töltöm, hogy keveset vagy egyáltalán nem mozogok, és időnként nassolok az asztalomnál, a 20 éves Gabby Douglas azzal van elfoglalva, hogy órákat tölt az edzőteremben és hella fehérjét fogyaszt. Rendben – szóval ő olimpiai tornász, én pedig biztosan nem. De ennek ellenére kemény munkára van szükség, hogy Riót felkészítsék, és Douglas elhatározta, hogy megvalósítja.
A 2016-os olimpiára való felkészülés érdekében Douglas jelentős edzésidőket töltött az edzőteremben. És ő adott Cosmo a gombóc étkezési és fitness-kúráján, miközben arra készül, hogy ősszel aranyat nyerjen Amerikának.
A korai madár megkapja a férget – na, az aranyérmet.
Douglas reggel 7-kor ébred, hogy elõnyben kezdje a napját. A tornász leereszt egy pohár vizet, mielőtt egy tál zabpehellyel, egy banánnal és egy kis teával kezdene. Ezután négyórás edzésen vesz részt az edzőteremben, ahol tökéletesíti rutinjait és új készségeket sajátít el. Ja, és nem vacakol. „Jelenleg kulcsfontosságú az állóképesség kiépítése” – Douglas mondta Kozmopolita . – Csak vizet tartok szünetet.
zuar palmeirense
A napi kettő egyfajta adott.
Miután tartott egy kis szünetet az első edzés után (ennie kell, emberek!), a második körre visszatér az edzőterembe. Ezúttal csak két órát edz, de a legtöbbet hozza ki belőle. „Most rendkívül koncentrált vagyok, és ügyelek arra, hogy minden edzés számítson” – mondta Douglas. 'Határozottan már alig várom, hogy kijussak az USA csapatába.' Atta lány.
nőstény kutya név
Visszafogottan étkezik, és a nyereményre szegezi a tekintetét.
Annak érdekében, hogy továbbra is az edzésére összpontosítson, Douglas nagymamája készíti el neki az ételeket. Az edzésnapokon sovány fehérjét és zöldségeket pakol, hogy segítse az izmok helyreállítását, és komoly tápértékhez jusson. Ebédre csirkemellet és balzsamecetes grillezett spárgát, vacsorára pedig grillezett lazacot pirított fokhagymás zöldbabbal és tésztával. „Két megerőltető edzés után szükségem van a szénhidrátokra” – mondta Douglas.
Pihenőnapok? Igen, kérem.
Mindenkinek szüksége van egy szabadnapra – még az olimpiai sportolóknak is. Douglas minden héten egy napot felvesz, hogy esélyt adjon a testének a gyógyulásra. Bár nem mindig alszik bent (a reggel 8-as ébredés még mindig szép korán), Douglas arra használja az időt, hogy hozzábújjon a takarójához, és felzárkózzon a közösségi médián. Reggelire gofrit, rántottát sajttal és kóser marha szalonnát fogyaszt (bár azt mondja, hogy ez a szokásosnál nagyobb étel), ebédre pedig a nagymamájával beszélget egy finom taco saláta mellett. Amikor éppen nem nézi a tévés főzőműsorokat, nem készít otthoni arcmaszkokat vagy nem néz filmeket, leül, hogy elfogyassza a nap harmadik étkezését – egy grillezett csirkemellet káposztával és egy nagy édesburgonyával (az egyik kedvenc kombója). ). Nahát!
Mindig van hely valami édesnek.
Mint minden épeszű ember, Douglas is megérti egy ún desszert . Ezért ebéd közben egy marék csokoládéval bevont mandulával kényezteti magát, vacsora után pedig egy kis házi mézeskalácsot. (Nő a szívem szerint.)
Ne izzad meg, ha fitt vagy, és az étkezési rend nem hasonlít Douglaséhez. Úgy értem, ha nem olimpiai sportoló vagy fitneszedző, valószínűleg nincs lehetősége naponta hat órát tölteni az edzőteremben – és ez rendben van. (Nem mindenkinek vannak csodálatos nagymamák, akik egész nap ízletesen egészséges ételeket főznek nekik. Komolyan féltékenyek vagyunk!) Csak hallgasson a testére, és összpontosítson arra, ami az Ön számára működik. Ha ez egy kicsit több ételt és egy kicsit kevesebb időt jelent az edzőteremben, az teljesen klassz. Csak légy a legjobb önmagad – Douglas csinálja, így te is képes vagy rá.
h/t Cosmo
autónevek és
