Amikor felnőttként először jártam sziklamászó edzőteremben, úgy éreztem magam, mint egy másik bolygóról érkező látogató. Ahogy néztem az oktatót – aki megtanított engem és egy csoport más fitneszszerkesztőt a megfelelő kötéltechnikára – köt egy bonyolult csomót, és egyetlen mozdulattal hurkolja a heveder köré, teljesen tudatában voltam annak, hogy fogalmam sincs, mit csinálok. . Az egyetlen dolog, amiről azt hittem, ki tudom találni, hogyan kell felvenni a hevederemet – elvégre úgy lépsz bele, mint egy nadrágba –, de kiderült, hogy hátrafelé hordom, amit csak egy másik oktatótól vettem észre. észrevette és finoman rámutatott a hibámra. Minden izgalmat, amit egy új sportág kipróbálása kapcsán éreztem, teljesen beárnyékolt az a tény, hogy egyértelműen és teljesen felkészületlen voltam egy nagyon kockázatosnak tűnő helyzetre.
Körülbelül két évet gyorsulok előre, és hetente egyszer megyek mászótornára. Már nem töltök öt percet izzadással és négyszeres ellenőrzéssel, hogy a hevederem elég szoros-e. De ha azon gondolkodik, hogy kipróbálja a beltéri mászást, tudja, hogy eleinte nagyon természetes, hogy megijed. Minden tapasztalt hegymászó is járt ott.
Az alábbiakban rengeteg információt találsz arról, amit valószínűleg először fogsz látni és hallani az edzőteremben, ami (remélhetőleg) egy kicsit megkönnyíti, hogy kijuss a komfortzónádból és felmenj a falra. És igen, az alkarod és a kezed olyan helyeken is fájni fognak, amelyekről nem is tudtad, hogy léteznek. Megtörténik.
Mielőtt elmész
Valójában csak két fontos dolgot kell szem előtt tartania az első mászás előtt, és mindkettő rendkívül praktikus. Az egyik: Viseljen kényelmes ruhát, amiben valóban el tud mozogni. Mindenféleképpen kifeszíti a végtagjait, amit farmerben nem igazán lehet megtenni. Kettő: Győződjön meg arról, hogy a körmök le vannak vágva. Nem kell szuperrövid köröm ahhoz, hogy felmászhasson, de azt tapasztaltam, hogy mint akinek hosszabb körmei vannak, ha lenyírja őket, könnyebben megfogom az ujjbegyeimet, és segít abban, hogy ne aggódjak, hogy megyek. hogy véletlenül letépjen egy egész körmöt. Ezenkívül a hegymászás nagyszerű módja annak, hogy tönkretegye a manikűrt, ezért ne menjen közvetlenül azután, hogy megcsinálta.
Amikor odaérsz
A hegymászó tornatermek, ahol jártam, mindig is elég hétköznapiak voltak, és bárki, aki mászik, elmondja, milyen támogató és laza hegymászók; ez a közösség amelyről köztudott, hogy hűvös és barátságos – bár olyan érzés lehet, mintha egy helyi bárba lépnél be, ahol mindenki ismeri egymást, csak te, amikor először jársz. Mindenki azért van itt, hogy jól érezze magát, és senki nem néz le senki mást. Mindannyian azért vagyunk itt, hogy segítsünk mindenkinek a saját céljainak megvalósításában – ez nem egy versenysport, ahol másokat próbál legyőzni, hanem a bajtársiasságról szól, Jacob Leonard, a cég vezérigazgatója. Riverfront Rock Gym Wenatchee-ben, Washingtonban, mondja a SelfGrowth. Csak gyere be és érezd jól magad.
tatacaw
A legtöbb hegymászó tornaterem napijegyet kínál, és gyors tájékozódást ad, hogy tudja, hol van minden az edzőteremben. Ezután dönthet úgy, hogy bevezető foglalkozást tart a személyzet egyik tagjával, ahol megtámasztják Önt – irányítják/lehorgonyozzák a kötelet a földről, miközben mászik –, és segítenek elkényelmesedni. Ha egy tapasztalt barátoddal mész, aki belay-tanúsítvánnyal rendelkezik (egy osztály elvégzésével és egy teszt sikeres teljesítésével szerez bizonyítványt), dönthet úgy is, hogy egyszerűen felpattan a falra, és megkéri, hogy segítsen. Ezen lehetőségek bármelyike megfelelő, és azt kell választania, amelyik a legjobban érzi magát. A legtöbb ember számára ez valószínűleg egy kis szakmai segítséget jelent.
A hegymászó tornatermekben jellemzően van kötélmászás és boulderezés is. A boulderezés alapvetően csak annyit jelent, hogy sokkal rövidebb falakon kell felmászni, alatta sűrűbb ütközőbetétekkel, és csak cipő kell hozzá, hám nélkül; teljesen egyedül is meg tudod csinálni, ezért érdemes felpattanni a falra, és kipróbálni, amikor először érsz oda. Segíthet megérezni a kapaszkodókat, és azt, hogy a lábujjai hogyan tudnak ténylegesen megfogni a fogásokat, ha megbízik bennük.
cigány női nevek
A felszerelés
Amikor először megy mászni, bérel egy hámot és cipőt. Kaphat krétazacskót is. A legtöbb heveder mindenhol hasonló, Mickey Ashmont, a csapat vezetőedzője Gravity Vault Hoboken , mondja a SelfGrowth. Lesz egy derékhurok és két lábhurok, és alapvetően a lábhurkokban állsz, mintha nadrágot vennél fel, magyarázza. Ezután húzza a pántot a dereka köré, hogy megfeszítse. A heveder elülső részén is lesz egy hurok – oda csatlakozik a biztosító, ezért ügyeljen arra, hogy a hevedert úgy tegye fel, hogy az elöl legyen. A hevedernek közvetlenül a csípője felett kell lennie. Kell hozzá némi megszokás, és eleinte pelenkának tűnik, de normálisan fogsz mászkálni, és pillanatok alatt elfelejted, hogy hordod.
Talán furcsább, mint a hám viselése, az az érzés, amikor először csúsztunk bele mászócipőbe. Túl kicsinek fogják érezni magukat, körülbelül fél mérettel. Arra szánták, hogy kényelmesek legyenek; az ötlet az, hogy minél kevesebb cipő van a lábán, annál jobban érzi a falat mászás közben, ami azt jelenti, hogy jobban fogja a fogást. Enyhén kényelmetlennek kell lenniük, de nem fájdalmasnak, mondja Ashmont.
A hegymászócipőket általában zokni nélkül hordják, ami az IMO szerint kissé zavaró, ha az edzőteremből bérel. (Őszintén szólva, hány láb volt benne és izzadt ebben a cipőben? Reszket.) Szerencsére Ashmont azt mondja, hogy teljesen menő zoknit hordani mászócipővel, amikor először indul. (Ha már haladóbb mászásokat végzel apróbb lábtartással, a láb és a cipő érintkezése sokkal többet számít, ezért érdemes kihagyni a zoknit, de ezen a ponton mindenesetre befektethetsz a saját cipődbe.) Ashmont hozzáteszi, hogy sokan azt kérdezik, hogy felvehetik-e a tornacipőt – és a válasz: na, nem igazán. A hegymászó cipők sokat jelentenek, ezért ha növelni szeretnéd az esélyeidet, hogy feljuss a falra, használd a kölcsönzőket.
És egy gyors megjegyzés a krétával kapcsolatban: a barátodnak kell lennie. Célja, hogy eltávolítsa a nedvességet a kezéből, mondja Ashmont, és valóban segíthet megfogni a kapaszkodókat. Sokan nem használják ki, de túl sokat is használhatsz, ezért arra törekedj, hogy mászás közben csak egy vékony fehér réteg legyen a kezeden.
A kötélrendszer
A kötelek megérdemlik a külön szakaszt, mert bízni kell bennük, hogy kényelmesen mászhass. És itt teljesen őszinte leszek: kell egy kis idő, amíg megbízunk a rendszerben. De ha egyszer megteszed, milliószor kevésbé félelmetes felállni a falra.
Létesítményünkben és más nagy volumenű edzőtermeinkben a legtöbb legjobb kötélállomásunk be van állítva, így valóban nem kell sokat dolgoznia a biztosítóberendezés megfelelő beállításával kapcsolatban, TJ Ciotti, a hegymászás igazgatója A sziklák , mondja a SelfGrowth. De tapasztalataim szerint igazán megnyugtatja az elmét, ha megtudja, hogy a kötélbeállítás lehetővé teszi, hogy alapvetően ne tudjon elesni.
Ahogy korábban említettem, a boulderezés az, amikor mindenféle kötél nélkül mássz fel és körbe egy sziklafalat. Alatta ütközésgátlók vannak, és általában nem mész túl magasra. De ha fel akarsz szállni a kötélre – vagyis magasra mászni, miközben egy kötélrendszert használsz, hogy ne essen el –, akkor le kell támasztani. Ha valaki védi Önt, az csak azt jelenti, hogy a földön van, miközben felmászik, és a hevederhez rögzített kötél átmegy a falon lévő horgonyon, és a biztosító hevederébe csattan. A belayer feladata, hogy felvegye (és ki is engedje) a kötelet úgy, hogy ha a hegymászó bármikor elesik, csak egy kis távolságra essen. Ezeket a kötélrendszereket úgy tervezték, hogy megfelelő mértékű súrlódást biztosítsanak, így még ha a biztosító nem is végez tökéletes munkát, a hegymászó továbbra is biztonságban van.
városok nevei
Miután a belayer és a hegymászó biztonságosan meg van kötve, és ellenőrizték egymás munkáját, a hegymászó oktatók azt javasolják, hogy menjen fel néhány méterre a falon, majd engedje el, és így megtapasztalhatja, hogyan tarthat meg a kötél. Ha ezt néhányszor megteszi, átérezheti a rendszer működését, és könnyebben megbízhat benne. Ezt nagyon ajánlom. Valójában minden egyes alkalommal megteszem, amikor az első mászásom előtt edzőterembe megyek, csak azért, hogy emlékeztessem magam arra, milyen érzés elesni.
Egy másik lehetőség az automatikus leállítás használata, amikor először kezdi. Az automatikus rögzítő egy olyan eszköz, amely a fal tetejéhez van rögzítve, és automatikusan lazul, ahogy mászik. Amikor készen áll a leszállásra, az eszköz elkapja és lassan leereszti – nincs szükség második személyre. Leonard azt mondja, hogy a Riverfront Rock Gymben sok kezdőt indítanak ezeken. Ez egy jó módja annak, hogy az egyszerű mászásra összpontosítson anélkül, hogy azon kellene aggódnia, hogy a belayer jól végzi-e a dolgát. Ki kell próbálnia az esést is az automatikus gátlóval, hogy érezze magát. Ellentétben azzal, amikor valaki védi Önt, az automatikus biztonsági öv úgy működik, mint egy biztonsági öv: először úgy tűnik, hogy a kötél nem fogja el, de amikor ténylegesen belehelyezi a súlyát, megfeszül, és megakadályozza, hogy elessen. .
A parancsok
A hegymászóknak és a belayereknek megvan a saját kis nyelve – alapvetően egy csomó hívás és válasz, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy minden biztonsági intézkedést megtettek a mászás megkezdése előtt, és titokban ez az egyik kedvenc részem a mászásban. A parancsok annyira hivatalosan hangzanak (főleg, ha igazi előszeretettel mondod), ami egy ilyen hétköznapi környezetben nem illik… és minden alkalommal felröhögök. De fontos célt szolgálnak! A kommunikáció kulcsfontosságú. Nagyon szeretem ezt hangsúlyozni – mondja Leonard. Ha tudjuk, hogy a másik személy mit fog tenni, az egyfajta hátvéd, hogy mindenki jól érezze magát, és ne történjen semmi rossz. A kommunikáció hiánya miatt sok baleset történik. Az edzőtermek hangosak lehetnek, és potenciálisan más hegymászók is lehetnek közvetlenül melletted, ezért rendkívül fontos, hogy jó kommunikációt folytassunk, és készítsünk tervet a partnerünkkel, mielőtt bárki elindulna.
a betűs dolgok
A mászási parancsok meglehetősen szabványosak az összes sziklatornateremben, így valószínűleg hallani fogod (és minden kezdő órán megtanítják) ezt a cserét, amely a mászás megkezdése előtt történik:
Hegymászó: Belay-ben? - Ez az a mászó, aki megkéri a biztosítót, hogy erősítse meg, hogy megfelelően be vannak-e akasztva a biztosítórendszerbe.
Belayer: Belay tovább. - A belayer kétszer ellenőrzi a karabinert, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a helyére van zárva, mielőtt ezt mondaná.
Hegymászó: Hegymászás. - Ez azt jelenti, hogy a hegymászó hamarosan elkezd mászni.
Belayer: Mássz fel! - Ez a belayer megerősíti, hogy készen állnak a mászó kezdésére.
Egyéb parancsok, amelyeket megtanulhat:
Hegymászó: Laza! - A mászónak több kötélre van szüksége a kényelmes mozgáshoz.
Hegymászó: Kötélen! - Extra laza a kötél, és a hegymászó azt akarja, hogy a kötél bevegye, így megtanítják a kötelet.
Hegymászó: Vedd! - A hegymászó készen áll arra, hogy leengedjék a falról, így a kötélen kell a mászó súlyát a kötélre vinnie.
Ez nem a hegymászáshoz használt parancsok teljes listája, de sok más parancsra nem igazán lesz szükség az edzőteremben, és inkább szabadtéri mászáshoz valók.
A technika
Az egyik legmenőbb dolog a hegymászásban, hogy ellentétben más sportokkal vagy tevékenységekkel, ahol valóban meg kell tanulni egy mozgásmintát, mielőtt megcsinálná, a mozgás meglehetősen intuitív; nézel egy falat egy csomó kapaszkodóval, és a tested csak tudja, mit kell tenned, hogy feljuss a csúcsra. Ha valaha mászott már bármit, akkor az alap mozdulatot le fogja hajtani.
a betűs dolgok
A legtöbb embert azonban emlékeztetni kell arra, hogy használja a lábát. Sokan azt hiszik, hogy a mászás csak a karokban múlik, de én azt mondanám, hogy valójában minden a lábadban múlik – mondja Leonard. Azt javasolja, hogy ahelyett, hogy a kezeit nézné, és ezek alapján tervezné meg a következő lépését, inkább koncentráljon a lábára, és gondolja át, hogyan sétálhat fel a falon. Így a lábizmokat használja ahelyett, hogy felhúzás után próbálna felhúzni, mondja. Ez nagyban megkönnyíti a mászást.
Ashmont megjegyzi, hogy amikor egy kezdeti foglalkozáson részt vesz egy oktatóval, akkor megtanulhat néhány igazán hasznos formatippet, és megtanulhatja az IRL-t, ahogy érzik. Néhány dolog, amit észben tart: nagyon hasznos, ha a csípőt a lehető legjobban a lábán tartja. Alapvetően, ha a súlypontodat a tested közepén és a fal közelében tartod, segít abban, hogy erős maradj és kontrolláld a mozgásaidat. Azt is javasolja, hogy tartsa a karját a lehető legegyenesebben, amikor nincs szüksége aktív használatára, hogy csökkentse az alkar fáradtságát.
Ha már az alkar fáradtságáról beszélünk… ez elkerülhetetlen. Azok az emberek, akik először vagy két alkalommal másznak fel, gyakran felfájdulnak, és olyan testrészeik is megsérülnek, amelyeket korábban soha nem használtak – mondja Ciotti. A valóság az, hogy hacsak nem űzöl egy másik sportot, amely nagy fogást és alkarerőt igényel, a tested nincs hozzászokva ahhoz, hogy ezeket az izmokat olyan erősen igénybe vegye. Az ujjaid, kezeid és alkarod nagyon gyorsan elfáradnak. Amit mindig megtapasztalok, az az, hogy fel kell hagynom a mászás során, mielőtt elfáradna a lábam és a hátam, mert a kezem és az alkarom elérte a határt. Ez teljesen normális – és Ashmont megnyugtatja, hogy hétről hétre javulást fog tapasztalni.
A heti kétszeri mászás ideális, ha valóban gyors javulást szeretne elérni az első pár hónapban, mondja. De még ha hetente egyszer felmászik, akkor a forma, a kitartás és az erő növekedése tapasztalható.
És a legjobb része szerintem? Ha egyszer csak az első egy-két edzésre megy, és megtanulja, hogyan kell biztonságosan mászni, ez egy olyan sport, amelyet teljesen a saját feltételeid szerint űzhetsz. Nem kell az edzőteremben dolgozó személyzetre hagyatkoznia a folyamat hátralévő részében, mondja Ciotti. Így elmehetsz egy barátoddal, vagy egyedül, és regisztrálhatsz, hogy párba kerülj egy partnerrel az edzőteremben (sok mászótornateremben van egy belay-partner regisztrációs lap), és rögtön beülhetsz a hevederbe, és felállhatsz a falra. Mielőtt észrevenné, abbahagyja minden apró dolog túlgondolását (értsd: aggódását), és elkezdi otthon érezni magát a mászótornában, mint egy régi profi.
Összefüggő:
- Íme, amit a beltéri hegymászóknak tudniuk kell az első alkalommal történő kültéri mászásról
- Kipróbáltam a víz alatti sziklafutást, az Endurance Workout szörfösök esküsznek rá
- 13 sportoló meséli el, hogyan térnek vissza egy kemény edzés után
