Ha furcsán érzi magát az első helyen, olvassa el ezt

Nem számít, milyen gyakran mondja valaki, hogy tegye fel saját oxigénmaszkját, mielőtt másokon segítene, önmagát előtérbe helyezni nehéz. Valljuk be, 2018-ban és 2019-ben valószínűleg bonyolult volt a prioritások meghatározása. 2020 után? Szinte nevetséges. Hogyan helyezd magad az első helyre, amikor úgy érzed, hogy több katasztrófán is keresztül kell menned? Hogy mondod, többet érdemlek ennél, amikor az emberek mindenhol szenvednek? A rövid válasz: Nehéz, de szükséges munka – és a terapeutáknak van néhány tippje, hogy megkönnyítsék.

Az oxigénmaszk metafora klisé, mert igaz. Nem számít, mennyire kényelmetlen, meg kell találnia a módját (vagy akár pillanatait), hogy prioritást állítson fel. És még ha tudja is, hogy szükséges pihenés , szakíts időt az öngondoskodásra, vagy húzz határokat a mérgező helyzetek köré, mert ez ismeretlen vagy egyenesen helytelen érzés lehet. A határok felállítása után felmerülhet a kérdés: Kinek tartom magam, hogy érvényesítsem szükségleteimet, vagy: Miből gondolom, hogy megérdemlem, amit kérek?

lejátszási lista név ötletek

A fontossági sorrend meghatározása olyan lehet, mint egy áramlás irányába úszás, érzelmileg koncentrált terápiás tréner Robert Allan , Ph.D., az LMFT, a Denveri Colorado Egyetem pár- és családterápiás adjunktusa, mondja a SelfGrowthnak. Miért? Ha Ön szülő vagy gondozó, habozásának oka lehet egy könnyes arc vagy egy szeretett személy, aki folyamatos törődést és odafigyelést igényel. De gyakran – akár gondozó, akár csak felnőtt ember – ez bonyolultabb, mint egyetlen személy vagy kapcsolat. Lehet, hogy nemi alapú elvárásai vannak (gondolom, hogy a jó nők másokat helyeznek előtérbe), amelyek megnehezítik önmaga rangsorolását, mondja Dr. Allan. Kulturális normák is lehetnek a kemény munkával kapcsolatban (azaz a pihenés egyenértékű a lustasággal), vagy sajátos családi ideálok az egymásnak való megjelenés körül (például a szerelem azt jelenti, hogy soha nem mondunk nemet). Ezek a hiedelmek megnehezíthetik, hogy bocsánatot kérj szükségleteid és vágyaid iránt. Tehát ha egy kicsit is kellemetlennek érzi magát az első helyre tenni, kérjük, tudja, hogy nincs egyedül.

Kipróbált érzelmi szabályozás Az olyan taktikák, mint a naplóírás, segíthetnek kezelni bűntudatodat vagy más érzéseidet, de Dr. Allannak van egy másik javaslata: hívj fel egy kijelölt személyt, aki azt mondhatja: Azt akarom, hogy vigyázz magadra. Ahogy elmagyarázza, jó, ha vannak olyan emberek az életedben, akik szeretnek, törődnek és támogatnak téged. Egy olyan közösség kialakítása, amely azt akarja, amit te akarsz, segíthet számonkérni magad, amikor önmagadat helyezed előtérbe.

A határok felállítása vagy az igények kifejezése olyan érzés lehet, mintha egy vonalat húznánk a homokba: Egyrészt egyedül állunk a kívánt dolgokkal. Másrészt úgy tűnhet, hogy vannak dühös emberek, akiknek el kell felejtenünk önmagunkat. Akár az IRL-ről van szó, akár a fejében, Dr. Allan tanácsai lehetővé teszik, hogy érvényesítse igényeit, és kapcsolatban maradjon azokkal az emberekkel, akik szeretnek téged. Ha megérint néhány barátot vagy családtagot, akik arra biztatják, hogy állítsa be a prioritásokat, akkor normalizálhatja igényeinek kielégítését bocsánatkérés . Ez segíthet abban, hogy nagyobb felhatalmazással érezze magát ahhoz, hogy prioritássá tegye magát – magyarázza Dr. Allan. Ha már ismeri a tökéletes személyt, aki segít ebben, íme néhány módszer, amely segíthet:

Ha a határok felállításához vagy az igények kifejezéséhez nehéz beszélgetésekre van szükség szeretteivel, előzetesen lépjen kapcsolatba a pompomlányával, hogy egy kis ego-löketet kapjon. Rendben van, ha úgy lépsz be a beszélgetésbe, hogy azt mondod: „Pedig beszédet kell adnod”, vagy tudom, hogy egy kicsit katasztrófát okozok, de meg tudsz hallgatni néhány félelmemet? Noha egy lelkes beszéd nem könnyíti meg a közelgő beszélgetést, segíthet emlékeztetni arra, hogy nem vagy irracionális, ha szükségleteid vannak.

Szinte minden SelfGrowth történetben, amit a határok felállításáról írtam, a terapeuták megemlítik, hogy másoknak erős érzései lehetnek a döntéseiddel kapcsolatban. Ugyanez igaz, ha igényt mondasz. Az, hogy valaki nem ért egyet a határaiddal vagy a vágyaddal, nem jelenti azt, hogy az kevésbé érvényes, Emily Jamea , Ph.D., LMFT, korábban elmondta a SelfGrowth-nak. Tehát ha azt mondtad a partnerednek, hogy több térre van szükséged, és nem fogadták jól, akkor nem árt, ha egy pompomlányhoz nyúlsz, aki esetleg szeretettel emlékeztet arra, hogy a partnered érzései már csak ilyenek… az övék érzelmek.

Érvényesítetted magad, lefaragtad az öngondoskodáshoz szükséges időt, de az éjszakai áztatás közepén megkérdőjelezed szándékaidat. Ez önelégültség? Megérdemlem ezt? Az öngondoskodás ürügy arra, hogy szörnyű ember legyél? Ahelyett, hogy azonnal kipattanna a kádból, hogy bocsánatot kérjen, amiért látszólag felhagyott a kötelezettségeivel, próbálja meg befejezni a relaxációt, majd miután kijött a fürdőből (vagy elvégezte a nyugtató tevékenységet), küldjön egy SMS-t, vagy hívja fel a személyt célja, hogy emlékeztesse önt arra, hogy maga helyezheti magát a középpontba. (Talán küldhetnek neked egy hangüzenetet, amelyet újra és újra lejátszhatsz.)

autó i betűvel

Végső soron, ha megkérsz valakit, hogy támogasson, miközben megtanulod saját magad fontossági sorrendjét felállítani, az olyan gyengéd módja a bonyolult érzések leküzdésének. Oly gyakran az öngondoskodás és a gyógyítás úgy hangzik, mint az elszigetelt dolgok – mintha megkívánnák, hogy visszavonulj azoktól, akik szeretnek téged. Valójában akkor is megérdemelsz támogatást, ha megkérdőjelezed, hogy érdemes vagy-e.

Tehát ha azt a jelet keresi, hogy öt perccel tovább ázhat, szánhat időt egy terapeuta meglátogatására, a társadalmilag távoli tartózkodási szolgáltatásokra, vagy egyszerűen nemet mondana valamire, amit nem szeretne, fontolja meg. ez a te jeled. És ha tudod, hogy nehéz lesz követni a prioritások meghatározását, kérj meg valakit, hogy emlékeztesse, hogy megérdemled. Mert nyilvánvalóan az vagy.

• 6 tipp, hogyan mondja el udvariasan partnerének, hogy szüksége van egyedül töltött időre
• Tegyen magának egy szívességet, és írja le negatív gondolatait
• Hogyan bocsáss meg magadnak (és valójában ezt jelenti)