Amikor nagyon ideges leszek, például randevú előtt (vagy… randevú közben), nehéz ellenállni annak, hogy a kutikulámat piszkáljam, vagy a karjaimon lévő dudoros bőrfoltokkal babráljak. Obszesszív-kompulzív zavarom (OCD) van, és a bőrszedés elég gyakori tünet. szerint a Amerikai Szorongás és Depresszió Szövetség (ADAA) szerint az Egyesült Államokban a felnőttek valamivel több mint 2%-ának van bőrszedési rendellenessége, amelyet klinikailag excoriation vagy dermatillomania néven ismernek. De nem kell megfelelnie a szorongásos rendellenesség vagy más mentális egészségi állapot kritériumainak ahhoz, hogy a bőrével vagy a körmeivel összezavarjon, amikor aggódik, vagy akár csak azért is. Lehet, hogy rágja a körmét, vagy játszhat néhány tincsével a hajával, amikor stresszesnek érzi magát, mint kiszabadul, vagy egyszerűen megszokásból.
A bőrszedés a testközpontú ismétlődő viselkedés (BFRB) egy fajtája, amely hajhúzásra és körömrágásra is utalhat. Nem csak egyszeri esetről van szó, ha tétlenül ront a ziccerrel vagy vakarja a viszketést – gondoljon inkább arra, hogy többszörösen felpiszkálja és meghúzza a bőrét.
A bőrszedés kiváltó okai eltérőek lehetnek. Vannak, akik bőrproblémák miatt teszik ezt. Másokat a tükörbe nézés ösztönözhet. Ez néha (de nem mindig) válasz az unalomra vagy olyan kellemetlen érzelmekre, mint a szorongás. A kutatások azt sugallják, hogy a szégyen egy másik nagy kiváltó tényező, és az is akadályozhatja, hogy valaki segítséget kapjon Steffen Moritz, PhD , egy BFRB-t tanulmányozó kutató és a hamburgi Hamburg-Eppendorfi Egyetemi Orvosi Központ klinikai neuropszichológiai munkacsoportjának vezetője a SelfGrowth-nak.
Ha nem akarja zavarni a bőrét (mint Ön igazán nem tud megállni, bőre láthatóan sérült, vagy a válogatás több stresszt okoz Önnek), fontolja meg terapeutához nyúlni . Ha ez inkább egy kis bosszúság, amit szívesebben kezelnél egyedül: Szerencsére vannak módok arra, hogy abbahagyd a bőröddel való babrálást – még ha csak egy pillanatra is. (És jó hír: Néha egy pillanat elég ahhoz, hogy ne vacakolj magaddal hosszabb ideig.)
1. Tanítsd át magad, hogy szó szerint bármi mást csinálj a kezeddel.
Tegyük fel, hogy egy fontos munkaértekezleten várja a sorát, hogy felszólaljon. Minden egyes másodperccel egyre idegesebb leszel, és késztetést kap a választásra. Ehelyett: ökölbe vágsz.
Ezt a taktikát szokás megfordító tréningnek (HRT) hívják. Ez a forma kognitív viselkedésterápia (CBT) a BFRB legjobb kezelése. A HRT fő alapelvei, hogy tisztában legyünk a választással, és egy versengő reakcióval – azzal a viselkedéssel, amellyel helyettesítjük a választást – álljanak elő. John Piacentini, PhD , a BFRB-re és az OCD-re szakosodott klinikai gyermek- és serdülőpszichológus, aki az igazgatótanácsban okleveles, mondja a SelfGrowthnak. A HRT másik fontos szempontja, hogy támogatást kapjon másoktól. (Amikor küszködtem, a támogató csoportokban való részvétel nagyon sokat segített – a tudat, hogy nem vagyok egyedül, nagyon hasznos volt.)
Ha kéznél van, mindig játszhat egy izeg-pörgővel vagy egy másik kis játékkal, amely lefoglalja a kezét, és megvárhatja, amíg elmúlik a késztetés, Nathan Peterson, LCSW , egy rögeszmés-kényszeres betegségekre és BFRB-kre szakosodott terapeuta mondja a SelfGrowthnak. (Bónusztipp: Hogy elkerülje a bőrrel való szennyeződést, ha talál egy kicsit göröngyösnek ható játékot, az segíthet szimulálni azokat a durva foltokat, amelyeket hajlamos keresni, mondja Peterson.) Ha az ujjai között forgatja a tollat, vagy akár csak enyhén simogatja a pulóver homályos részét. szövet segíthet. Nem vonod el a figyelmedet – más megoldást keresel, és úgy döntesz, hogy beleülsz az érzésbe, miközben arra vársz, hogy a választási vágy eloszlik – mondja Peterson.
2. Mondja meg magának, hogy későbbre halasztja a válogatást.
Amikor kedvet kap a válogatáshoz, halassza el egy másik alkalommal. Ha elhalasztja a választást, lehetőséget kap arra, hogy megálljon, és átgondolja, vajon igazán választanunk kell vagy sem – mondja Dr. Piacentini. Más szóval, veszel magadnak egy kis időt, és lehetőséget adsz magadnak, hogy ne válogatj. Ebben az ablakban dönthet úgy, hogy leállítja a komissiózást – legalábbis egy kis időre. Dr. Moritz azt mondja, hogy a beállított idő után – tegyük fel, hogy reggel azt mondod magadnak, hogy este választasz –, lehet, hogy egyáltalán nem is akarsz válogatni.
Anekdotikusan szólva: Hasznosnak találtam ezt a technikát, amikor rájövök, hogy rágcsálom a kutikulámat. Például 20 percen belül megadom magamnak, hogy megharapjam őket. A következő dolog, amit tudtam, eltelt egy óra, és eszembe sem jutott rágni a bőrömet.
3. Emlékeztesd magad Miért abba akarod hagyni a válogatást.
Ha elkezdi a válogatást, gondolja át, miért szeretné ezt szakítsd meg a szokást hogy segítsen megállni – mondja Dr. Piacentini. Például azt mondtam magamnak, hogy nem akarok többé öntudatos lenni abban, hogy kezet fogok olyan emberekkel, akikkel most találkoztam, és ez motivált arra, hogy megfékezzem a választásomat. Ha a bőrszedés valóban kezdi befolyásolni az életét – mondjuk nem akarja, hogy bárki is lássa a kezeit, mert hámlik –, emlékeztetheti magát arra, hogy nem az a cél, hogy azon kell törődni, hogy ki fogja észrevenni, és hogy jobban érezze magát. ennek következtében könnyedén.
Ezt a szokást nagyon nehéz megtörni, ezért ne légy túl önkritikus, mondja Peterson – ehelyett ezek az átirányítások hasznosak, hogy emlékeztessenek a személyre, hogy erősebbek a késztetéseknél, mondja. És te vagy! Készíts egy listát azokról a módokról, amelyekben tudod, hogy erős vagy. (Bónusz: Ha ezt leírod, lefoglalja a kezed.) Miben vagy igazán jó? Az emberek azt hiszik, hogy nagyszerű hallgató vagy? Te vagy az a személy, akihez a barátaid mindig mennek válsághelyzetben? Ha emlékezteted magad arra, hogy erős vagy, akkor mentális lendületet adhatsz, hogy abbahagyd a válogatást! A hosszú távú gondolkodás segíthet abban, hogy visszanyerje perspektíváját, hogy ne a pillanatban válasszon.
Hébe-hóba még mindig a bőrömön piszkálom – különösen akkor, ha elkezdek stresszelni a pénzügyeimmel (a diákhitel-fizetés most nagyon feldobja a fenekem!), vagy a húgommal való ostoba vitán elidőzök. Amikor észreveszem, hogy mancsot vágok magamnak, gyorsan ökölbe szorítom a kezem, vagy egy másik dalra ugrok a Spotify lejátszási listámon – bármi ami meggátol a válogatásban. Millió más dolgot is megtehetsz a kezeddel – és egy kis összpontosítással és erőfeszítéssel megtalálhatod azt, ami neked is beválik.
