Hogyan érezd magad egy kicsit jobban 2024-ben

A január sajnos az évnek az az időszaka, amikor sok ember erős késztetést érez arra, hogy megbüntesse magát. Persze lehet, hogy ezt az egészség álcája alatt teszik, vagy talán életmódváltásnak öltöztetik, de ez gyakran valami negatívban gyökerezik: abban, hogy nem elég.

Újságírók csoportjaként, akik folyamatosan azon gondolkodnak, hogy mit jelent igazán jól lenni, valami mást és pozitívabbat akartunk kínálni 2024-re: gyengéd iránymutatásokat – amelyek a tudományban, az empátiában és munkatársaink kollektív munkájában gyökereznek. – ez remélhetőleg segíteni fog abban, hogy idén jobban érezd magad. A valóság az, hogy a jó egészséget jelenleg nehéz elérni, különösen azért, mert sok akadály rendszerszintű – de még ha nem is ez lenne a helyzet, akkor sem akarunk egy csomó merev szabályt megadni. nyomasztónak érzi magát, vagy lehetetlennek érzi magát.

2024-re vonatkozó tanácsaink túlnyomó többsége valójában a cselekvésről szól kevesebb: kevésbé nyájas diétás ételeket enni, kevésbé intenzívvé tenni az edzéseket, kevesebb időt tölteni olyan emberekkel, akiktől rosszul érzed magad, kevesebb bűntudatot érezni amiatt, hogy nem vagy produktív – mert tudjuk, hogy egyszerűen nem lehet megszégyeníteni a bőséges élet felé vezető utat. Ha eltávolítod azokat a dolgokat, amelyek nem szolgálnak téged, végül többnek ad helyet: több pihenésre, több időre az emberekre és tevékenységekre, amelyek energiával töltenek fel, több önbizalommal, több örömmel. Ez utóbbi nehéznek tűnhet, különösen egy újabb nehéz év után, amely alatt sok hihetetlenül sötét dolog történt… De annál inkább indokolt, hogy nagyon szándékos lépéseket tegyünk, hogy jól érezzük magunkat. Lehet, hogy nem érzed magad a legjobban. Lehet, hogy nem is érzed jól magad. De talán egy kicsit jobban érzi magát. És 2024-re ez elég lehet.

Fizikailag jobban érzi magát

Sokkal nehezebb lemondani, ha a naptár össze van rakva! Válasszon ki egy napot ebben a hónapban, készítsen magának egy finom harapnivalót vagy italt, és szánjon egy-két órát a találkozók ütemezésére, amelyekről tudja, hogy az elkövetkező hónapokban el szeretné halasztani – az éves fizikai, szülészeti látogatás, fogtisztítás, látásvizsgálat, bőrvizsgálat és minden olyan rendszeres vizsgálat, amelyet el kell végeznie. Ha el akarta kezdeni a terápiát, itt az ideje, hogy megvizsgálja a lehetőségeit. És akár a következő frizuráját is a könyveken végezheti el. – Alisa Hrustic

Gyakori fejfájás? Folyamatos hányinger? Ezek mind olyan problémák, amelyeket meg kell beszélni kezelőorvosával, és a gyakoriság is fel fog jönni – mert különbség van a heti többször előforduló és a kéthavonta jelentkező tünet között. Ahelyett, hogy találgatna, próbálja meg nyomon követni az ismétlődő problémákat a telefonon – az Apple Health rendelkezik tünetekkel, és olyan egyszerű dolgok is működnek, mint a Jegyzetek alkalmazás. Az ilyen típusú adatok birtokában orvosa könnyebben láthatja a mintákat, és diagnosztizálhat egy potenciálisan súlyos betegséget, illetve kezelést ajánlhat fel egy gyakori bosszúságra. – Westry Green

Ha naponta szed gyógyszert (vagy több receptet zsonglőrködik), könnyen összemosódnak az adagok – és akkor el kell döntenie, hogy inkább kihagyja-e a tablettát, vagy megkockáztatja, hogy véletlenül megduplázódik. A jó hír az, hogy rengeteg nagyszerű lehetőség kínálkozik a nyomkövetők terén, beleértve a palackhoz rögzíthető fizikaiakat , a napi pirulaszervezőket és az alkalmazásokat (pl. Elviselhető ). Válaszd ki azt, amelyik jónak tűnik számodra, kötelezd el magad mellette, és soha többé ne kételkedj magadban. – Rachel Wilkerson Miller

Majd küldd el őket e-mailben magadnak, vagy helyezd el őket egy adott fotómappába a telefonodon, amelyre valóban emlékszel. Bónuszpontok, ha Ön is ezt teszi a névjegyreceptjével, így egyszerűen rendelhet új lencséket anélkül, hogy szét kellene tépnie az egész otthonát. — Christa Sgobba

Használja őket személyes egészségügyi aktájának alapjául, amely igazi változást jelent, különösen akkor, ha krónikus betegséggel él. -RWM

Írtam és szerkesztettem egy csomó történetet az alvásról , és a kutatásból a két legnagyobb következtetés az, hogy a reggeli erős fény (ideális esetben a napfénytől) arra készteti a szervezetet, hogy felébredjen és éber maradjon, a sötétség pedig az melatonin, ami álmossá tesz. Ha elrontja ezeket a jeleket azáltal, hogy reggelente szorosan zárva tartja a sötétítőket, vagy közvetlenül lefekvés előtt üldözi exét az Instagramon, ledobja magáról belső óra és ezért az alvásod. Más szóval, minél sötétebbek az éjszakáid, annál fényesebb a reggeled. — Cathryne Keller

Ha rendszeresen hord egy laptopot, egy hatalmas kulacsot és/vagy bármilyen más nehéz dolgot egy vékony válltáskában, amely a test egyik oldalára nehezedik, tudd, hogy ennek nem kell így lennie. ! Vállad, nyakad és hátad hálás lesz, ha kevesebbet pakolsz, kisebb táskákat választasz, és elosztod a súlyt a tested két oldala között. Vagy ideális esetben csak egy hátizsákot. A mindennapi fájdalmak nem mindig tűnnek rendkívül nyomasztónak, de a terhelés könnyítése egyszerű módja annak, hogy rutinszerűen gondoskodj magadról. — Amy Rose Spiegel

tatacaw

Ide tartoznak például az aszpirin, a tylenol, a zsebkendők, a méz, a teazacskók, a köhögés elleni cseppek, a hőmérő stb. Mert ha egyszer elkezdi érezni azt a torlódást vagy fáradtságot, biztosan nem lesz energiája felkelni az ágyból és megragadni. mindezek a lényeges dolgok. A jövőben nagyon hálás leszel. – Jenna Ryu

Ne várja meg, amíg a csúnya rovarszezon már folyamatban van; október első hetében tervezi beadni éves influenza elleni védőoltását és frissített COVID-19 oltását. -RWM

Miért hagynád magad mögött a nyalóka utáni mentalitást felnőttkorodban? A testi épségedről való gondoskodás nem önkényeztetés. Szokjon rá, hogy minden alkalommal, amikor bejelöl egy jelölőnégyzetet, kényeztesse magát valami kicsiny és kellemes (kedvenc péksüteményével, kirándulás a könyvesboltba, öngondoskodó éjszaka stb.). Még az is segíthet, hogy várja a következő nyomon követést. – Grace McCarty

fred flintstone pop funko

Sajnálattal kell bejelentenem, hogy a korábban lefekvés – mindaddig, amíg elég fáradt vagy ahhoz, hogy gyorsan elaludj – működik, és jól is működik. Másnap jobban fogod érezni magad, és tényleg nem fogsz sokat lemaradni, ha a szokásosnál egy plusz fél órával vagy 45 perccel korábban kezdesz. Megértem a bosszú elalvás előtti halogatása mögött rejlő késztetést, de a felszabadultság, amit attól fogsz érezni, hogy azt mondod: Cseszd el az egészet, én csak aludni fogok – és az előnyök, amelyeket minden alkalommal megtesz – nagyon megéri. – Hannah Pasternak

Jobb érzés lelkileg

Az utóbbi időben a közösségi médiában élők összekeverik a határokat az irányítással. Valójában a határok olyasmi, amit magadon kényszerítesz, nem a körülötted lévőkre. Ha például a barátaid viselkedése, amikor hanyagul részeg egy bárban, kényelmetlenül érzi magát, dönthet úgy, hogy egyszerűen elmegy, amikor ez megtörténik. Nem azt mondod, hogy nem ihatnak ( hogy irányító lenne); csak te döntöd el, hogyan reagálsz, ha igen. A terv nem csak enyhíti a szorongást a társas helyzetekben, de egészséges kommunikációs színvonalat is felállít a kapcsolataiban. – Jessica Kasparian

Ha nehéz mentális egészséggel küzdő napod van, heted, hónapod vagy bármi más, akkor túl nehéznek tűnhet, ha ráveszed magad, hogy elkészítsd az ételt, megvegyed az ágyadat, válaszolj üzenetekre vagy edz. Sok ilyen feladatot elengedhetsz (erre való az elvitel!), de egy dolog, ami nagyjából mindig jót tesz a szervezetednek és az az esze, hogy lezuhanyozzon. Csak szállj be! Akár két percig is. Nincs szüksége samponozásra, borotválkozásra vagy dörzsölésre – csak álljon (vagy üljön) ott, ameddig csak tud, csináljon annyit, amennyit csak tud, vagy kedve tartja, és szálljon ki. Miért? Mert te akarat valójában jobban érzi magát – még ha csak egy kicsit is. Lehet, hogy még mindig depressziós vagy, de legalább tiszta vagy. – HP

Nem kell lelkes túrázónak lenned ahhoz, hogy kihasználd a szabadban való kijutás előnyeit (bár a túrázás tökéletes módja ennek, ha szereted). Sétálni a szomszédos parkban (fejhallgató nélkül!); szabadtéri hobbi gyakorlása, például madarászat, takarmányozás vagy kertészkedés; vagy akár a külsőt is beviszed otthonodba sok szobanövénnyel, ez mind nagyszerű módja annak, hogy félelmet kelts, figyelmesebb legyél, és helyreállítsd a szellemed. Ha ez túl ijesztőnek tűnik, fontolja meg, hogy még könnyebbé tegye a dolgát: nézze meg a nap felkeltét vagy lenyugvását, nézzen néhány csillagot, ősszel menjen lombot kukucskálni, nyáron lebegjen a folyón, gyűjtsön kagylókat a tengerparton…. Mindezek számítanak! — AH

Természetesen egy kellemes, hosszú meditáció csodákra képes a stresszszinteddel, de nagy eséllyel nincs minden nap plusz 20 perced (vagy tovább!) csendben ülni. (Ezenkívül 20 perc túl sok, ha még nem ismeri ezt!) Ahelyett, hogy megvárná, amíg elnyeri a nyugalmat és a nyugalmat, kezdje el gyakorolni azt, amit félszegnek nevezhet. éberség : Meditáljon egy-öt percig minden nap. Még néhány percet is szán arra, hogy középpontba állítsa magát, kevésbé szoronghat. – WG

Ez nem jelenti azt sem, hogy csak 45 percet vesztegettél el. Lehet, hogy egyszerűen kifejezetten jól telt a heted, vagy egyszerűen nem volt kedve beszélgetni. Minden alkalom, akár unalmas, akár nem, kiépíti a kapcsolatot közted és a terapeutád között, és többet megtanít nekik rólad (és megtanít önmagadról is) – és a jó napjaidon is látniuk kell! — Ayana Underwood

Sokszor, sokféleképpen elmondták, de ez csak igaz: Minden – minden érzés, élmény, pillanat – van ideiglenes. Ez a gondolkodásmód kétféleképpen változtathatja meg az életét. A nyilvánvaló az, hogy megnyugtató érzést nyújt, ha hihetetlenül szorongó vagy más módon borzasztóan érzi magát; nem veszi el azonnal az érzést, de ha eszébe jut, hogy korábban is érezte magát így (és túljutott rajta), az valóban elveszi az élét. A kevésbé nyilvánvaló módja az, hogy segít értékelni a jó dolgokat is: amikor hasasan nevetsz valakivel, akit szeretsz, könyvet olvasol egy hangulatos vasárnapon, vagy nyaralsz a nyaraláson, miközben gondolatban megjegyzed, hogy soha nem fogod megélni ezeket. A pontos pillanatok ismét segítenek megízlelni őket. — CK

Ha valaha is felvett egy rövidnadrágot egy hosszú tél után, és megkérdőjelezte egész létezését, akkor megértjük. De ne feledd: ez nem a tested, hanem a ruhád! Rendkívül nehéz lehet megválni azoktól a tárgyaktól, amelyeket egykor szerettél, de normális, hogy a tested megváltozik, és azok a dolgok, amelyek most nem illenek hozzád, már nem szolgálnak. Tehát a mentális egészsége érdekében légy brutálisan őszinte: Ha egy éve nem hordott valamit, túl nagy vagy túl kicsi, nem tetszik a színe vagy a formája, vagy egyszerűen nem érzed magad. , adományozza. Megnyílik a ruhatárad, hogy lassan olyan ruhákat válogathass össze, amelyek segítenek a legjobb önmagadként mutatkozni – és végül mindig lesz valami viselnivalód, amitől jól érzed magad. — AH

Kövérnek lenni valójában nem halálos ítélet. És ami még fontosabb, mindenki megérdemli, hogy méltó bánásmódban részesüljenek, súlyuktól függetlenül. Minél hamarabb sajátítjuk el ezt az elképzelést, annál hamarabb megszabadulunk a testrendőrségtől és a szégyentől vezérelt rituáléktól, amelyek lassan elszívják örömünket, és kevésbé egészségesek leszünk szellemileg és fizikailag. (Ui.: Rengeteg nagyszerű olvasnivalónk van ebben a témában, hogy segítsen az indulásban.) -RWM

A szorongás és az egzisztenciális rettegés elleni küzdelem egyik legjobb módja az amerikai elnökválasztások során az, ha állami és helyi szinten részt veszünk. Itt születik meg olyan sok fontos döntés, amely befolyásolja mindennapi életünket – és egészségünket! –, és ez egy olyan terület, ahol az egyének valódi, jelentőségteljes hatást gyakorolhatnak. Tehát azonosítson egy ügyet vagy jelöltet, amely érdekli Önt, keressen egy helyi csoportot, amely köré szerveződik, és készítsen tervet, hogy egész évben együttműködjön velük. Sokkal jobban fogod érezni magad novemberben, ígérem. -RWM

Ha szorít az idő (tehát mindig), a hobbi általában az első tevékenység az aprítóblokkon. Mivel általában nem kötődnek a munkádhoz, a társasági életedhez vagy a mindennapi túléléshez, komolytalannak érezhetik magukat. De ha igazán szeretsz egy hobbit – és különösen, ha az pozitívan hat a mentális egészségedre –, akkor ezt prioritásként kell kezelned. Ez azt jelentheti, hogy nemet mondasz azokra a dolgokra, amelyek nem nagyon izgatnak, de megéri, ha így van időd horgolásra, sütésre vagy más apró hobbira, amely nélkülözhetetlen örömödben. Tekintsd ezt boldog házi feladatnak. — GM

Mozgassa a testét úgy, hogy az kellemes érzés legyen

Töltsön el néhány hetet azzal, hogy elengedi a testmozgás minden előnyét, hogy mélyre tudjon menni a felfedezési folyamatba: Milyen fizikai tevékenység tesz izgatottá, motiválttá és örömtelivé? nem tudom? Iratkozzon fel egy csomó dologra a haverokkal vagy egyedül – kezdőtáborra, felnőtt kickballra, pörgetésre, kardozásra, zsonglőrködésre. (Tulajdonképpen az utolsó kettőt én csináltam!) Minden számít, és valószínűleg felvesz valamit. A kurzusok/találkozók egy nagyszerű módja annak, hogy új barátokat találj! — Julia Sullivan

A SelfGrowth podcast zárlat-korszakának egyik epizódjában Bejelentkezés , rúdtánc fitnesz oktató és edző Roz The Diva Mays azt mondta, hogy az edzésnek olyannak kell lennie, mint egy fagylaltos fagylaltnak: Mikor mondtad utoljára, hogy valakinek rá kellett erőltetnie magát egy fagylaltos krémre? Nem. Az emberek általában azért szeretik a fagylaltot, mert ízletesek és szórakoztatóak. Sokkal könnyebb megtalálni a motivációt a mozgáshoz, ha olyasmit csinálsz, amit igazán élvezel. – Sarah Yalowitz

A környezet sokat jelent az edzési rutinod számára – ha nem érzed jól magad, akkor nem is akarod majd csinálni. Tehát fontolja meg, mit keres egy fitneszteremben: Ha edzőteremben szeretne edzeni, jobban motiválja a társadalmi, osztályalapú kultúra, vagy az üres állványok sora otthonos érzést kelt? Használja ki az ingyenes próbaidőszakot az edzőtermekben, hogy kipróbálhasson egy csomót, és megtudja, milyen hangulat működik az Ön számára. És teljesen rendben van, ha a tered nem nyilvános. Ha igényt tart egy sarokra a nappaliban, vagy futni megy a környéken, ez lehet az, amit keres. -CS

a betűs dolgok

Ha még soha nem mentél edzőterembe vagy edzésórára, akkor az valószínűleg irreális heti négyszer kezdeni. Ehelyett tűzz ki célul, hogy hetente egyszer vagy kétszer gyakorolsz; ha már megszokta, hogy járjon, hozzáadhat még többet, ha akar. És ne verje fel magát, ha kevesebbet kell tennie élete mozgalmas vagy nehéz időszakaiban! Csak állítsa újra a célt, hogy találkozzon önmaga ott, ahol jelenleg van. – JK

Ha a Hetente ötször legalább 30 perc kardió edzést kell végeznem – ideális esetben futni vagy valami hasonlót –, itt az ideje, hogy megismerkedjen azzal, amit a szakértők valójában ajánlanak. szerint a CDC , a legtöbb felnőttnek heti 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitásra van szüksége, két nap erősítő edzéssel együtt. De a mérsékelt intenzitást tempós sétaként is definiálhatjuk – amit sok ember helytelenül nem igazi edzésnek minősít. És ez még jobb lesz: a CDC szerint, ha erős intenzitású edzést szeretne (például kocogás vagy csoportos kerékpáros edzés), akkor ezt csak 1 óra 15 percig kell végeznie. teljes hetente. Másképpen fogalmazva: valóban nem kell felugrani a Pelotonra, és minden nap megpróbálni személyes rekordot felállítani, hogy egészséges legyen. -RWM

Ismét a régi iskolai elképzelések arról, hogy mi számít edzésnek, és azzal a hallgatólagos gondolattal párosulva, hogy az edzés fő célja a súlykontroll, sok embert – különösen nőket – arra késztetett, hogy előnyben részesítsék a kardiót, és teljesen elkerüljék az erősítő edzést. De a súlyemelés nagyon-nagyon jót tesz neked; növelheti a csontsűrűséget, csökkentheti a vérnyomást, könnyebbé teheti azokat a dolgokat, amelyeket szeret, és segít elkerülni a sérüléseket. Ha valóban az egészség a célod, tedd a rendszeres körforgásod részévé. -RWM

(Összefüggő: 3 dolog, amit meg kell tennie, ha teljesen újonc az erősítő edzésben, és túlterheltnek érzi magát )

Ügyeljen arra, hogy a sorozatok között elegendő pihenőt tartson, így kihívást jelenthet az izmainak a számodra kihívásnak tűnő súlyok mozgatására. Ez legalább egy percet jelent – ​​és akár kettőt, háromot vagy akár ötet is – a sorozatok között, ha valóban maximalizálni szeretné az erőnövekedést. Úgy érezheti, hogy időt veszteget, de hidd el, ez ugyanolyan fontos része a folyamatnak, mint a tényleges emelés. -CS

Könnyű merevnek lenni az időbeosztást illetően az egészség nevében. Sokkal kedvesebb stratégia? Tedd fel magadnak a kérdést minden edzés előtt: Tényleg ezt akarom csinálni, vagy inkább valami mást? Lehet, hogy mégis az eredeti tervet követi, mert jól hangzik, és nem akarja túlgondolni, de időnként egyértelmű lesz, hogy a teste azt akarja. pivot (vagy törölje). És amikor a testedre hallgatsz, jobban fogod érezni magad – igen, fizikailag, de mentálisan is, mert emlékeztetni fogja, hogy te vagy a felelős az élményért. A gyakorlat választás, nem pedig kötelező büntetés. – CK

erős férfinevek

Szüksége van egy kis pihenőhelyre, amikor egyhetes látogatást tesz a nővére házában? Mindjárt visszajössz – futni fogsz! Ó, sajnálom, valójában nem készíthetsz munka utáni italokat Bennel a pénzügyekből – ma este Pilatesed van, és nem mondhatod le. Szívesen maradnál beszélgetni, de el kell menned egy súlyzós edzésre, mielőtt zsúfolt lesz az edzőterem! Ez az én kapcsolatom a testmozgással, és örömmel jelenthetem, hogy a mozgás kevésbé érzi magát házimunkának, és inkább egy titkos menekülési nyílásnak, amelybe nagyon szeretek beugrani, különösen azért, mert olyan veszetten társasági vagyok. valójában nem kell várom minden alkalommal, de valószínűleg sokkal kifizetődőbb lesz, mintha olyasmit csinálnál, amit őszintén és igazán nem akartál. — ARS

Ahogy öregszik, a rugalmasság megőrzése csökkenti a sérülések kockázatát, megkönnyíti a mindennapi feladatokat, minimalizálja a fájdalmakat, és általában ellazítja a testet és az elmét. Közvetlenül miután felkelt az ágyból (vagy akár ágyban fekve) szánjon néhány percet a nyak, a hát vagy a lábak nyújtására. Állítson be emlékeztetőt, hogy a nap folyamán rendszeresen hajtsa ki a vállát. Tegyen egy gyors sétát, és nyújtsa ki a csípőjét ebéd közben. Egy hosszú nap után ölelje át az előrehajtást. Engedje el a feszültséget lefekvés előtt. Ezek a kis mozgáskitörések minimális erőfeszítést igényelnek, és sokkal jobban érzik magukat. — AH

Érezd magad jobban a kapcsolataidban

Ha azt veszi észre, hogy egy barátja eltávolodik tőled, vagy savanyú ízzel a szádban jössz el a csoportos társalgókból, csak… beszélj erről a barátoddal. Soha nem tudhatod, mi történik – lehet, hogy a barátod, aki mostanában távol volt, kapcsolati problémákkal foglalkozik, és segítségre lenne szüksége, vagy a legjobb barátaid tipegnek körülötted valami rosszindulat miatt, amit a párod mondott egy közelmúltbeli csoportos társalgáson. . Ha olyan bátorsággal kezdi meg a beszélgetést, hogy őszinte legyen, és őszintén hajlandó meghallgatni a nézőpontjukat, meg fog lepődni azon, hogy mennyire lehetséges újrakezdeni, és végül közelebbről érezni magát. – JK

Felnőtt felnőtt vagy, és ez azt jelenti, hogy nem kell közel állnod senkihez csak azért, mert történeted van velük, vagy életed egy pontján kedvesek voltak veled. Igen, érdemes beszélni velük erről, de ha nem javul, akkor nem árt továbblépni. Baráti szakítások egy dolog. A történet vége. – JS

Teljesen rendben van, ha előre elmondja a barátjának, házigazdájának vagy bárkinek, hogy csak egy kicsit lóghat. Így megteszed az erőfeszítést, hogy megjelenj szeretteid előtt anélkül, hogy szabotálnád mentális egészségedet, vagy olyasmire kényszerítenéd magad, amit nem akarsz. És előfordulhat, hogy a vártnál jobban szórakozik, és úgy dönt, hogy még tovább marad. – JR

Nem vagy egyedül, ha rendszeresen arra gondolsz, hogy vajon hogy van [kedvenc személy beszúrása], talán írnom kellene nekik, és akkor… ne. Lehet, hogy elterelődik a figyelmed, vagy úgy érzed, várnod kell, amíg megvan a helyes mondanivalód, vagy azt mondod magadnak, hogy később megteszed (de később nem jön el). Idén kötelezze el magát, hogy kiszáll a saját fejéből, és azonnal elküldi a szöveget – vagy a hangjegyzetet, vagy a meghívót a társalgásra. Nem számít, mi történik ezután, jobban fogja érezni magát, hogy elküldte, értékelni fogják, ha megkapják, és ettől az egyszerű művelettől mindketten jobban összetartoznak magányos világunkban. — CK

A vacsora vagy az italok mindig kellemes módja a barátokkal való időtöltésnek, de a hangos, zsúfolt bárok és éttermek nem a legkönnyebb utolérnivalók. Ehelyett fontolja meg a bármit megtehető csavart egy dögös-lányos sétán. Nem kell gyorsnak lennie, és nem kell messze lennie. Az egymás melletti séta (a szemtől szemben ülve) könnyebbé teheti a sebezhetőséget, ami végső soron olyan mély, tartalmas beszélgetésekhez ad lehetőséget, amelyek megerősítik a barátságokat. – WG

Függetlenül attól, hogy elköltözött, vagy csak zsúfolt időbeosztása van, a felnőttkori barátai meglátogatása gyakran eseménnyé válik – ünneplések és egyéb nagy pillanatok miatt jönnek össze. Ez mind nagyszerű, de el kell mondani valamit az együttlétről. Ha teheti, válasszon olyan időpontot a találkozásra, amikor semmi nagy dolog nincs a napirenden. Főzzön, sétáljon együtt, nézzen együtt tévét, vagy csak pihenjen. Ez olyan kényelem, hogy iskola után visszavisz a barátaidhoz, és hagyod, hogy eljöjjenek, amikor edényed van a mosogatóban, vagy izzadsz (és nem az aranyos), ez segít az igazi közelség kialakításában. -CS

A halál és az adó az egyetlen dolog, ami állítólag biztos az életben, de az embertársaiddal való irritáció valószínűleg a harmadik. Ha rendszeresen foglalkozik olyan forgalommal, amely feldühít, próbáljon meg más sofőröket olyan emberekként képzelni el, akiket ismer, akik használhatnának egy kis szélességi kört – lehet, hogy egy idősebb rokon vagy egy kissé tanácstalan unokaöccs. Ugyanez vonatkozik az ügyfélszolgálati munkatársakra is, amikor a hívások nem mennek a kívánt módon. Lehet, hogy nem minden alkalommal működik, de segíthet a túlzott reakciókon, amelyeket később megbánni fog. – Theresa Tamkins

Ne nézze meg volt instáját, ne töprengjen órákon át azon a munkatársán, akit ki nem állhat, vagy más módon ne keressen olyan információkat, amelyekről tudja, hogy feldühít. A legjobb esetben is öntörvényűnek fogod érezni magad, de ez nem egyenlő azzal, hogy jól érzed magad. Könyörgünk, tegyél bármi mást az időddel. -RWM

Ha már szingli vagy, szép munka, és ha valakivel vagy, akit szeretsz, vagy akiben egyébként jól érzed magad, akkor ugyanaz az üzlet. De ha már jó ideje dühöngsz a kapcsolatoddal kapcsolatban tényleg igaz: Szedd fel és kezdd újra . Idézd meg az önbecsülést (és a másik ember iránti tiszteletet!), hogy olyan életet folytass, amelyik jobban megfelel neked, és amelyet több, mint félig szeretsz. Nagyon képesnek és megkönnyebbültnek fogod érezni magad. Menj el. Legyen szabad. — ARS

Csak… érezd magad egy kicsit jobban minden egyes nap

Kitalálni, hogy mit egyél… minden étkezéshez… minden nap… életed hátralévő részében? Ez egy ijesztő feladat, de nem kell újra feltalálnia a kereket. Kísérleteznie kell egy kicsit, hogy megtalálja azokat a reggeliket, ebédeket, vacsorákat és harapnivalókat, amelyeket igazán szeret enni újra és újra – de ha egyszer megtette, vegye fel őket a heti körbe, és ne nézzen vissza. Gondolj olyan receptekre, amelyekben könnyen cserélhető összetevők vannak, hogy ne legyen túl unalmas: levesek, curryk, rántott krumpli, szendvicsek, lapos kenyerek, érted! Leegyszerűsíti az élelmiszerek listáját, hogy mindig tudja, milyen alapokat kell kéznél tartania, és jelentősen csökkenti a mentális terhelést, amikor szerda este telik, és ismét csak enni akar valamit, amit szeret, kitakarítani és elmenni ágy. — AH

Ha valaha is voltál már a rendetlen étkezési torokban, vagy kétségbeesetten próbáltál betartani a diétát (tehát mindenki?), valószínűleg túl sok időt töltöttél azzal, hogy mit csinálsz. kellene egyél, és próbáld megtölteni a gyomrodat egy csomó egészséges étellel, amitől csak fizikailag jóllaktál, de még mindig vágytál arra, amire igazán vágysz. Van egy jobb, egészségesebb módszer! Mielőtt falatozna vagy étkezne, kérdezze meg magát: Mi lenne jelenleg a legkielégítőbb választás? Nem csak az, ami a legjobb íze lenne, hanem az is, ami érezni összességében a legjobb. Néha lehet, hogy egy burger vagy egy süti, máskor egy sült zöldségtál vagy egy turmix hívja a nevedet. Ettől függetlenül minél többet hallgatsz arra, amit a tested üzen neked, annál jobban fogod érezni magad – és kevésbé leszel stresszes az étel miatt. — CK

Ha nehezen lassítasz, és igazi szüneteket tartasz, tedd a szokásos rutinod részévé – és kezeld úgy, mint egy fontos találkozót, amelyet soha nem mondasz le. Ez úgy néz ki, mint minden nap 20 perc, amikor elhagyod az íróasztalodat, és sétálni indulsz, beülsz az autóba és olvasol, vagy felhívod anyádat; akár órákon át tartó blokkok formájában is megjelenhet minden második hétvégén, ahol nem készítesz semmiféle tervet és csak ne csinálj semmit . Gyakorlást igényel, de ahogyan felelősséget vállalsz a munkádért, fontos, hogy ugyanazt az energiát tartsd meg a pihenésben is. — Ashia Aubourg

Nagyon könnyű elpazarolni a pihentető estéd felét, mert görgetsz, és megpróbálod eldönteni, mit nézz vagy hallgass. Ha ismerősnek hangzik, próbáljon meg az indulástól számítva adjon magának egy meghatározott időt (mondjuk 10 percet), hogy mérlegelje lehetőségeit, mielőtt döntést hozna. Akkor ragaszkodj hozzá. Ha mondjuk 20 perc elteltével úgy döntesz, hogy tényleg nem érzed, akkor abbahagyhatod, és megpróbálhatsz egy másikat – de ha gyorsan elkötelezed magad valami mellett, akkor több időt töltesz a lazítással, mint a legjobban megcsinált módon. -CS

Van valami egyedülállóan kielégítő (és időnként gyógyító) abban, ha felkutatod azokat a dolgokat, amelyeket felnőttként szerettél, és megengeded magadnak, hogy újra és újra élvezd őket (még akkor is, ha kicsit borzasztóak). Ez úgy tűnhet, mintha újranéznéd kedvenc tévéműsoraidat és albumaidat középiskolás korodból, vagy olyan ravasz hobbit veszel fel, amivel már egy évtizede nem. Megtudhat valamit arról, hogyan változott az életében azóta, de az is előfordulhat, hogy úgy érzi, újonnan hangolódik fiatalabb énjéhez. – Sara Coughlin

női bohóc jelmez

(Összefüggő: Erősen ajánlom, hogy készítsen elragadó kézműveseket, ha mentális egészsége a WC-ben van )

Más szóval, próbáld meg ne hagyni, hogy az éjszakai tekercsed legyen az utolsó dolog, amit látsz vagy amire gondolsz. Ehelyett olvasson el néhány oldalt egy könyvből, váltson át egy gyors meditációba, vagy végezzen finom szakaszokat. Megnyugtatja elméjét, felkészít a jobb pihenésre, és emlékezteti arra, hogy Ön és szeretett készüléke valójában különálló entitások. Nem kell ugyanabban a másodpercben lekapcsolnia, mint amilyennek ez történik. – GM

Hagyja abba a mezítláb, zokniban vagy papucsban, ahol nincs ívtámasz; határozottan a harmincas évek végéhez közeledő, mint a harmincas évek eleji térded meghálálja. És amíg itt van, ne viseljen kényelmetlen cipőt, amíg a világban tartózkodik. Az élet túl rövid ahhoz, hogy szarnak érezze magát a divat kedvéért. -RWM

Néha csak egy kis támogatásra van szükségünk, hogy kijelöljünk valamit a teendőink listájáról. – JK